Yleiskatsaus
Virtsahappo on luonnollinen jätetuote, joka syntyy puriineja sisältävien elintarvikkeiden pilkkomisesta. Puriineja on runsaasti joissakin elintarvikkeissa, kuten:
- tietyt lihat
- sardiinit
- kuivatut pavut
- olut
Puriinit muodostuvat ja hajoavat myös kehossasi.
Normaalisti kehosi suodattaa virtsahapon munuaisissa ja virtsassa. Jos kulutat liikaa puriinia ruokavaliossa tai elimistösi ei pääse eroon tästä sivutuotteesta tarpeeksi nopeasti, virtsahappoa voi kerääntyä veressäsi.
Korkea virtsahappopitoisuus tunnetaan hyperurikemiana. Tämä voi johtaa kihtiin nimeltä sairaus, joka aiheuttaa kivuliaita niveliä, jotka keräävät uraattikiteitä. Se voi myös tehdä verestäsi ja virtsastasi liian happamaksi.
Virtsahappo voi kerääntyä elimistöön monista syistä. Jotkut näistä ovat:
- ruokavalio
- genetiikka
- liikalihavuus tai ylipaino
- stressi
Tietyt terveyshäiriöt voivat myös johtaa korkeisiin virtsahappopitoisuuksiin:
- munuaissairaus
- diabetes mellitus
- kilpirauhasen vajaatoiminta
- tietyntyyppiset syövät tai kemoterapia
- psoriaasi
Lue lisää siitä, miten voit alentaa virtsahappopitoisuutta kehossa luonnollisesti.
Rajoita puriinipitoisia ruokia
Voit rajoittaa virtsahapon lähdettä ruokavaliossa. Puriinirikkaat elintarvikkeet sisältävät eräitä lihalajeja, äyriäisiä ja vihanneksia. Kaikki nämä elintarvikkeet erittävät virtsahappoa, kun ne pilkotaan.
Vältä tai vähennä sellaisten elintarvikkeiden saantia, kuten:
- urutlihaa
- sianlihaa
- Turkki
- kala ja äyriäiset
- kampasimpukat
- lampaanliha
- vasikanliha
- kukkakaali
- vihreät herneet
- kuivatut pavut
- sienet
Täältä löydät vinkkejä matalan puriinipitoisuuden noudattamiseen.
Vältä sokeria
Sokeriruoat
Vaikka virtsahappo liittyy yleensä proteiinipitoisiin elintarvikkeisiin, viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että sokeri voi olla myös mahdollinen syy. Ruokiin lisättyjä sokereita ovat muun muassa pöytä sokeri, maissisiirappi ja runsaasti fruktoosia sisältävä maissisiirappi.
Sokerifruktoosi on tärkein yksinkertaisen sokerin tyyppi jalostetuissa ja puhdistetuissa elintarvikkeissa. Tutkijat ovat havainneet, että erityisesti tämäntyyppinen sokeri voi johtaa korkeaan virtsahappopitoisuuteen.
Tarkista elintarvikemerkinnöistä lisättyä sokeria. Syöminen enemmän kokonaisia ruokia ja vähemmän puhdistettuja pakattuja elintarvikkeita voi myös auttaa sinua leikkaamaan sokereita samalla kun voit syödä terveellisempää ruokavaliota.
Sokerijuomat
Sokerijuomat, sooda ja jopa tuoreet hedelmämehut väkevöidään fruktoosin ja glukoosia sisältävän sokerin kanssa.
Muista myös, että runsaasti fruktoosia sisältävä maissisiirappi sisältää fruktoosin ja glukoosin seosta, yleensä 55 prosenttia fruktoosia ja 42 prosenttia glukoosia. Tämä on samanlainen kuin 50 prosentin fruktoosin ja 50 prosentin glukoosin suhde pöytäsokerissa.
Mehussa tai muissa elintarvikkeissa saatu puhdistettu sokeri fruktoosi imeytyy nopeammin kuin sokeri elintarvikkeista, joilla on luonnollinen meikki, joka on hajotettava kehossasi. Puhdistettujen sokerien nopeampi imeytyminen lisää verensokeritasojasi ja johtaa myös suurempiin virtsahappomääriin.
Korvaa sokeripitoiset juomat suodatetulla vedellä ja kuitupitoisilla smoothieilla.
Juo enemmän vettä
Runsaan nesteiden käyttö auttaa munuaisia huuhtelemaan virtsahapon nopeammin. Pidä vesipullo aina mukanasi. Aseta hälytys joka tunti muistuttaaksesi sinua ottamaan muutaman sipsin.
Vältä alkoholia
Alkoholin käyttö voi tehdä sinusta kuivuneemman. Se voi myös laukaista korkeat virtsahappopitoisuudet. Tämä johtuu siitä, että munuaisesi on ensin suodatettava pois alkoholista johtuvia tuotteita virtsahapon ja muiden jätteiden sijasta.
Jotkin alkoholijuomat, kuten olut, sisältävät myös paljon puriineja.
Laihduttaa
Ruokavalion lisäksi ylimääräiset kilot voivat nostaa virtsahappopitoisuutta. Rasvasolut tuottavat enemmän virtsahappoa kuin lihassolut. Lisäksi ylimääräisten kilojen kantaminen vaikeuttaa munuaisten virtsahapon suodattamista. Liian nopea laihtuminen voi myös vaikuttaa tasoon.
Jos olet ylipainoinen, on parasta välttää villityksiä ja kaatuneita laihduttamisia. Keskustele ravitsemusterapeutin kanssa terveellisestä ruokavaliosta ja laihtumissuunnitelmasta, jota voit seurata. Lääkäri voi suositella terveellistä painotavoitetta kehosi tyypille.
Tasapainota insuliinitasot
Tarkista verensokeritasosi, kun vierailet lääkärisi kanssa. Tämä on tärkeää, vaikka sinulla ei olisi diabetes mellitusta.
Aikuisten, joilla on tyypin 2 diabetes, veressä voi olla liikaa insuliinia. Tämä hormoni on välttämätön sokerin siirtämiseksi verestä soluihisi, jossa se voi käyttää kaikkia kehon toimintoja. Liiallinen insuliinin määrä johtaa kuitenkin ylimääräiseen virtsahappoon kehossa sekä painonnousuun.
Yksilöillä, joilla on sairaus, jota kutsutaan prediabetekseksi, voi olla myös korkea insuliinitaso ja suurempi riski tyypin 2 diabetekselle.
Lääkäri saattaa haluta tarkistaa seerumin insuliinitasosi verensokeritasosi lisäksi, jos epäillään insuliiniresistenssiä.
Lisää enemmän kuitua ruokavalioon
Syöminen enemmän kuitua auttaa kehoasi eroon virtsahaposta. Kuitu voi myös auttaa tasapainottamaan verensokeria ja insuliinitasoja. Sillä on taipumus lisätä myös kylläisyyttä, mikä auttaa vähentämään ylensyönnin riskiä.
Lisää vähintään 5-10 grammaa liukoista kuitua päivässä kokonaisiin elintarvikkeisiin, kuten:
- tuoreet, jäädytetyt tai kuivatut hedelmät
- tuoreet tai pakastetut vihannekset
- kaura
- pähkinät
- ohra
Vähentää stressiä
Stressi, huonot nukkumistottumukset ja liian vähän liikuntaa voivat lisätä tulehdusta. Tulehdus voi aiheuttaa korkean virtsahappotason.
Harjoittele tietoisia tekniikoita, kuten hengitysharjoituksia ja joogaa, auttamaan sinua selviytymään stressitasoasi. Liity luokkaan tai käytä sovellusta, joka muistuttaa sinua hengittämään ja venyttelemään useita kertoja päivässä.
Harjoittele hyvää unihygieniaa, kuten:
- digitaalisten näyttöjen välttäminen kahdesta kolmeen tuntiin ennen nukkumaanmenoa
- nukkuminen ja herääminen tasaisina aikoina joka päivä
- kofeiinin välttäminen lounasaikaan
Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on unettomuus tai nukkumisvaikeuksia.
Tarkista lääkkeet ja lisäravinteet
Jotkut lääkkeet ja lisäravinteet voivat myös aiheuttaa virtsahapon kertymistä vereen. Nämä sisältävät:
- aspiriini
- B-3-vitamiini (niasiini)
- diureetit
- immuunijärjestelmää estävät lääkkeet
- kemoterapialääkkeet
Jos joudut ottamaan jotain näistä lääkkeistä ja sinulla on hyperurikemia, lääkäri voi työskennellä kanssasi selvittääkseen hyvän vaihtoehdon.
Nouto
Ruokavalio, liikunta ja muut terveelliset elämäntapamuutokset voivat parantaa kihtiä ja muita virtsahappopitoisuuksien aiheuttamia sairauksia. Ne eivät kuitenkaan aina voi korvata tarvittavaa lääkehoitoa.
Ota kaikki määrätyt lääkkeet lääkärisi ohjeiden mukaan. Oikea ruokavalion, liikunnan ja lääkkeiden yhdistelmä voi auttaa pitämään oireet loitolla.
Voi tuntua siltä, että siellä on paljon ruokia, joita sinun on vältettävä virtsahappopitoisuuden alentamiseksi. Paras tapa rajoittaa näitä elintarvikkeita on tehdä viikoittainen ateriaohjelma. Keskustele ravitsemusterapeutin kanssa saadaksesi apua parhaan ruokavaliosuunnitelman laatimisessa.
Pidä ostoslistallasi luettelo elintarvikkeista, jotka sinun pitäisi syödä, sen sijaan, että et voi syödä. Pysy luettelossa ruokakaupassa. Voit myös liittyä online-tukiryhmään ihmisille, joilla on virtsahappoon liittyviä sairauksia, saadaksesi lisää ideoita siitä, miten valmistaa parhaat ateriat sinulle.
