Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Pitäisikö minun ottaa vitamiineja laihtumiseen?
Painonpudotus ei ole yhtä helppoa kuin muutaman maagisen pillerin pudottaminen. On kuitenkin olemassa muutamia vitamiineja ja kivennäisaineita, joita voit ottaa varmistaaksesi, että kehosi toimii mahdollisimman tehokkaasti laihtumiseen.
Tasapainoinen ruokavalio voi täyttää suurimman osan ravintotarpeistasi. Mutta jos sinulla on rajoitettu ruokavalio, muutaman turvallisen vitamiinilisän lisääminen voi tarjota ylimääräisen lisäyksen sinun täytyy pysyä tiellä terveellisen laihtuminen hoito.
Painonpudotuksen yhteydessä kaikkia vitamiineja ja kivennäisaineita ei luoda yhtä paljon. Lue lisää siitä, mitkä voivat auttaa sinua vähentämään ylipainoa ja pitämään sen pois.
1. B-vitamiinit
B-vitamiineja ovat:
- tiamiini (B-1)
- riboflaviini (B-2)
- niasiini (B-3)
- pantoteenihappo (B-5)
- pyridoksiini (B-6)
- biotiini (B-7)
- folaatti (B-9)
- kobalamiini (B-12)
Nämä vitamiinit ovat välttämättömiä täysin toimivalle aineenvaihdunnalle. B-vitamiinien päätehtävänä on auttaa kehoasi metaboloitumaan hiilihydraateista, proteiineista ja rasvoista sekä käyttää varastoitua energiaa ruokaan.
Esimerkiksi tiamiini (B-1) auttaa kehon soluja muuttamaan hiilihydraatteja energiaksi. Toisin sanoen yhden tai useamman vitamiinin alhainen taso tarkoittaa, että aineenvaihdunta ei toimi parhaimmillaan. Tämä tekee laihdutuksesta entistä vaikeampaa.
Ruokalähteet: Löydät B-vitamiineja monista elintarvikkeista. Hyviä lähteitä ovat:
- pavut
- linssit
- maito
- munat
- vähärasvaista lihaa
- kokojyvät
- perunat
- banaanit
Kobalamiinia (B-12) ei löydy mistään kasvituotteesta, joten vegaanista ruokavaliota noudattavan on vaikea saada tarpeeksi.
Vinkki: Yleensä kaikki kahdeksan B-vitamiinia sisältävät ravintolisät tunnetaan B-kompleksi-vitamiineina. Ne löytyvät helposti kaupoista tai verkosta.
Kokeile: Osta B-vitamiinilisäaineita.
2. D-vitamiini
D-vitamiini on kriittinen terveelle immuunijärjestelmälle.
Kehosi voi saada kaiken tarvitsemansa D-vitamiinin auringosta. Suurin osa ihmisistä viettää nykyään liikaa aikaa sisätiloissa tai asuu ilmastossa, jossa aurinko ei aina paista.
Riittävän D-vitamiinin saaminen ruoasta on vaikeaa, joten ravintolisiä suositellaan usein. Riittävä määrä D-vitamiinia voi myös auttaa ehkäisemään masennusta joidenkin tutkimusten mukaan. Positiivinen asenne on myös välttämätöntä tehokkaan ruokavalion kannalta.
Tutkijat ovat huomanneet normaalia alhaisemmat seerumin D-vitamiinitasot lihavilla ihmisillä. D-vitamiinin tarkka rooli laihtumisessa on edelleen epäselvä.
Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ylipainoiset ja liikalihavat aikuiset, jotka käyttivät kalsiumia ja D-vitamiinia, menettivät huomattavasti enemmän vatsarasvoja kuin ihmiset, jotka eivät käyttäneet mitään lisäravinteita.
Ruokalähteet: Vaikka aurinko on paras D-vitamiinin lähde, voit saada tämän vitamiinin myös ruoasta, etenkin väkevöityistä elintarvikkeista.
D-vitamiinia sisältäviä ruokia ovat:
- kalanmaksaöljyä
- sardiinit
- tonnikala
- lohi
- keltuainen
- väkevöity maito ja jogurtti
- väkevöidyt viljat
Vinkki: Voit harkita D-vitamiinilisän ottamista, jos vietät suurimman osan päivistäsi sisätiloissa. On silti tärkeää käyttää aurinkovoidetta.
Kokeile: Osta D-vitamiinilisäaineita.
3. Silitysrauta
Raudalla on rooli auttaessa kehoasi luomaan energiaa ravinteista. Rauta auttaa kuljettamaan happea kaikkiin kehon soluihin, lihakset mukaan lukien. Tämä puolestaan auttaa heitä polttamaan rasvaa.
Liian vähän rautaa voi johtaa raudanpuuteanemiaan, joka on yksi yleisimmistä ravitsemuksellisista puutteista Yhdysvalloissa.
Raudanpuuteanemian oireita ovat:
- väsymys
- heikkous
- alhainen energiataso
Alhainen rautapitoisuus heikentää myös fyysistä kestävyyttäsi ja urheilullista suorituskykyäsi.
Naiset, joilla on raskaita kuukautisia, ja ihmiset, jotka usein luovuttavat verta, ovat alttiimpia raudan puutteelle.
Jos sinulla on suurempi riski saada raudan puute, keskustele lääkärisi kanssa rautalisästä.
Ruokalähteet: Voit kasvattaa kehosi rautavarastoja seuraavilla elintarvikkeilla:
- vähärasvaista lihaa
- äyriäisiä
- pavut
- pinaatti
Kehosi imee lihassa olevan raudan tyypin paremmin kuin kasvipohjainen rauta. Etkö ole lihansyöjä? Raudasta saattaa olla puutetta, jos et ole korvannut lihaa kunnolla toisella rautalähteellä.
Raudapitoisten elintarvikkeiden ja C-vitamiinin lähteen, kuten mansikoiden tai tomaattien, syöminen voi auttaa parantamaan imeytymistä.
Vinkki: Ota rautalisät ruoan kanssa ja lisää ylimääräistä kuitua ruokavalioon, koska rautalisät voivat olla ummetusta.
Kokeile: Osta rautalisiä.
4. Magnesium
Magnesium on välttämätön kehon energiantuotannolle. Tämä mineraali toimii kofaktorina yli 300 entsyymijärjestelmässä. Nämä järjestelmät ovat vastuussa monista reaktioista kehossa, mukaan lukien:
- verensokerin hallinta
- verenpaineen säätely
- pitää luut vahvana
- pitää hermosto toimivan sujuvasti
Ruokavalion tutkimukset Yhdysvalloissa osoittavat säännöllisesti, että magnesiumin saanti on liian alhainen. Magnesiumlisä voi varmistaa, että saat tarpeeksi.
Ruokalähteet: Parhaita magnesiumlähteitä ovat:
- pähkinät
- siemenet
- palkokasvit
- lehtivihannekset, kuten pinaatti
Haluat ehkä pitää kourallisen pähkinöitä kädessä nopean energian lisäämiseksi, joten et kulu yhtä helposti ruokavalion aikana, varsinkin jos treenaat paljon. Älä vain syö niitä liikaa: pähkinät sisältävät paljon kaloreita.
Vinkki: Hyvin suuret magnesiumlisät lisäravinteista tai lääkkeistä johtavat usein ripuliin.
Kokeile: Osta magnesiumlisäaineita.
5. Vihreän teen uute
Se ei ole teknisesti vitamiini tai kivennäisaine, mutta vihreän teen uute on yksi harvoista markkinoiduista lisäravinteista, jotka ansaitsevat toisen ilmeen. Vihreän teen uskotaan lisäävän energiankulutusta ja rasvan hapettumista sekä vähentävän rasvan tuotantoa ja imeytymistä.
Tämän suositun juoman uutteen tiedetään sisältävän voimakkaita flavonoidien antioksidantteja, jotka tunnetaan nimellä katekiinit. Vihreä tee sisältää myös terveellisen annoksen kofeiinia.
Kuuden kontrolloidun kliinisen tutkimuksen analyysi osoitti, että kofeiini yksinään tai yhdessä katekiinien kanssa lisäsi merkittävästi energiankulutusta lumelääkkeeseen verrattuna.
Eräässä tutkimuksessa vuonna 2012 havaittiin, että vihreän teen lisäravinteet alensivat liikalihavien henkilöiden ruumiinpainoa keskimäärin lähes 2 kiloa verrattuna lumelääkkeeseen.
Vihje: Vihreän teen uutetta pidetään turvallisena, mutta lääkärit neuvovat ihmisiä ottamaan otteen ruoan kanssa mahdollisten riskien minimoimiseksi.
Kokeile: Osta vihreän teen uutetta.
Lisäravinteet, jotka eivät toimi laihtumiseen
Luettelo lisäravinteista, joiden väitetään lisäävän rasvan aineenvaihduntaa, on melko pitkä. Suurimman osan näistä lisäravinteista saatavien väitteiden tueksi ei kuitenkaan ole riittävästi tutkimusta.
Tämä ei ole tyhjentävä luettelo. Tällä hetkellä ei kuitenkaan ole riittäviä todisteita siitä, että seuraavat lisäravinteet edistävät laihtumista tai lisäävät laihaa kehon massaa turvallisesti:
- pomeranssi (synefriini)
- karnitiini
- konjugoitu linolihappo (CLA)
- forskoliini
- kromipikolinaatti
- fukoksantiini
- garcinia cambogia
Milloin puhua lääkärillesi
Jos harkitset vitamiinin tai ravintolisän ottamista laihtumisen helpottamiseksi, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat keskustella kunkin tuotteen mahdollisista eduista ja riskeistä.
Tämä pätee erityisesti ihmisiin, jotka ovat raskaana, imettävät tai joilla on taustalla olevia sairauksia, kuten korkea verenpaine, diabetes tai sydänsairaus.
Muista kysyä lääkäriltäsi mahdollisista yhteisvaikutuksista mahdollisesti käyttämiesi lääkkeiden kanssa. Jos sinulla on sivuvaikutuksia lisäravinnon ottamisen jälkeen, lopeta sen käyttö ja ota yhteys lääkäriisi.
Lopuksi, jos yrität lisätä energiaasi, koska tunnet itsesi jatkuvasti sään alla tai väsynyt, ota yhteyttä lääkäriisi. Tämä voi olla oire suuremmasta ongelmasta, jota vitamiinit eivät pysty korjaamaan.
Ottaa mukaan
Vitamiini- ja mineraalilisät voivat auttaa tarjoamaan sinulle tarvittavaa energiaa stressin hallintaan, positiivisen mielialan ylläpitämiseen ja väsymyksen vähentämiseen. Kaikki nämä muodostavat ruokavalion, joka todennäköisesti onnistuu.
Et kuitenkaan menetä mitään painoa muuttamatta myös kuinka paljon liikut ja kuinka paljon kaloreita syöt päivittäin.
Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että pitkän aikavälin laihtumisen perusta on yleisen terveellisen ruokailutavan noudattaminen, kalorien saannin vähentäminen ja fyysiseen toimintaan osallistuminen.
Suurimman osan tarvitsemistasi vitamiineista, kivennäisaineista ja muista ravintoaineista tulisi tulla ruoasta. Lisäravinteet voivat auttaa täyttämään ruokavalion aukot, jotka johtuvat kalorien saannin rajoittamisesta.
Lue etiketti huolellisesti tarkistaaksesi sen vaikuttavat aineosat ja ymmärtääksesi oikean annoksen. Tiettyjen vitamiinien yliannostus on mahdollista, jos et ole varovainen. Muista, että ylimääräisten tai mega-annosten ottaminen vitamiini- tai kivennäisaineista ei auta sinua.
Huomaa myös viimeinen käyttöpäivä ennen täydennyksen ottamista. Vitamiinit menettävät tehonsa ajan myötä. Hävitä kaikki lisäravinteet, jotka ovat vanhentuneet.
Jacquelyn on ollut kirjailija ja tutkimusanalyytikko terveydenhuollon ja farmasian aloilla siitä lähtien, kun hän valmistui biologian tutkinnosta Cornellin yliopistosta. Kotoisin Long Islandista, New Yorkista, hän muutti San Franciscoon yliopiston jälkeen ja piti sitten lyhyen tauon matkustaa ympäri maailmaa. Vuonna 2015 Jacquelyn muutti aurinkoisesta Kaliforniasta aurinkoisempaan Gainesvilleen Floridassa, jossa hän omistaa 7 hehtaaria ja 58 hedelmäpuita. Hän rakastaa suklaata, pizzaa, patikointia, joogaa, jalkapalloa ja brasilialaista capoeiraa.
