Kuinka kouluttaa pitämään hengitystäsi pidempään turvallisesti

Suurin osa ihmisistä voi pidättää hengitystään noin 30 sekunnista 2 minuuttiin.

Miksi yrittää pidättää hengitystäsi pidempään?

Ei ole välttämättä välitöntä, jokapäiväistä hyötyä (muu kuin keskusteleva jäänmurtaja). Mutta hengityksen pidättäminen voi pelastaa henkesi tietyissä tilanteissa, kuten jos putoat veneestä.

Ennätystä hengityksen pidättämisestä voi olla vaikea ylittää. Guinnessin ennätysten mukaan Aleix Segura Vendrell Barcelonasta, Espanjasta, asetti riman korkealle 24 minuutiksi ja 3 sekunniksi helmikuussa 2016.

Mennään siihen, mitä kehossasi tapahtuu, kun pidät hengitystäsi, mitä mahdollisia haittavaikutuksia voi tapahtua, jos et tee sitä oikein, ja mitä etuja voit saada pidättämällä hengitystäsi pidempään.

Mitä tapahtuu, kun pidät hengitystäsi

Näin tapahtuu kehollesi, kun pidät hengitystäsi. Ajat ovat likimääräisiä:

1. 0:00 - 0:30. Saatat tuntea olosi rennoksi, kun suljet silmäsi ja virität ympärillesi olevan maailman.
2. 0:30 - 2:00. Alat tuntea epämiellyttävää kipua keuhkoissasi. Yleisin väärinkäsitys hengityksen pidättämisestä on, että ilma loppuu - et ole. Oppiminen hidastamaan hengitystäsi ja lisäämään saantia sisäänhengityksen aikana on osa tätä. Mutta hengityksen pidättäminen on vaikeaa ja vaarallista, koska hiilidioksidia (CO₂) kertyy veressäsi ulos hengittämättä.
3. 2:00 - 3:00. Vatsasi alkaa kouristua ja supistua nopeasti. Tämä johtuu siitä, että kalvosi yrittää pakottaa sinut hengittämään.
4. 3:00 - 5:00. Alat tuntea itsesi kevyeksi. Kun CO₂ kasvaa yhä korkeammalle tasolle, se työntää happea verenkierrosta ja vähentää aivoihin kulkeutuvan hapettuneen veren määrää.
5. Klo 5.00–6.00. Kehosi alkaa ravista, kun lihakset alkavat hallitsemattomasti supistua. Tällöin hengityksen pidättäminen voi tulla vaaralliseksi.
6. 6:00 ja kauemmin. Pimenet. Aivosi tarvitsevat kipeästi happea, joten se koputtaa sinut tajuttomaksi, jotta automaattiset hengitysmekanismisi käynnistyvät takaisin. Jos olet vedenalainen, hengität todennäköisesti vettä keuhkoihisi, mikä on hengenvaarallista.

Hengityksen pidättämisen sivuvaikutukset

Hengityksen pidättämisellä liian kauan voi olla joitain sivuvaikutuksia, kuten:

• matala syke hapen puutteesta
• CO₂ kertyminen verenkiertoon
• typpinarkoosi, vaarallinen typpikaasujen kertyminen veressäsi, joka voi saada sinut tuntemaan olosi hämmentyneeksi tai päihtyneeksi (yleinen syvänmeren sukeltajien keskuudessa)
• dekompressiosairaus, jota esiintyy, kun veressä oleva typpi muodostaa kuplia verenkierrossa sen sijaan, että se poistuu verestäsi, kun vedenpaine laskee (ns. sukeltajien mutkat)
• tajunnan menetys tai pimennys
• keuhkopöhö, kun nestettä kertyy keuhkoihin
• alveolaarinen verenvuoto tai verenvuoto keuhkoistasi
• keuhkovaurio, joka voi johtaa täydelliseen keuhkojen romahtamiseen
• täydellinen verenvirtauksen menetys sydämeen, mikä voi aiheuttaa sydämesi pumppauksen lopettamisen (sydämenpysähdys)
• vaarallisten reaktiivisten happilajien (ROS) kertyminen, mikä tapahtuu pitkien matalan happipitoisuuden vuoksi ja hengittää happea takaisin korkealle tasolle, mikä voi vahingoittaa DNA: ta
• aivovaurio proteiinista nimeltä S100B, joka puhkeaa verenkierrosta aivoihin veri-aivoesteen kautta, kun solusi ovat vahingoittuneet

Voitteko kuolla hengityksen pidättämisestä?

Kyllä, mutta ei, jos olet veden yläpuolella.

Kun pimenet, kehosi alkaa automaattisesti hengittää uudelleen. Keuhkosi ahmivat ilmaa, koska olet ohjelmoitu hengittämään ja hengittämään, vaikka olisit tajuton (kuten nukkuessasi).

Jos olet veden alla, ilman henkäys voi päästää valtavan määrän vettä.

Veden hengittäminen ei ole aina kohtalokasta, jos elvytät elvytyksellä tai jos hätäapupumput pumppaavat veden keuhkoistasi.

Mutta useimmissa tapauksissa veden peittäminen hengityksen pidättämisestä on tappavaa.

Hengityksen edut

Hengityksen pidättämisellä sekä hengityksen ja keuhkojen toiminnan parantamisella on hyödyllisiä, mahdollisesti hengenpelastavia etuja, mukaan lukien:

• pidentää elinikää säilyttämällä kantasolujen terveys
• mahdollinen uuden kudoksen uusiutuminen aivoissa aivotoiminnan säilyttämiseksi (tämä on kuitenkin teoreettista ihmisillä; tutkimuksia on tehty vain salamantereilla)
• lisääntyvä vastustuskyky bakteeri-infektioille
• oppia tekemään itsestäsi rento

Kuinka pidättää hengitystäsi pidempään veden alla

Jos olet kiinnostunut pidättämään hengitystäsi pidempään, mene hitaasti. Käytä tervettä järkeä: Pysähdy ja hengitä normaalisti, jos tunnet huimausta tai sinulla on jokin hapenpuutteen oireista.

Tässä on vaiheittainen opas, jolla voit kouluttaa itseäsi pitämään hengitystäsi pidempään:

1. Opi hengittämään syvä, täysi hengitys. Tähän liittyy vatsasi liikkuminen ylös ja alas eikä hartiat ja rinta. Täysi syvä inhalaatio kestää yleensä noin 20 sekuntia ennen uloshengitystä.
2. Tee harjoituksia keuhkojen kapasiteetin lisäämiseksi. Kokeile laatikkohengitystä tai palleahengitystä.
3. Opi pitämään syvät hengityksesi staattisten CO₂-apneataulukoiden mukaan. Vapaasukeltajat käyttävät usein tätä harjoitusta pitämällä hengitystäsi minuutin ajan ja sitten lepäämällä hengittämällä normaalisti 90 sekuntia ja toistamalla sitten pidon vielä minuutin ajan. Vähennät sitten vähitellen normaalia hengitys lepoaikaa 15 sekunnilla joka kerta.
4. Opi varastoimaan happea seuraamalla happitaulukoita. Se koostuu hengityksen pidättämisestä yhden minuutin ajan, hengittämisestä normaalisti 2 minuutin ajan ja sen jälkeen kuinka pitkään pidät hengitystäsi 15 sekunnilla jokaisen levon välillä, joka pysyy 2 minuuttia joka kerta.
5. Vaihda staattisen CO₂-apnean ja happipöytäharjoitusten välillä joka päivä. Ota muutaman tunnin vapaa jokaisen harjoituksen välillä.
6. Lisää asteittain aikaa, jolla pidät hengitystäsi happiharjoituksessasi 15 sekunnin lisäyksin. Älä kiirehdi tätä osaa. Pidä hengitystäsi, kunnes alkaa tuntea oireita, kuten pyörrytystä. Lisää aikojasi, kun tunnet olosi turvalliseksi ja mukavaksi.
7. Pysyä paikallaan! Liikkuminen käyttää happea veressäsi, joten pysyminen paikallasi hengityksen pidätyksessä säilyttää hapen, jota pidät sisään. Voit myös yrittää hidastaa sykettäsi vagal-liikkeillä.

Ottaa mukaan

Hengityksen pidättäminen ei ole vain uima-allasjuhlat temppu. Se voi pelastaa henkesi tietyissä tilanteissa ja sillä voi olla muita fysiologisia etuja.

Jos haluat oppia pidättämään hengitystäsi pidempään, älä kiirehdi siihen. Se voi olla haitallista tai tappavaa, ellei sitä tehdä turvallisuutta ajatellen. Ota aikaa ja kokeile erilaisia ​​tekniikoita nähdäksesi, mikä toimii sinulle.