Mitä he ovat
Vaikka et voi viettää paljon aikaa intraperonaalisten taitojesi huomioon ottamiseen, he tulevat pelaamaan melko säännöllisesti. Itse asiassa luultavasti käytät näitä taitoja suurimmalla osalla elämääsi.
Intraperonaaliset ("itsessä") taidot ovat sisäisiä kykyjä ja käyttäytymistä, jotka auttavat sinua hallitsemaan tunteita, selviytymään haasteista ja oppimaan uutta tietoa.
Nämä emotionaaliseen älykkyyteen liittyvät taidot sisältävät esimerkiksi:
- itsetunto
- joustavuus
- itsekuri
- sitkeys
- avoimuus uusille ideoille
- kyky voittaa häiriötekijät
- ajanhallinta
Miksi ne ovat tärkeitä
Olet ehkä huomannut, että kaikilla taidoilla on jotain tekemistä kykynsä kanssa itsesääntelyyn.
Ihmisillä, joilla on vahvat itsesääntelykyvyt, on usein helpompaa:
- käyttäytymisen ja tunteiden hallinta
- sään haasteita
- työskenteleminen tavoitteiden saavuttamiseksi häiriötekijöistä huolimatta
Toisin kuin ihmissuhdetaidot, kuten aktiivinen kuuntelu, sisäisillä taidoilla voi olla vähemmän välitön vaikutus vuorovaikutukseen muiden kanssa. Mutta ne ovat silti välttämättömiä.
Älä huoli, jos nämä taidot eivät tule sinulle luonnollisesti. Henkilökohtaisen älykkyyden kehittäminen on ehdottomasti mahdollista. Alla olevat 10 vinkkiä voivat auttaa.
Laadi (ja pidä) aikataulu
Ylittävätkö vastuut ja tehtäväluettelot sinut?
Ehkä unohdat usein sitoumukset tai annat rakkauden, jota et pidä, koska et koskaan halua tehdä niitä.
On vaikea aloittaa, kun sinulla ei ole aavistustakaan mistä aloittaa. Lykkäät asioita jatkuvasti, mutta tietysti se jättää sinulle vähemmän aikaa hoitaa kaikkia näitä (mahdollisesti epämiellyttäviä) tehtäviä.
Jos sinulla on taipumus harhauttaa tehtävää, kun sinulla on paljon tekemistä, yritä luoda aikataulu, joka sisältää työhön sitoumukset ja tapaamiset sekä sosiaaliset aktiviteetit, kotityöt ja itsepalvelun, kuten liikunnan ja rentoutumisen.
Tämä voi auttaa, koska:
- Muistutusten tekeminen kaikesta tarvitsemastasi voi auttaa pitämään sinut tiellä häiriötekijöistä huolimatta
- nautittavien aktiviteettien aikatauluttaminen muistuttaa sinua odottavasta enemmän kuin tuon pyykkivuori
Muutaman viikon kuluttua saatat huomata muutoksen ajankäytössäsi - jopa ilman aikataulun apua.
Ohjaa luonnollisia kykyjäsi
Hyvin harvat ihmiset ovat luonnostaan hyviä kaikessa, ja se on OK! Mutta luultavasti sinulla on joitain vahvuuksia, vaikka et vielä tunnista niitä.
Ehkä sinulla on taitoa kärsivällisyyteen pienten lasten tai töykeiden työtovereiden kanssa, mutta olet vähemmän kärsivällinen itsellesi, kun teet virheitä.
Tai ehkä olet loistava ongelmanratkaisija työssä, mutta sinulla on vaikeuksia vastata henkilökohtaisen elämän vaikeuksiin.
On tavallista ohjata emotionaalisia taitoja ulospäin tavoilla, jotka hyödyttävät toisia ja eivät sovella näitä taitoja omiin kokemuksiisi.
Tästä voi tuntua siltä, että sinulla ei ole näitä taitoja, kun todellakin on helpompaa auttaa muita ihmisiä. Mutta ansaitset saman tuen.
Aloita näiden vahvuuksien harjoittelu miettimällä, mitä tekisit joku muu tilanteessasi.
Jos kannustat ystävääsi pitämään kiinni jotain haastavasta, ohjaa tämä itsepintaisuus itseäsi kohtaan sen sijaan, että annat periksi.
Kokeile meditaatiota
Meditaatio voi auttaa sinua oppimaan tietoisesti tunnistamaan ja hyväksymään mitä ajattelet ja tunnet joutumatta negatiivisten ajatusspiraalien tai itsetuomion loukkuun.
Se on käytäntö monille ihmisille, jotka haluavat lisätä tunnetietoisuutta.
Sen tärkeimpiä etuja ovat:
- rentoutumista
- Stressin helpotus
- parantunut uni
Ehkä nämä vaikutukset eivät suoraan auta sinua muodostamaan yhteyttä itseesi. Mutta ne voivat parantaa fyysistä ja henkistä hyvinvointia.
Henkisesti ja fyysisesti vahva tunne voi auttaa parantamaan sisäistä päättäväisyyttäsi, mikä helpottaa vaikeiden tilanteiden käsittelyä.
Meditaatiolla on myös muita etuja, jotka ovat tärkeämpiä lisääntyneelle itsetietoisuudelle:
- Se voi auttaa sinua keskittymään huomiosi tehokkaammin, mikä voi johtaa parempaan keskittymiseen kaikilla elämän alueilla.
- Lisääntynyt tietoisuus voi vaikuttaa halukkuutesi pohtia uusia tapoja ratkaista ongelmia.
Tee aikaa itsereflektioihin
Itsereflektio saattaa tuntua melko suurelta yritykseltä. Ja kyllä, se voi kulkea pitkä matka.
Mutta siihen sisältyy oikeastaan vain toimintojen, valintojen ja elämässäsi tärkeiden asioiden miettiminen, mukaan lukien henkilökohtaiset arvot ja läheiset.
Kun pohdit itseäsi, saatat kiinnittää huomiota siihen, mitkä tavat toimivat sinulle hyvin ja missä kohtaat haasteita.
Ehkä sinä:
- Vältä ystäviä sen sijaan, että nojautuisi heihin kamppailuissa
- lykkää työtehtävissä, kun et ymmärrä niitä
Prosessi voi myös auttaa vahvistamaan tietämystäsi ihmisistä ja asioista, joilla on todella merkitystä.
Tämä antaa sinulle mahdollisuuden tutkia uusia tapoja saavuttaa tai pitää kiinni niistä.
Esimerkiksi ystäväsi merkitsevät sinulle paljon, joten päätät, että sinun on löydettävä selviytymismenetelmä, joka ei sisällä heidän sulkemista.
Pitää päiväkirjaa
Kirjaaminen voi auttaa sinua muodostamaan yhteyden syvään emotionaaliseen tasoon tarjoamalla konkreettisen muistiinpanon ajatuksista ja tunteista, joita voidaan tarkastella myöhemmin.
Päiväkirjasi on kirjallinen muistio sinä. Se tarjoaa erinomaisen tilan seurata tärkeitä tavoitteita, tunteita ja yleistä päivittäistä kokemustasi.
Se auttaa myös tunnistamaan asiat, joihin haluat puuttua, kuten heikko itseluottamus tai motivaation puute.
Päiväkirjan pitäminen voi myös osoittaa kasvua ajan myötä.
Kun epäilet sisäisiä kykyjäsi tai tuntuu siltä, ettet ole saavuttanut paljoakaan, voi katsoa taaksepäin kuukausien tai vuosien varrella, mihin taitosi loistavat.
Ehkä hoidit kriisiä hyvin tai sinulla oli joustavuutta palautua takaisin tuskallisesta hajoamisesta.
Kasvata myötätuntoa
Lisääntyvä myötätunto toisia kohtaan voi auttaa sinua paremmin sopusoinnussa oman tunnekokemuksesi kanssa ja auttamaan itse myötätuntoasi kukoistamaan.
Myötätunto ei aina tule helposti. Usein on erityisen vaikeaa myötätuntoa ihmisiä kohtaan, jotka kohtelevat muita huonosti ja osoittavat epäystävällistä, huolimattomaa käyttäytymistä.
Mutta sanonta "Laita itsesi heidän kenkiinsä" on aina hyvä paikka aloittaa. Toisen henkilön näkökulman huomioon ottaminen antaa usein käsityksen siitä, miksi hän voi toimia tietyllä tavalla.
Satunnaisen ystävällisyyden teko voi myös edistää positiivisia tunteita toisia ja itseäsi kohtaan.
Se auttaa myös muistamaan kaikki tekee virheitä.
Jos tunnet häpeää tai syyllisyyttä jostakin asiasta, jota olet pahoillasi, muista, että me kaikki teemme asioita, jotka haluaisimme poistaa. Elämä ei myönnä ylityksiä, mutta voit aina yrittää uudelleen.
Toinen (tai kolmas) kerta, sinulla on enemmän tietoa ja kokemusta, mikä lisää mahdollisuuksiasi saada se oikein.
Myötätunto ja muut itsetuntemustaidot helpottavat:
- tunnista missä olet mennyt pieleen
- hyväksy, että taustalla olevat tekijät ja henkilökohtaiset vaikeudet tekevät usein vaikeaksi tehdä paras valinta kaikissa tilanteissa
- uskovat, että suurin osa ihmisistä (mukaan lukien itse) yrittävät tehdä parhaansa mitä heillä on
Harjoittele positiivista itsekeskustelua
Tavoilla, joilla puhut itsellesi ja ajattelet itseäsi, voi olla suuri vaikutus sisäiseen kokemukseesi.
Negatiiviset ajattelumallit ja ankara itsekritiikki voivat tuntua hyvältä tavalta motivoida itseäsi ja pitää itsesi vastuullisena virheistä, mutta useimmiten näillä on päinvastainen vaikutus.
Sen sijaan, että henkisesti pureskelisi itseäsi sekaisin, yritä katsoa, missä onnistut sen sijaan. Mikä meni oikein sinulle?
On edelleen viisasta huomata, missä sinulla voi olla tilaa kasvaa. Ylistys itsestäsi vahvuuksista ja saavutuksista voi kuitenkin auttaa sinua lähestymään näitä heikkoja kohtia entistä varmemmin ja päättäväisemmin.
Näin tekemällä voi olla helpompaa yrittää myöhemmin uudelleen.
Ottaa riski
Jotain uutta kokeileminen voi olla pelottavaa. Usein näyttää olevan turvallisempaa pitää kiinni siitä, mitä tiedät jo toimivan.
Mutta joskus pieni riski voi maksaa, riippumatta siitä, oletko:
- yrittää auttaa suhdetta menestymään
- aloittamassa uuden uran
- uuden harrastuksen hankkiminen
Samojen rutiinien noudattaminen voi pidättää sinut ja estää sinua etsimästä vaihtoehtoja, jotka voisivat täyttää tarpeesi entistä tehokkaammin.
Menestykseen päättyvä riskinotto voi lisätä itseluottamusta ja motivoida kokeilemaan uusia asioita.
Mutta mahdollisuudet, jotka eivät toimi, voivat johtaa edistymiseen.
Rakennat edelleen ominaisuuksia, kuten sietokykyä ja sitkeyttä, koska takaiskujen tekeminen osoittaa, että voit aina jatkaa ja yrittää uudelleen.
Harkitse tavoitteitasi
Tavoitteet kertovat paljon siitä, kuka olet ihmisenä ja mikä ajaa sinua. Ne auttavat ilmoittamaan valinnoistasi ja muokkaamaan elämääsi.
On tärkeää, että meillä on tavoitteita sekä lähitulevaisuudessa että kauemmas tulevaisuudessa.
Menestys pienemmillä tavoitteilla, kuten ei-toivotun tapan rikkominen tai kirjan lukeminen kuukausittain, voi antaa sinulle mahdollisuuden tehdä laajempia tavoitteita, jotka edellyttävät pitkäaikaista työtä, kuten vähentää hiilijalanjälkeäsi tai tulla täysin rehelliseksi ihmiseksi.
Realistisissa tavoitteissa otetaan huomioon rajoituksesi ja henkilökohtaiset vahvuutesi.
Aiempien saavutusten tunnistaminen lisää itsetietoisuutta ja vahvistaa samalla rohkeuttasi ottaa isompia askelia tulevaisuuden tavoitteiden saavuttamiseksi.
Ajattelu henkilöstä, josta haluat tulla, voi auttaa sinua jatkamaan tavoitteiden asettamista näiden unelmien saavuttamiseksi.
Keskustele terapeutin kanssa
Ei ole aina helppoa laajentaa henkistä älykkyyttä itse, varsinkin jos sinulla on vain epämääräinen käsitys vahvistettavista piirteistä.
Terapeutin avulla voit usein lisätä itsetietoisuutta tunnistaessasi haasteita tai huolenaiheita, jotka tulevat esiin ajatuksissasi ja tottumuksissasi.
Terapeutti voi myös auttaa sinua yhdistämään tietyt mallit takaisin intraperonaalisiin taitoihin ja tarjoamaan opastusta jatkotutkimuksen arvoisille alueille.
Esimerkiksi, jos yrität antaa anteeksi itsellesi tekemäsi virheet, terapeutti voi auttaa sinua yhdistämään tämän sisäiseen myötätuntoon ja opettamaan taitoja lisätä itsekästä ystävällisyyttä.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
