Kuuletko äänet? Se on yleisempää kuin luulet

Oletko koskaan kuullut ääntä, joka ei ollut sinun oma? Olet saattanut kokea kuulohallusinaatioita.

Ääni on saattanut kuulostaa tuntemallesi henkilölle, mikä sai sinut tekemään kaksinkertaisen otoksen tarkistaaksesi, etteivätkö he ole tulleet takaasi. Tai ehkä kuulosti muukalaiselta, joka aloitti keskustelun tai kommentoi vaatevalintasi.

Kuitenkin ääni kuulosti, olet saattanut tuntea olosi hieman hämmentyneeksi, mahdollisesti jopa huolissasi mielenterveydestäsi.

Olet ehkä pitänyt sen itsellesi tietäen, että ihmiset yhdistävät sellaisten asioiden näkemisen tai kuulemisen, jotka eivät ole siellä, skitsofreniaan ja muihin vakaviin mielenterveysolosuhteisiin.

Kuulohallusinaatiot ovat kuitenkin yleisempiä kuin monet ihmiset ymmärtävät, etenkin lasten ja nuorten keskuudessa. Tutkimusten mukaan jopa 10 prosenttia ihmisistä kokee heidät jossain elämän vaiheessa.

Miltä se voi kuulostaa

Kuulohallutsinaatiot eivät kuulosta kaikille samanlaisilta.

Ne voivat esimerkiksi:

• kuulostaa ystävältä
• puhu ystävällisesti tai onnittele sinua
• puhua yksityisistä asioista, joita et ole koskaan kertonut kenellekään
• sanoa epäystävällisiä asioita tai arvostella sinua
• kommentoi toimintaasi
• tarjota ohjausta, mukaan lukien hengellinen ohjaus
• kehottaa sinua tekemään mahdollisesti vaarallisia asioita
• kuulostaa musiikilta tai muilta ääniltä pikemminkin kuin ääniä

Nämä kuulohallusinaatiot voivat tapahtua muiden mielenterveysoireiden kanssa tai ilman niitä.

Itse asiassa tutkimus selittää, että kuulohallusinaatioilla ei ole vain erilaisia ​​syitä, mutta ne voivat myös esiintyä ilman mitään taustalla olevaa tilaa.

Raportin kirjoittajat kehottavat mielenterveyden ammattilaisia ​​välttämään skitsofrenian tai minkä tahansa psykoottisen häiriön diagnosoinnin, kun joku ilmoittaa kuulevansa ääniä ilman muita oireita.

Muut tutkimukset viittaavat mielen terveydentilojen yhteydessä esiintyviin ääniin:

• aloita hitaasti ja voimistuu, sitten päättyy vähitellen eikä kaikki kerralla
• kestää pidempään
• näyttävät tulevan ulkoisesta lähteestä
• seurata harhaluuloja tai osallistua niihin
• häiritä jokapäiväistä elämää

Silti skitsofrenian ja muiden olosuhteiden yhteydessä esiintyvät äänet voivat vaihdella melko vähän.

Pieni vuoden 2015 tutkimus viittaa siihen, että kulttuuritaustalla voi olla merkitystä kuulostavan äänen tyypissä.

Tutkimuksessa löydettiin 20 otoksesta 20 ihmistä, jotka ilmoittivat kuulevansa ääniä ja täyttäneet skitsofrenian kriteerit.

• ihmiset Kaliforniassa pyrkivät kuvaamaan ääniä epärealistisina tunkeilevina ajatuksina
• ihmiset Länsi-Afrikassa pyrkivät sanomaan, että äänet olivat voimakkaita ja moraalisesti hyviä tai huonoja
• ihmiset Länsi-Intiassa kuulivat todennäköisimmin sukulaisten ääniä tai neuvoja

Onko se sama kuin tunkeilevat ajatukset?

Mietitkö, pitävätkö tunkeilevat ajatukset kuulohallusinaatioina?

Tyypillisesti ei. Tunkeilevat ajatukset näkyvät yleensä erillisinä ajatuksina, joten "kuulet" ne omalla mielesi äänelläsi samalla tavalla kuin mitä tahansa muuta ajatusta.

Kuulohallusinaatioiden yhteydessä kuulet jonkun toisen äänen tai erillisen äänen.

Mahdolliset syyt

Vaikka ääniä on ehdottomasti mahdollista kuulla ilman taustalla olevaa tilaa, kuulohallusinaatioilla on joskus erityinen syy.

Voit kuulla ääniä:

• menetettyään kuulosi
• kun suret rakkaasi
• kokenut pään vamman
• kun on paljon stressiä
• käyttäessäsi aineita tai alkoholia tai vieroituksen aikana

Kuulohallutsinaatiot voivat näkyä myös oireina joihinkin lääketieteellisiin ja mielenterveysongelmiin.

Skitsofrenian taajuushäiriöt

Skitsofrenia ja siihen liittyvät tilat ilmenevät tyypillisesti varhaisessa aikuisikään. Heille on ominaista katkaisu todellisuudesta, joka sisältää yleensä kuulo- tai visuaalisia hallusinaatioita sekä harhaluuloja.

Muita yleisiä oireita ovat:

• keskittymisvaikeuksia
• taipumus eristää itsensä
• kiinnostuksen menettäminen tavalliseen toimintaan
• epäjärjestetty ajattelu tai puhe
• ärtyneisyys
• univaikeudet
• tunteiden ilmaisemisvaikeuksia

Lisätietoja skitsofrenian oireista ja mahdollisista hoidoista.

Univaikeudet

Unihäiriö viittaa mihin tahansa tilaan, joka estää säännöllisesti tarvitsemasi unen määrän.

Aivosi ja kehosi tarvitsevat nukkua toimiakseen kunnolla, ja säännöllisellä unen puutteella voi olla vakavia terveysvaikutuksia.

Haluat puhua terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jos:

• sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai herätä usein
• tuntuu väsyneeltä päivällä tai tarvitset unia toimiakseen
• on hengitysvaikeuksia nukkumisen aikana
• huomaa vaikeuksia keskittyä päivittäisiin tehtäviin
• huomaa päivällä ahdistusta, ärtyneisyyttä tai masennusta
• ei voi ylläpitää haluamaasi uni- ja herätysaikataulua
• puhu tai liiku usein unissasi

Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)

Jotkut ihmiset kuulevat ääniä kokeneensa traumaattisen tapahtuman. PTSD aiheuttaa usein äärimmäistä fyysistä ja henkistä kärsimystä, joten sillä voi olla suuri vaikutus jokapäiväiseen elämään.

Aistiharhojen lisäksi saatat kokea:

• takaumoja tai painajaisia
• vaikeus keskittyä
• suuttumus ja ärtyneisyys
• syyllisyyden, syyllisyyden tai itsesyytön tai masennuksen tunne
• kiinnostus tavalliseen toimintaan
• ahdistus, levottomuus tai paniikki

Muut mielenterveysolosuhteet

On mahdollista saada kuulohallusinaatioita, joilla on monia erilaisia ​​mielenterveysolosuhteita, vaikka kaikki, joilla on tällaisia ​​sairauksia, eivät koskaan kuule ääniä.

• Masennukseen liittyy jatkuva matala mieliala sekä surun, toivottomuuden tai tunnepitoisuuden tunnetta.
• Kaksisuuntaiselle mielialahäiriölle on ominaista äärimmäisen mielialan jaksot. Hallusinaatioiden ohella koet manian jaksot, korkeudet, masennuksen jaksot tai yhdistelmän.
• Rajalliseen persoonallisuushäiriöön liittyy epävakautta tunteissa, itsetunnossa ja suhteissa. Saatat myös pelätä hylkäämistä tai tyhjyyden tunteita.
• Dissosiatiiviselle identiteettihäiriölle on ominaista, että henkilön identiteetti jaetaan kahteen tai useampaan erilliseen identiteettiin. Voisit kuulla ihmisten puhuvan päähäsi tai huomata merkittäviä muistiaukkoja.

Aivojen ja hermoston häiriöt

Voit kuulla ääniä, joiden terveydentila vaikuttaa aivoihin tai hermostoon, mukaan lukien:

• aivokalvontulehdus
• Parkinsonin tauti
• dementia
• ajallinen epilepsia
• migreeni
• aivokasvain

Näiden sairauksien oireita voivat olla:

• äkillinen, jatkuva pään kipu
• tunnottomuus ja kihelmöinti
• visio muuttuu
• ongelmia muistin tai keskittymisen kanssa
• heikot tai jäykät lihakset, lihasten vapina
• kohtaukset
• epäselvä puhe tai vaikeuksia puhua selvästi

Vitamiinipuutos

Voit kokea aistiharhoja, kun et saa tarpeeksi tiettyjä vitamiineja, kuten D- ja B12-vitamiineja.

Tutkimuksessa yhdistettiin myös alhaisemmat D-vitamiinitasot vakavampiin skitsofrenian oireisiin.

D-vitamiinin tai B12: n puutteen oireita voivat olla:

• heikkous tai väsymys
• tunnottomuus ja kihelmöinti
• muutokset näyssä tai liikkuvuudessa
• suun haavaumat
• ärtyneisyys tai masennus
• vaalea tai kellastuva iho
• lihaskipu
• usein sairaus
• hiustenlähtö

Pitäisikö sinun olla huolissasi?

Äänien kuuleminen ei aina ole huolestuttavaa. Sinun ei todennäköisesti tarvitse huolehtia, jos:

• et tunne irrallaan todellisuudesta
• kuulohallusinaatiot eivät vaikuta jokapäiväiseen elämään
• sinulla ei ole muita oireita
• äänet eivät häiritse sinua tai kannusta sinua satuttamaan ketään
• kuulet ääniä hyvin harvoin

Kuulemalla äänet, jotka sanovat julmia tai epäystävällisiä asioita, voivat kuitenkin vaikuttaa itsetuntoosi ja emotionaaliseen hyvinvointiin.

Vaikka sinulla ei ole muita oireita, koulutettu terapeutti voi tarjota tuomitsematonta ohjausta ja tukea (lisätietoja tästä myöhemmin).

Selviytymisvinkit

Äänien kuuleminen voi olla hämmentävää, häiritsevää tai jopa häiritsevää - varsinkin jos äänet sanovat kriittisiä tai epäystävällisiä asioita tai jos ne saavat sinut tuntemaan itsesi huonoksi.

Tietämättömyys miksi äänet tapahtuvat, saattaa lisätä ahdistustasi.

Nämä strategiat eivät välttämättä saa ääntä häviämään, mutta ne voivat auttaa sinua selviytymään niistä.

Pitää päiväkirjaa

Joidenkin mielestä on hyödyllistä pitää kirjaa kokemistaan ​​hallusinaatioista.

Äänittäminen, mitä äänet sanovat, kun kuulet ne, ja miten ne saavat sinut tuntemaan, voi tarjota paremman käsityksen havaitsemiesi äänien ja yleisten aiheiden mahdollisista syistä tai laukaisijoista.

Voit esimerkiksi kuulla heidät vain tiettynä ajankohtana tai kun tuntuu tietyllä tavalla, kuten väsynyt tai vihainen.

Jos päätät puhua terapeutille äänistä, nämä tallennetut tiedot voivat olla avain tunnistamaan mitä tapahtuu.

Keskustele niistä

Voit epäröidä kertoa rakkailleen, että kuulet ääniä, mutta avautuminen luotetulle henkilölle voi auttaa.

Yritä puhua jonkun kanssa, jolla on aiemmin ollut tuomitsematonta tukea, kuten parhaan ystävän tai läheisen sisaruksen kanssa.

Pelkästään kertominen kokemuksestasi voi auttaa helpottamaan ahdistusta, ja tietäessäsi, että sinulla on tukea, voit tuntea itsesi vähemmän yksin.

Jos kuulet ääniä ollessasi kovassa stressissä tai menetyksen tai traumaattisen tapahtuman jälkeen, puhuminen näistä taustalla olevista laukaisijoista voi auttaa sinua saamaan tarvitsemasi tuen selviytyäkseen. Ajan myötä tämä voi auttaa ääniä menemään kokonaan.

Etkö ole valmis puhumaan äänien kuulemisesta tuntemallesi henkilölle? Se on aivan OK.

Voit myös kokeilla vertaistukiryhmiä ihmisille, jotka kuulevat ääniä, kuten:

• Ääni-kollektiivinen vertaistukifoorumi
• Kuuleva ääni -verkko
• Kansainvälinen kuuloääniverkosto

Hyväksy ne

Se auttaa usein tunnustamaan, että äänien kuuleminen ei ole harvinaista - monet ihmiset kuulevat ääniä ajoittain.

Näiden äänien hyväksyminen osana kokemustasi voi auttaa sinua tuntemaan vähemmän ahdistuneita, ja ajan myötä saatat huomata niitä vähemmän ja vähemmän.

Vaikka joidenkin mielestä on hyödyllistä jättää äänet huomiotta, takaisin puhuminen voi auttaa sinua hyväksymään ne ja takaisin jonkin verran hallintaa.

Joitakin vinkkejä:

• Puhu rauhallisesti ja myötätuntoisesti, vaikka äänet sanovatkin kielteisiä asioita.
• Kokeile "Kiitos, mutta ei kiitos" -lähestymistapaa. Tunnusta ääni ilmoittamalla sille: "Kuulen, mitä sanot, mutta en aio keskittyä siihen juuri nyt." Palauta sitten huomiosi siihen, mitä teit.

Myös tietoisuuden lisääminen päivittäisessä elämässä voi auttaa. Kun olet keskittynyt nykyhetkeen, äänet ja ei-toivotut ajatukset eivät välttämättä häiritse sinua niin helposti.

Vaikka kuulisit äänen satunnaisesti, lisääntynyt tietoisuus voi helpottaa sen tunnustamista ja päästämistä irti.

Rentoudu ja harjoittele itsehoitoa

Huolehtiminen itsestäsi ja aika rentoutumiseen voi auttaa parantamaan hyvinvointia. Tämä voi puolestaan ​​helpottaa stressin ja mielenterveysoireiden vaikutuksia.

Itsehoito voi sisältää esimerkiksi:

• syömällä tasapainoista ruokavaliota
• saada säännöllistä liikuntaa
• nukkuminen 7–9 tuntia joka ilta
• päästä ulos
• viettää aikaa rakkaansa kanssa
• harrastuksiin tai sosiaalisiin tapahtumiin osallistuminen
• ryhtyä luoviin harrastuksiin, kuten taiteeseen ja musiikkiin
• lukeminen, päiväkirja tai elokuvien katselu

Harrastukset ja muu miellyttävä toiminta voivat myös häiritä ääniä ja muita stressin lähteitä.

Musiikki, toinen loistava rentoutumisstrategia, voi tehdä muutakin kuin auttaa lievittämään stressiä. Joidenkin mielestä se auttaa myös virittämään ääniä.

Suosikkisoitolistojesi ohella voit myös kokeilla:

• rentouttavia ääniä, kuten sade, vesiputoukset, valtameren aallot
• instrumentaali- tai ympäröivä musiikki
• äänikirjat

Hanki ammattimaista tukea

Kun äänet tehdä esiintyy muiden oireiden ohella, aiheuttaa ahdistusta tai tapahtuu tarpeeksi usein vaikuttamaan päivittäiseen elämään, on tärkeää keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa keskustellaksesi diagnoosista ja hoitovaihtoehdoista.

Jos kuulet ääniä, jotka kannustavat sinua satuttamaan itseäsi tai ketään muuta, hanki tukea mahdollisimman pian, jotta pysyt turvassa.

Terapeutti tai muu terveydenhuollon ammattilainen ei kutsu sinua "hulluksi" tai diagnosoi välittömästi tiettyä tilaa.

He aikovat:

• esitä kysymyksiä muista oireista lääketieteellisten ongelmien poissulkemiseksi
• auttaa sinua tutkimaan ääniä ja mahdollisia laukaisijoita tai taustalla olevia syitä
• tarjota hoitoja ja selviytymistaitoja koskevia ohjeita

Lääkäri tai muu terveydenhuollon ammattilainen voi tarjota enemmän ohjausta, kun koet fyysisiä oireita mielenterveyden sijaan.

Alarivi

Kuulohallusinaatioiden kokeminen ei välttämättä tarkoita, että sinulla on mielenterveys, mutta se voi silti tuntua levottomalta ja pelottavalta.

Jos et näytä sammuttavan ääniä tai virittämästä niitä, terapeutti voi tarjota myötätuntoista ohjausta ja tukea.

Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.