Kuvittele harmaa kallio: Huomattavaa, unohdettava ja samanlainen kuin lukemattomat muut lähellä olevat hajallaan olevat. Jopa innokkaimmalla keräilijällä ei todennäköisesti olisi paljon sanottavaa tästä kivestä.
Joten, jos halusit välttää huomiota, harmaaksi kiveksi tuleminen saattaa tuntua hyvältä tavalta edetä siinä. Ihmiset eivät tietenkään voi muuttua kiviksi, mutta siitä tulee idea harmaasta keinutuksesta.
Ellen Biros, MS, LCSW, terapeutti Suwanee, Georgia, kuvaa harmaata rokkausta tekniikana vuorovaikutuksessa manipulatiivisten ja väärinkäyttäjien kanssa. Tämä voi sisältää ihmisiä, joilla on narsistinen persoonallisuushäiriö tai antisosiaalinen persoonallisuushäiriö, sekä myrkyllisiä ihmisiä, joilla ei ole mielenterveysdiagnoosia.
"Tähän strategiaan kuuluu tulla tylsimmäksi ja mielenkiintoisimmaksi ihmiseksi, joka voi olla, kun olet tekemisissä manipulatiivisen henkilön kanssa", Biros sanoo.
Hän selittää edelleen, että koska manipulatiivisen persoonallisuuden omaavat ihmiset ruokkivat draamaa, mitä tylsempi ja tylsempi näytät, sitä enemmän heikennät heidän pyrkimyksiään manipuloida ja hallita sinua.
Tässä on kuusi vinkkiä, jotka kannattaa pitää mielessä, jos harkitset tätä strategiaa.
Tiedä milloin sitä käytetään (ja milloin ei)
Ystävän, perheenjäsenen tai kumppanin myrkyllisen tai manipulatiivisen käyttäytymisen tunnistaminen voi kehottaa sinua ryhtymään toimiin suhteen lopettamiseksi turvallisesti ja katkaisemaan kontaktin.
Mutta tämä ei ole aina mahdollista. Saatat joutua esimerkiksi jatkamaan vanhempien kanssa heidän kanssaan, nähdä heitä säännöllisesti perhekokouksissa tai työskennellä heidän kanssaan.
Siellä harmaa rokkaaminen voi auttaa. Tekemällä kaikki kanssakäymisesi mahdollisimman mielenkiintoisiksi, vältät antamasta toiselle henkilölle mitään, mitä hän voi käyttää manipuloimaan sinua. Ajan myötä he saattavat lopettaa yrittämisen.
Matt Morrissette, MEd, lisensoitu kliinisen ammattilaisen neuvonantaja Boisessa, Idahossa, ehdottaa myös, että harmaa rokkaaminen voi auttaa, kun joku, jonka kanssa olet eronnut tai hylännyt päivämäärän, ei saa viestiä.
Jos joudut pitämään jonkin verran yhteyttä heihin jostain syystä, keskustelun pitäminen täysin ei-stimuloivana voi johtaa siihen, että he menettävät kiinnostuksensa ja siirtyvät eteenpäin, hän selittää.
Jos sinua vainoavat tai muuten pelkäät turvallisuutesi vuoksi, on parasta hakea oikeudellista neuvontaa ja ottaa lainvalvontaviranomaiset mukaan sen sijaan, että luottaisit harmaaseen rokkaamiseen.
Tarjoa mitään
Myrkylliset ja manipuloivat ihmiset viihtyvät konflikteissa, jännityksessä ja kaaoksessa, Biros selittää. Jotta sinusta tulisi vähemmän houkutteleva, haluat näyttää hämärämmältä ja mielenkiintoisemmalta.
Jos he esittävät kysymyksiä, joihin et voi välttää vastaamista, pidä kasvosi tyhjinä ja vastauksesi epämääräisenä. Biros ehdottaa vastauksen antamista "mm-hmm" tai "uh-huh" eikä "ei" ja "kyllä".
Jos haluat vastata paremmin työhön liittyviin kysymyksiin, on hyödyllistä välttää antamasta vastaustasi henkilökohtaiseen mielipiteeseen tai tunteeseen. Tämä voi auttaa pitämään jonkun käsittämättä pieniä yksityiskohtia, joita he saattavat yrittää manipuloida sinua.
Sanotaan, että työtoveri, joka haluaa luoda draamaa, kysyy: ”Voitteko uskoa näitä uusia käytäntöjä? Kuinka sinusta tuntuu heistä? ”
Voit vastata olkapäillä ja "eh" katsomatta työstäsi tai ottamatta silmiä. Sitoutuminen tähän ei-sitovaan vastaukseen, vaikka ne jatkuvatkin, voi näyttää siltä, että sinulla ei todellakaan ole mitään mielenkiintoista sanottavaa.
Irrota ja irrota
"Vältä silmäkosketusta manipuloivaan henkilöön harjoittellessasi harmaata keinutusta", Biros suosittelee.
Koska silmäkontakti auttaa helpottamaan emotionaalista yhteyttä, keskittyminen toiseen toimintaan tai etsiminen muualta voi auttaa sinua poistamaan tunteet vuorovaikutuksesta. Se voi myös auttaa vahvistamaan irtautumistuntemustasi.
Myrkylliset ihmiset, etenkin narsistisen persoonallisuuden omaavat, etsivät usein huomiota. Kun kiinnität huomiota toiseen toimintaan, lähetät viestin, jota et anna heille sitä, mitä he tarvitsevat.
Huomion ohjaaminen muualle voi myös auttaa häiritsemään sinut manipuloinnin yrityksistä. Myrkylliset ihmiset voivat tehdä julmia ja kielteisiä huomautuksia saadakseen vastauksen, ja tämä voi olla todella järkyttävää. Mutta jos sinulla on jotain muuta keskittymistä, se voi helpottaa tunteiden osoittamisen välttämistä.
Jos sinulla ei ole lähistöllä projektia tai paperityötä, jotta voit häiritä itseäsi, voit yrittää irrottautua keskittymällä henkisesti johonkin miellyttävämpään kohtaan, kuten suosikkipaikkaasi tai henkilöä, josta todella välität.
Pidä tarvittavat vuorovaikutukset lyhyinä
Joissakin tilanteissa saatat joutua käymään melko säännöllisiä keskusteluja myrkyllisen tai loukkaavan henkilön kanssa. Ehkä vanhemmallasi tai työtoverillasi on narsistisia piirteitä, tai sinä olet vanhemman kanssa manipuloivan entisen kanssa.
Sähköinen tai puhelimitse viestintä voi toimia tässä hyvin, koska näin voit välttää pitkäaikaisia vuorovaikutuksia, jotka saattavat aiheuttaa stressiä ja vaikeuttaa harmaan kalliojulkisivun ylläpitämistä. Mutta harmaa rokkaaminen voi toimia kaikentyyppisessä viestinnässä.
Muista pitää vastaukset mahdollisimman lyhyinä sanomalla esimerkiksi "kyllä", "ei" tai "en tiedä" ilman lisäselvityksiä.
Jos hallinnoit toisen vanhemman aikataulua, rajoita viestintä nouto- ja palautusaikoihin.
Älä kerro heille, mitä olet tekemässä
"Älä sano manipulatiiviselle henkilölle, että olet harmaasti rokkaava", Biros sanoo.
Harmaan keinutuksen tavoitteena on saada toinen henkilö menettämään kiinnostuksensa sinuun yksin. Jos he ymmärtävät, että yrität saada itsesi näyttämään tarkoitukselliselta tylsältä, he voivat käyttää tätä tietoa manipuloida ja yrittää hallita sinua edelleen.
Sen sijaan, että annat heille vihjeitä tekniikasta, yritä kohdella heitä muukalaisena, johon sinulla ei ole emotionaalista yhteyttä. Muistuta itsellesi, että sinulla ei ole velvollisuutta tai sinun tarvitse jakaa mitään ylimääräistä heidän kanssaan.
Siitä huolimatta, paljon aikaa viettäminen tässä tilassa voi alkaa vaikuttaa siihen, miten ilmaisette itseäsi muilla elämäsi alueilla, joten voi olla hyödyllistä kertoa luotettaville ihmisille siitä, mitä teet.
Vältä vähentämästä itseäsi
On tärkeää, ettet unohda itseäsi, kun heilutat harmaata.
"Harmaa rokkaaminen vaatii irrotuksen tunteistasi ja tunteistasi", Biros selittää. "Joten on mahdollista kokea dissosiaation oireita tai irrottautua täysin omista tunteistasi."
Saatat olla hyödyllistä puhua terapeutin kanssa, jos:
- sinulla on vaikeuksia olla yhteydessä sinulle tärkeisiin ihmisiin
- on vaikea ilmaista itseäsi positiivisissa, terveellisissä suhteissa elämässäsi
- sinusta tuntuu, että menetät identiteettisi tai itsetietoisuutesi
Saattaa tuntua hyödylliseltä muuttaa väliaikaisesti ulkonäköäsi, jotta sinusta tuntuisi vähemmän fyysisesti mielenkiintoiselta, esimerkiksi käyttämällä tavallisia vaatteita tai vähemmän huolehtimalla ulkonäöstäsi.
Mutta Morrissette huomauttaa, että nämä muutokset voivat vaikuttaa itsesi identiteetin ja itsevoiman tunteeseen. Ennen kuin teet mitään fyysisiä muutoksia, se voi auttaa keskustelemaan terapeutin kanssa, joka voi tarjota ohjeita hyödyllisimmistä lähestymistavoista omaan tilanteeseesi.
Aina on järkevää ottaa mielenterveysalan ammattilainen mukaan, kun joudut pitämään yhteyttä väärinkäyttäjään, varsinkin kun kyseinen henkilö on perheenjäsen tai toisen vanhempi. Terapeutit ja muut ammattilaiset voivat auttaa sinua kehittämään terveellisiä selviytymisstrategioita ja työskentelemään kanssasi tutkimaan muita lähestymistapoja, jos harmaa rokkaaminen tai mikä tahansa tekniikka, jota yrität, ei tunnu auttavan.
Alarivi
Myrkyllisten tai henkisesti väkivaltaisten ihmisten kanssa voi olla melko vaikea olla vuorovaikutuksessa lievästi sanottuna. He saattavat valehdella, luoda draamaa tai valita argumentteja usein. Ajan myötä manipulointitaktiikat, kuten kaasuvalaistus ja tosiasioiden kiertäminen. voi kuluttaa sinua, vaikuttaa itsetuntoosi ja saada sinut kyseenalaistamaan itseäsi.
Yhteyden katkaiseminen myrkyllisten ihmisten kanssa on usein ainoa tapa estää heitä aiheuttamasta edelleen emotionaalisia haittoja. Mutta kun tämä ei ole mahdollista, harmaa rokkaaminen voi toimia tekniikkana, jolla manipulaattori menettää kiinnostuksensa. Jos he eivät voi saada sinulta mitään muuta kuin lempeitä, tunteettomia vastauksia, he voivat antaa periksi.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
