Intialainen karviainen tai amla on hedelmäpuu, joka kasvaa luontaisesti Aasian osissa.
Sillä on useita kulinaarisia ja rohdosvalmisteita, erityisesti kotimaassaan Intiassa. Hedelmissä on runsaasti C-vitamiinia, ja niiden oletetaan usein olevan antioksidantteja ja sydämen terveydelle hyödyllisiä.
Tässä artikkelissa tarkastellaan intialaista karviaismarjaa, sen mahdollisia etuja ja haittoja sekä kuinka sitä käytetään.
Mikä on intialainen karviainen?
Intian karviainen tunnetaan kahdella tieteellisellä nimellä - Phyllanthus emblica ja Emblica officinalis. Sitä kutsutaan myös yleisesti amlaksi.
Tällä pienellä puulla on kelta-vihreät kukat, jotka kukkivat pyöreiksi syötäviksi samanvärisiksi hedelmiksi.
Hedelmät ovat kooltaan noin palloa, jossa on kuoppa ja ohut kuori. Niiden makua on kuvattu hapan, katkera ja supistava.
Hedelmiä käytetään ruoanlaittoon Intiassa, ja suurin osa nykyisin markkinoilla olevista lisäravinteista valmistetaan vain jauhemaisista, kuivatuista hedelmistä tai hedelmäuutteista.
Intian perinteisessä lääketieteessä käytetään kuitenkin koko kasvia - mukaan lukien hedelmät, lehdet ja siemenet.
YhteenvetoIntian karviaismarjahedelmiä käytetään ruoanlaitossa Intiassa ja myydään yleisesti lisäravinteina. Koko kasvia käytetään perinteisessä intialaisessa lääketieteessä.
Mahdolliset edut
Intian karviaismarjalla on useita potentiaalisia etuja, vaikka monien näiden mahdollisten vaikutusten vahvistamiseksi tarvitaan enemmän korkealaatuisia tutkimuksia ihmisillä.
Närästys
Yksi 4 viikon korkealaatuinen tutkimus 68 potilaalla, joilla on gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD), jolle on tyypillistä närästys, tutki 1000 mg amla-hedelmälääkkeiden päivittäisen vaikutuksen GERD-oireisiin.
Tutkijat havaitsivat, että amla-hedelmäryhmässä havaittiin enemmän närästyksen ja oksentelun taajuuden ja vakavuuden vähenemistä kuin lumelääkeryhmässä.
Vaikka tämä tutkimus on lupaava, tarvitaan lisää tutkimusta, jotta voimme täysin ymmärtää intialaisten karviaismarjalisäaineiden vaikutukset närästykseen ja GERD: hen.
Ikääntymistä vastaan
Korkean C-vitamiinipitoisuutensa vuoksi intialaisella karviaismarjalla voi olla lupaavia ikääntymistä estäviä etuja. C-vitamiini on antioksidantti, joka voi auttaa estämään soluvaurioita, mikä voi auttaa hidastamaan kehosi luonnollista ikääntymistä.
Joitakin intialaisen karviaisen ikääntymisen vastaisia etuja ovat:
- Iho. Antioksidanttisen aktiivisuutensa lisäksi intialainen karviainen voi auttaa estämään kollageenin hajoamisen, joka muodostaa kiinteän mutta joustavan proteiinimatriisin ihossa ja pehmytkudoksissa.
- Hiukset. Intialaista karviaismarjauutetta käytetään yleisesti Thaimaassa hiusten kasvun edistämiseen, ja jotkut todisteet osoittavat, että se voi estää hiustenlähtöön vaikuttavaa entsyymiä.
- Näkemys. Koeputkitutkimuksissa intialainen karviaismarjauute suojasi ikään liittyvää makuladegeneraatiota (AMD) vastaan parantamalla silmäsolujen mitokondrioiden terveyttä.
Syöpä
Koeputki- ja eläinkokeissa intialaiset karviaismarjauutteet ovat tappaneet tietyntyyppiset syöpäsolut, mukaan lukien rinta-, kohdunkaula-, munasarja- ja keuhkosyövät.
Lisäksi intialaisilla karviaismarjauutteilla voi olla rooli syövän ehkäisyssä antioksidanttisen aktiivisuutensa vuoksi. Vaikuttaa siltä, että intialainen karviainen voi myös auttaa estämään solumutaatioita, jotka johtavat kasvaimen kasvuun ja syövän kehittymiseen.
Uskotaan, että Intian karviaisten monilla fytokemikaaleilla, kuten tanniineilla ja flavonoideilla, on C-vitamiini- ja antioksidanttipitoisuuden ohella rooli syövän ehkäisyssä.
Intialaista karviaismarjaa ja syöpää koskevaa tutkimusta ei kuitenkaan ole tehty ihmisillä, joten tämä ei ole kaukana vahvistetusta hyödystä. Jos sinulla on syöpä, muista noudattaa terveydenhuoltotiimisi neuvoja ja suosituksia.
Sydämen terveys
Yksi intialaisen karviaisen yleisimmistä käyttötavoista on sydämen terveyden edistäminen. Intian karviainen voi vähentää sydänsairauksien riskiä monilla tavoilla, mukaan lukien:
- Antioksidanttivaikutukset. Intialaiset karviaismarjauutteet voivat suojata hapettumisvaurioilta, jotka liittyvät sydänvaurioihin. Tämä on havaittu useissa eläinkokeissa.
- Säätelee endoteelin toimintaa. Tyypin 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että 1000 mg intialaisen karviaisen nauttiminen päivittäin paransi endoteelin toimintaa samassa määrin kuin atorvastatiinilääke.
- Tulehdusta estävät vaikutukset. Ihmistutkimuksissa on todettu, että intialainen karviainen voi vähentää merkittävästi tulehdusta, jota pidetään keskeisenä tekijänä sydänsairauksien kehittymisessä.
- Normalisoi veren rasva-arvot. Ihmistutkimuksissa on havaittu parantuneita verirasvaprofiileja sen jälkeen, kun niitä on täydennetty intialaisella karviaismarjalla, mukaan lukien alempi triglyseridi ja kokonais- ja LDL-kolesteroli sekä lisääntynyt HDL-kolesteroli.
- Alentaa verenpainetta. Intian karviainen voi auttaa vähentämään korkeaa verenpainetta toimimalla verisuonia laajentavana tai laajentamalla verisuonia. Korkea verenpaine on sydänsairauksien riskitekijä.
- Verihiutaleiden vastaiset vaikutukset. Lopuksi Intian karviaisen täydentäminen voi auttaa estämään verihyytymien muodostumista, mikä voi aiheuttaa sydänkohtauksen tai aivohalvauksen, jos ne estävät valtimon.
Silti, vaikka joitain ihmisen tutkimuksia on tehty, tarvitaan lisää tutkimuksia, ennen kuin intialaisen karviaisen voidaan väittää olevan tehokas sydämen terveydentila.
Verensokeritasot
Eläintutkimuksissa intialaisen karviaisen on osoitettu auttavan alentamaan verensokeria.
Nämä vaikutukset on havaittu myös pienessä tutkimuksessa, johon osallistui 32 henkilöä, ja jossa 1-3 grammaa intialaista karviaismarjajauhetta päivittäin 21 päivän ajan pienensi huomattavasti paaston ja aterian jälkeistä verensokeriarvoa kontrolliryhmään verrattuna.
Ottaen huomioon nämä verensokeria alentavat vaikutukset intialaisella karviaismarjalla voi olla merkitys tyypin 2 diabeteksen ehkäisyssä ja hoidossa. Siitä huolimatta tarvitaan enemmän korkealaatuisia ihmisselvityksiä.
Maksavaurio
Rotatutkimuksissa intialainen karviaismarjauute suojasi maksavaurioilta joko rasvaa sisältävän ruokavalion tai N-nitrosodietyyliamiinin, maksalle myrkyllisen aineen, vaikutuksia. Tämä johtuu todennäköisesti sen anti-inflammatorisesta ja antioksidanttisesta vaikutuksesta.
Tätä vaikutusta ei kuitenkaan ole vielä tutkittu ihmisillä.
Immuunijärjestelmän terveys
Lopuksi Intian karviaismarjalla voi olla joitain immuunivahvistavia vaikutuksia sen C-vitamiinipitoisuuden vuoksi. Yksi intialainen karviainen sisältää noin 600–800% tämän vitamiinin päivittäisestä arvosta (DV).
C-vitamiini voi optimoida immuunijärjestelmän terveyttä monin tavoin. Se on antioksidantti, joten se vähentää soluvaurioita ja tulehduksia.
Vaikka lyhytaikainen tulehdus on normaali ja terve immuunivaste, krooninen tulehdus on jatkuva immuunivaste, joka voi edistää huonoa terveyttä.
Krooniseen tulehdukseen liittyy lisääntynyt riski sairastua sairauksiin, kuten tyypin 2 diabetes, sydänsairaudet tai autoimmuunisairaudet.
Lisäksi C-vitamiini voi auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi edistämällä fagosyyttien lisääntymistä, jotka ovat erikoistuneita immuunisoluja, jotka auttavat nielemään haitallisia hyökkääjiä.
Se voi myös auttaa kehoasi kehittämään suojaavia vasta-aineita havaittuja uhkia vastaan.
YhteenvetoIntialainen karviainen voi edistää sydämen terveyttä, antaa ikääntymistä estäviä vaikutuksia, parantaa immuunijärjestelmää ja vähentää närästyksen vakavuutta ja syöpäriskiä. Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimuksia ihmisillä näiden mahdollisten vaikutusten ymmärtämiseksi täysin.
Mahdolliset haittapuolet
Tuoreiden intialaisten karviaisten hankkiminen voi olla haaste, ellet asu Intian tai Aasian erikoismarkkinoiden lähellä. Silti voit ostaa kuivattuja intialaisia karviaismarjoja verkosta.
Lisäksi sen käyttämisellä täydennyksenä voi olla joitain sivuvaikutuksia.
Verihiutaleiden vastaisten ominaisuuksiensa vuoksi intialainen karviainen voi ohentaa veresi ja estää normaalin veren hyytymisen.
Jos sinulla on verenvuotohäiriö tai otat verenohennetta, sinun tulee keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen intialaisen karviaismarjan syömistä, juomista teenä tai lisäravinteena.
Sinun tulisi myös lopettaa intialaisen karviaisen käyttö ennen leikkausta tämän verenvuotoriskin takia.
On myös joitain todisteita siitä, että se voi alentaa verensokeria, joten jos sinulla on tyypin 1 tai 2 diabetes tai muut verensokerin hallintaolosuhteet, sinun tulee olla tietoinen tästä.
Koska sen turvallisuudesta ei ole näyttöä, sinun tulisi myös välttää intialaista karviaismarjaa, jos olet raskaana, imetät tai yrität tulla raskaaksi.
YhteenvetoTuoreita intialaisia karviaisia voi olla vaikea löytää. Lisäksi intialaiset karviaismarjalisät voivat estää normaalin veren hyytymisen ja alentaa verensokeria, mikä voi olla haitallista. Keskustele ongelmista terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Kuinka käyttää sitä
Intian karviaismarjahedelmiä voidaan syödä raakana, vaikka ne ovatkin erittäin hapan ja eivät välttämättä houkuttele useimpia ihmisiä. Intiassa ne peitataan tai sokeroidaan usein yksinkertaisessa siirapissa. Jotkut Intian alueet käyttävät myös intialaisia karviaismarjoja dalissa, perinteisessä linssiastiassa.
Intialaisia karviaismarjalisäaineita markkinoidaan ja myydään pääasiassa amla-hedelmäjauheena tai jauheella täytettyinä kapseleina. Jauhetta voidaan käyttää teen valmistamiseen tai lisätä juomiin ja smoothieihin.
Useimmat lisäravinteet sisältävät 500–1 000 mg intialaista karviaismarjajauhetta annosta kohti.
Lisäksi korkean C-vitamiinipitoisuuden vuoksi amla-hedelmäjauheita mainostetaan käytettäväksi hius- ja ihonhoitotuotteissa. Voit myös ostaa amla-hedelmäöljyjä, jotka on tarkoitettu erityisesti iholle ja hiuksille.
Koska turvallisen ja tehokkaan annoksen ympärillä ei ole todisteita, älä ota enempää kuin suositeltu päivittäinen annos lisäainetarrassa.
Sinun tulisi myös puhua terveydenhuollon tarjoajasi kanssa ennen aloittamista, jos otat verenohennuslääkkeitä tai lääkkeitä diabeteksen hoitoon.
YhteenvetoVoit ostaa kuivattuja intialaisia karviaismarjoja verkossa, ja ravintolisiä myydään yleensä jauhemaisina amla-hedelminä. Sinun ei pitäisi ottaa enempää kuin suositeltu päivittäinen annos lisämerkinnässä.
Alarivi
Intialaisia karviaisia käytetään ruoanlaittoon ja rohdosvalmisteisiin Intiassa ja muissa Aasian maissa. Tästä hedelmästä valmistetuilla lisäravinteilla on monia potentiaalisia etuja, mukaan lukien ikääntyminen, syövän ehkäisy, närästyksen vähentäminen ja sydämen terveysvaikutukset.
Hedelmät ovat myös täynnä C-vitamiinia, joten ne voivat auttaa optimoimaan immuunijärjestelmääsi.
Intialaisen karviaisen turvallisesta ja tehokkaasta annostuksesta ihmisillä ei kuitenkaan ole paljon tutkimusta. Sellaisena sinun ei pitäisi ottaa enempää kuin Intian karviaismarjalisäleimaasi suositeltu päivittäinen annos.
Kuten minkä tahansa lisäaineen kohdalla, keskustele aina terveydenhuollon tarjoajan kanssa, ennen kuin lisäät intialaisen karviaisen rutiiniin.
.jpg)
