Kuinka hoitaa ahdistusta COVID-19-taudinpurkauksen aikana

Tietojen saaminen napin painalluksella on yhtä suuri siunaus kuin kirous.

Ensimmäinen vakava terveydentila tapasi saman vuoden 2014 Ebola-taudinpurkauksen.

Olin kiihkeä. En voinut lopettaa uutisten lukemista tai oppimieni tietojen mainitsemista samalla kun olin vakuuttunut siitä, että minulla on se.

Olin täysin paniikkitilassa riippumatta siitä, että se oli melkein yksinomaan Länsi-Afrikassa.

Kun kuulin ensimmäisen kerran uudesta koronaviruksesta, olin yhden parhaiden kavereideni kanssa. Yön jälkeen suosikkipubissamme istuimme hänen asuntonsa ympärillä ja lukimme uutisia.

Vaikka 95 prosenttia siitä liittyi Brexitiin - se oli 30. tammikuuta -, hieman koski uutta puhkeamista Kiinassa.

Me löysimme lukuja, verrattiin sitä flunssaan ja menimme nukkumaan tunne, ettemme ole kaikki huolissamme.

Tuli kahdelta terveydentilasta kärsivältä ihmiseltä, se oli valtava.

Mutta siitä lähtien Maailman terveysjärjestö (WHO) on julistanut viruksen, jonka tunnemme nyt nimellä COVID-19, pandemiaksi.

Julkisia tapahtumia ja festivaaleja peruutetaan ympäri maailmaa. Kahvilat, baarit, ravintolat ja pubit sulkevat ovensa. Ihmiset ostavat paniikkia pastaa, wc-paperia ja käsinpesua niin äärimmäisissä määrissä, että joidenkin myymälöiden on pitänyt aloittaa varastojen normointi.

Hallitukset tekevät parhaansa - toisinaan pahimman - rajoittaa uhrien määrää, ja monille meistä käsketään itsenäistymään, ei lopettamaan leviämistä, vaan hillitsemään sitä.

Terveelle mielelle sanotaan: "Sosiaalinen etäisyys auttaa meitä hillitsemään virusta ja suojelemaan haavoittuvaa perhettämme ja kavereitamme." Mutta terveyden ahdistuneisuudesta kärsivälle mielelle sanotaan: "Sinulla on koronavirus ja kuolet, kuten kaikki, joita rakastat."

Kaiken kaikkiaan viime viikot ovat saaneet minut arvioimaan uudelleen, mitä tämä tiedonvirta on tehnyt ahdistusveljilleni ja kuinka voin auttaa.

Näet, kun ahdistuneisuus on tieto napin painalluksella, on yhtä suuri siunaus kuin kirous.

Hei, Google: Onko minulla koronavirusta?

Hyvä, nenän tapa selvittää, onko sinulla ahdistusta, on Googlen automaattinen korjaustoiminto. Pohjimmiltaan, jos kirjoitat usein "Onko minulla ...", onnittelut, olet yksi meistä.

Tosiasiassa tohtori Google on terveydentilasta kärsivän pisin ja tappavin ahdistus. Tarkoitan, kuinka moni meistä on kääntynyt Googlen puoleen saadakseen selville, mitä oireemme tarkoittavat?

Jopa ihmiset, joilla ei ole terveys ahdistusta, tekevät sen.

Koska terveyshäiriö on kuitenkin somaattinen kipu, ne meistä, joilla on se, tietävät yksinkertaisen kysymyksen, voivat ohjata meitä palaamattomuuden polulle.

Ja jos olet jotain minun kaltaani? Google-historiasi on todennäköisesti nähnyt vaihtelua aiheesta sen jälkeen, kun uutiset koronaviruksesta puhkesivat:

Henkilökohtaisesti olen onnekas, että en tunne paljon ahdistusta sen ympärillä, mutta tiedän, jos olisin, tällaiset hakutulokset saattavat viedä minut henkisesti pois toiminnasta viikkoihin.

Tämä johtuu siitä, että terveyshäiriön, OCD: n tai yleisten ahdistuneisuushäiriöiden kanssa on aivan liian helppoa aloittaa pakkomielle - mikä johtaa sitten huoleen, paniikkiin ja korkeaan stressitasoon, joka häiritsee immuunijärjestelmäämme.

Vaikka voit sanoa itsellesi - tai käsketään - rauhoittua, se ei tarkoita, että logiikka estää kehoa ja mieltä menemästä yli laidan, kuten Goldie Hawn 80-luvun klassikossa.

On kuitenkin asioita, joiden avulla voit vähentää huolta.

Kuinka lopettaa huolestuminen COVID-19: stä

Teknisesti uuden koronaviruksen leviämisen estämiseksi ei ole paljonkaan. Vastaavasti paniikin leviämiseen sisäisesti tai maailmanlaajuisesti ei ole paljon tekemistä.

Mutta voimme tehdä paljon itsemme ja muiden hyvinvoinnin hyväksi.

Vältä sensaatiomaisia ​​tiedotusvälineitä

Jos olet paniikkialtti, yksi pahimmista asioista, mitä voit tehdä, on virittyä mediaan.

Media kiertää koneen ympärillä, jossa sensaatiomaiset tarinat saavat eniten sarake tuumaa. Pohjimmiltaan pelko myy papereita. On myös paljon helpompaa kannustaa paniikkikauppaan kuin raportoida miksi se on todella vaarallista.

Sen sijaan, että virittäisit uutisasemia tai väistämättä lukisi viruksesta verkossa, ole valikoiva median saannin suhteen. Sinä voi pysy ajan tasalla kannustamatta hännän pyörimistä.

• Hanki tietosi suoraan Maailman terveysjärjestöltä.
• Healthlinen elävät koronaviruspäivitykset ovat myös erittäin hyödyllisiä ja uskottavia!
• Jos olet kuin minä, ja logiikka ja tilastot ovat loistava tapa pitää kansi terveydentilassasi, koronaviruksen mega-säikeet r / askcience-alueella ovat hienoja.
• Redditin r / ahdistuksessa on myös pari säiettä, joista olen löytänyt hyödyllisiä, ja ne tarjoavat positiivisia koronavirusuutisia ja toisen koronaviruksen megalangan erinomaisilla neuvoilla.

Älä lähinnä kiinnitä huomiota verhon takana olevaan mieheen tai lue sensaatiomainen sanomalehtiä.

Pese kätesi

Emme voi hillitä leviämistä, mutta voimme rajoittaa sitä huolehtimalla henkilökohtaisesta hygieniasta.

Vaikka tämä on usein vaikeaa masennuksen keskellä, se on myös tehokkain tapa tappaa bakteereita.

COVID-19: n leviämisen vuoksi terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat käsien pesemistä, kun palaat kotiin tai töihin, jos puhaltaa nenääsi, aivastat tai yskät ja ennen kuin käsittelet ruokaa.

Sen sijaan, että olisit huolissasi siitä, oletko saanut tai tartuttanut viruksen muille, pese kätesi Gloria Gaynorin laulaessa 'Minä selviän'.

AKA, ansaitsemamme viruspitoisuus.

Pysy mahdollisimman aktiivisena

Terveys ahdistuneisuuden kanssa on tärkeää pitää mielesi ja kehosi kiireisenä.

Olitpa harrastuksen harrastaja tai mielenterveyden pulmat innostavat sinua enemmän, kiireisen pitäminen on välttämätön tapa pitää ärsyttävät oireet - ja Googling - loitolla.

Pidä itsesi mielessä sen sijaan, että etsit viimeisimmät uutiset pandemiasta:

• Jos etsit sosiaalista etäisyyttä, YouTubessa on runsaasti kuntokanavia kotitreenisi aloittamiseksi.
• Mene kävelylle korttelin ympäri. Tulet hämmästymään siitä, kuinka vähän raitista ilmaa voi vapauttaa mielesi.
• Tartu aivoharjoittelusovellukseen, tee pulmia tai lue kirja pitääksesi itsesi kiireisenä.

Jos teet jotain muuta, on vähemmän aikaa ajatella oireita, joista olet huolissasi.

Omista huolesi, mutta älä anna periksi

Koska ahdistuneisuus tai mielenterveyshäiriö on tärkeää, vahvista tunteesi.

Pandemia on vakava liike, ja huolesi siitä ovat täysin päteviä riippumatta siitä, oletko ollut yhteydessä henkilöön, jolla on virus tai et ole poistunut huoneestasi muutaman viikon aikana.

Sen sijaan, että ärsytät itseäsi siitä, että et voi lopettaa huolestumista, hyväksy, että olet huolissasi, ja älä syyttää itseäsi. Mutta on tärkeää, ettet myöskään takertu huoleen.

Sen sijaan maksa se eteenpäin.

Ajattele heikoimmassa asemassa olevia ihmisiä - vanhempia naapureitasi ja kroonisia tai autoimmuunisairauksia sairastavia - ja kysy sitten itseltäsi, mitä voit tehdä heidän auttamiseksi.

On hämmästyttävää, kuinka hyvältä voit tuntea tekemällä jotain niin yksinkertaista kuin poimimalla maitopakkauksen jollekin.

Yritä olla hakematta tarpeetonta lääkärin apua

Ne meistä, joilla on ahdistusta, ovat tottuneet kahteen asiaan: nähdä lääkäreitä liikaa tai ei ollenkaan.

On tavallista, että varaamme tapaamisia lääkäreille, jos olemme huolissamme oireistamme. Uuden koronaviruksen vakavuudesta johtuen sille kaikkein alttiimmille ihmisille on kuitenkin todettu vain vakavia tapauksia. Siten hätänumeroon soittaminen, jos olet huolissasi yskästä, voi estää linjan pakotetulle henkilölle.

Sen sijaan, että turvautuisit lääkäriin, pidä oireesi rennossa silmässä.

On tärkeää muistaa, että terveydentilasta kärsivät ihmiset voivat myös sairastua - mutta yhtä tärkeää muistaa olla siirtymättä pahinan tilanteeseen.

Kirjoitin tämän jakson torjumisesta vasta viime vuonna, jonka voit lukea täältä.

Itsensä eristäminen - mutta älä katkaise itseäsi maailmasta

Boomereilta ja sukupolvenvaihtajilta tai vuosituhannen ja sukupolven ikäisiltä olet luultavasti kuullut: "Olen liian nuori vaikuttamaan minuun." Se on turhauttavaa, varsinkin kun ainoa asia, jonka tiedämme varmasti, on se, että sosiaalinen etääntyminen voi hidastaa leviämistä.

Ja vaikka monet ihmiset ahdistuneisuuden spiraalin keskellä ovatkin olleet oletusarvoisesti kotona tai sängyssä, meidän on silti noudatettava sitä.

Itsensä eristäminen ei rajoita vain mahdollisuuksiasi tarttua virukseen, vaan se suojaa myös iäkkäitä aikuisia ja immuunipuutteisia ihmisiä tarttumasta siihen.

Vaikka tämä avaa muita ongelmia, kuten yksinäisyysepidemian hoitamisen, voimme myös tehdä paljon ystäviemme, perheemme ja naapureidemme tukemiseksi tarvitsematta nähdä heitä kasvokkain.

Sen sijaan, että olisit huolissasi siitä, ettet näe rakkaitasi, soita ja lähetä heille tekstiviestejä useammin.

Olemme historian parhaimmillaan ylläpitää yhteyttä etäisyydestä riippumatta. Tarkoitan, kuka tiesi, että 20 vuotta sitten pystyisimme soittamaan videopuheluja puhelimillamme?

Voit myös tarjota kerätä päivittäistavaroita, reseptejä tai toimituksia, jotka voit jättää heidän kynnykselleen. Loppujen lopuksi muiden ajattelu on erinomainen tapa astua itsesi ulkopuolelle terveydentilaan liittyvän jakson keskellä.

Käsittelemällä itsensä eristämistä, jos sinulla on masennusta

Monet meistä ovat tottuneet olemaan yksin, mutta WTF-erissä on ylimääräinen näkökohta, kun sinulla ei ole valinnanvaraa.

Monet mielenterveysongelmat jatkuvat myös yksinololla, mikä tarkoittaa, että itsensä eristäminen voi olla vaarallista masennukselle alttiille.

Asia on, että kaikki tarvitsevat yhteyttä muihin ihmisiin.

Vietettyään suurimman osan nuoresta aikuisuudestani vakavaan masennukseen, joka jätti minut eristetyksi, sain vihdoin ystäviä. Nämä ystävät avasivat silmäni paitsi siihen, että useammat meistä tekivät jonkinlaista mielenterveyttä kuin emme, vaan myös tarjosivat tukijärjestelmää hädän aikoina, samoin vastineeksi.

Ihmiset ovat loppujen lopuksi sosiaalisia olentoja. Ja kunnianhimoiden maailmassa on valtava harppaus siirtyä jatkuvasta kontaktista mihinkään.

Mutta se ei ole myöskään maailman loppu. On paljon asioita, joita voimme tehdä mielemme tyydyttämiseksi, kun olemme eristyksissä. Ja seurauksena on tonnia niille, joilla on ahdistusta, jotta voimme häiritä itseämme oireistamme.

Itseeristyksen positiiviset näkökohdat

Faktat ovat tosiasiat: Esiintyminen on täällä, Jean Claude Van Damme lopetti ihmisarvoisten elokuvien tekemisen 90-luvun alussa, ja meidän on suojeltava muita ihmisiä.

Jos et ole vielä nähnyt simulaattoria Washington Postissa, se on todennäköisesti paras argumentti sosiaaliseen etäisyydelle.

Mutta mitä voimme tehdä, kun ylläpidämme käyrää? No, paljon asioita.

Tehtävät karanteenin aikana ahdistuksen helpottamiseksi

• Pidä kotitalouksien raivausta, Marie Kondo -tyylinen! Puhtaan kodin saaminen on hämmästyttävä lisäys masennusta sairastaville. Jos olet tahtomattaan tullut keräilijäksi viime vuosina, on nyt yhtä hyvä aika aloittaa.
• Entä harrastus, jonka olet laiminlyönyt työstä? Kuinka kauan on kulunut siitä, kun otit kynän tai siveltimen? Onko kitarasi, kuten minunkin, pölyinen? Entä romaani, jonka piti kirjoittaa? Eristäminen antaa meille paljon vapaa-aikaa, ja nauttimisen tekeminen on täydellinen kiertää hätäsykli.
• Tee asioita, joista pidät, riippumatta siitä, mitä ne ovat. Voit lukea kasan kirjoja, joita olet kerännyt, tai pelata videopelejä. Jos sinulla, kuten minulla, on tumma huumorintaju ja se ei ole laukaisija, voit jopa antaa Pandemic 2: lle pyörteen. Takaan myös, että on paljon Netflixiä, joka on nautittavaa, ja on aika lopettaa hauskojen asioiden häiritseminen elämästä. Monissa tapauksissa - varsinkin nyt - tarvitsemme häiriötekijöitä. Jos se pitää mielesi huolestustilasta ja tekee sinusta onnelliseksi, tee profeetta Shia Labeoufin sanoin:
• Kalibroi rutiini uudelleen. Jos olet tottunut toimistoympäristöön, kodin rutiini voi auttaa päiviä lopettamaan verenvuodon toisiinsa. Olipa kyseessä itsehoito tai kotitalous, rutiinit ovat upeita tapoja voittaa ahdistavat jaksot.
• Ei ole koskaan huono aika oppia. Ehkä voit vihdoin valita sen verkkokurssin, jota olet katsellut? Free Code Campilla on luettelo 450 murattiliigakurssista, joita voit käydä ilmaiseksi.
• Olkaa käytännössä ystävien kanssa. Teini-ikäisenä olisin halunnut pystyä pelaamaan videopelejä ystävieni kanssa verkossa. Puhumattakaan ihmisistä ympäri maailmaa. On olemassa tonnia sovelluksia, joita voit käyttää hengailemaan ystävien ja perheen kanssa. Voit käydä virtuaalikokouksen Zoomin kanssa, pelata pelejä yhdessä Discordissa, kurista koronavirusta WhatsApp-ryhmässä ja FaceTime tai Skype vanhempien perheenjäsentesi kanssa.
• Etsi joku puhua tai joku, joka tarvitsee sitä. Meillä kaikilla ei ole onni saada ihmisiä ympärillämme, jopa virtuaalisesti. Kun sinulla on ahdistusta tai masennusta, on paljon helpompaa irtautua maailmasta kuin palata sinne. Jos näin on, voit ottaa yhteyttä puhelinlinjaan tai liittyä foorumiin, kuten No More Panic. Vaihtoehtoisesti voit liittyä foorumiin aiheesta, josta olet kiinnostunut, ja tavata ihmisiä tällä tavalla.
• Nauti globaalista kulttuurista olohuoneesi mukavasti. Kaikki hienot asiat, joihin on pääsy pandemian aikana, ovat puhaltaneet mieltäni. Voit suoratoistaa klassisen musiikin konsertteja ja oopperoita Metin tai Berliinin filharmonikkojen kanssa; Paris Musées on tehnyt yli 150 000 taideteosta avointa sisältöä, mikä tarkoittaa, että voit käydä käytännössä ilmaiseksi Pariisin parhaissa museoissa ja gallerioissa; tonnia muusikoita, mukaan lukien Christine & Queens ja Keith Urban, suoratoistavat kotoa, kun taas muilla on virtuaalisia jam-istuntoja, joihin voit virittyä ympäri maailmaa.

Ja se raapii vain elämän mahdollisuuksien pintaa.

Olemme tässä yhdessä

Jos tästä pandemiasta tulee jotain hyvää, se on uutta löydettyä yhdessäoloa.

Esimerkiksi ihmiset, jotka eivät ole kokeneet masennusta, OCD: tä tai terveyshäiriötä, saattavat kokea sen ensimmäistä kertaa. Toisaalta saatamme tavoittaa perheen ja ystäviä useammin kuin tekisimme, jos muuten olisimme miehitettyjä.

Uusi koronavirus ei ole vitsi.

Mutta ei myöskään ole ahdistusta - eikä muita mielenterveystiloja.

Se tulee olemaan vaikeaa sekä henkisesti että fyysisesti. Mutta missä emme voi täysin hallita taudinpurkausta, voimme työskennellä ajatuskuvojemme ja vastauksemme kanssa.

Se on paras asia ahdistuneisuutemme kanssa.

Mindful Moves: 15 minuutin joogavirta ahdistusta varten

Em Burfitt on musiikkitoimittaja, jonka työ on ollut esillä The Line of Best Fit, DIVA Magazine ja She Shreds. Sen lisäksi, että se on queerpack.co, hän on myös uskomattoman intohimoinen mielenterveyskeskustelujen valtavirtaistamisesta.