En koskaan palaa tavallisen suunnittelijan luokse.
Palattuasi takaisin lukioon, minulla diagnosoitiin ADHD.
Pahoittelin tätä kahdesta syystä: Menin hyvin koulussa, enkä uskonut ADHD: n olevan todellinen.
Kieltäydyin jatkohoidosta. Ennakoitavasti, kun pääsin yliopistoon, kamppailin ajanhallinnan kanssa ja aloin pärjätä niin hyvin koulussa. Osoittautui, että minulle - toisin kuin lukiossa - ei ollut niin helppoa päästä yliopistosta opiskelematta!
Olen hämmentynyt siitä, että luulin ADHD: n muodostuneen. Se oli ylimielinen, tutkimaton, hyvin teini-ikäinen mielipide.
Voit itse asiassa menestyä koulussa ja sinulla on ADHD.
Pari vuotta sitten sain ADHD-diagnoosini vahvistettua. Olin etsinyt tätä diagnoosia nähtyäni, kuinka ADHD vaikutti läheisyyteen ja kuinka hyvin todellinen se oli.
Yhtäkkiä niin järkevää: miksi kamppailen patologisesti keskeyttämisen kanssa; miksi saan asioita aina viime hetkellä; miksi en voi elämäni ajan pitää makuuhuoneeni puhtaana.
Nämä asiat eivät tee minusta pahaa ihmistä - ne tekevät minusta ADHD-vamman. Mutta ADHD vai ei, minun on silti saatava työni valmiiksi. Tarkastaen viisasta lainausta: ADHD ei ole minun vikani, mutta se on minun vastuuni.
Sanon tämän kaiken vakuuttaakseni, että saat neuvoja henkilöltä, joka kamppailee tämän häiriön kanssa.
Ne, jotka eivät kamppaile toimeenpanevan toiminnan kanssa, antavat yleensä hyödyttömiä neuvoja, kuten: "Lähde vain 5 minuuttia aikaisemmin, niin et koskaan myöhästy!" Katso, jos en pääse itseäni lähtemään ajoissa, kuinka ihmeessä pakottaen itseni poistumaan aikaisemmin helpottaisi sitä?
Alla on joitain kokeiltuja ja todellisia ADHD-hakkereita, jotka ovat auttaneet minua viime vuosina. Nämä ovat tekniikoita, jotka voit sisällyttää päivittäiseen elämäänsi välittömästi.
Kuten aina, mittarilukema voi vaihdella. Ota mikä toimii ja jätä loput!
1. Luodipäiväkirja
Olen vähän bullet journal (BuJo) -evankelistaja. Monien ADHD-potilaiden mielestä suunnittelijat ovat ylivoimaisia ja hyödyttömiä, koska he ovat niin rajallisia. Luettelopäiväkirjan kauneus on se, että aloitat suunnittelijan tyhjästä.
Virallisella verkkosivustolla on selitetty perusasettelu, mutta voit tehdä siitä haluamasi. Ehkä BuJolla ei ole päivämääriä, vain luettelot erilaisista asioista, jotka sinun täytyy tehdä tai muistaa.
Olen muokannut menetelmää, jotta se toimisi minulle, enkä koskaan palaa tavallisen suunnittelijan luokse. Pro-vinkki: Mikä tahansa pistoruudukko toimii, virallista ei tarvitse ostaa.
2. Välitön, huoleton tehtäväluettelo
Henkilökohtainen rutiini tehtäväni seurantaan toimii näin: Heti kun ajattelen jotain, joka minun on tehtävä, lähetän itselleni tyhjän sähköpostiviestin, jossa aihe luetellaan tehtävät (esim. "Aikatauluta rokotteen tapaamista koiralleni") . Sitten jätän sen lukematta postilaatikkooni, kunnes istun alas ja kerään tehtävät yhteen paikkaan.
Varasin 10 minuuttia vähintään kahdesti viikossa pelkästään sähköpostin tehtävien järjestämiseksi.
Jos saan sen heti, laitan sen tämän päivän luetteloon tai yksinkertaisesti teen sen juuri nyt (jos soitat eläinlääkäriin ja aikataulut rokotteen tapaamisen heti, pommi, se on valmis! Voit poistaa sähköpostin, eikä se luettelossa). Jos teen sen myöhemmin, lisätään se BuJo-sovelluksen sopivaan luetteloon.
3. OHIO: Käsittele sitä vain kerran
Ystävä, jolla on ADHD, opetti minulle tämän vinkin, jonka hän oppi vuosia sitten ADHD-kirjasta.
Tiedätkö ne suhteellisen helpot tehtävät, kuten postin avaaminen, joita lykkäät, kunnes sinulla on päivittäistavarakaupan arvoinen lukematon viesti, joka pilkkaa sinua työpöydältäsi? Tämä koskee sellaisia tehtäviä.
Kun tuot postin, käy se läpi välittömästi. Heitä roska pois, vie laskut, vastaa kirjeisiin ja olet valmis. Se kesti vain muutaman minuutin, eikä sinun tarvitse koskaan enää käsitellä sitä postia.
4. Pomodoro-ajanhallintatekniikka
Tämä on minun pyhä Graal-vinkkini.
Käytän Pomodoro-menetelmää puhdistamiseen, työskentelyyn ja kirjoittamiseen. Peruskäsite on se, että asetat ajastimen 25 minuutiksi, sitten vietät nämä 25 minuuttia tehtävän tai tehtäväsarjan parissa työskentelyyn.
Kun kirjoitan tätä, Pomodoro-ajastin tikittää. Kun ajastin sammuu, teen 5 minuutin tauon. Voit venyttää, tarkistaa sosiaalisen median, saada kahvia, mitä haluat. Sitten palaat töihin vielä 25 minuutiksi.
Saan niin paljon tällä tavalla. Tärkeä osa olet sinä vain keskittyä käsillä olevaan tehtävään. Joten kun olet siinä 25 minuutin ikkunassa, et katso tekstejä, sähköposteja tai uutisia. Se on hieno tapa pitää sinut keskittyneenä.
5. MIT: Tärkeimmät tehtävät
Vaikka olisin hukassa ilman tehtäväluetteloitani, niistä voi myös tulla hankalia. Minulla on tapana ajatella kymmeniä tehtäviä, jotka voin / pitäisi / täytyy suorittaa, kun aloitan päivittäisten tehtäväluetteloni kirjoittamisen.
Tietysti ei aina ole mahdollista tehdä kaikkea. MIT: n avulla valitset kolme asiaa, jotka sinun on ehdottomasti tehtävä tänään. Se on tapa käyttää aikaa tehokkaimmin.
Tee ensin MIT: si ja sitten kaikki muu tekemäsi on kastike. Vaihtoehtoisesti voit tehdä ne viimeisenä ja saat TON: n viivästyttämään MIT-laitteitasi.
6. Vain 5 minuuttia
Tiedätkö, että yksi tehtävä (tai useampi), jota jatkat, päivästä toiseen, viikosta toiseen? Nyt siitä on tullut tämä taakka, joka painaa sinut alas, mutta et silti voi saada itseäsi aloittamaan.
Kuulen sinut, teen sen koko ajan. "Vain 5 minuutin" avulla sitoudut käyttämään - arvasit - vain 5 minuuttia tähän tehtävään. Viisi minuuttia on mahdollista! Voit tehdä 5 minuuttia!
Tämän tekniikan taika on, kun olet viettänyt 5 minuuttia tehtävään, usein imetyt ja jatkat, kunnes se on valmis.
Mutta entä jos teet 5 minuuttia ja vihaat sitä ja haluat lopettaa? Ei huolia! Sitoudut vain viiteen minuuttiin ja täytit sitoumuksesi. Huomenna voit tehdä vielä 5 minuuttia, ja lopulta olet valmis.
7. VIP-ilmoitukset
Tiedätkö, miten postilaatikkosi on aina järjestetty täydellisesti, vastaat jokaiseen viestiin muutamassa minuutissa, etkä ole koskaan jäljessä kirjeenvaihdossasi?
Joo, en kumpikaan! Joskus kaipaan tärkeitä sähköposteja, koska ne haudataan merkityksettömien alle ja minua hämmästyttää 300 plus lukematonta sähköpostia, jotka pilkkaavat minua postilaatikostani.
Applen iOS: n avulla voit asettaa VIP-ilmoituksia tärkeille lähettäjille. Olen asettanut VIP-ilmoituksia toimittajilleni ja freelance-asiakkailleni. Kun nämä tärkeät ihmiset lähettävät minulle sähköpostia, puhelimeni hälyttää minua välittömästi.
Minulla on tapana vastata välittömästi (esimerkki OHIO-menetelmästä!) Enkä sitten kaipaa mitään tärkeää.
Mieti, kuka sinun on vastattava ASAP: lle, jotta voit päättää kuka on VIP-ilmoituksen arvoinen. Onko sähköposteja, jotka aiheuttavat sinulle kielteisiä seurauksia, jos niitä ei huomioida? Napsauta tästä saadaksesi iOS-ohjeet ja täältä saadaksesi Android-ohjeet.
Muista, että me kaikki, joilla on ADHD, kamppailevat niin kutsuttujen "yksinkertaisten" päivittäisten tehtävien kanssa
Freelancerina, jolla on paljon keikkatalouden kokemusta, tiedän kuinka vaikeaa voi olla seurata elämää. Hyviä uutisia on, että on niin monia tapoja saada parempi käsitys päivittäisistä asioista.
Kerro minulle, miten nämä sopivat sinulle, ja pudota minulle sähköposti, jos sinulla on lisää ehdotuksia.
Ash Fisher on kirjailija ja koomikko, joka elää hypermobile Ehlers-Danlos -oireyhtymällä. Kun hänellä ei ole huojuva vauva-peurapäivä, hän vaeltaa corginsa, Vincentin, kanssa. Hän asuu Oaklandissa. Lue lisää hänestä verkkosivusto.
