9 kotihoitoa hengenahdistukseen (hengenahdistus)

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Yleiskatsaus

Hengenahdistus tai hengenahdistus on epämiellyttävä tila, joka vaikeuttaa ilman täydellistä pääsyä keuhkoihin. Sydämesi ja keuhkosi ongelmat voivat vahingoittaa hengitystäsi.

Jotkut ihmiset saattavat kokea hengenahdistusta yhtäkkiä lyhyeksi ajaksi. Toiset voivat kokea sen pitkällä aikavälillä - useita viikkoja tai enemmän.

Vuoden 2020 COVID-19-pandemian valossa hengenahdistus on yleistynyt tämän sairauden yhteydessä. Muita COVID-19: n yleisiä oireita ovat kuiva yskä ja kuume.

Suurimmalla osalla COVID-19: n kehittyvistä ihmisistä ilmenee vain lieviä oireita. Hakeudu kuitenkin ensiapuun, jos koet:

• vaikeuksia hengittää
• jatkuva kireys rinnassa
• siniset huulet
• henkinen sekavuus

Jos hengenahdistuksesi ei johdu lääketieteellisestä hätätilanteesta, voit kokeilla useita erilaisia ​​kotihoitoja, jotka auttavat tehokkaasti lievittämään tätä tilaa.

Moniin liittyy yksinkertaisesti asennon vaihtaminen, mikä voi auttaa rentouttamaan kehoa ja hengitysteitä.

Tässä on yhdeksän kotihoitoa, joita voit käyttää hengenahdistuksen lievittämiseen:

1. Pursed-huuli hengitys

Tämä on yksinkertainen tapa hallita hengenahdistusta. Se auttaa hidastamaan hengitysvauhtiasi nopeasti, mikä tekee jokaisesta hengityksestä syvemmän ja tehokkaamman.

Se auttaa myös vapauttamaan ilmaa, joka on loukussa keuhkoissasi. Sitä voidaan käyttää milloin tahansa, kun sinulla on hengenahdistusta, etenkin toiminnan vaikeiden vaiheiden aikana, kuten taivuttaminen, esineiden nostaminen tai portaiden kiipeäminen.

Suoritetun huulihengityksen suorittaminen:

1. Rentoudu niska- ja olkalihaksesi.
2. Hengitä hitaasti nenän kautta kahta laskua varten pitäen suu kiinni.
3. Kierrä huulet ikään kuin viheltelet.
4. Hengitä hitaasti ja varovasti puristettujen huuliesi kautta neljään.

2. Istuminen eteenpäin

Lepo istuen voi auttaa rentoutumaan kehossasi ja helpottamaan hengitystä.

1. Istu tuolille jalat litteästi lattialla, nojaten rintaasi hieman eteenpäin.
2. Nosta kyynärpäät varovasti polvillesi tai pidä leuaa käsilläsi. Muista pitää niska- ja hartialihaksesi rentoina.

3. Istuminen eteenpäin pöydän tuella

Jos sinulla on sekä tuoli että pöytä käytettäväksi, saatat löytää tämän olevan hieman mukavampi istuma-asento, jossa voit hengittää.

1. Istu tuolilla jalat lattialla lattialle pöytää vasten.
2. Kallista rintaasi hieman eteenpäin ja aseta kätesi pöydälle.
3. Nosta pääsi kyynärvarsiin tai tyynyyn.

4. Seisominen tuetulla selällä

Seisominen voi myös auttaa rentouttamaan kehoa ja hengitysteitä.

1. Seiso seinän lähellä, päinpäin, ja aseta lonkat seinälle.
2. Pidä jalkasi hartioiden leveydellä ja lepää kätesi reisilläsi.
3. Hartiat rentoina, nojata hieman eteenpäin ja ripustaa kätesi edessäsi.

5. Seisoo tuetuilla käsivarsilla

1. Seiso pöydän tai muun litteän, tukevan huonekalun lähellä, joka on hieman olkapään korkeuden alapuolella.
2. Nosta kyynärpäät tai kädet huonekaluun ja pidä niska rentona.
3. Nosta pääsi kyynärvarsiin ja rentoudu hartiat.

6. Nukkuminen rennossa asennossa

Monet ihmiset kokevat hengenahdistusta nukkuessaan. Tämä voi johtaa usein heräämiseen, mikä voi heikentää unen laatua ja kestoa.

Yritä makaa kyljelläsi tyyny jalkojesi välissä ja pääsi korotettuna tyynyillä pitäen selkäsi suorana. Tai makaa selälläsi nostettuna päätäsi ja polvet taipuneet, tyyny polvien alla.

Molemmat näistä asennoista auttavat kehoa ja hengitysteitä rentoutumaan, mikä helpottaa hengitystä. Pyydä lääkäriäsi arvioimaan uniapneasi ja käyttämään CPAP-laitetta, jos sitä suositellaan.

7. Kalvohengitys

Kalvohengitys voi myös auttaa hengenahdistustasi. Kokeile tätä hengitystyyliä:

1. Istu tuolilla, jossa on taipuneet polvet ja rennot olkapäät, pää ja niska.
2. Aseta käsi vatsallesi.
3. Hengitä hitaasti nenän kautta. Sinun tulisi tuntea vatsasi liikkuvan kätesi alla.
4. Kiristä lihaksia hengittäessäsi. Sinun pitäisi tuntea vatsasi putoavan sisäänpäin. Hengitä suusi läpi puristetuilla huulilla.
5. Korosta enemmän hengitystä kuin sisäänhengitystä. Jatka hengittämistä tavallista pidempään, ennen kuin hengität hitaasti uudelleen.
6. Toista noin 5 minuuttia.

8. Puhaltimen käyttö

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että viileä ilma voi auttaa lievittämään hengenahdistusta. Pienen kannettavan tuulettimen osoittaminen kasvoillesi voi auttaa oireitasi.

Voit ostaa kannettavan tuulettimen verkosta.

9. Kahvin juominen

Varhainen tutkimus osoitti, että kofeiini rentouttaa astmaa sairastavien henkilöiden hengitysteiden lihaksia. Tämä voi auttaa parantamaan keuhkojen toimintaa jopa neljän tunnin ajan.

Elintapamuutokset hengenahdistuksen hoitoon

Hengenahdistukseen on monia mahdollisia syitä, joista osa on vakavia ja vaatii ensiapua. Vähemmän vakavia tapauksia voidaan hoitaa kotona.

Elämäntapamuutokset, joita voit tehdä hengenahdistuksen pitämiseksi loitolla, ovat:

• tupakoinnin lopettaminen ja tupakansavun välttäminen
• välttää altistumista epäpuhtauksille, allergeeneille ja ympäristömyrkeille
• laihdutus, jos sinulla on liikalihavuus tai ylipaino
• välttää rasitusta korkeilla korkeuksilla
• pysyä terveenä syömällä hyvin, nukkumalla tarpeeksi ja käymällä lääkärin kanssa mahdollisista lääketieteellisistä ongelmista
• minkä tahansa taustalla olevan sairauden, kuten astman, keuhkoahtaumataudin tai keuhkoputkentulehduksen, suositellun hoitosuunnitelman noudattaminen

Muista, että vain lääkäri voi diagnosoida hengästyneesi syyn oikein.

Milloin soittaa lääkärille

Soita 911, avaa oven lukitus ja istu alas, jos:

• kärsit äkillisestä lääketieteellisestä hätätilanteesta
• ei saa tarpeeksi happea
• sinulla on rintakipu

Sinun tulisi varata tapaamisesi lääkärisi puoleen, jos:

• koe usein tai jatkuva hengenahdistus
• herätetään yöllä, koska sinulla on hengitysvaikeuksia
• koe hengityksen vinkuminen (viheltävän äänen hengittäminen) tai kurkun kireys

Jos olet huolissasi hengenahdistuksestasi ja sinulla ei vielä ole perusterveydenhuollon tarjoajaa, voit tarkastella alueesi lääkäreitä Healthline FindCare -työkalun avulla.

Sinun tulisi myös käydä lääkärisi kanssa, jos hengenahdistukseen liittyy:

• turvonnut jalat ja nilkat
• hengitysvaikeudet makaa tasaisesti
• korkea kuume, vilunväristykset ja yskä
• hengityksen vinkuminen
• hengenahdistuksesi paheneminen