Polvet taipuvat monta kertaa koko päivän. Liike on välttämätöntä päivittäiseen toimintaan, kuten portaiden kiipeilyyn ja tuolissa istumiseen. Taivutat myös polviasi harjoitusten aikana, kuten kyykky ja keuhko.
Jokapäiväisen elämän kuluminen voi aiheuttaa tullia polvillesi. Lisäksi alueella on useita nivelsiteitä, jänteitä, lihaksia ja luita. Jos jossakin näistä rakenteista on ongelmia, sinulla saattaa olla polvikipuja taivuttaessasi jalkaa.
Jotkut polvikivun syyt ovat vähäisiä ja niitä voidaan hoitaa kotihoidoilla. Toiset vaativat lääkärin hoitoa. Tässä keskustelemme polvikivun mahdollisista syistä taivutuksen aikana sekä merkkejä, jotka sinun tulisi nähdä lääkärillä.
Miksi polveni sattuu kun taivutan sitä?
Polven kipua on useita taivutettaessa. Mahdollisia ehtoja ovat:
- patellofemoraalinen oireyhtymä, joka aiheuttaa tylsää kipua polven edessä
- patellar-jänteetulehdus, joka aiheuttaa polttamista ja kipua polvilumpiosi tai sen pohjassa
- iliotibiaalisen (IT) bändin oireyhtymä, joka voi aiheuttaa polven ulkopuolella polttavaa kipua, joka leviää lonkkasi tai reisiisi
- hamstring-jänteetulehdus, joka johtaa kipuun polven ja reiden takana
- quadriceps-jännetulehdus, joka aiheuttaa kipua polven yläpuolella tai edessä
- polven bursiitti, joka voi aiheuttaa turvotusta, lämpöä ja kipua polven yli tai alle
- nivelrikko, joka aiheuttaa diffuusia polvikipua, turvotusta ja jäykkyyttä aamulla
- polvinivelen tai nivelsiteiden vamma tai trauma, joka voi aiheuttaa terävää kipua, turvotusta ja vaikeuksia polven liikuttamisessa
- Bakerin kysta, joka saattaa aiheuttaa kireyttä ja turvotusta polven takana
Polvikivun sijainti voi auttaa sinua selvittämään syyn. Ota huomioon, jos sinulla on:
Kipu polven takana taivutettaessa
Jos se sattuu polven taivutuksen aikana, se johtuu todennäköisesti:
- hamstring-jännetulehdus
- Bakerin kysta
- polvivamma
Erittäin terävä kipu polvissa taivutettaessa
Tiloja, jotka voivat aiheuttaa terävää kipua taivutettaessa, ovat:
- repeytynyt nivelside tai meniski
- polven tai polven murtuma
- nivelrikko
- patellar-jänteet
Kipu polvilevyn yläpuolella taivutettaessa
Jos sinulla on kipua polven yläpuolella taivutettaessa, sinulla voi olla:
- quadriceps-jänteet
- nivelrikko
- polven bursiitti
Kipu polvilumpion edessä taivuttaessa
Mahdolliset kivun syyt polvilumpion edessä tai yli ovat:
- patellofemoraalinen kipu-oireyhtymä
- patellar-jänteet
- quadriceps-jänteet
- polven bursiitti
- polvilumpion murtuma
Kotituotteet kipua taivuttaessa polviasi
Jos polven kipu on lievä, kotihoidot voivat tarjota helpotusta. Voit tehdä näin:
Muuta aktiviteettiasi
Kiinnitä huomiota polvien tunteisiin eri toimintojen aikana. Jos tietty liike saa polvet satuttamaan, vältä sitä, kunnes tunnet olosi paremmaksi. Voit myös rajoittaa liikettä tai tehdä sen sijaan vähän vaikutuksia.
Vähävaikutteiset toiminnot aiheuttavat vähemmän stressiä nivelillesi. Esimerkkejä ovat:
- pyöräily
- uima-
- vesiaerobic
- kävely
RIISI
RICE-menetelmä on hoito pienille lihasvammoille, mukaan lukien ne, joihin liittyy polvi.
"RICE" on lyhenne, joka tarkoittaa:
- Lepää ja vältä painon asettamista polvellesi. Tämä auttaa ympäröiviä lihaksia parantumaan.
- Jää lievittää turvotusta ja kipua. Kääri jää muovipussiin tai puhtaaseen liinaan ja levitä sitten vahingoittuneelle alueelle 20 minuuttia kerrallaan, useita kertoja päivässä.
- Pakkaa pakkaamalla polvi elastisella siteellä, mikä auttaa vähentämään turvotusta. Varmista, että side on tiukka, mutta ei tiukka.
- Nosta polvesi asettamalla se sydämesi yläpuolelle. Tee tämä mahdollisimman paljon turvotuksen lievittämiseksi.
Lämpö
Jos sinulla on niveltulehdus tai jäykkyys, lämmön levittäminen voi tarjota enemmän helpotusta. Lämpö lisää verenkiertoa.
OTC-lääkitys
Kipun ja turvotuksen vähentämiseksi harkitse ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden (NSAID) käyttöä. Nämä lääkkeet ovat saatavilla OTC-lääkkeitä, joten et tarvitse reseptiä.
Yleisiä tulehduskipulääkkeitä ovat ibuprofeeni (Advil) ja naprokseeni (Aleve). Noudata aina annostusta ja taajuutta koskevia ohjeita, ellei lääkäri ole sitä määrännyt.
Hieronta
Hieronnan aikana terapeutti käyttää käsiään painostamaan lihaksia, jänteitä ja nivelsiteitä. Tämä voi auttaa lievittämään ja hallitsemaan polvikipua.
Harkitse urheiluhierontaa, jos polven kipu johtuu urheilusta tai liikakäytöstä. Urheiluhierontaa käytetään urheiluvammojen hoitoon.
Voit myös kokeilla:
- Ruotsalainen hieronta
- liipaisupistehieronta
- syväkudoshieronta
Polviharjoitukset
Polviharjoitukset voivat auttaa hallitsemaan polvikipua. Tämä sisältää vahvistavia harjoituksia, jotka kohdistuvat polveasi tukeviin lihaksiin. Kun nämä lihakset ovat terveitä ja vahvoja, polvessasi on vähemmän stressiä.
On myös tärkeää tehdä polven venytyksiä. Venyttely vähentää ympäröivien lihasten jännitystä, mikä vähentää polven nivelen painetta.
Liiku hitaasti. Jos harjoitus aiheuttaa enemmän kipua, lopeta sen tekeminen välittömästi.
Sairaanhoidon
Paras hoito polvikipuun taivutettaessa riippuu syystä. Lääkäri saattaa suositella:
Fysioterapia
Fysioterapeutti voi näyttää sinulle tiettyjä harjoituksia tilaasi varten. Nämä harjoitukset on suunniteltu parantamaan polven voimaa, liikkuvuutta ja joustavuutta.
Orthotics
Ortoosit ovat kengän sisäosia, jotka vakauttavat nilkkasi ja jalkasi. Ne voivat lievittää kipua vähentämällä polven painetta.
Tilastasi riippuen saatat pystyä ostamaan ortoottisen aineen apteekista. Vaihtoehtoisesti lääkäri voi ehdottaa mittatilaustyönä valmistettua kenkäterää.
Liikkuminen
Jos polvikipu johtuu loukkaantumisesta, lääkäri saattaa olla, että käytät pukea tai valettua. Tämä suojaa polviasi ja estää sinua liikuttamasta sitä, mikä auttaa lievittämään kipua ja parantamaan.
Leikkaus
Jos tilasi ei parane ei-kirurgisten hoitojen avulla, saatat tarvita leikkausta.
Yleensä leikkausta tarvitaan vain vaikeissa tapauksissa. Polviongelmiin käytetään monenlaisia leikkauksia. Tässä on muutama esimerkki:
- anteriorisen ristisolun (ACL) rekonstruktio, leikkaus repeytyneen ACL: n korjaamiseksi
- meniskektomia tai meniskin korjaus repeytyneen meniskin hoitoon
- koko polven korvaaminen
- sääriluun tuberkuloosin siirto, menettely polven vakauden parantamiseksi
Milloin lääkäriin
Lievä polvikipu taivutettaessa ei yleensä aiheuta huolta. Sinun tulisi kuitenkin nähdä lääkäri, jos sinulla on seuraavat:
- voimakas polvikipu
- krooninen polvikipu
- kyvyttömyys taivuttaa tai suoristaa polvea
- ontuminen
- turvotus tai punoitus polvissasi
- polven heikkous
- kipuun liittyvät popppaavat tai murskaavat äänet
- kuume
Sinun tulisi myös hakeutua lääkärin hoitoon, jos sinulla on äskettäin polvivamma, johon liittyy popping-ääni, turvotus tai kyvyttömyys kantaa painoa jalalla.
Polven kivun syiden diagnosointi
Lääkäri käyttää seuraavia testejä polvekivun syyn diagnosoimiseksi:
- fyysinen tentti, jonka avulla lääkäri voi tarkistaa nivelten turvotuksen, epävakauden ja turvotuksen merkit
- kuvantamistestit, kuten röntgen- tai MRI-skannaus, polven luiden ja kudosten analysoimiseksi
- verikokeet, joiden avulla lääkäri voi tarkistaa systeemisen tulehdussairauden merkkejä, kuten nivelreuma (RA) tai infektio
Elpyminen
Yleensä polvivammasta toipuminen kestää noin 6 viikkoa.
Jos tarvitset leikkausta, toipumisaika voi vaihdella 8 viikosta 12 kuukauteen.
Kokonaispalautumisaika riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien:
- tilasi vakavuus
- leikkauksen tai vamman tyyppi
- yleinen terveytesi
- voimasi ja aktiivisuutesi ennen leikkausta
- ikäsi
- hoitosuunnitelmasi
Kun toiput, tarvitset fysioterapiaa voidaksesi palauttaa polven voiman ja toiminnan. Jatkat fysioterapiaa ensimmäisen toipumisjakson jälkeen.
Polvikivun estäminen
On mahdollista estää tai vähentää polvikipujen riskiä. Harkitse seuraavia vinkkejä:
- Vältä tai rajoita polvikipua aiheuttavia liikkeitä. Se on paras tapa estää liikakäyttö, joka voi johtaa voimakkaampaan kipuun tai vammoihin.
- Tee vähävaikutteisia aktiviteetteja, kuten pyöräilyä tai uintia. Vähävaikutteiset aktiviteetit ovat hieno tapa pysyä aktiivisena lievittäen samalla polven painetta.
- Laihduta, jos olet ylipainoinen. Lisäpaino voi lisätä stressiä polvellesi ja lisätä polvikipujen riskiä.
- Lämmitä ja jäähty ennen harjoittelua. Tämä suojaa lihaksiasi ja auttaa estämään vammoja.
- Lisää painoharjoittelu harjoitteluohjelmaasi. Keskity polvinivelesi tukevien lihasten vahvistamiseen.
- Venytä säännöllisesti löysät lihakset ja lisäävät joustavuutta.
- Käytä polvisuojuksia työskennellessäsi polvillasi. Polvisuojat suojaavat polvilumpioita ja vähentävät painetta.
Ottaa mukaan
Jos polvi sattuu taivuttamalla jalkaa, ota se helposti. Se voi olla merkki siitä, että jalkojesi täytyy levätä. Kotilääkkeet, kuten venytys tai jääpakkaukset, voivat myös lievittää kipua.
Hakeudu lääkäriin, jos kipu on vakavaa tai jatkuvaa. Lääkäri voi selvittää, mikä aiheuttaa oireitasi, ja auttaa sinua löytämään helpotusta.
.jpg)
