8 tapaa aloittaa sisäisen lapsesi parantaminen

Jokaisella on sisäinen lapsi.

Saatat nähdä tämän sisäisen lapsen suorana edustuksena itsestäsi varhaisvuosidesi aikana, tilkkutyökokoelmana läpikäyneistä kehitysvaiheista tai nuoruuden unelmien ja leikkisyyden symbolina.

Tietoisuus sisäisestä lapsestasi voi auttaa sinua ajattelemaan kevyempiä, huolettomia vuosia, kertoo tohtori Diana Raab, kirjailija ja tutkimuspsykologi. "Yhteydenotto lapsuuden iloihin voi olla erinomainen tapa käsitellä haastavia aikoja."

Kaikki eivät kuitenkaan yhdistä lapsuutta leikkisyyteen ja hauskuuteen. Jos olet kokenut laiminlyönnin, trauman tai muun emotionaalisen tuskan, sisäinen lapsesi saattaa tuntua pieneltä, haavoittuvalta ja tarvitsevan suojaa. Olet saattanut haudata tämän tuskan syvälle piilottaaksesi sen ja suojellaksesi itseäsi - sekä nykyistä itseäsi että lasta, jonka olit kerran.

Tuskan piilottaminen ei paranna sitä. Sen sijaan se tulee usein esiin aikuisiässä, ja se näkyy ahdistuksena henkilökohtaisissa suhteissa tai vaikeutena tyydyttää omia tarpeitasi. Sisäisen lapsesi parantaminen voi auttaa sinua käsittelemään joitain näistä ongelmista.

Sisäisen lapsesi parantaminen voi viedä aikaa, mutta nämä kahdeksan vinkkiä ovat hyvä lähtökohta.

Ensinnäkin, tunnusta sisempi lapsesi

Paranemisen aloittamiseksi sinun on ensin tunnustettava sisäisen lapsesi läsnäolo.

Kuten Kim Egel, terapeutti Cardiffista, Kaliforniasta, huomauttaa, kuka tahansa voi ottaa yhteyttä sisäiseen lapseensa - jos he ovat valmiita tutkimaan tätä suhdetta. Jos sinusta tuntuu epäilevältä tai vastustatko ajatusta tutkia menneisyyttä, sinulla on vaikeampi aloittaa parantumisprosessi.

Jos tuntuu hieman oudolta tai hankalalta kuvitella avautumistasi lapsesi itselle yrittäen ajatella sisäistä lapsityötä itsensä löytämisen prosessina.

Jätä hetkeksi sivuun sisäisen lapsesi olemassaolo ja ajattele muutamia tärkeimpiä lapsuuden kokemuksia. Vaikka jotkut olivat todennäköisesti positiivisia, toiset ovat saattaneet vahingoittaa tai järkyttää sinua. Ehkä sinulla on edelleen emotionaalinen kipu noista tapahtumista tänään.

Sisäisen lapsesi tunnustamisprosessi sisältää enimmäkseen vain sellaisten asioiden tunnistamisen ja hyväksymisen, jotka aiheuttivat sinulle kipua lapsuudessa. Näiden satutusten tuominen päivänvaloon voi auttaa sinua ymmärtämään niiden vaikutuksen.

Tästä huolimatta monien mielestä on hyödyllistä, jopa rauhoittavaa, puhua sisäiselle lapselleen kuten elävälle ihmiselle, joten älä pelkää kokeilla sitä.

Kuuntele, mitä sisäisellä lapsellasi on sanottavaa

Kun olet avannut oven sisäiseen lapseen, on tärkeää kuunnella sisään tulevia tunteita.

"Nämä tunteet ilmaantuvat usein tilanteissa, jotka aiheuttavat voimakkaita tunteita, epämukavuutta tai vanhoja haavoja", Egel selittää.

Saatat huomata:

• viha täyttämättömistä tarpeista
• hylkääminen tai hylkääminen
• epävarmuus
• haavoittuvuus
• syyllisyys tai häpeä
• ahdistus

Jos pystyt jäljittämään nämä tunteet takaisin tiettyihin lapsuuden tapahtumiin, saatat huomata, että aikuisiän vastaavat tilanteet aiheuttavat samat vastaukset.

Tässä on esimerkki:

Kumppanisi työllistyy yhtäkkiä, eikä hänellä ole aikaa suunnittelemallesi suurelle illalle. Vaikka tiedät, että he haluavat viettää aikaa kanssasi, tunnet silti hylätyksi ja turhautuneeksi. Pettymyksesi ilmenee lapsellisella tavalla, kun tiput huoneeseesi ja lyö ovea.

Sisäisen lapsesi silmien kautta tapahtuneen huomioon ottaminen voi tarjota arvokasta oivallusta tässä tilanteessa.

Ymmärrät, että kumppanisi äkillinen työtarve sai sinut tuntemaan itsesi samalla tavalla kuin sinä, kun vanhempasi peruuttivat suunnitelmat, pelipäivät ja jopa syntymäpäiväjuhlat kiireisen aikataulunsa vuoksi.

Tällä tavalla sisäisen lapsesi tunteiden kuunteleminen ja antaminen itsesi kokea ne sen sijaan, että työntäisit heidät pois, voi auttaa sinua tunnistamaan ja vahvistamaan kokemasi ahdistuksen - välttämätön ensimmäinen askel kohti sen läpikäymistä.

Kirjoittaa kirjettä

Raab suosittelee kirjeen kirjoittamista sisäiselle lapsellesi keskustelun aloittamiseksi ja parantumisprosessin aloittamiseksi.

Voisit kirjoittaa lapsuuden muistoista aikuisiän näkökulmasta ja tarjota näkemyksiä tai selityksiä ahdistavista olosuhteista, joita et vielä ymmärtänyt.

Ehkä et tiennyt, miksi veljesi aina huusi sinulle ja murskasi lelujasi, mutta opit pelkäämään häntä samalla tavalla. Jos olet sen jälkeen tajunnut, että hän on kokenut vuosia kiusaamista ja hyväksikäyttöä, hänen raivonsa voi alkaa olla järkevää. Tämän ilmoituksen jakaminen sisäiselle lapsellesi voi auttaa rauhoittamaan joitain tuon viipyvää kipua.

Kirje voi myös antaa sinulle mahdollisuuden tarjota rauhoittavia ja lohduttavia viestejä.

Muutama kysymys voi myös auttaa ylläpitämään vuoropuhelua:

• "Miltä sinusta tuntuu?"
• "Kuinka voin tukea sinua?"
• "Mitä tarvitset minulta?"

Näiden kysymysten ääressä istuminen voi johtaa usein vastauksiin, vaikka saattaa kestää jonkin aikaa, ennen kuin sisempi lapsesi tuntee olonsa turvalliseksi.

Kokeile meditaatiota

Ne kysymykset, jotka kysyit sisäiseltä lapselta? Meditaatio voi olla hyvä tapa avata itsesi vastauksille.

Meditaatiosta on paljon hyötyä fyysiselle ja henkiselle terveydelle, mutta muutama näistä liittyy suoraan lapsen sisäiseen työhön.

Ensinnäkin meditaatio lisää tietoista itsetietoisuutta ja opettaa sinua kiinnittämään enemmän huomiota jokapäiväisessä elämässä ilmeneviin tunteisiin. Suurempi tietoisuus tunteiden ympärillä helpottaa havaitsemista, kun tietyt tilanteet aiheuttavat hyödyttömiä reaktioita.

Meditaatio auttaa myös saamaan mukavammat ei-toivotut tunteet.

Lapsilla on usein vaikea nimetä epämiellyttäviä tunteita, varsinkin kun heitä ei kannusteta ilmaisemaan itseään. He voivat tukahduttaa tai haudata nämä tunteet välttääkseen rangaistuksen tai ansaita hoitajilta kiitosta siitä, että he ovat ”hyviä” tai ylläpitävät hallintaa.

Tunteet, positiiviset tai negatiivinen, on tarkoitettu kokea ja ilmaista. Tukahdutetut tunteet näkyvät yleensä vain jonnekin rivillä, usein hyödyttömillä, jopa haitallisilla tavoilla.

Meditaatio auttaa sinua harjoittamaan elämässäsi esiintyvien tunteiden tunnustamista ja istumista. Kun tottuu hyväksymään tunteita niiden tullessa, sinun on helpompi ilmaista ne terveellisillä tavoilla. Tämä auttaa vahvistamaan lapsesi sisäiset tunteet lähettämällä viestin, että tunteet ovat hyvä ja päästää heidät irti.

Voit myös kokeilla rakkaudellisen ystävällisyyden meditaatiota lähettämään rakkauden tunteita lapsellesi. Egel suosittelee myös visualisointimeditaatiota hyödylliseksi työkaluksi sisäisen lapsesi kuvittelemiseen tai jopa "vierailulle" aikuisena itsenäsi.

Päiväkirja sisäisenä lapsena

Monien ihmisten mielestä päiväkirjat ovat hieno tapa lajitella haastavien tai hämmentävien kokemusten ja emotionaalisen kuohunnan välillä. Jos pidät päiväkirjaa, saatat jo saada paljon hyötyä tästä selviytymisstrategiasta.

Aivan kuten päiväkirjaaminen voi auttaa sinua tunnistamaan aikuisiässäsi muutoksia, joita haluat muuttaa, päiväkirjat sisäisen lapsesi näkökulmasta voivat auttaa sinua tunnistamaan lapsuudessa alkaneet epäedulliset mallit.

Tähän päiväkirjaharjoitukseen aseta nykyinen itsesi sivuun hetkeksi ja kanavoi lapsesi itsesi. Kokeile valokuvia tai lyhyttä visualisointiharjoitusta muistamaan, miltä sinusta tuntui tietyssä iässä, jota aiot tutkia.

Kun sinulla on oikea ajattelutapa, kirjoita muutama muisto ja kaikki tunteet, jotka liittyvät näihin tapahtumiin. Yritä olla ajattelematta liian huolellisesti kirjoittamaasi. Anna vain ajatusten virrata paperille, kun ne tulevat esiin. Niiden ilmaiseminen tarkastamattomalla tavalla voi auttaa sinua pääsemään sisäisen lapsesi kivun sydämeen.

Tuo takaisin lapsuuden ilot

Aikuisuuteen liittyy varmasti paljon vastuuta, mutta rentoutuminen ja leikkisyys ovat molemmat hyvän emotionaalisen terveyden olennaisia ​​osia.

Jos lapsuudestasi puuttui positiivisia kokemuksia, yhteyden ottaminen leikkisään puoleen ja hauskanpito voi auttaa parantamaan kipua menettääksesi lapsesi tarvitsemasi.

On myös tärkeää nauttia pienistä nautinnoista, kuten jäätelöstä kävelyn jälkeen, peleistä kumppanisi tai lasten kanssa ja naurusta ystävien kanssa.

Mitä ikinä teetkin, säännöllisen ajan tekeminen hauskaa ja kevytmielisyyttä elämässäsi voi auttaa palauttamaan nuorten positiiviset tunteet.

Jätä ovi auki

Parannuksella ei ole aina varmaa loppua. Se on usein enemmän avointa matkaa.

Olet aloittanut prosessin tavoittamalla sisäisen lapsesi. Nyt voit kehittää tätä uutta tietoisuutta ja kuunnella lapsesi itsensä ohjausta eteenpäin.

Lapsesi itselläsi voi olla enemmän paljastettavaa menneisyyden haasteista. Mutta voit myös oppia tulemaan spontaanemmaksi ja leikkisemmäksi ja miettimään elämän tarjontaa suuremmalla hämmästystunnolla.

Sisäisen lapsesi kanssa pysyminen voi johtaa täydellisempään itsetuntoon ja lisätä itseluottamusta ja motivaatiota. Vahvista avaamaasi yhteyttä vahvistamalla aikomuksesi jatkaa kuuntelua, tarjoamalla rakkautta ja myötätuntoa ja työskentelemällä parantamaan avoimina olevat haavat.

Keskustele terapeutin kanssa

Aiemmat traumat voivat aiheuttaa paljon ahdistusta. Terapeutit yrittävät luoda turvallisen tilan, jotta voit aloittaa navigoinnin tässä emotionaalisessa myllerryksessä ja oppia hyödyllisiä strategioita sisäisen lapsesi parantamiseksi.

Terapeutit tunnistavat tyypillisesti, kuinka lapsuuden kokemukset ja muut menneet tapahtumat voivat vaikuttaa elämääsi, suhteisiin ja yleiseen hyvinvointiin. Mutta kaikentyyppiset hoidot eivät priorisoi menneiden tapahtumien tai niihin liittyvien käsitteiden, kuten sisäisen lapsen, tutkimista.

Esimerkiksi kognitiivista käyttäytymisterapiaa pidetään erittäin tehokkaana hoitomenetelmänä, mutta se keskittyy yleensä nykyisiin kokemuksiisi.

Jos olet kiinnostunut tutkimaan menneisyyttäsi ja tuntemaan sisäisen lapsesi, etsi terapeutti, jolla on kokemusta tällä alueella. Tyypillisesti psykodynaamisesti suuntautunut psykoterapia voi olla hyvä sovitus.

Sisäinen lapsiterapia, jota kutsutaan myös sisäiseksi lapsityöksi, keskittyy nimenomaan tähän prosessiin, mutta myös muun tyyppiset terapeutit voivat tarjota tukea. Se auttaa aina antamaan potentiaalisten terapeuttien tietämään erityiset huolenaiheet, joita haluat tutkia.

Alarivi

Kun rakkauden, tunnustuksen, kiitoksen ja muun tyyppisen emotionaalisen tuen tarpeet eivät täyty lapsuudessa, seurauksena oleva trauma voi kestää hyvin aikuisiässä.

Mutta ei ole koskaan liian myöhäistä parantua. Oppimalla hoitamaan sisäistä lastasi voit vahvistaa nämä tarpeet, oppia ilmaisemaan tunteita terveellisillä tavoilla ja lisäämään myötätuntoa ja itsensä rakastamista.

Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.