Positiivisen ajattelun edut ja miten se tehdään

Yleiskatsaus

Oletko lasi puoliksi tyhjä vai puoliksi täynnä henkilö? Tutkimukset ovat osoittaneet, että molemmat voivat vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveyteesi ja että positiivinen ajattelija on parempi näistä kahdesta.

Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa seurattiin 70 000 naista vuosina 2004--2012 ja todettiin, että optimistisilla naisilla oli huomattavasti pienempi riski kuolla useista tärkeimmistä kuolinsyistä, mukaan lukien:

• sydänsairaus
• aivohalvaus
• syöpä, mukaan lukien rinta-, munasarja-, keuhko- ja paksusuolisyöpä
• infektio
• hengityselinten sairaudet

Muita myönteisen ajattelun todistettuja etuja ovat:

• parempi elämänlaatu
• korkeampi energiataso
• parempi psykologinen ja fyysinen terveys
• nopeampi toipuminen loukkaantumisesta tai sairaudesta
• vähemmän vilustumista
• matalampi masennus
• paremmat stressinhallinta- ja selviytymistaidot
• pidempi käyttöikä

Positiivinen ajattelu ei ole taikuutta, eikä se saa kaikkia ongelmasi katoamaan. Se tekee ongelmista entistä hallittavampia ja auttaa lähestymään vaikeuksia positiivisemmin ja tuottavammin.

Kuinka ajatella positiivisia ajatuksia

Positiivinen ajattelu voidaan saavuttaa muutamalla tehokkaalla tavalla osoittautuneella tekniikalla, kuten positiivisella itsekeskustelulla ja positiivisilla kuvilla.

Tässä on joitain vinkkejä, joiden avulla pääset alkuun ja jotka voivat auttaa sinua kouluttamaan aivojasi ajattelemaan positiivisesti.

Keskity hyviin asioihin

Haastavat tilanteet ja esteet ovat osa elämää. Kun kohtaat yhden, keskity hyviin asioihin riippumatta siitä kuinka pieniä tai näennäisesti merkityksettömiä ne näyttävät. Jos etsit sitä, löydät aina sananlaskun hopeavuoren jokaisesta pilvestä - vaikka se ei olekaan heti ilmeinen. Jos joku esimerkiksi peruuttaa suunnitelmat, keskity siihen, miten se säästää aikaa TV-ohjelman tai muun nautittavan toiminnan saavuttamiseen.

Harjoittele kiitollisuutta

Kiitollisuuden harjoittamisen on osoitettu vähentävän stressiä, parantavan itsetuntoa ja edistävän sietokykyä myös vaikeina aikoina. Ajattele ihmisiä, hetkiä tai asioita, jotka tuovat sinulle jonkinlaista mukavuutta tai onnea, ja yritä ilmaista kiitollisuutesi ainakin kerran päivässä. Tämä voi olla kiitos työtoverille avusta projektissa, rakkaalle astioiden pesemisestä tai koirallesi heidän ehdoitta rakkaudestaan.

Pidä kiitollispäiväkirjaa

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kiitollisten asioiden kirjoittaminen muistiin voi parantaa optimismiasi ja hyvinvointiasi. Voit tehdä tämän kirjoittamalla kiitollispäiväkirjaan joka päivä tai kirjoittamalla muistiin luettelon asioista, joista olet kiitollinen päivinä, jolloin sinulla on vaikeuksia.

Avaa itsesi huumorille

Tutkimukset ovat osoittaneet, että nauru vähentää stressiä, ahdistusta ja masennusta. Se parantaa myös selviytymistaitoja, mielialaa ja itsetuntoa.

Ole avoin huumorille kaikissa tilanteissa, etenkin vaikeissa tilanteissa, ja anna itsellesi lupa nauraa. Se keventää välittömästi mielialaa ja tekee asioista tuntuu hieman vähemmän vaikeilta. Vaikka et tunne sitä; teeskennellä tai pakottaa itseäsi nauramaan voi parantaa mielialaasi ja vähentää stressiä.

Vietä aikaa positiivisten ihmisten kanssa

Negatiivisuuden ja positiivisuuden on osoitettu olevan tarttuvia. Ajattele ihmisiä, joiden kanssa vietät aikaa. Oletko huomannut, kuinka joku huonolla tuulella voi kaataa melkein kaikki huoneessa olevat? Positiivisella henkilöllä on päinvastainen vaikutus muihin.

Positiivisten ihmisten lähellä olemisen on osoitettu parantavan itsetuntoa ja parantavan mahdollisuuksiasi saavuttaa tavoitteet. Ympäröi itseäsi ihmisten kanssa, jotka nostavat sinut ylös ja auttavat sinua näkemään valoisan puolen.

Harjoittele positiivista itsekeskustelua

Meillä on taipumus olla vaikeimpia itsellemme ja olla omia pahin kriitikkomme. Ajan myötä tämä voi saada sinut muodostamaan negatiivisen mielipiteen itsestäsi, jota voi olla vaikea ravistaa. Tämän lopettamiseksi sinun on pidettävä mielessä ääni äänessäsi ja vastattava positiivisilla viesteillä, joita kutsutaan myös positiivisiksi itsekeskusteluiksi.

Tutkimukset osoittavat, että jopa pieni muutos tavassasi, jolla puhut itsellesi, voi vaikuttaa kykysi säännellä tunteitasi, ajatuksiasi ja käyttäytymistäsi stressin alla.

Tässä on esimerkki positiivisesta itsekeskustelusta: Sen sijaan, että ajattelisit "Sain todella sekaisin", yritä "Yritän uudestaan ​​uudella tavalla".

Tunnista negatiivisuusalueesi

Katsokaa hyvin elämäsi eri alueita ja määritä ne alueet, joilla olet yleensä negatiivisin. Epävarma? Kysy luotetulta ystävältä tai kollegalta. Mahdollisuudet ovat, että he voivat tarjota oivalluksia. Työtoveri saattaa huomata, että sinulla on taipumus olla negatiivinen työssä. Puolisosi saattaa huomata, että olet erityisen negatiivinen ajaessasi. Käsittele yksi alue kerrallaan.

Aloita joka päivä positiivisella nuotilla

Luo rituaali, jossa aloitat joka päivä jotain kohottavaa ja positiivista. Tässä on muutama idea:

• Kerro itsellesi, että se tulee olemaan hieno päivä tai mikä tahansa muu positiivinen vahvistus.
• Kuuntele onnellinen ja positiivinen kappale tai soittolista.
• Jaa positiivisuutta antamalla kohteliaisuus tai tekemällä jotain hyvää jollekulle.

Kuinka ajatella positiivisesti, kun kaikki menee pieleen

Yrittäminen olla positiivinen, kun suret tai koet muita vakavia ahdistuksia, voi tuntua mahdottomalta. Näinä aikoina on tärkeää ottaa paine itseltäsi löytääksesi hopeavuoren. Sen sijaan kanavoi tämä energia saamaan tukea muilta.

Positiivinen ajattelu ei tarkoita kaikkien negatiivisten ajatusten tai tunteiden hautamista tai vaikeiden tunteiden välttämistä. Elämämme matalimmat kohdat ovat usein niitä, jotka motivoivat meitä siirtymään eteenpäin ja tekemään positiivisia muutoksia.

Kun käydään läpi tällaista aikaa, yritä nähdä itsesi ikään kuin olisit hyvä ystävä, joka tarvitsisi mukavuutta ja järkeviä neuvoja. Mitä sanoisit hänelle? Tunnistat todennäköisesti hänen tunteensa ja muistutat, että hänellä on kaikki oikeudet tuntea surunsa tai vihaisuutensa tilanteessa, ja tarjoat sitten tukea muistuttamalla lempeästi, että asiat paranevat.

Negatiivisen ajattelun sivuvaikutukset

Negatiivinen ajattelu ja monet siihen liittyvät tunteet, kuten pessimismi, stressi ja viha, voivat aiheuttaa useita fyysisiä oireita ja lisätä sairauksien riskiä ja lyhentää elinikää.

Stressi ja muut negatiiviset tunteet laukaisevat kehossamme useita prosesseja, mukaan lukien stressihormonin vapautuminen, aineenvaihdunta ja immuunitoiminta. Pitkät stressijaksot lisäävät tulehdusta kehossasi, mikä on myös osallisena useissa tai vakavissa sairauksissa.

Joitakin stressin oireita ovat:

• päänsärky
• kehon kipu
• pahoinvointi
• väsymys
• univaikeudet

Kynismi, stressi, viha ja vihamielisyys on yhdistetty suurempaan riskiin:

• sydänsairaus
• sydänkohtaus
• aivohalvaus
• dementia

Milloin hakeutua lääkäriin

Jos negatiiviset ajatukset kuluttavat sinua ja sinulla on vaikeuksia hallita tunteitasi, ota yhteys lääkäriin. Saatat hyötyä lääketieteellisestä avusta, kuten positiivisesta psykologiasta tai terapiasta. Hoitoa vaativa psykiatrinen tila voi aiheuttaa pysyviä negatiivisia ajatuksia.

Ottaa mukaan

Et voi kumota vuosien pessimismiä ja negatiivisia ajatuksia yön yli, mutta harjoittelemalla voit oppia suhtautumaan asioihin positiivisemmin.