Ystäväni puhuu itsemurhasta. Miten voin auttaa?

Yksi läheisistä ystävistäsi on kamppaillut viime aikoina. Kun lähetit viestin nähdäksesi kuinka heillä on, he vastasivat: "En voi sietää itseäni. Vietän koko päivän ajatellessani tekemiäni virheitä. Maailma olisi parempi ilman minua. Ainakin en tuntuisi enää niin kauhealta. "

Ei, he eivät tulleet heti ulos ja sanoivat: "Ajattelen itsemurhaa." Silti heidän sanojensa taustalla oleva merkitys hälyttää sinut.

Välität ystävästäsi ja haluat tarjota varmuuden, mutta sinulla ei ole koskaan ollut ajatuksia kuolemisesta itsellesi, eikä sinulla ole aavistustakaan mitä sanoa.

Ensinnäkin, tiedä, että he saattavat myös pelätä. Jopa ihmiset, joilla on itsemurha-ajatuksia, usein pelkäävät näitä ajatuksia. Itsemurhaa ajattelevilla ihmisillä ei välttämättä ole selkeää suunnitelmaa tai tarkkaa aikataulua. He haluavat yksinkertaisesti tapan pysäyttää kipu, joka näyttää sietämättömältä ja mahdottomalta voittaa.

On normaalia tuntea avuttomia, kun ystävä mainitsee itsemurhan, kuitenkin epäsuorasti, mutta voit tehdä paljon auttaaksesi. Itse asiassa myötätuntosi ja tukesi voivat vaikuttaa kaikkiin asioihin.

Kuinka auttaa, kun heillä on itsemurha-ajatuksia

Itsemurha-ajatukset eivät ole harvinaisia.

Vuonna 2018 yli 10 miljoonalla amerikkalaisella oli vakavia itsemurha-ajatuksia.

Nämä ajatukset syntyvät usein vastauksena stressaaviin tai haastaviin elämäntilanteisiin, mukaan lukien fyysiset tai mielenterveysongelmat, traumat, hyväksikäytöt, yksinäisyys ja eristyneisyys.

Kaikki, joilla on itsemurha-ajatuksia, eivät yritä, mutta itsemurha on edelleen toiseksi suurin kuolinsyy 10–34-vuotiaiden amerikkalaisten keskuudessa tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten (CDC) mukaan.

Se On merkittävä terveyskriisi - ja ehkäistävä.

Seuraavat vaiheet voivat auttaa sinua tukemaan ystäväsi kriisitilanteessa.

Ota heidät heidän sanaansa

Se on yleinen myytti, että ihmiset puhuvat itsemurhasta saadakseen huomiota. Tämä ei päde useimpiin ihmisiin, joten on aina parasta (ja turvallisinta) olettaa, että ystäväsi tarkoittaa mitä he sanovat.

Itsemurhan mainitsemisen poistaminen mitätöi heidän ahdistuksensa. He saattavat tuntea olevansa haluttomia jakamaan ajatuksiaan kenenkään muun kanssa tai tavoittelemaan ammattitaitoista tukea.

Sen sijaan he saattavat jatkaa tuskansa kantamista hiljaisuudessa, uskoen, että asiat eivät koskaan parane.

Kiinnitä huomiota heidän kieleen ja käyttäytymiseen

Ihmiset puhuvat usein itsemurhasta epämääräisillä tai epäselvillä tavoilla.

Ystäväsi voisi sanoa asioita, jotka heijastavat häpeän, toivottomuuden tai epäonnistumisen tunnetta. He eivät ehkä sano: "Haluan kuolla" tai "Haluan tappaa itseni". Sen sijaan he saattavat sanoa:

• "Haluan vain tuskan loppuvan."
• "En tiedä, voinko jatkaa."
• "Olen taakka kaikille."
• "En koskaan tunne paremmin."

Heidän mielialansa ja toimintansa voivat myös näyttää joitain merkkejä.

Saatat huomata, että he:

• vältä viettämästä aikaa ihmisten kanssa
• on usein mielialan muutoksia
• nukkua enemmän tai vähemmän kuin tavallisesti
• juo tai käytä huumeita enemmän kuin tavallisesti
• ottaa riskejä tai käyttäytyä impulsiivisemmin kuin tavallisesti
• luovuttaa arvokkaita tai tärkeitä tavaroita

Nämä merkit eivät aina tarkoita sitä, että ystäväsi ajattelee itsemurhaa, mutta ei koskaan satuta keskustella, kun heidän tekonsa tai kielensä koskevat sinua.

Murtaa jää

Voisit sanoa: "Olen hieman huolissani sinusta, koska… (mainitse muutama huomaamasi asia). Kuinka voin tarjota tukea? "

Kysy heiltä suoraan

Voit saada paremman kuvan ystäväsi välittömästä riskistä kysymällä muutaman tärkeän kysymyksen.

• Vahvista ensin, että he todella ajattelevat itsemurhaa kysymällä: "Aiotko lopettaa elämäsi?"
• Jos he vastasivat kyllä, kysy: "Onko sinulla suunnitelma, miten tekisit sen?"
• Jos he vastasivat kyllä, kysy: "Onko sinulla jo asioita, joita käytät?" Kysy sitten mitä ja missä nämä tuotteet ovat.
• Tarkista, onko heillä mielessä aikajanaa kysymällä: "Oletko ajatellut, milloin lopetat elämäsi?"

Kaikilla kuoleman ajattelijoilla ei ole suunnitelmaa tai keinoja ja aikomuksia suunnitelman toteuttamiseksi. Joku, joka sanoo kyllä ​​kaikkiin näihin kysymyksiin ja jolla on selkeä aikataulu kuolemaan, tarvitsee kuitenkin välitöntä tukea (lisää tästä hetkessä).

Kannusta heitä puhumaan siitä

Kun joku rakastamastasi mainitsee itsemurhan, saatat uskoa, että vältät aihetta kokonaan ja rohkaiset heitä ajattelemaan kirkkaampia asioita, mikä auttaa heitä tuntemaan olonsa paremmaksi.

On normaalia tuntea pelkoa tai epävarmuutta parhaasta vastauksesta, mutta aiheen poissa pitäminen ei auta.

Ystäväsi saattaa pitää välttelyäsi merkkinä siitä, ettet halua puhua itsemurhasta. He saattavat myös saada viestin, jota et arvosta heidän tuskansa syvyyttä, vaikka niin ei olisikaan. Kummassakin tapauksessa he saattavat lakata luottamasta sinuun.

Ajatus siitä, että itsemurhasta keskusteleminen saa jonkun todennäköisemmin toimimaan itsemurha-ajatusten parissa, on vain yksi myytti. Ihmiset, joilla on mahdollisuus avata ajatuksiaan ja jakaa tuskansa empaattisen kuuntelijan kanssa, kokevat usein jonkin verran helpotusta kaikkein ylivoimaisimmista ahdistuksen tunteista.

Tarjoa myötätuntoa

Kun puhut jonkun kanssa, jolla on itsemurha-ajatuksia, sillä on merkitystä sillä, mitä sanot.

Et halua kieltää heidän ahdistustaan ​​tai kysyä esimerkiksi: "Kuinka voisit tuntea itsesi niin?" tai “Miksi haluaisit kuolla? Sinulla on niin paljon elettävää. "

Kokeileminen ongelmien ratkaisemiseksi heidän puolestaan ​​ei yleensä auta - mikä saattaa tuntua pieneltä korjaukselta sinulle, voi tuntua ylitsepääsemättömältä kriisissä olevalle.

Yritä vahvistaa heidän tunteensa ja tarjota toivoa samalla:

• ”Se kuulostaa niin tuskalliselta, ja arvostan, että jaoit sen kanssani. Miten voin auttaa?"
• "Tiedän, että asiat näyttävät nyt synkiltä, ​​mutta voi olla vaikea nähdä mahdollisia ratkaisuja, kun tunnet olevasi niin hukkua."
• "Olen huolissani sinusta, koska välitän ja haluan tarjota tukea mahdollisuuksien mukaan. Voit puhua minulle."

Jatka tuen tarjoamista

Jos ystäväsi ajattelee itsemurhaa, mutta hänellä ei ole suunnitelmaa tai välitöntä riskiä, ​​hän saattaa tuntea olonsa hieman paremmaksi ahdistuksen jakamisen jälkeen.

Tämä ei tarkoita, että he ovat täysin kunnossa. He voivat jatkaa itsemurha-ajatusten käsittelyä, kunnes he saavat apua taustalla olevan ongelman ratkaisemiseen.

Ystäväsi kanssa pitäminen voi muistuttaa heitä siitä, että välität vielä kriisin jälkeenkin.

Tarkista heidän olonsa sanomalla esimerkiksi:

• "Hei, olen ajatellut sinua. Miten menee?"
• "Muista, että olen aina täällä, jos haluat keskustella."

Kannusta ammattitaitoista tukea

Voit myös tukea heitä kannustamalla heitä keskustelemaan terapeutin kanssa viipyvistä tai toistuvista itsemurha-ajatuksista.

Muista vain, että et voi pakottaa heitä menemään hoitoon riippumatta siitä, kuinka syvästi uskot sen auttavan.

Voi tuntua melko järkyttävältä katsella jonkun kamppailevan yksin, mutta kertoa heille, mitä tehdä, ei välttämättä toimi.

Kannustus ilman tuomiota

• Sen sijaan, että: "Sinun on saatava apua."
• Kokeile: "Oletko ajatellut puhua terapeutille?" tai "Olen aina täällä kuuntelemassa, mutta luuletko, että terapeutti voisi auttaa hieman enemmän?"

Nämä ehdotukset osoittavat ystävällesi, että välität samalla muistuttaen heitä varovasti rajoistasi. Et todennäköisesti voi tarjota todellisia ratkaisuja heidän ahdistukseensa, mutta terapeutit on koulutettu tukemaan ja auttamaan ihmisiä, joilla on itsemurha-ajatuksia.

Jos ystäväsi tuntuu haluttomalta, yritä auttaa heitä löytämään terapeutti tai viemään heidät ensimmäiselle tapaamiselleen.

Kuinka auttaa, kun heillä on suuri itsemurhavaara

Joku, jolla on välitön itsemurhavaara, saattaa tarvita enemmän apua kuin voit tarjota.

Jos ystäväsi suunnittelee itsemurhaa, pääsyn siihen, mitä heidän on toteutettava, ja tietyn ajanjakson, sinun kannattaa tukea heitä saamalla ammattitaitoista apua heti.

Jos uskot, että ystäväsi on välittömässä vaarassa itsensä vahingoittamiseen tai itsemurhaan:

• Kannusta heitä ottamaan yhteyttä Suicide Prevention Lifeline -numeroon 800-273-8255 tai lähettämällä viesti "HOME" numeroon 741741.
• Soita tarvittaessa numeroon 911 tai paikalliseen hätänumeroon. Jos mahdollista, saatat haluta viedä heidät hätätilaan tai rohkaista heitä menemään.
• Pysy heidän kanssaan tai puhelimessa, kunnes apua saapuu. Poista henkilökohtaisesti aseet tai aineet ympäristöstä, jotka voivat aiheuttaa vahinkoa.

Seuraavat strategiat voivat kuitenkin auttaa sinua tarjoamaan tukea odottaessasi ammattiapua.

Kokeile maadoitusharjoituksia

Voimakas emotionaalinen kuohunta voi vaikeuttaa asioiden näkemistä rationaalisesta näkökulmasta, ja tuskansa masentamat ihmiset näkevät tilanteen usein pahempana kuin ne todellisuudessa ovat.

Tämä vääristynyt näkökulma voi vaikuttaa itsemurha-ajatuksiin ja jopa tehdä itsemurhasta ainoan todellisen vaihtoehdon.

Vaikka maadoitustekniikat eivät välttämättä toimi kaikille, ne voivat joskus auttaa hätätilanteessa olevia ihmisiä saamaan selkeyden ja keskittymään uudelleen siihen, mitä todella tapahtuu nykyhetkessä.

Nämä tekniikat sisältävät usein viisi aistia auttamaan ihmisiä palaamaan fyysiseen ympäristöönsä.

Kokeile näitä yksinkertaisia ​​harjoituksia yhdessä:

• Lähteä liikkeelle. Fyysinen aktiivisuus tarjoaa hyvän häiriötekijän, koska se vaatii sinua keskittymään liikkeihisi. Kokeile mennä kävelylle ystävän kanssa tai tehdä yhdessä yksinkertaisia ​​harjoituksia, kuten hyppyjä.
• Tartu mukavuusesine (tai lemmikki). Jos ystäväsi on suosikki huopa, villapaita tai rauhoittava esine, etsi se yhdessä. Monien ihmisten mielestä halaaminen lemmikin kanssa auttaa myös lievittämään tuskaa.
• Pelaa peliä 5-4-3-2-1. Pyydä ystävääsi luetelemaan 5 asiaa, jotka he näkevät, 4 asiaa, jotka he kuulevat, 3 asiaa, jotka he haistavat, 2 asiaa, jonka he voivat tuntea, ja yhden, jonka he voivat maistella.
• Laita musiikkia. Vaikka musiikki ei pysty parantamaan ahdistusta, suosikkikappaleen kuunteleminen voi usein auttaa ihmisiä rentoutumaan.

Kysy heidän turvallisuussuunnitelmastaan

Ystäväsi on saattanut laatia turvallisuussuunnitelman neuvonantajan avulla, jos hänellä on ollut itsemurha-ajatuksia aiemmin. Nämä suunnitelmat ovat yksinkertaisia ​​ja lyhyitä, ja ne sisältävät yleensä esimerkiksi:

• itsemurha-ajatusten varoitusmerkit
• selviytymistekniikat kriisikausien selviämiseksi
• luettelo syistä harkita itsemurhaa uudelleen
• tukihenkilöiden yhteystiedot
• vaiheet päästäksesi turvalliseen paikkaan

Jos heillä ei ole turvallisuussuunnitelmaa, he eivät ehkä halua luoda sitä ollessaan aktiivisesti hädässä. Jos he haluavat kokeilla, apu voi helpottaa tehtävää.

Pysy heidän kanssaan

Auta ystävääsi pysymään turvassa pitämällä kiinni tai pitämällä puhelinta.

Jos he eivät halua puhua, voit kokeilla kävelyä, katsella häiritsevää elokuvaa tai TV-ohjelmaa tai jopa yksinkertaisesti istua yhdessä.

Varmista heille, että pysyt, kunnes joku muu saapuu, ja auta heitä ottamaan yhteyttä muihin ystäviin tai perheenjäseniin.

• Sen sijaan, että: "Voinko soittaa jollekulle puolestasi?"
• Kokeile: "Kenelle voin soittaa sinulle?"

Soita heti hätäpalveluihin, jos:

• vastustaa ajatusta saada apua, mutta silti ilmaise aikomuksensa kuolla
• kertoa sinulle puhelimitse, että heillä on pääsy aseisiin tai muuhun tapaan lopettaa elämänsä

Ota mukaan muut

Saattaa tulla aika, jolloin sinusta tuntuu, ettei pysty jatkamaan ystäväsi tukemista.

Voit tehdä niin paljon auttaaksesi yksin. Jos alkaa stressaantua, hukkua tai pelkoa, saattaa olla aika puhua muille elämänsä ihmisille, kuten vanhemmalle tai romanttiselle kumppanille.

Kannusta heitä ottamaan yhteyttä luotettaviin ystäviin, perheenjäseniin, terveydenhuollon tarjoajiin ja muihin, jotka voivat tarjota myötätuntoista tukea.

Hyödyllisiä resursseja

Itsemurha-ajatuksia kokevan ystävän tukeminen ei ole aina helppoa. Et voi aina tarjota tarvitsemaansa tukea, joten on tärkeää tunnistaa kriisin ohi kohta, jolloin voit selviytyä siitä yksin.

Voit tarjota ystävällesi useita tapoja:

• Soita National Suicide Prevention Lifeline -numeroon 800-273-8255.
• Ota yhteyttä kriisitekstiviestineuvojaan lähettämällä sähköpostia kotiin numeroon 741741.
• Soita TrevorLifeline-numeroon 866-488-7386 tai lähetä tekstiviesti START numeroon 678678 saadaksesi tukea LGBTQIA-teini-ikäisille ja nuorille aikuisille.
• Etkö ole Yhdysvalloissa? Löydä heille neuvontapuhelin maastaan ​​Befrienders Worldwide -sivustolta.

Kun kriisit eivät näytä auttavan:

• Seuraavat vaiheet löytyvät täältä.
• Löydä lisää itsemurhien ehkäisyresursseja täältä.

Jos uskot, että ystäväsi on todellisessa vaarassa, älä epäröi soittaa numeroon 911 tai ajaa hänet päivystykseen. He voivat järkyttyä tällä hetkellä, mutta toimintasi voi auttaa heitä pysymään turvassa.

Alarivi

Itsemurha-ajatukset, vaikka ne näyttävätkin epämääräisiltä, ​​tulisi aina ottaa vakavasti.

Itsemurhaa ajattelevan ystävän auttamisessa ei ole yhtä kaikille sopivaa lähestymistapaa, mutta et voi koskaan mennä pieleen osoittamalla myötätuntoa ja tukea.

Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.