Lievittää päänsärkyäsi
Monille nykypäivän kiireisen maailman ihmisille päänsärky on tullut yhä yleisemmäksi. Joskus ne ovat seurausta sairauksista, mutta usein ne johtuvat vain stressistä, kuivumisesta, myöhäisestä työyöstä tai vain liioittelusta spin-luokassa.
Vaikka on olemassa paljon hoitoja päänsäryn vähentämiseksi, mukaan lukien ibuprofeeni tai asetaminofeeni tai reseptilääkkeet, ne eivät aina poista oireita.
Ja houkuttelevaa, vaikka se voi olla, ratkaisu ei ole ottaa enemmän kuin suositeltu annos. Itse asiassa monet yleiset (ja erittäin yksinkertaiset) elämäntavat voivat auttaa vähentämään päänsärkysi ilman, että koskaan tavoitat pilleriä.
1. Hierontaterapia
Kyllä, hieronnat saattavat tuntua ylellisiltä, mutta ne ovat myös uskomattoman terapeuttisia. Joskus päänsärky johtuu ylävartalon jännityksestä, joka johtuu lihasrasituksesta huonosta asennosta tai tiukasta harjoitusrutiinista.
Hierontaterapia voi pystyä vähentämään kroonista kipua sekä helpottamaan päänsärkyä aiheuttavaa lihasjännitystä.
Ota aikaa tutkia hierontatyyppejä (ruotsalainen, syväkudos, shiatsu jne.) Ja hanki luotettavia lähetteitä läheiselle lääkärille, joka pystyy vastaamaan tehokkaasti erityisiin kipupisteisiisi.
2. Kuumat / kylmät sovellukset
Lihasjännityspäänsärkyjen hoitoon kuumat ja / tai kylmät kompressit voivat tarjota helpotusta. Aseta kylmä annos jäätä muovipussiin, joka on peitetty ohuella liinalla, jotta iho ei vahingoitu. Aseta jääpakkaus otsaasi ja / tai poskillesi pohjimmiltaan missä tahansa suurin kivun lähde on.
Rajoita vain kylmäpakkausohjelmat korkeintaan 10 minuuttiin kerrallaan.
Kuumalle annokselle voit ostaa lämpöpakkauksen useimmista apteekeista tai tehdä itse käyttämällä kypsentämätöntä riisiä. Ota pieni tyynyliina tai kangas ja täytä se noin kaksi kolmasosaa täynnä kypsentämätöntä riisiä. Ompele tai sido avoin pää yhteen.
Mikäli tarpeen, mikroaaltota riisiä minuutin ajan. Levitä niskan tai otsaasi takaamaan helpotusta.
3. Aromaterapia
Aromaterapia on tutkimus siitä, kuinka tietyt hajut voivat laukaista positiivisia ja jopa parantavia reaktioita aivoissa.
Joidenkin hajujen on raportoitu rauhoittavan ja vähentävän päänsärkyä. Näitä ovat piparminttuuute, eukalyptus ja laventeliöljy. Ne ovat helposti saatavilla monissa paikallisissa terveysruokakaupoissa tai verkossa.
4. Akupunktio
Akupunktio sisältää hienojen, terävien neulojen levittämisen kehon tärkeimmille alueille keinona edistää energian virtausta. Sen uskotaan stimuloivan kehon luonnollisia kipua lievittäviä yhdisteitä, ja kansallisten terveyslaitosten mukaan sen on osoitettu vähentävän päänsärkytaajuutta ja vakavuutta.
5. Hengitysharjoitukset
Kyllä, hengitys. Tiedät, että teet kaiken aikaa jo! Se saattaa kuulostaa typerältä, mutta jännitteisiin liittyvät päänsäryt voidaan joskus lievittää säännöllisin hengitysharjoituksin, jotka auttavat keskittymään mieleesi ja helpottamaan lihaksiasi.
Aloita etsimällä hiljainen paikka, jossa on mukava tuoli, kotona, toimistossa tai muussa paikassa, jossa sinua ei häiritä. Ota seuraavaksi hitaita, rytmisiä hengityksiä, hengitä sisään viisi sekuntia ja sitten viisi sekuntia. Rentoutuessasi lihastesi kireys vähenee.
Voit myös kokeilla progressiivista rentoutustekniikkaa keskittymällä kehon jokaiseen pääryhmään. Aloita varpaistasi ja jatka tietäsi ylöspäin.
6. Nesteytys
Kuivuminen voi lisätä päänsärkyä, mutta se voidaan helposti välttää. Vanhanmuotoisen hyvän lasillisen veden ottaminen voi auttaa yhtä paljon kuin elektrolyyttiä sisältävä juoma, kuten Pedialyte, Gatorade tai Powerade.
Mutta aivan kuten on juomia, jotka voivat vähentää päänsärkyä, on myös niitä, jotka voivat laukaista ne.
Liian paljon kahvia tai liikaa kofeiinilla täytettyjä virvoitusjuomia voi aiheuttaa päänsärkyä. Joten jos aloitat päiväsi normaalisti Starbucks quad-latteella, saatat haluta vaihtaa sen pehmennettyyn seokseen, jossa on puoliksi kofeiinia ja puoliksi kofeiinia.
Alkoholi ja erityisesti punaviini voivat myös johtaa kuivumiseen, joka aiheuttaa päänsärkyä.
7. Nuku
Kuulemme paljon unen puutteen aiheuttamista terveysongelmista, ja yöllisen vähimmäismäärän puuttuminen voi johtaa kroonisiin päänsärkyihin. Mutta tietäen, että tarvitset enemmän unta ja todella saada se on kaksi erilaista asiaa.
On useita tapoja parantaa unesi määrää ja laatua, mukaan lukien seuraavat.
Sitoutu unen aikatauluun. Mene nukkumaan ja herää säännöllisinä aikoina. Vaikka menisit vain nukkumaan 15 minuuttia aikaisemmin tai nukkumaan 15 minuuttia myöhemmin, tämä voi olla askel oikeaan suuntaan.
Vältä piristeitä tunteina ennen nukkumaanmenoa. Stimulaattorit, kuten alkoholi, sokeri, nikotiini ja kofeiini, voivat estää sinua nukkumasta ja pitää sinut yöllä käymällä kylpyhuoneessa. Anna kehollesi aikaa tuulet alas, ennen kuin pää osuu todella tyynyyn.
Valitse rentouttava aktiviteetti ennen nukkumaanmenoa. Sammuta televisio tai tietokone ja hemmottele itseäsi hyvällä kirjalla tai kuumalla kylvyllä. Se saattaa kuulostaa vanhanaikaiselta, mutta pieni rentoutuminen menee pitkälle!
8. Hyväksy ”päänsärky ruokavalio”
Tiettyjen ruokien, vaikka ne ovatkin herkullisia, tiedetään edistävän päänsärkyä. Yritä pitää "päänsärkypäiväkirja" päivittäin käyttämistäsi ruoista ja juomista tai erityisesti silloin, kun sinulla on päänsärkyä.
Jos tunnistat tietyn laukaisimen, vältä sitä jonkin aikaa ja katso, vähenevätkö päänsäryt. Mahdollisia ongelmaruokia ovat:
Kofeiinia sisältävät elintarvikkeet ja juomat. Esimerkkejä ovat suklaa, kahvi, kola ja tee.
Mononatriumglutamaattia sisältävät elintarvikkeet. MSG: tä käytetään säilöntäaineena, ja sitä on perinteisesti käytetty joissakin aasialaisissa ruoanlaittotuotteissa. Se löytyy myös elintarvikkeista, kuten pikanamen-nuudelit.
Nitraattia sisältävät elintarvikkeet. Useimmat yksinkertaiset lihat, kuten hot dogit, lounasliha, makkara ja pepperoni, voivat aiheuttaa päänsärkyä.
Tyramiinia sisältävät elintarvikkeet. Tyramiini on yhdiste, joka tuotetaan hajottamalla tyrosiinia nimeltä aminohappo, ja sitä löytyy elintarvikkeista, kuten pizza ja vanhentuneet juustot.
9. Sip rauhoittavia teetä
Höyryävän yrttiteekupin lämpö ja mukavuus tekevät siitä erinomaisen tavan rentoutua yöllä. Samoilla rauhoittavilla ominaisuuksilla voi olla kipua lievittäviä vaikutuksia. Koska yrtit voivat olla vuorovaikutuksessa sairauksien ja lääkkeiden kanssa, on tärkeää tarkistaa lääkäriltä ennen näiden teiden juomista.
Rentoutumisen suosikkeihin kuuluvat kamomilla, inkivääri ja voikukka.
Rachel Nall on Tennessee-pohjainen kriittisen hoidon sairaanhoitaja ja freelance-kirjailija. Hän aloitti kirjoitusuransa Associated Pressissä Brysselissä, Belgiassa. Vaikka hän nauttii kirjoittamisesta monista aiheista, terveydenhoito on hänen käytäntönsä ja intohimonsa. Nall on kokopäiväinen sairaanhoitaja 20 vuoteen tehohoitoyksikössä, joka keskittyy ensisijaisesti sydänhoitoon. Hän nauttii potilaidensa ja lukijoidensa kouluttamisesta siitä, kuinka elää terveellisempää ja onnellisempaa elämää.
