Saunoista
Saunat ovat pieniä huoneita, jotka lämmitetään lämpötilaan 150 ° F - 195 ° F (65 ° C - 90 ° C). Heillä on usein maalattomat puupinnat ja lämpötilan säätimet. Saunat voivat sisältää myös kiviä (osana lämmityselementtiään), jotka absorboivat ja luovuttavat lämpöä. Näihin kiviin voidaan kaataa vettä höyryn muodostamiseksi.
Saunoja on useita erilaisia. Esimerkiksi suomalaisissa saunoissa käytetään tyypillisesti kuivaa lämpöä, kun taas turkkilaistyylisissä saunoissa on enemmän kosteutta.
Rentoutuminen kuumassa, puuhajuisessa saunassa voi olla paras osa kuntosaliharjoitustasi tai nautinnollinen kokemus lomalle. Hemmotteletpa sitten useita kertoja viikossa tai vain kerran vuodessa, saunat voivat tarjota rentoutumista ja terveydellisiä etuja, kuten vähentää pieniä särkyjä.
Saunan edut
Saunojen aiheuttama hikoilu voi olla hyödyllistä ihmisille, joilla on keuhkoahtaumatauti, kongestiivinen sydämen vajaatoiminta ja perifeerinen valtimosairaus. Saunat voivat myös auttaa vähentämään nivelreuman oireita, ja ne voivat olla hyödyllisiä lihasten palautumiselle urheilun jälkeen. Masennusta ja ahdistusta kokeville ihmisille voi myös olla hyötyä saunomisesta.
Kuinka käyttää saunaa
Jos sinulla on onni saada sauna kotona, sinun ei tarvitse huolehtia etiketistä. Jos kuitenkin jaat saunakokemuksesi muille ihmisille (esimerkiksi kuntosalilla), sinun on noudatettava tärkeitä toimintoja. Nämä sisältävät:
- Suihkuta nopeasti kuntosalin jälkeen ennen saunan käyttöä.
- Astu sisään ja poistu nopeasti. Saunat ovat ilmatiiviitä pitämään lämpöä sisällä. Oven avaaminen vapauttaa lämpöä, ja se tulisi tehdä nopeasti.
- Huomaa sisällä olevien ihmisten puku (tai sen puute). Joissakin saunoissa alastomuus on hyväksyttävää. Toisissa pyyhe tai uimapuku on suositeltavaa.
- Olitpa alaston vai ei, ei ole koskaan tarkoituksenmukaista istua suoraan penkillä. Ota mukaasi pyyhe, johon voit istua, ja ota se mukaasi, kun lähdet.
- Älä venytä, jos sauna on täynnä.
- Jos lämpötila on liian kuuma tai kylmä sinulle, pyydä ryhmän yksimielisyyttä ennen termostaatin säätämistä tai veden kaatamista saunakiville. Muista, että voit myös säätää lämpötilaa omien mieltymystesi mukaan muuttamalla istuimesi tasoa.
- Pidä keskustelu matalana äläkä käytä röyhkeä käyttäytymistä. Saunat on suunniteltu rentoutumiseen.
- Älä aja parranajoa, pinsettiä, harjaa hiuksiasi tai sulhasesi millään tavalla käyttäessäsi saunaa.
- Älä jätä minkäänlaista pentua, kuten nauhatukia tai bobby-nastoja.
Saunan turvaohjeet
Olitpa saunonut julkisesti tai yksityisesti, on tärkeitä turvatoimenpiteitä, joita sinun tulee noudattaa ja olla tietoisia:
- Hyödyistään huolimatta saunat eivät välttämättä sovi kaikille. Tarkista lääkäriltäsi ennen saunan käyttöä, varsinkin jos sinulla on hallitsematon korkea verenpaine, diabetes, sydämen vajaatoiminta, epänormaali sydämen rytmi tai epävakaa angina. Jos sinulla on jokin näistä terveysolosuhteista, rajoita saunasi käyttö viiteen minuuttiin käyntiä kohti ja varmista, että jäähtyy hitaasti.
- Tarkista lääkäriltäsi, jos olet raskaana tai suunnittelet raskautta, ennen kuin käytät saunaa.
- Älä käytä saunaa, jos otat lääkkeitä, jotka häiritsevät kehosi kykyä säätää lämpötilaa, tai lääkkeitä, jotka aiheuttavat uneliaisuutta.
- Älä käytä saunaa, jos olet sairas.
- Juo vähintään yksi täysi lasillinen vettä ennen saunan käyttöä ja sen jälkeen kuivumisen välttämiseksi.
- Älä juo alkoholia ennen saunan käyttöä, sen aikana tai sen jälkeen.
- Älä käytä virkistyslääkkeitä ennen saunan käyttöä, sen aikana tai sen jälkeen.
- Älä syö suurta ateriaa ennen saunan käyttöä.
- American Journal of Public Health -lehdessä julkaistu artikkeli suosittelee, että terveelliset ihmiset eivät istu saunassa yli 10-15 minuuttia kerrallaan. Jos olet uusi saunakokemus, kuuntele kehoasi ja aloita hitaasti (enintään 5-10 minuuttia istuntoa kohti). Voit kasvattaa suvaitsevaisuuttasi lämpöä useiden käyntien aikana.
- Älä koskaan anna itsesi nukahtaa saunassa.
- Poistu saunasta, jos tunnet huimausta tai sairautta.
- Suomalainen saunaperinne päättyy usein upotukseen kylmään veteen. Tämä ei välttämättä sovi kaikille, etenkin raskaana oleville tai sydän- tai muilla terveysongelmilla oleville. Saattaa olla parempi antaa kehon lämpötilan palata normaaliksi saunan käytön jälkeen huimauksen välttämiseksi.
- Saunat nostavat kivespussin lämpötilaa väliaikaisesti. Jos olet mies, tämä ei tarkoita, että voit käyttää saunaa ehkäisymenetelmänä. Säännöllinen saunakäyttö voi kuitenkin väliaikaisesti vähentää siittiöiden määrää, ja sitä tulisi välttää, jos yrität aktiivisesti kyllästää kumppaniasi.
Kansallinen terveyspalvelu (NHS) varoittaa, että ylikuumeneminen saunassa voi olla vaarallista äidin ja vauvan terveydelle raskauden aikana. Ylikuumeneminen saunassa tai höyrysaunassa voi myös olla todennäköisempää, kun olet raskaana.
Kuinka käyttää perinteistä suomalaista saunaa
Pohjois-Amerikan saunayhdistyksen mukaan sinun tulisi antaa itsellesi runsaasti aikaa nauttia perinteisestä suomalaisesta saunasta. Nämä ovat ne vaiheet, joita he suosittelevat:
- Ennen kuin menet saunaan, juo yksi tai kaksi lasillista vettä ja huuhtele suihkussa
- Lämmitä itsesi kuivassa saunassa jopa 10 minuuttia lisäämättä kosteutta.
- Poistu ja huuhtele pois toisessa nopeassa suihkussa.
- Anna kehosi jäähtyä edelleen juomalla jotain virkistävää, kuten vettä.
- Palaa saunaan uudelleen noin 10 minuutiksi. Toista vierailua varten voit lisätä höyryä kaatamalla vettä saunakiviin.
- Voit myös käyttää perinteistä puun oksaista valmistettua vispilää ihon hellävaraiseen hierontaan. Tätä vispilää kutsutaan suomeksi vihtaksi. Se on usein valmistettu eukalyptuksesta, koivusta tai tammesta. Vihnan käytön uskotaan vähentävän lihaskipuja ja pehmentävän ihoa.
- Poistu ja pese kehosi perusteellisesti; jäähtyä uudelleen lasillisella vettä.
- Mene takaisin saunaan viimeistä noin 10 minuutin vierailua varten.
- Jäähdytä kylmässä ulkouima-altaassa tai rullalla lumessa. Voit myös käyttää viileästä kylmään sisäuihkua.
- Makaa ja rentoudu niin kauan kuin tarvitset.
- Juo vähintään yksi täysi lasillinen vettä kevyen välipalan kera.
- Kun kehosi tuntuu täysin jäähtyneeltä ja hikoilun lopettaneen, voit pukeutua ja poistua rakennuksesta.
Lopeta, jos et tunne hyvin
Jos jossakin vaiheessa tunnet olosi huonoksi, ylikuumentunut, huimausta tai sinulla on nopea syke, joka ei hidastu saunasta poistuttaessa, lopeta käyttö.
Kuinka saunat toimivat
Saunoja on erilaisia. Jotkut seuraavat perinteistä suomalaista mallia ja käyttävät kuivaa lämpöä vesikauhalla ja kauhalla lähellä satunnaisten höyrypuhallusten tuottamiseksi. Toiset välttävät vesisäiliötä ja tuottavat vain kuivaa lämpöä. Turkkilaiset saunat ovat myös suosittuja. Nämä käyttävät märkää lämpöä ja ovat toiminnaltaan ja suunnittelultaan samanlaisia kuin höyryhuoneet.
Saunojen lämmöntuotantotapa voi vaihdella. Lämmitysmenetelmiä ovat:
- Infrapunavalot Infrapunasaunoissa käytetään sähkömagneettista säteilyä tuottavia lamppuja kehon lämmittämiseen koko huoneen sijaan. Infrapunasaunat tuottavat matalampia lämpötiloja kuin muuntyyppiset saunat, jotka pysyvät tyypillisesti noin 60 ° C: ssa.
- Puu. Tämä perinteinen menetelmä käyttää puun polttamista hiilloksen muodostamiseen tai saunakivien lämmittämiseen. Se tuottaa matalaa kosteutta ja kuivaa lämpöä. Vesi voidaan kaataa kiville noin 10 minuutin välein, jotta huoneeseen voidaan lisätä kosteutta ja lämpöä.
- Sähkö. Monet kuntosalit ja kuntosalit käyttävät sähkölämmittimiä saunakivien lämmittämiseen korkeaan lämpötilaan. Tuloksena oleva alhainen kosteus ja kuiva lämpö ovat samat kuin puun polttomenetelmällä.
- Höyry. Turkkilaistyylisissä saunoissa käytetään kiehuvan veden höyryä tuottamaan märkää lämpöä ja korkeaa kosteutta. Näitä saunoja kutsutaan myös turkkilaisiksi saunoiksi tai höyryhuoneiksi.
Sauna vs. höyryhuone
Höyryhuoneet ovat pieniä, ilmatiiviitä ja suunniteltu materiaaleista (kuten laatta, akryyli tai lasi), jotka kestävät märkää lämpöä. Ne lämmitetään generaattoreilla, jotka muuttavat kiehuvan veden höyryksi.
Höyryhuoneita pidetään noin 110 ° F: ssa. (43 ° C.) Koska niiden kosteus on noin 100 prosenttia, he voivat tuntea olonsa paljon kuumemmaksi kuin saunat, jotka pidetään välillä 150 ° F - 195 ° F (65 ° C - 90 ° C) ja joiden kosteus on 5 10 prosenttiin.
Saunoissa ja höyryhuoneissa on usein useita istumatasoja, joista valita. Koska lämpö nousee, sitä korkeampi istuin, sitä korkeampi lämpötila on.
Ei ole harvinaista nähdä sauna ja höyrysauna vierekkäin kuntoklubissa. Koska saunat käyttävät kuivaa lämpöä ja höyryhuoneet käyttävät märkää lämpöä, ne näyttävät ja tuntuvat erilaisilta toisiltaan. Molemmat tarjoavat rentoutumista ja erilaisia terveysvaikutuksia. Henkilökohtaiset mieltymykset ja tarpeesi voivat määrittää, mistä nautit eniten.
Saunan ja höyrysaunan käyttö
Monet ihmiset käyttävät saunoja ja höyrysaunoja vuorotellen tai käyttävät molempia samalla kuntosalin vierailulla. Vaikka ei ole olemassa kovaa ja nopeaa sääntöä, mikä on parasta käyttää ensin, jotkut ihmiset haluavat aloittaa saunalla ja lopettaa höyrysaunalla. Kummassakin tapauksessa on oikea etiketti ja turvallisin mennä nopeasti suihkuun ja juoda lasillinen vettä istuntojen välillä.
Kuinka käyttää höyrysaunaa
- Aivan kuten saunan tapaan, suihkuta ennen höyryhuoneeseen menoa.
- Istuminen pyyhkeellä on ehdottoman välttämätöntä paitsi etiketin vuoksi myös kosteassa kuumuudessa lisääntyvien bakteerien ja bakteerien välttämiseksi. On myös hyvä käyttää suihkukenkiä.
- Rajoita aika höyryhuoneessa 10 tai 15 minuuttiin.
- Vaikka ihosi pysyisi kosteana, saatat kuivua höyryhuoneessa. Juo vettä ennen käyttöä ja sen jälkeen.
Lisää saunoista ja kylpylöistä
Saunat keksittiin Suomessa yli 2000 vuotta sitten. Täällä saunominen on osa kansallista elämäntapaa, joka on omistettu terveelliselle elämäntavalle ja yhteisölliselle toiminnalle. Löydät saunoja ihmisten kodeista, liike- ja yhteisökeskuksista.
Saunominen on saatettu tuoda Amerikkaan suomalaisten uudisasukkaiden kanssa 1600-luvulla. Itse asiassa sauna on suomalainen sana, joka kääntyy kylpyyn tai saunaan.
Erilaiset saunat, höyrysaunat ja höyrysaunat ovat yleisiä monissa maissa ja kulttuureissa. Voit kokeilla ja tutkia erilaisia vaihtoehtoja, kuten venäläisiä banyoja. Banyas yhdistää turkkilaisten saunojen ja höyrysaunojen elementtejä. Ne ovat usein suuria ja yhteisöllisiä, ja ne voivat olla puusta tai laatasta.
Banyat käyttävät kosteaa lämpöä ja luottavat voimakkaasti saunan vispiliin, joita voit käyttää itse tai kumppanisi kanssa. Jotkut banyat työllistävät ihmisiä tarjoamaan vispilähierontaa kokemuksen aikana. Banyoja löytyy monista amerikkalaisista kaupungeista, joihin venäläiset maahanmuuttajat ovat asettuneet, kuten Brooklynista New Yorkista.
Japanin perinteiset yhteisökylpylät Sentos ovat harvinaisempia Amerikassa, mutta niitä löytyy useista osavaltioista, mukaan lukien Kalifornia ja Havaiji. Jos vierailet Japanissa ja kokeilet sentoa, voit valita lämpimän ja kuuman vesialtaan välillä, joka on rakennettu pitämään kiinni monista ihmisistä. Jotkut näistä lämmitetään varovasti ja toiset täytetään tummilla, tiheillä mineraaleilla. Sentot ja banyat erotetaan tyypillisesti sukupuolen mukaan.
Ulkona olevat luonnonlähteet ovat toinen rentouttava vaihtoehto. Kuumat lähteet ovat lämpöjärviä, joita lämmitetään luonnollisesti geotermisen pohjaveden avulla. Monet ovat liian kuumia uimaan. Jotkut, kuten Islannin Sininen laguuni, ovat suosittuja nähtävyyksiä.
Nouto
Saunat tarjoavat rentouttavan kokemuksen ja useita terveyshyötyjä. On tärkeää käyttää saunaa turvallisesti ja noudattaa erityisiä etiketin sääntöjä.
Saunat voivat olla hyödyllisiä monenlaisissa olosuhteissa, kuten sydän- ja verisuonitaudit ja masennus. Ne eivät kuitenkaan sovi kaikille. Tarkista lääkäriltäsi ennen saunassa käyntiä, varsinkin jos sinulla on taustalla oleva sairaus tai olet raskaana.
