On täysin normaalia (ja terveellistä) puhua itsellesi

Puhutko itsellesi? Tarkoitamme ääneen, ei pelkästään hengityksen alla tai päässäsi - melkein kaikki tekevät niin.

Tämä tapa alkaa usein lapsuudessa, ja siitä voi tulla melko luonteeltaan toinen luonne. Vaikka et näe mitään vikaa puhuessasi itsellesi (ja sinun ei pitäisi!), Saatat ihmetellä, mitä muut ajattelevat, varsinkin jos pidät itsesi usein töissä tai ruokakaupassa.

Jos olet huolissasi, tämä tapa on hieman outo, voit levätä helposti. Puhuminen itsellesi on normaalia, vaikka tekisitkin sen usein. Jos haluat olla tarkempi keskustellessasi itsesi kanssa, jotta voit välttää sen tekemisen tietyissä tilanteissa, meillä on joitain vinkkejä, jotka voivat auttaa.

Miksi se ei ole huono asia

Sen lisäksi, että yksityinen tai itseohjattu puhe (tieteelliset termit itsellesi puhumiseen), voi olla sinulle tavallista hyötyä monin tavoin.

Se voi auttaa sinua löytämään asioita

Olet juuri valmistanut vaikuttavan ostoslistan. Onnittelut itsestäsi muistaessasi kaiken tarvitsemasi ensi viikolle, olet valmis lähtemään kauppaan. Mutta missä jätit luettelon? Vaellat talossa etsimällä, mutisemalla, "ostoslista, ostoslista".

Luettelosi ei tietenkään voi vastata. Mutta vuoden 2012 tutkimuksen mukaan kaiken etsimäsi nimen sanominen ääneen voi auttaa sinua löytämään sen helpommin kuin vain ajatella tuotetta.

Kirjoittajat ehdottavat tätä teosta, koska kohteen nimen kuuleminen muistuttaa aivojasi etsimäsi. Tämä auttaa sinua visualisoimaan sen ja huomaamaan sen helpommin.

Se voi auttaa sinua keskittymään

Ajattele takaisin edelliseen kertaan, kun teit jotain vaikeaa.

Ehkä rakennit sängyn itse, vaikka ohjeissa sanottiin selvästi, että kyseessä oli kahden hengen työ. Tai ehkä joudut ottamaan erittäin teknisen tehtävän korjata tietokoneesi.

Olet saattanut vapauttaa turhautumisen muutamalla huudahduksella (jopa räjähtävillä). Luultavasti puhuit itsellesi myös vaikeimpien osien läpi, ehkä jopa muistutit itseäsi edistymisestäsi, kun tuntui haluavan antaa periksi. Loppujen lopuksi onnistuit, ja puhuminen itsellesi on saattanut auttaa.

Prosessien selittäminen itsellesi ääneen voi auttaa sinua näkemään ratkaisuja ja selviämään ongelmista, koska se auttaa sinua keskittymään jokaiseen vaiheeseen.

Esitä itsellesi kysymyksiä, jopa yksinkertaisia ​​tai retorisia - "Jos laitan tämän teoksen tänne, mitä tapahtuu?" voi myös auttaa sinua keskittymään käsillä olevaan tehtävään.

Se voi auttaa sinua motivoimaan

Kun tunnet olevasi jumissa tai muuten haastettu, pieni positiivinen itsekeskustelu voi tehdä ihmeitä motivaatiollesi.

Näillä rohkaisevilla sanoilla on yleensä suurempi painoarvo, kun sanot ne ääneen eikä vain ajattele niitä. Joku kuuleminen auttaa usein vahvistamaan sitä.

On kuitenkin pidettävä mielessä yksi iso asia. Vuoden 2014 tutkimus viittaa siihen, että tällainen itsemotivaatio toimii parhaiten, kun puhut itsellesi toisen tai kolmannen henkilön kanssa.

Toisin sanoen et sano: "Voin ehdottomasti tehdä tämän." Sen sijaan viittaat itseesi nimelläsi tai sanot jotain: "Teet hyvin. Olet jo tehnyt niin paljon. Vain vähän enemmän. ”

Kun viittaat itseesi toisen tai kolmannen persoonan pronomineilla, voi tuntua siltä, ​​että puhut toiselle henkilölle. Tämä voi tarjota jonkin verran emotionaalista etäisyyttä tilanteissa, joissa tunnet olevasi stressaantunut, ja auttaa lievittämään tehtävään liittyvää tuskaa.

Se voi auttaa sinua käsittelemään vaikeita tunteita

Jos kamppailet vaikeiden tunteiden kanssa, puhuminen niiden kautta voi auttaa sinua tutkimaan niitä tarkemmin.

Jotkut tunteet ja kokemukset ovat niin syvästi henkilökohtaisia, että et ehkä halua jakaa niitä kenellekään, jopa luotetulle rakkaudelle, ennen kuin olet tehnyt ensin vähän työtä heidän kanssaan.

Vie jonkin aikaa istua näiden tunteiden kanssa voi auttaa sinua purkamaan ne ja erottamaan mahdolliset huolet realistisemmista huolista. Vaikka voit tehdä tämän päähäsi tai paperilla, ääneen sanominen voi auttaa maadoittamaan ne todellisuudessa.

Se voi myös tehdä heistä vähemmän häiritseviä. Pelkkä äänen antaminen ei-toivotuille ajatuksille tuo ne päivänvaloon, jossa ne näyttävät usein hallittavilta. Tunteiden ilmaiseminen auttaa myös vahvistamaan ja tulemaan toimeen heidän kanssaan. Tämä voi puolestaan ​​vähentää niiden vaikutusta.

Kuinka hyödyntää sitä parhaalla mahdollisella tavalla

Nyt olet todennäköisesti hieman paremmin puhuessasi itsellesi. Ja itsekeskustelu voi varmasti olla tehokas työkalu mielenterveyden ja kognitiivisen toiminnan parantamiseen.

Kuten kaikki työkalut, kannattaa kuitenkin käyttää sitä oikein. Nämä vinkit voivat auttaa sinua maksimoimaan itseohjautuvan puheen edut.

Vain positiiviset sanat

Vaikka itsekritiikki saattaa tuntua hyvältä vaihtoehdolta pitää itsesi vastuullisena ja pysyä raiteilla, se ei yleensä toimi tarkoitetulla tavalla.

Itsesi syyttäminen ei-toivotuista tuloksista tai kova puhuminen itsellesi voi vaikuttaa motivaatioosi ja itseluottamukseesi, mikä ei tee sinulle mitään suosiota.

On kuitenkin hyviä uutisia: Negatiivisen itsekeskustelun uudelleen muotoilu voi auttaa. Vaikka et ole vielä onnistunut tavoitteessasi, tunnusta jo tekemäsi työ ja ylistä ponnistelujasi.

Sen sijaan, että sanoisit: "Et yritä tarpeeksi kovasti. Et voi koskaan tehdä tätä. "

Kokeile: "Olet panostanut tähän paljon. Se vie kauan, totta, mutta voit varmasti tehdä sen. Jatka vain vähän kauemmin. "

Kysy itseltäsi

Mitä haluat tehdä, kun haluat oppia lisää jostakin?

Esität kysymyksiä, eikö?

Tietenkin kysymys itsestäsi ei maagisesti auta sinua löytämään oikean vastauksen. Se voi auttaa sinua katsomaan toisen kerran mitä tahansa yrität tehdä tai haluat ymmärtää. Tämä voi auttaa sinua selvittämään seuraavan askeleesi.

Joissakin tapauksissa saatat todella tietää vastauksen, vaikka et ymmärrä sitä. Kun kysyt itseltäsi "Mikä voi auttaa tässä?" tai "Mitä tämä tarkoittaa?" yritä vastata omaan kysymykseesi (tällä voi olla erityistä hyötyä, jos yrität tarttua uuteen materiaaliin).

Jos pystyt antamaan itsellesi tyydyttävän selityksen, luultavasti tehdä ymmärtää mitä tapahtuu.

Kiinnittää huomiota

Keskusteleminen itsellesi, etenkin kun olet stressaantunut tai yrittää selvittää jotain, voi auttaa sinua tutkimaan tunteitasi ja tietämystäsi tilanteesta. Mutta tämä ei tee paljon hyvää, jos et todellakaan kuunnella siihen mitä sinulla on sanottavaa.

Tunnet itsesi paremmin kuin kukaan muu, joten yritä virittää tämä tietoisuus, kun tunnet olevasi jumissa, järkyttynyt tai epävarma. Tämä voi auttaa sinua tunnistamaan kaikki ahdistukseen vaikuttavat mallit.

Älä pelkää puhua vaikeiden tai ei-toivottujen tunteiden kautta. Ne saattavat tuntua pelottavilta, mutta muista, että olet aina turvassa itsellesi.

Vältä ensimmäistä henkilöä

Vakuutukset voivat olla hieno tapa motivoida itseäsi ja lisätä positiivisuutta, mutta älä unohda pysyä toisen henkilön kanssa.

Mantrat, kuten "Olen vahva", "Minua rakastetaan" ja "Voin kohdata pelkoni tänään", voivat kaikki auttaa sinua tuntemaan itsesi varmemmaksi.

Kun sanot heitä kuin puhuisit jonkun muun kanssa, sinulla saattaa olla helpompaa uskoa heihin. Tällä voi olla merkitystä, jos kamppailet itsetunnon kanssa ja haluat parantaa itsetuntoa.

Joten yritä sen sijaan: "Olet vahva", "Sinua rakastetaan" tai "Voit kohdata pelkosi tänään".

Jos yrität hallita sitä

Jälleen kerran ei ole mitään vikaa puhua itsellesi. Jos teet sen säännöllisesti töissä tai muissa paikoissa, joissa se voi häiritä muita, saatat miettiä, miten voit murtaa tämän tapan tai ainakin skaalata sitä hieman.

Pitää päiväkirjaa

Keskusteleminen itsesi kanssa voi auttaa sinua selviytymään ongelmista, mutta myös päiväkirja.

Ajatusten, tunteiden tai kaiken tutkittavan kirjoittaminen muistiin voi auttaa sinua ideoimaan mahdollisia ratkaisuja ja seuraamaan jo kokeilemiasi.

Lisäksi kirjoittamalla asioita ylös voit tarkastella niitä myöhemmin uudelleen.

Pidä päiväkirjaasi mukanasi ja vedä se ulos, kun sinulla on ajatuksia, joita sinun on tutkittava.

Kysy sen sijaan muilta ihmisiltä

Ehkä sinulla on tapana puhua itsellesi haasteista, kun juutut kouluun tai töihin. Ympärilläsi olevat ihmiset voivat myös auttaa.

Sen sijaan, että yrität hämätä jotain itse, harkitse sen sijaan keskustelua työtoverin tai luokkatoverin kanssa. Kaksi päätä on parempi kuin yksi, tai niin sanotaan. Saatat jopa saada uuden ystävän.

Ohjaa suusi

Jos sinun on todella pidettävä hiljaa (sano, että olet kirjastossa tai hiljaisessa työtilassa), voit kokeilla purukumia tai imeä kovaa karkkia. Joku puhuminen suussa voi muistuttaa sinua olemasta sanomatta mitään ääneen, joten saatat menestyä pitämällä itsesi puhetta ajatuksissasi.

Toinen hyvä vaihtoehto on kuljettaa drinkki mukanasi ja ottaa siemaillessasi aina, kun avaat suun sanoa jotain itsellesi.

Muista, että se on hyvin yleistä

Jos luiskahdat ylös, yritä olla hämmentynyt. Vaikka et huomaisikaan sitä, useimmat ihmiset puhuvat itselleen, ainakin toisinaan.

Harjaamalla itsesi keskustelu rento, "Voi, vain yrittää pysyä tehtävässä" tai "etsimässä muistiinpanojani!" voi auttaa normalisoimaan sen.

Milloin olla huolissasi

Jotkut ihmiset ihmettelevät, jos usein keskusteleminen itsensä kanssa viittaa siihen, että heillä on mielenterveydentila, mutta näin ei yleensä ole.

Vaikka ihmiset, joilla on psykoosiin vaikuttavia sairauksia, kuten skitsofrenia, voivat ilmestyy puhua itselleen, tämä tapahtuu yleensä kuulohallusinaatioiden seurauksena. Toisin sanoen he eivät usein puhu itselleen, mutta vastaavat vain heidän kuulemaansa ääniin.

Jos kuulet ääniä tai koet muita hallusinaatioita, on parasta hakea ammattitaitoista apua heti. Koulutettu terapeutti voi tarjota myötätuntoista ohjausta ja auttaa sinua tutkimaan näiden oireiden mahdollisia syitä.

Terapeutti voi myös tarjota tukea, jos:

• haluat lopettaa puhumisen itsellesi, mutta et voi rikkoa tapaa yksin
• tuntuu ahdistuneelta tai epämukavalta puhuessasi itsellesi
• kokea kiusaamista tai muuta leimautumista, koska puhut itsellesi
• Huomaa, että puhut enimmäkseen itsellesi

Alarivi

Onko sinulla tapana juosta ilmasuunnitelmasi ääneen koiraa kävellessäsi? Voit vapaasti pitää sitä! Ei ole mitään outoa tai epätavallista puhuessasi itsellesi.

Jos itsekeskustelu aiheuttaa sinulle haittaa tai aiheuttaa muita ongelmia, terapeutti voi auttaa sinua tutkimaan strategioita, jotta saat siitä mukavamman tai jopa murrat tapasi, jos päätät.

Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.