Myös fyysinen terveytesi saattaa kärsiä.
Kaupunkilaisena nautin monista asioista kaupunkielämässä, kuten kävelystä viehättäviin, paikallisiin kahviloihin ja ravintoloihin, kulttuuritapahtumiin osallistumiseen ja tapaamiseen erilaisista taustoista. Mutta vaikka asuminen suurkaupungissa voi olla jännittävää, on joitain haittapuolia.
Esimerkiksi raskas liikenne tekee minulle haastavaksi seurustella esikaupunkien ystävieni kanssa. Muita turhautumisia ovat tungosta julkinen liikenne, melusaaste ja joudut maksamaan lähes 15 dollaria elokuvan katsomisesta.
Nämä saattavat kuulostaa pieniltä ärsykkeiltä, mutta tutkimukset osoittavat, että kaupunkielämän hälinä voi todella aiheuttaa fyysistä ja henkistä terveyttämme. Tässä voit tehdä asialle.
Kaupunkielämän jatkuva stimulaatio voi viedä suuren määrän mielenterveyttäsi
Suurkaupungissa asumisella on etujaan, mutta se voi viedä paljon henkistä terveyttämme.
Maaseudun asukkaisiin verrattuna tutkijat ovat havainneet, että kaupunkilaisilla on 21 prosenttia todennäköisemmin ahdistuneisuushäiriöitä ja 39 prosentilla todennäköisemmin mielialahäiriöitä. Vuonna 2017 tehdyssä meta-analyysissä todettiin myös, että seuraavien mielenterveysolosuhteet olivat korkeammat kaupunkialueilla asuvien keskuudessa:
- PTSD
- vihanhallinta
- yleistynyt ahdistuneisuushäiriö
Sama pätee vakavampiin psykologisiin häiriöihin, kuten skitsofreniaan ja paranoon.
Joten mikä selitys? Psykiatrien mukaan kaupunkiasuminen antaa aivoille harjoittelun, mikä muuttaa stressiä selviytymistä.
Näin se toimii: Kaupunkielämän jatkuva stimulointi voi ajaa kehon stressaavaan tilaan, joka tunnetaan taistelun tai lennon vasteena. Tämä voi tehdä meistä alttiimpia mielenterveysongelmille, kuten masennukselle, ahdistukselle ja päihteiden käytölle. Tämä voi auttaa selittämään, miksi 19,1 prosentilla amerikkalaisista elää ahdistuneisuushäiriö, kun taas 6,7 prosentilla on masennus.
Kaupunkiasuminen voi myös siruttaa psykologista immuunijärjestelmääsi, mikä voi olla epävarmaa niille, joilla on mielenterveysperhe. Psykologien mukaan tämä ympäristöstressi voi lisätä heidän riskiään sairastua psykiatriseen tilaan, kuten ahdistuneisuus, masennus tai kaksisuuntainen mielialahäiriö.
Vaikka kaupunkielämä voi johtaa henkiseen kärsimykseen, häpeä ja leima voivat estää nuoria aikuisia puhumasta kamppailuistaan. Tämä voi selittää, miksi he tuntevat itsensä yksinäisemmiksi kuin vanhemmat sukupolvet, Cigna-tutkimuksen mukaan.
Lisäksi nuoret aikuiset, etenkin vuosituhannet, tuntevat usein palovamman - henkisen ja fyysisen uupumuksen stressaavan tilan, joka voi purkaa elämän ilon.
Vanhemmat sukupolvet saattavat pitää vuosituhattaita epäpätevinä aikuisina, jotka välttävät vastuuta, mutta kuten Anne Helen Peterson kirjoitti Buzzfeedille, vuosituhannen ikäihmisillä on "toimihalvaus" ja heidän mielestään heidän pitäisi aina toimia.
Nuorille aikuisille, jotka asuvat kaupungeissa, jotka eivät koskaan nuku, tämä usko voi voimistua ja lisätä kaupunkiasunnon psykologisia vaikeuksia.
Kaupungissa asuminen voi myös vaikuttaa unen laatuun ja sydän- ja verisuoniterveyteen
Kaupungin elämä voi vaikuttaa paitsi henkiseen hyvinvointiin myös fyysiseen terveyteemme. Vuoden 2017 tutkimus viittaa siihen, että liikaa altistuminen ilman pilaantumiselle ja kaupungin melulle voi vahingoittaa ihmisen sydän- ja verisuoniterveyttä.
Näyttää siltä, että liikenteen melu voi häiritä unen laatua ja aiheuttaa kortisolin, stressihormonin, piikkiä. Ajan myötä tämän hormonin kohonnut taso voi lisätä henkilön riskiä sydän- ja verisuonitautien kehittymiseen.
Näyttää myös siltä, että kaupunkilaiset voivat olla alttiimpia unettomuudelle ja univaikeuksille. Stanfordin yliopiston tutkijat havaitsivat yli 15 000 yksilön tutkimuksessa, että kaupungin kirkkaat valot voivat heikentää ihmisen kykyä saada hyvät yöunet.
Tutkimuksen mukaan 6 prosenttia hyvin valaistuilla kaupunkialueilla asuvista ihmisistä nukkui alle kuusi tuntia joka ilta. He havaitsivat myös, että 29 prosenttia näistä kaupunkilaisista oli tyytymätön yöaikansa laatuun.
Stressin lisäksi Ruuhkainen kaupunkielämä voi myös tehdä meistä alttiimpia tarttumaan viruksiin, etenkin kylmän ja influenssan aikana. Tutkimuksissa on myös havaittu, että kaupunkialueilla asuvat ihmiset syövät usein liikaa jalostettua ja pikaruokaa, mikä lisää heidän painonnousun, korkean verenpaineen ja diabeteksen riskiä.
Näin voit estää kaupunkielämää vahingoittamasta henkistä ja fyysistä hyvinvointiasi
Oppiminen käsittelemään kaupunkielämän stressitekijöitä voi auttaa vahvistamaan fyysistä ja henkistä hyvinvointiasi. Seuraavat vinkit voivat auttaa estämään uupumusta, yksinäisyyttä ja masennusta kykenemästä onnellisuutta kaupunkiasunnosta.
Vietä aikaa ulkona
Liian paljon aikaa viettämällä betonin ympäröimänä voi olla huono tapaus asua kaupungissa. Mutta suunta puistoon tai luontokävely voi tarjota ratkaisun. Tutkimukset osoittavat, että yhteydenpito luontoon voi parantaa psykologista hyvinvointiasi ja jopa estää masennuksen.
Kiireiset kaupunkilaiset saattavat kuitenkin huolestua siitä, että heillä ei ole tarpeeksi aikaa viettää ulkona. Onneksi sinun ei tarvitse kaivaa koko viikonloppua hyötyäksesi upeasta ulkoilusta. Yritä päästä ulos ja löytää viheralueita, kuten puisto lounastunnin aikana, tai aseta viikoittainen kävely ja keskustele läheisen ystävän kanssa.
Stanfordin tutkijat ovat havainneet, että kävely luonnossa auttaa palauttamaan aivojen tunnetermostaatin. Se auttaa meitä tarttumaan ahdistaviin tunteisiin, mikä vahvistaa sitten kykymme selviytyä stressistä.
Luo yhteisö
Yhteyden muodostaminen naapurustoon voi saada sen tuntumaan enemmän kuin koti, mutta sosiaalisen median aikakaudella saatamme olla vähemmän todennäköisesti pyytämässä naapureitamme pieniä palveluksia.
Nämä sosiaaliset vuorovaikutukset auttavat kuitenkin rakentamaan sosiaalisia yhteyksiä ja muodostamaan läheisyyden. Ne voivat jopa parantaa fyysistä terveyttämme.
Ota tämä mielessä haltuusi sisäinen herra Rogers ja ota aikaa tutustua naapureihisi. Kutsu heidät illalliselle tai aloita keskustelu baristan kanssa paikallisessa kahvilassa. Yhteyden muodostaminen muihin, jopa tuntemattomiin, voi auttaa torjumaan yksinäisyyttä. Pienet keskustelut ovat upeita tapoja luoda uusia suhteita.
Harjoittele
Ei ole mikään yllätys, että liikunta on hyödyllistä fyysiselle ja henkiselle terveydellemme. Tutkimukset osoittavat, että harjoittelu voi tehdä meistä onnellisempia, parantaa immuunijärjestelmäämme ja auttaa ehkäisemään sydänsairauksia.
Kaupunkielämän liiketoiminta ja kustannukset voivat kuitenkin estää meitä työskentelemästä niin paljon kuin haluaisimme. Jos kuntosalin jäsenyys tai pyöräilytunti ei ole budjetissasi, kokeile ryhmäkuntoilurutiinia. Los Angelesin, San Franciscon ja Lontoon kaltaisissa kaupungeissa ulkoryhmätunnit ovat usein halvempia ja löytyvät paikallisista lähiöistä.
Puhu siitä
Keskustelu kaupunkielämän ylä- ja alamäistä on yksi tapa selviytyä stressistä. Löytää muita, jotka vahvistavat kokemuksesi, voi vahvistaa, että et ole yksin. Jos sinulla on mielenterveysongelmia, kuten masennusta tai ahdistusta, hoito voi auttaa. Vakuutusturvasta riippuen se voi kuitenkin olla kallista.
Älä anna sen estää sinua etsimästä tukea. Suurin osa Yhdysvaltojen suurimmista kaupungeista tarjoaa edullisia mielenterveysklinikoita ja tukiryhmiä. Oppiminen kohtuuhintaisista mielenterveysvaihtoehdoista voi auttaa sinua löytämään oikean tyyppisen tuen.
Jos prosessi kuulostaa pelottavalta, muista, että hoito ei kestä ikuisesti, mutta keskusteleminen ammattilaisen kanssa voi estää stressiä tulemasta vakavammaksi ja pitkäaikaisemmaksi, kuten palovammo, yleistynyt ahdistus tai vakava masennus.
Alarivi
Kaupunkiasuminen voi tuoda yhtä paljon stressiä kuin jännitystä. Tieto siitä, miten estää kaupunkielämää vaikuttamasta fyysiseen ja henkiseen terveyteesi, voi muuttaa maailmaa.
Ei ole mikään yllätys, että liikunta, puhuminen läheisten kanssa ja yhteisön löytäminen voivat antaa mielialallesi vauhtia. Ja vaikka näistä toiminnoista voi olla hyötyä meille kaikille, nämä vuorovaikutukset voivat auttaa kaupunkilaisia pysymään pinnalla.
Juli Fraga on lisensoitu psykologi, joka toimii San Franciscossa Kaliforniassa. Hän valmistui PsyD: stä Pohjois-Coloradon yliopistosta ja osallistui tutkijatohtoriin UC Berkeleyssä. Intohimoisesti naisten terveydestä, hän lähestyy kaikkia istuntojaan lämpimästi, rehellisesti ja myötätuntoisesti. Katso, mitä hän tekee Twitterissä.
