Kuinka työskennellä kuukautisten kanssa, ei sitä vastaan

Ota jaksosi hitaasti ja (kirjaimellisesti) mene virtauksen mukana.

Useimmat naiset oppivat melko nopeasti murrosiässä, että heidän kuukautiskiertoonsa liittyy sekä fyysisiä että emotionaalisia oireita.

Monet meistä tuntevat PMS: n, joka liittyy yleensä ajanjakson kouristusten ilmaiseviin särkyihin ja aivan liian tuttuihin mielialamuutoksiin, jotka yleensä liittyvät niihin.

Vaikka monet meistä ovat tietoisia kehomme muutoksista surullisen PMS-viikolla, harvat meistä kiinnittävät paljon huomiota tapoihin, joilla syklimme voivat vaikuttaa meihin loppukuukauden aikana.

Otetaan esimerkiksi tuottavuus.

Oletko koskaan huomannut, että saat satunnaisia ​​motivaatiopurkauksia, joita seuraa letargiaa ja vähän energiaa?

Näyttää siltä, ​​että näillä tuottavuuden muutoksilla voi olla jotain tekemistä kuukautiskierron ja siihen liittyvien hormonaalisten muutosten kanssa.

Kuukautiskierto voi vaikuttaa tuottavuuteesi, mutta on olemassa monia tapoja löytää terveellinen tuottavuusvirta työskentelemällä kuukautisten kanssa sen sijaan, että taistelisit sitä vastaan.

Yleiset uskomukset ajanjakson tuottavuudesta

Aloitetaan poistamalla eräät väärinkäsitykset siitä, kuinka kuukaudet vaikuttavat kehoomme.

Kun useimmat meistä ajattelevat jaksojamme, ajattelemme kahta tai kolmea erillistä vaihetta. Luultavasti ajattelemme sykliämme kuukautisten ja ei-kuukautisten osan suhteen. Olemme myös todennäköisesti tietoisia ovulaatiovaiheesta, joka tapahtuu jossain vaiheessa ei-kuukautisvaiheessa.

Tällainen ajattelu on kuitenkin jonkin verran puutteellista.

Kuten käy ilmi, hormonaalisten muutosten aiheuttamia tosiasiallisesti on neljä erillistä vaihetta. Puhumme näistä neljästä vaiheesta tarkemmin jäljempänä.

Toinen yleinen väärinkäsitys ajanjaksoista on, että niihin liittyy luonnollisesti helvetillinen PMS-viikko. Useimmat olettavat, että PMS on luonnollisesti täynnä dramaattisia mielialan muutoksia ja matalaa energiatasoa.

Monille sitä pidetään hiukan alaskirjauksena.

On käynyt ilmi, että surullisen PMS-viikon ei tarvitse olla huono asia, jos opimme työskentelemään kanssa se pikemminkin kuin sitä vastaan.

Se saattaa kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, mutta lue eteenpäin.

Uusi näkökulma sykliin

Miksi ymmärryksemme kuukautiskierrosta on niin puutteellista?

Tohtori Allison Devine on OB-GYN Austinin diagnostiikkaklinikalla ja tiedekunta Texas A&M Medical Schoolissa. Hän sanoo, että useimmat tutkimukset ovat keskittyneet siihen, kuinka naisten hormonaalinen epätasapaino on negatiivinen osa kuukautiskiertoa.

Sen sijaan Devine sanoo, että meidän pitäisi tutkia, kuinka hormonaaliset muutokset voivat tukea meitä.

"Tosiasia on, että nykyinen lääketieteellinen standardi on tukahduttaa naisten luonnollinen kierto epätasapainon ensimmäisten merkkien yhteydessä käyttämällä voimakkaita synteettisiä hormoneja sen sijaan, että kouluttaisimme naisia ​​ruokavalion, liikunnan ja stressinhallinnan tärkeydestä parantamaan hormonaalista tasapainoa. ”, Devine kertoi Forbesille.

Hyväksymällä syklin hormonaaliset muutokset sen sijaan, että yrittäisimme tukahduttaa niitä, voimme hyödyntää sitä, mitä ne tarjoavat meille.

Ja mitä tulee tuottavuuteen, hormonaalisilla muutoksilla voi olla todella suuri ero.

Kolme hormonia vaihtelee koko syklin ajan, mikä muuttaa aivojesi energiatasoa ja toimintoja. Kaksi tärkeintä naissukupuolihormonia ovat progesteroni ja estrogeeni.

Testosteroni on hieman yllättävä kolmas, mutta sillä on merkittävä rooli.

Työskentele kuukautisten kanssa, älä sitä vastaan

Tutkitaan, mitä aivoille tapahtuu syklin neljän vaiheen aikana. Tarkastelemme kolmea päähormonia, jotka voivat vaihdella koko syklin ajan: progesteronia, estrogeenia ja testosteronia.

Kuukautiset

Tämä vaihe kestää verenvuodon ensimmäisestä päivästä viimeiseen verenvuotopäivään. Se kestää yleensä 3-7 päivää.

Hormonit

Tässä vaiheessa kaikkien hormonien tasot ovat alhaiset. Estrogeeni nousee hieman ja progesteroni laskee hieman.

Mitä tämä tarkoittaa tuottavuudelle

Energia-, keskittymis- ja tuottavuustasosi ovat alhaisimmat kuukautisten aikana.

Kuinka toimia tässä vaiheessa

• Leikkaa työtehtäviä, jos mahdollista - anna itsellesi aikaa nuorentua.
• Nukkua ja levätä paljon.
• Vähennä sosiaalisia sitoumuksia.
• Leikkaa itsellesi löysää, jos työskentelet hitaammin.

Follikulaarinen vaihe

Toinen vaihe tai follikulaarinen vaihe alkaa verenvuodon loppuessa. Kohtu alkaa valmistautua mahdolliseen raskauteen. Tämä vaihe voi kestää 11 - 27 päivää ja keskimäärin 16 päivää.

Hormonit

Tässä vaiheessa progesteroni ja estrogeeni nousevat jyrkästi. Testosteroni pysyy tasaisella tasolla, mutta se voi nousta tämän vaiheen loppupuolella.

Mitä tämä tarkoittaa tuottavuudelle

Olet lisännyt energiaa tässä vaiheessa estrogeenitasojen nousun ansiosta. On hyvä aika oppia ja ajaa menestymään voi olla korkeampi.

Kuinka toimia tässä vaiheessa

• On hyvä aika olla ennakoiva ja saada aikaan luovaa työtä.
• Mielesi on valmis vaikeisiin ja monimutkaisiin tehtäviin.
• Aika käsitellä näitä hankalia projekteja!

Ovulaatiovaihe

Tämä vaihe tapahtuu syklin keskellä ja on piste, jossa muna vapautuu.

Se kestää yleensä vain 24 tuntia, mutta korkea estrogeeni- ja testosteronipitoisuus voivat tehdä tästä huomattavan osan syklistäsi 3-4 päivän ajan.

Älä ole yllättynyt, jos tunnet itsesi hieman erilaiseksi muutaman päivän ajan ovulaation päivän kummassakin päässä.

Hormonit

Sekä estrogeeni että testosteroni huipentuvat tässä vaiheessa. Progesteroni kastuu ja alkaa sitten nousta hitaasti ovulaation lopussa.

Mitä tämä tarkoittaa tuottavuudelle

Testosteronin hormonaalinen huippu antaa sinulle kohdennetun energian ulospäin, kun taas estrogeenipiikki saa sinut tuntemaan itsesi energiseksi ja ennakoivaksi.

Kuinka toimia tässä vaiheessa

• Tämä on hyvä aika suunnitella tärkeät kokoukset ja kovat keskustelut.
• Se on ekstrovertti aika useimmille naisille, joten se on ihanteellinen työskentelyyn ryhmissä ja tiimiympäristöissä.
• Onko sinulla venytysprojekti? Aika olla matkanjärjestäjä!

Luteaalivaihe

Luteaalivaihe tapahtuu, kun muna ei ole hedelmöitetty. Kohtu valmistautuu vuodattamaan vuorauksensa tulevalla jaksolla.

Tämä vaihe kestää yleensä 12-14 päivää useimmissa ihmisissä.

Hormonit

Sekä estrogeeni että progesteroni nousevat (erityisesti progesteroni, joka saavuttaa korkeimman huippunsa) ennen putoamista dramaattisesti tämän vaiheen lopussa.

Progesteronilla on rauhoittava vaikutus, eli mielesi on todennäköisesti hieman hitaampi kuin edellisillä viikoilla.

Mitä tämä tarkoittaa tuottavuudelle

Tuottavuus on alhainen. Se on luonnollinen purkamisaika. Tämän vaiheen loppu liittyy PMS: ään. Saatat tuntea olevasi kotoisana huoneessasi, tavoittelemassa mukavuusruokia ja repimällä rom-comissa.

Voit hyödyntää tämän vaiheen heijastavaa ja intuitiivista luonnetta alla olevien vinkkien avulla.

Kuinka toimia tässä vaiheessa

• Priorisoi itsehoitoa.
• Kevennä työmäärääsi, jos mahdollista.
• Yritä rajoittaa kasvojen aikaa työssä - keskity sen sijaan yksin tehtäviin.
• Käytä tätä aikaa yksinkertaisempiin työtehtäviin, jotka vaativat vähemmän aktiivista aivovoimaa, kuten työsi muokkaamiseen tai järjestelmänvalvojan saamiseen kiinni.

Hyödyllisiä sovelluksia

Tietyt sovellukset voivat auttaa sinua seuraamaan sykliäsi.

Koska vaiheiden pituus voi vaihdella kuukaudesta toiseen, nämä sovellukset voivat auttaa sinua ennustamaan ja suunnittelemaan elämäsi omien kuukautisesi mukaan.

Sovellukset, kuten Clue, Flo ja Maya, ovat erityisen hyödyllisiä. Niiden avulla voit tehdä muistiinpanoja seurantaan siitä, miltä sinusta tuntuu joka kuukausi. Muutamassa kuukaudessa voi syntyä kuvio.

Syklimme omaksuminen

Nykyään olemme yhä avoimempia kuukautiskiertoihimme liittyen. Lisää tutkimuksia siitä, miten se vaikuttaa meihin.

Kun opimme syklistämme, voimme ottaa jokaisen vaiheen hitaasti ja (kirjaimellisesti) mennä virtauksen mukana.

Kun omaksut oman kehosi luonnollisen aikataulun, voit menestyä elämäsi kaikilla puolilla.

Meg Walters on kirjailija ja näyttelijä Lontoosta. Hän on kiinnostunut tutkimaan aiheita, kuten kunto, meditaatio ja terveelliset elämäntavat kirjoituksissaan. Vapaa-ajallaan hän nauttii lukemisesta, joogasta ja satunnaisesta viinilasista.