Kuinka olla emotionaalisesti tukeva

Tukea on monessa muodossa.

Voit tarjota fyysistä tukea henkilölle, jolla on vaikeuksia seisomaan tai kävellä, tai taloudellista tukea rakkaalle tiukassa paikassa.

Myös muut tuet ovat tärkeitä. Elämäsi ihmiset, kuten perheenjäsenet, ystävät ja jopa läheiset työtoverit, voivat auttaa nostamaan sinua emotionaalisesti tarjoamalla sosiaalista ja emotionaalista tukea.

Mikä se on

Ihmiset osoittavat emotionaalista tukea toisille tarjoamalla aitoa rohkaisua, rauhoittamista ja myötätuntoa. Tämä voi sisältää asioita, kuten sympaattisten sanojen ilmaisut tai fyysiset hellyydet.

Tunneellinen tuki voi tulla myös muista lähteistä - uskonnollisista tai henkisistä lähteistä, yhteisön toiminnasta tai jopa lemmikkisi. Riippumatta muodosta, tämä tuki voi parantaa kenenkään näkymiä ja yleistä hyvinvointia.

Joillakin ihmisillä on taito olla emotionaalisesti tukeva, mutta tämä taito ei tule luonnollisesti kaikille.

Voit kuitenkin kehittää näitä taitoja pienellä harjoittelulla. Jatka lukemista 13 vinkistä laadukkaan henkisen tuen tarjoamiseksi kenellekään elämässäsi.

Kysyä…

Kun haluat tarjota emotionaalista tukea jollekulle, josta välität, muutaman kysymyksen esittäminen on hyvä paikka aloittaa.

"Kuinka voin tukea sinua?" voi joskus toimia, mutta se ei ole aina paras tapa.

Vaikka hyvät aikomukset ovatkin tällaisten kysymysten takana, niillä ei joskus ole haluamaasi vaikutusta.

Ihmiset eivät aina tiedä mitä haluavat tai tarvitsevat, etenkin keskellä vaikeaa tilannetta. Joten tämä kysymys voi olla niin laaja, että se jättää jonkun epävarmaksi vastaamisesta.

Yritä sen sijaan esittää tilanteelle tai henkilön mielentilalle räätälöityjä kysymyksiä, kuten:

• ”Näytät tänään hieman järkyttyneeltä. Haluatko puhua siitä? ”
• ”Tiedän, että pomosi antoi sinulle kovaa aikaa. Kuinka olet pysynyt? "

Jos tiedät, että joku on kohdannut joitain haasteita ja et ole varma, miten aloittaa keskustelu, kokeile aloittaa joillakin yleisillä kysymyksillä, kuten "Mitä elämässäsi on tapahtunut viime aikoina?"

Yritä pitää kysymyksesi avoimina sen sijaan, että kysyisit kysymyksiä, joihin voidaan vastata "kyllä" tai "ei". Tämä kutsuu selityksen ja auttaa pitämään keskustelun käynnissä.

… Ja kuuntele

Ei riitä, että esität vain kysymyksiä. Aktiivinen tai empaattinen kuuntelu on toinen tärkeä osa emotionaalisen tuen tarjoamisessa.

Kun sinä Todella kuuntele jotakuta, annat heille täyden huomion. Osoita kiinnostusta heidän sanoihinsa:

• näyttämällä avointa kehon kieltä, kuten kääntämällä kehoasi kohti heitä, rentouttamalla kasvosi tai pitämällä kädet ja jalat ristissä
• välttää häiriötekijöitä, kuten pelata puhelimella tai ajatella muita asioita, jotka sinun on tehtävä
• nyökkäävät sanojensa kanssa tai äänestävät sopimuksesta häiritsemisen sijaan
• pyytää selvennystä, kun et ymmärrä jotain
• yhteenveto heidän sanoistaan ​​osoittaakseen, että ymmärrät tilanteen hyvin

Hyvän kuuntelutaidon käyttäminen osoittaa muille, että välität heidän kokemastaan. Jos joku kamppailee, tieto siitä, että joku muu on kuullut heidän tuskansa, voi olla suuri ero.

Vahvista

Ajattele, kun viimeksi kävit läpi jotain vaikeaa. Luultavasti halusit puhua ongelmasta jonkun kanssa, mutta et ehkä ole välttämättä halunnut heidän korjaavan sitä sinulle tai poistavan sen.

Ehkä halusit vain päästää turhautuneisuutesi tai pettymyksesi ja saada vastineeksi rauhoittavan tunnustuksen.

Tuki ei vaadi sinua ymmärtämään ongelmaa täysin tai tarjoamaan ratkaisua. Usein se ei sisällä muuta kuin validointia.

Kun vahvistat jonkun, annat hänelle tietää, että näet ja ymmärrät hänen näkökulmansa.

Tuki, jota ihmiset usein haluavat eniten, on heidän ahdistuksensa tunnustaminen. Joten, kun rakkaasi kertoo sinulle kohtaamistaan ​​haasteista, hän ei ehkä tarvitse sinua hyppäämään sisään ja auttamaan. Voit tarjota parasta tukea yksinkertaisesti osoittamalla huolta ja tarjoamalla huolehtivaa läsnäoloa.

Joitakin validointilauseita, joita voit käyttää, ovat:

• "Olen pahoillani, että käsittelet tätä tilannetta. Se kuulostaa niin tuskalliselta. "
• "Se kuulostaa niin järkyttävältä. Ymmärrän, miksi tunnet olevasi niin stressaantunut juuri nyt. "

Vältä tuomitsemista

Kukaan ei pidä tuomitun tuntemuksesta. Joku, joka on tekonsa vuoksi joutunut vaikeaan tilanteeseen, on saattanut jo tehdä jonkin verran itsetuntoa.

Tukea etsittäessä ihmiset eivät yleensä halua kuulla kritiikkiä, vaikka tarjoatkin rakentavaa kritiikkiä parhaan aikomuksen mukaan.

Kun tarjoat tukea, yritä pitää mielipiteesi siitä, mitä heidän olisi pitänyt tehdä tai missä he tekivät itsellesi väärin.

Vältä kysymysten esittämistä, joita he saattavat tulkita syyttäviksi tai tuomitseviksi, kuten "Joten mikä sai heidät niin vihaisiksi sinulle?"

Vaikka et tarjoaisikaan suoraa tuomiota tai kritiikkiä, sävy voi välittää paljon tunteita, joten äänesi saattaa jakaa tunteita, joita et aio sanoa suoraan.

Pidä huolta siitä, että hylkäämisen muistiinpanot eivät kuulu ääniisi keskittymällä tunteisiin, kuten myötätunto ja myötätunto puhuessasi.

Ohita neuvo

Saatat ajatella, että autat jotakuta kertomalla hänelle ongelman korjaamisesta. Mutta yleisesti ottaen ihmiset eivät halua neuvoja, elleivät ne pyydä sitä.

Silloinkin kun sinä tietää sinulla on oikea ratkaisu, älä tarjoa sitä, elleivät he kysy nimenomaisesti jotain: "Mitä luulet minun tekevän?" tai "Tiedätkö mitään, mikä voisi auttaa?"

Jos he ovat siirtyneet "tuuletuksesta" "ongelman puhumiseen", parempi lähestymistapa edellyttää usein heijastavien kysymysten käyttöä auttaakseen heitä löytämään ratkaisuja itse.

Voit esimerkiksi sanoa jotain:

• "Oletko ollut aiemmin tällaisessa tilanteessa? Mikä sitten auttoi? "
• "Voitko miettiä tiettyjä muutoksia, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi?"

Autenttisuus täydellisyydestä

Kun haluat tukea jotakuta, älä huoli liikaa siitä, tarjoatko oikeanlaista tukea.

Kaksi eri ihmistä eivät yleensä tarjoa tukea täsmälleen samalla tavalla. Se on kuitenkin ok, koska on olemassa monia tapoja tukea jotakuta.

Lähestymistapasi voi myös vaihdella riippuen tuettavasta henkilöstä.

Sen sijaan, että etsit täydellistä sanomista, valitse se, mikä tuntuu luonnolliselta ja aidolta. Aito huolenaihe merkitsee todennäköisesti paljon enemmän rakkaallesi kuin säilytettyä vastausta tai sellaista, jolla ei ole todellista tunnetta.

Rakenna ne

Henkilökohtaiset vaikeudet, etenkin hylkääminen, voivat kaataa ihmisiä ja saada heidät epäilemään itseään ja kykyjään.

Jos huomaat jonkun, josta välität, näyttää olevan hieman matalampi, vaikeampaa itselleen kuin tavallisesti, tai jos käy läpi itsevarmuutta, vilpitön kohteliaisuus tai pari voi viedä pitkän matkan kohti heidän näkymiään.

Tarjotessasi kohteliaisuuksia kannattaa pitää mielessä muutama asia:

• Pidä ne ajankohtaisen tilanteen kannalta olennaisina. Voit esimerkiksi muistuttaa tavallisesta menestysmallista ystävälle, joka on järkyttynyt työvirheestä.
• Valitse kohteliaisuudet, jotka korostavat tiettyjä vahvuuksia tyhjien kohteliaisuuksien sijaan, jotka saattavat koskea ketään. Sen sijaan, että sanoisit "Olet niin huomaavainen", määritä tarkalleen, mikä saa heidät ajattelemaan, ja jaa arvostuksesi kyseiselle taidolle.
• Älä murskaa. Hyvin sijoitettu kohteliaisuus voi saada jonkun tuntemaan olonsa hyväksi. Liiallisen tekeminen voi tehdä ihmisistä skeptisiä kohteliaisuuksista tai jopa hieman epämukavaksi (jopa silloin, kun tarkoitat todella niitä).

Tukea heidän ratkaisujaan

Kun läheinen ystävä tai romanttinen kumppani uskoo löytäneensä vastauksen ongelmaan, saatat epäillä ratkaisun tehokkuutta.

Ellei heidän lähestymistapaansa liity riskiä tai vaaraa, on yleensä parasta tarjota tukea sen sijaan, että he huomauttaisivat suunnitelmansa puutteista.

He eivät ehkä ole valinneet lähestymistapaa, jota tekisit, mutta se ei tarkoita, että he ovat väärässä. Vaikka et näe heidän ratkaisunsa toimivan, et voi tietää, miten asiat sujuvat varmasti.

Älä kerro heille, mitä luulet heidän tekevän, koska tämä voi joskus poistaa kaikki myönteiset tunteet jo tarjoamastasi tuesta.

Jos he kysyvät, mitä mieltä olet, voisit tarjota lempeää ohjausta, joka voisi auttaa heidän suunnitelmaansa onnistumaan. Vaikka he kysyisivätkin rehellistä mielipidettäsi, vältä vastaamasta ankaralla tai kielteisellä kritiikillä tai repimästä heidän suunnitelmiaan.

Tarjoa fyysistä kiintymystä

Fyysinen kiintymys ei tietenkään ole sopiva kaikissa tilanteissa.

Riippuen suhteestasi henkilöön, jota haluat tukea, halauksilla, suudelmilla ja muilla intiimillä kosketuksilla ja hyväillä voi olla usein voimakas vaikutus.

• Vaikean keskustelun jälkeen halaaminen jollekin voi tarjota fyysistä tukea, joka vahvistaa juuri tarjoamaasi emotionaalista tukea.
• Pidä rakkaasi kädestä, kun hän käy läpi tuskallisen menettelyn, saa epämiellyttäviä uutisia tai käsittelee ahdistavaa puhelua, mikä voi auttaa heitä tuntemaan itsensä vahvemmiksi.
• Halaa kumppanisi kanssa huonon päivän jälkeen voi sanattomasti korostaa tunteitasi heitä kohtaan ja tarjota parantavaa mukavuutta.

Vältä minimoimista

Ihmiset kohtaavat kaikenlaisia ​​epämiellyttäviä tilanteita elämässä. Joillakin näistä haasteista on paljon laajempi tai kauaskantoisempi vaikutus kuin muilla.

Kukaan muu ei voi sanoa, kuinka järkyttynyt jonkun pitäisi (tai ei pitäisi) tuntea minkään tyyppistä ahdistusta.

Rakastetun ihmisen vaikeuksien vertaaminen muiden ihmisten kohtaamiin ongelmiin tapahtuu usein tahattomasti lohdutusyrityksenä.

Voit aikoa piristää heitä sanomalla esimerkiksi: "Se voi olla paljon pahempaa" tai "Ainakin sinulla on vielä työtä." Tämä kiistää heidän kokemuksensa ja tarkoittaa usein sitä, että heidän ei pitäisi ensinnäkään tuntea oloaan huonoksi.

Ei ole väliä kuinka triviaalia luulet jonkun huolen, vältä sen harjaamista.

Toki, ehkä luento, jonka paras ystäväsi sai pomoltaan, ei olisi häirinnyt sinä. Mutta et voi täysin ymmärtää hänen kokemustaan ​​tai tunnepitoisuuttaan, joten ei ole oikeudenmukaista minimoida hänen tunteitaan.

Tee mukava ele

Rakkaalla henkilöllä, joka yrittää hallita emotionaalista myllerrystä, voi olla vähemmän henkistä kykyä käsitellä tavanomaisia ​​vastuita.

Kun olet kuunnellut ja vahvistanut heidän tunteensa, voit myös osoittaa myötätuntoa auttamalla keventämään heidän taakkaansa, jos se on mahdollista.

Sinun ei tarvitse tehdä mitään suurta tai lakaista. Itse asiassa pienillä asioilla voi usein olla enemmän vaikutuksia, varsinkin kun tekosi osoittavat, että olet todella kuullut ja ymmärtänyt heidän sanansa.

Kokeile näitä pieniä ystävällisyyksiä:

• Suorita yksi kumppanisi kotitöistä, kuten astiat tai imurointi.
• Nosta lounas tai päivällinen ystävälle, jolla on rankka päivä.
• Tuo kukkia tai suosikkijuomia tai välipalaa sisarukselle, joka käy läpi ilkeän hajoamisen.
• Tarjoa hoitaa tehtävä stressaantuneelle ystävälle tai vanhemmalle.

Suunnittele häiritsevä toiminta

Joissakin vaikeissa tilanteissa ei ole ratkaisua. Voit kuunnella rakkaasi kipua ja tarjota olkapääsi (fyysisesti ja henkisesti) tukea.

Mutta kun aika on ainoa tapa korjata heidän ongelmansa, saatat molemmat tuntea olonsa hieman avuttomaksi.

Voit silti tarjota tukea. Joku vaikeaan tilanteeseen saattaa joutua keskittymään muihin asioihin.

He saattavat haluta häiritä stressiä ja huolta, mutta eivät tiedä mistä aloittaa.

Sinulla on toisaalta luultavasti tarpeeksi etäisyyttä ongelmaan, että voit esittää muutamia ideoita heidän mielensä poistamiseksi ongelmista.

Tavoitteena on hauska, hillitty toiminta, jonka voit aikatauluttaa uudelleen, elleivät he tunne sitä. Et yleensä voi mennä pieleen jotain, jonka tiedät nauttivan, kuten kävely pitkin suosikki luontopolkua tai matka koirapuistoon.

Jos et pääse ulos, kokeile sen sijaan käsityötä, kotitalousprojektia tai peliä.

Tarkista takaisin sisään

Kun olet auttanut rakkaasi tutkimaan vaikeaa tilannetta, älä vain pudota asiaa kokonaan.

Palaa aiheeseen muutamassa päivässä kertoo heille, että heidän ongelmansa ovat sinulle tärkeitä, vaikka sinulla ei ole aktiivista osallistumista.

Yksinkertainen: ”Hei, halusin vain nähdä kuinka selviydyt toisen päivän jälkeen. Tiedän, että paraneminen voi kestää jonkin aikaa hajoamisesta, joten haluan sinun tietävän, että olen täällä, jos haluat keskustella uudelleen. "

He eivät ehkä halua puhua ahdistuksestaan ​​koko ajan - se on täysin normaalia. Sinun ei tarvitse tuoda sitä esiin joka päivä, mutta on aivan oikein kysyä, miten asiat menevät, ja ilmoittaa heille, että välität.

Jos he ovat pyytäneet neuvoja ja sinulla on potentiaalinen ratkaisu, voit esitellä sen sanomalla: "Tiedätkö, ajattelin tilannettasi ja keksin jotain, mikä voisi auttaa. Haluaisitko kuulla siitä? "

Alarivi

Tunnetuki ei ole konkreettista. Et näe sitä tai pidä sitä käsissäsi, etkä ehkä huomaa sen vaikutusta heti, varsinkin jos kamppailet.

Mutta se voi muistuttaa sinua siitä, että muut rakastavat sinua, arvostavat sinua ja sinulla on selkäsi.

Kun tarjoat henkistä tukea muille, kerrot heille, etteivät he ole yksin. Ajan myötä tällä viestillä voi olla vielä enemmän myönteisiä vaikutuksia emotionaaliseen terveyteen kuin väliaikaisiin mielialan kohottajiin tai tukimuotoihin.

Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.