Jos olet äskettäin lopettanut myrkyllisen suhteen jonkun kanssa, jolla on narsistisia piirteitä, olet todennäköisesti tekemisissä runsaasti loukkaantumisten ja hämmennysten kanssa.
Vaikka tiedät syvällä, että et ollut syyllinen, uskot, että tämä on usein toinen tarina.
Mietit, mitä olisit voinut tehdä eri tavalla väärinkäytösten estämiseksi tai rakkaasi auttamiseksi heidän ongelmiensa ratkaisemisessa, voi lisätä emotionaalista kuohuntaasi.
Myrkyllisillä suhteilla on myös joitain yhtäläisyyksiä riippuvuuteen, kertoo Ellen Biros, terapeutti Suwanee, Georgia, joka on erikoistunut auttamaan ihmisiä toipumaan väärinkäyttösuhteista.
”Suhde on päihdyttävä. Suhteesta on ajoittaista vahvistumista, ja häpeää ja syyllisyyttä on paljon ”, Biros sanoo.
Nämä tekijät voivat tulla esiin, kun yrität toipua.
Tiedät, että suhde ei ollut terve. Tiedät, että he kohtelivat sinua huonosti. Mutta silti et voi ravistaa muistojasi siitä, miltä sinusta tuntui alussa ja hyvistä ajoista.
Nämä muistot saattavat johtaa sinut kaipaamaan heidän seuraansa ja tuntuu, että tekisit mitä tahansa ansaitaksesi heidän rakkautensa ja hyväksyntänsä uudelleen.
Väärinkäyttö on usein syvästi traumaattista, ja parantumisprosessi voi viedä jonkin aikaa.
Jos tunnet eksyneesi, alla olevat vinkit voivat auttaa sinua ottamaan ensimmäiset askeleesi toipumiseen.
Tunnusta ja hyväksy väärinkäyttö
Tunnustaminen siitä, että olet kokenut hyväksikäyttöä, olipa kyseessä sitten romanttinen kumppani, perheenjäsen tai ystävä, on tärkeä ensimmäinen askel kohti toipumista.
Parantumisprosessin alussa sinulla voi olla vaikea varata järkeistyksiä ja mahdollisia tekosyitä toisen käyttäytymiseen.
Itse asiassa saatat tuntea olevasi täysin halukas syyttämään itseäsi, kunhan se tarkoittaa, että sinun ei tarvitse myöntää jonkun, jota rakastat, vahingoittanut sinua tarkoituksellisesti.
Tämä on normaalia ja täysin ymmärrettävää.
Kieltäminen voi suojata sinua tavallaan. Vahva romanttinen tai perheellinen rakkaus varjostaa todellisuuden monille ihmisille.
On myös vaikeaa hyväksyä, että jotkut ihmiset eivät vain näytä välittävän, kun he vahingoittavat toisia.
Mutta tapahtuneen kieltäminen estää sinua puuttumasta siihen ja parantumasta siitä. Se voi myös asettaa sinut kokemaan enemmän kipua tulevaisuudessa.
Jos tiedät, että rakkaasi koki oman henkisen kärsimyksensä, saatat tuntea nämä taistelut ja haluat antaa heille toisen mahdollisuuden.
Myötätunto ei ole koskaan väärin, mutta mielenterveysongelmat eivät anna anteeksi väärinkäyttöä. Voit aina rohkaista heitä ottamaan yhteyttä tukeen - samalla kun luot tarpeeksi tilaa itsesi turvassa.
"Varusta itsesi narsistista käyttäytymistä koskevalla koulutuksella", Biros suosittelee.
Oppiminen tunnistamaan taktiikat, joita narsismi sairastavat ihmiset usein käyttävät, voi helpottaa kokemuksenne toteamista.
Aseta rajat ja ilmoita ne selvästi
Terapeutit ja väärinkäytön palauttamisen asiantuntijat suosittelevat usein katkaisemaan kaikki yhteydet entiseen kumppaniin parisuhteen päättymisen jälkeen, aina kun mahdollista.
Yhteyden ottaminen ei ole heille vain rajoja. Se on myös raja sinulle, jonka saatat pitää aluksi erittäin vaikeaksi.
On tavallista tuntea houkutusta tavoittaa tai vastata puheluihin ja viesteihin, varsinkin jos ne pyytävät anteeksi vilpittömästi ja lupaavat muuttua.
Estämällä heidän numeronsa, sähköpostiosoitteensa ja sosiaalisen median tilinsä voidaan välttää periksi antamista kiusaukseen.
Muista, että he saattavat silti yrittää ottaa sinuun yhteyttä muilla reiteillä, joten se voi auttaa suunnittelemaan, miten hoidat tämän.
Mutta yhteyden ottaminen ei ole mahdollista kaikissa tilanteissa. Ehkä sinulla on lapsia heidän kanssaan, tai he ovat perheenjäseniä, joita näet toisinaan kokouksissa.
Jos näin on, ajattele mitä haluat ja tarvitset: "Ansaitsen, että minua kohdellaan kunnioittavasti."
Muuta sitten siitä raja: "Olen valmis keskustelemaan kanssasi, mutta jos huudat, vannot tai kutsut minua, lähden heti."
Jos haluat luoda itsellesi välttämätöntä tilaa ja etäisyyttä, ota huomioon myös henkilökohtaiset rajat, kuten:
- ei jakaa henkilökohtaisia tietoja (tärkeä askel harmaassa rokkauksessa)
- rajoittamalla viestintää yhteen alustaan, kuten sähköpostiosoitteeseen, jota et käytä mihinkään muuhun
Valmistaudu monimutkaisiin tunteisiin
Useimpiin hajoamiseen liittyy tuskallisia tunteita, mukaan lukien:
- suru ja menetys
- shokki
- suututtaa
- surua tai masennuksen tunteita
Narsistisen hyväksikäytön omaavan suhteen lopettamisen jälkeen saatat kokea nämä yhdessä muun tyyppisen henkisen kärsimyksen kanssa, Biros selittää.
Tämä sisältää:
- ahdistus
- pelko
- vainoharhaisuus
- häpeä
Myrkyllisen suhteen trauma voi myös jättää sinulle posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) oireita.
Myrkylliset ihmiset voivat aiheuttaa paljon kipua. Mutta heillä on myös taito saada sinut uskomaan heidän todellisuuteensa.
Joten vaikka sinulla saattaa olla syviä emotionaalisia haavoja, saatat silti kyseenalaistaa omat tekosi.
Rakkautesi heitä kohtaan voi esimerkiksi vakuuttaa sinut syyllisyydestäsi, että he manipuloivat sinua ja kohtelivat sinua huonosti.
Myrkyllisen perhesuhteen katkaiseminen voi myös laukaista syyllisyyden tai epälojaalisuuden tunteen.
Nämä ovat normaaleja tunnekokemuksia. Pelkästään niiden tekeminen ei kuitenkaan ole aina helppoa, varsinkin kun tunnet olevasi hämmentynyt manipulaatiotaktiikoista.
Terapeutti voi tarjota tukea, kun aloitat navigoinnin näissä monimutkaisissa tunteissa.
Ota takaisin henkilöllisyytesi
Narsististen piirteiden omaavat ihmiset odottavat usein muiden käyttäytyvän tietyllä tavalla. He vähättelevät ankarasti tai arvostelevat ihmisiä siitä, etteivät he ole noudattaneet näitä normeja. Näin se voi näyttää:
- Entinen sanoi, että hiuksesi näyttivät "typeriltä ja rumailta", joten muutit niitä.
- Vanhempasi kertoi sinulle säännöllisesti, kuinka "tyhmä" olit "tuhlaa aikaa" musiikille, joten luopuit pianopelistä.
- He saattavat yrittää hallita aikaa ja estää sinua näkemästä ystäviä tai osallistumasta itse toimintaan.
Jos olet muuttanut ulkonäköäsi ja tyyliäsi tai menettänyt asioita, joita käytit arvostamassa tämän manipulaation seurauksena, saatat tuntea, ettet tunne enää kovin hyvin itseäsi.
Osa toipumisesta sisältää tutustumista itsellesi tai selvittämistä, mistä nautit, miten haluat viettää aikaa ja kenen kanssa haluat viettää sen.
Biros suosittelee välttämään treffailua ja uusien suhteiden muodostamista toipumisjakson aikana.
Parannat edelleen. Itsetutkimus ja suhteidesi uudelleen rakentaminen itseesi voivat tehdä sinusta melko haavoittuvan.
Harjoittele myötätuntoa
Kun tunnustat, että suhteesi on itse asiassa väärinkäyttänyt, saatat arvostella itseäsi paljon.
Mutta muista, ettei kukaan ansaitse väärinkäyttöä, ja heidän käyttäytymisensä on ei sinun syytäsi.
Sen sijaan, että syytät itseäsi siitä, että kaatut heidän manipulointiinsa, tai tuomitse itsesi, että annat heidän kohdella sinua huonosti niin kauan, tarjoa itsellesi anteeksianto.
Et voi muuttaa menneisyyttä, etkä voi muuttaa heidän käyttäytymistään tai toimintaansa. Sinulla on valta vain itseäsi kohtaan.
Mutta voit käyttää tätä voimaa tehdäksesi valinnan omien tarpeidesi kunnioittamiseksi, kuten kunnioitus, onnellisuus ja terve rakkaus.
Kehu itseäsi valinnasta päättää suhde ja rohkaise itseäsi pysymään päätöksessä.
Kun tunnet itsesi alas, yritä toistaa mantra, kuten "Olen vahva", "Minua rakastetaan" tai "Olen rohkea".
Ymmärrä, että tunteesi voivat viipyä
Rakkaus voi olla vaikeaa osittain siksi, että et voi hallita sitä.
Et voi aina lopettaa rakastamasta jotakuta, edes sellaista, joka satuttaa sinua.
Suhteen päättymisen jälkeen saatat silti pitää kiinni positiivisista muistoista ja toivoa, että voisit jotenkin kokea noita päiviä uudelleen.
Mutta on tärkeää tunnistaa, että sinun ei tarvitse lopettaa jonkun rakastamista paranemisen aloittamiseksi. Tämän tapahtuman odottaminen voi pysäyttää palautusprosessin.
Sinä voi rakastat edelleen jotakuta samalla kun tunnistat heidän käyttäytymisensä, sinun on mahdotonta ylläpitää turvallista suhdetta häneen.
Joskus tämän tiedon hyväksyminen voi käynnistää emotionaalisen katkaisun, joka auttaa sinua tuntemaan kykenevän irtoamaan suhteesta.
Pidä itsestäsi huolta
Hyvät itsehoitokäytännöt voivat vaikuttaa suuresti toipumiseen. Itsehoitoon kuuluu emotionaalisten ja fyysisten tarpeidesi täyttäminen.
Se voi sisältää esimerkiksi:
- saada tarpeeksi rauhallista unta
- rentouttava ylikuormitettuna tai stressaantuneina
- tekemällä aikaa harrastuksiin ja muihin nautittaviin harrastuksiin
- yhteydenpitoon rakkaansa
- selviytymistaitojen käyttäminen ahdistavien ajatusten hallintaan
- syömällä tasapainoisia aterioita
- pysyä fyysisesti aktiivisena
Mielesi ja kehosi auttavat tukemaan toisiaan, joten fyysisten tarpeiden hoitaminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vahvemmaksi ja valmiammaksi työskentelemään henkisen kärsimyksen kautta.
Keskustele muiden kanssa
Avaaminen tukeville ystäville ja perheenjäsenille voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän yksin parantuessasi.
Sinusta välittävät ihmiset voivat:
- tarjota myötätuntoa
- vahvistaa kokemaasi kipua
- auttaa häiritsemään sinua tai tarjoamaan seuraan vaikeina päivinä
- muistuttaa, että väärinkäyttö ei ollut sinun syytäsi
Jotkut ihmiset elämässäsi eivät ehkä tarjoa paljon (tai mitään) tukea.
Jotkut perheenjäsenet saattavat olla hyväksikäyttäjän puolella. Keskinäiset ystävät saattavat tukea väärinkäyttäjiä.
Tämä voi aiheuttaa paljon hämmennystä ja loukkaantumista. Usein on hyödyllistä asettaa rajat ihmisten kanssa vietetyn ajan ympärille, kun työskentelet toipumisen parissa.
Voit esimerkiksi pyytää heitä olemaan mainitsematta ympärilläsi olevaa henkilöä tai välttämään mielipiteiden jakamista tilanteesta kanssasi.
Jos he eivät kunnioita näitä rajoja, harkitse heidän kanssaan vietetyn ajan rajoittamista.
Tukiryhmät tarjoavat myös mahdollisuuden murtaa hiljaisuus kokemastasi väärinkäytöksestä.
Tukiryhmässä voit jakaa tarinasi muille, jotka myös yrittävät parantua.
Biros suosittelee:
- Narcissist Abuse Support -sivusto, joka tarjoaa tietoja ja resursseja narsistisista väärinkäytöksistä
- elämänvalmentajan ja kirjailija Lisa A. Romanon YouTube-videot myrkyllisistä suhteista toipumisesta
- Queen Beeing, turvallinen, yksityinen ja ilmainen tukiryhmä narsistisista väärinkäytöksistä toipuville ihmisille
- Meetup-ryhmät narsismista selvinneille
Hanki ammattimaista tukea
Keskustelu terapeutin kanssa henkilökohtaisesti voi auttaa sinua ottamaan merkittävän askeleen kohti emotionaalisen hyvinvoinnin parantamista.
Jos sinulla on ollut vaikea jättää väärinkäyttäjääsi tai sinulla on jo ajatuksia antaa hänelle uusi mahdollisuus, terapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan syyt näiden tunteiden taustalle ja luomaan suunnitelman välttämään hyödyttömiä valintoja tulevaisuudessa.
Terapeutti voi myös tarjota ohjeita:
- rakentaa uusia selviytymistaitoja
- kertoa ihmisille väärinkäytöksistä
- taistelevat kehottaa ottamaan yhteyttä väärinkäyttäjään
- masennuksen, ahdistuneisuuden tai muiden mielenterveysoireiden hoitaminen
- itsemurha-ajatusten tai itsensä vahingoittamisen voittaminen
Biros kertoo, että hoito voi myös auttaa sinua ymmärtämään taustalla olevia tekijöitä, jotka voivat tehdä sinusta alttiimman väärinkäytöksille.
Yhteenvetona voidaan todeta, että terapia tarjoaa turvallisen tilan, jossa koulutettu, myötätuntoinen ammattilainen voi auttaa sinua tutkimaan ja ymmärtämään niiden tunteiden sotkua, joita kamppailet purkamassa.
Sinä voi parantua, vaikka se ei välttämättä tapahdu heti. Terapeutti voi auttaa sinua tuntemaan itsesi enemmän tuetuksi aloittaessasi matkaa.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
