Aloitetaan seitsemän päivän mielenterveysvinkkisi puhumalla unesta - ja siitä, miten unesta puuttuu. Vuonna 2016 arvioitiin, että joka kolmas aikuinen amerikkalainen ei saanut tarpeeksi silmät kiinni. Tämä voi viedä tien mielenterveydellemme.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että univaje voi pahentaa muistojamme ja häiritä kykyämme säännellä negatiivisia tunteita. Se voi myös lisätä riskiä saada fyysisiä sairauksia, kuten diabetes, korkea verenpaine ja krooniset päänsäryt.
Tästä huolimatta, enemmän unta on usein vaikeampaa kuin miltä näyttää - siksi pienen tavoitteen asettaminen voi olla erinomainen tapa muuttaa yöaikaa.
Voit aloittaa sitoutumalla lyömään heinää tuntia aikaisemmin.
Vinkkejä parempaan unen laatuun
Jos etsit tapoja parantaa yleistä unihygieniaa, tässä on joitain ehdotuksia aloittaaksesi:
- Älä katsele televisiota tai pelaa online-pelejä sängyssä.
- Sammuta puhelin illaksi ja pidä se makuuhuoneen ulkopuolella. (Ja jos se toimii herätyskellona, mene retro ja osta sen sijaan vanhanaikainen herätyskello).
- Pidä makuuhuone välillä 60-67 ° F.
- Sammuta kirkkaat valot.
Huomenna: Hiljaa mielesi.
Juli Fraga on lisensoitu psykologi, joka toimii San Franciscossa Kaliforniassa. Hän valmistui PsyD: stä Pohjois-Coloradon yliopistosta ja osallistui tutkijatohtoriin UC Berkeleyssä. Intohimoisesti naisten terveydestä, hän lähestyy kaikkia istuntojaan lämpimästi, rehellisesti ja myötätuntoisesti. Katso, mitä hän tekee Twitterissä.
-to-talk-to-yourself.jpg)
