Yleiskatsaus
Jos heräät aamulla kantapään kipuista, saatat tuntea kannassasi jäykkyyttä tai kipua, kun makaat sängyssä. Tai saatat huomata sen ottaessasi ensimmäiset askeleesi sängystä aamulla.
Koron kipu aamulla saattaa johtua tilasta, kuten jalkapohjan fasciitis tai Achilles-tendiniitti. Se voi johtua myös vammasta, kuten stressimurtumasta.
Kantapään kipua voidaan joskus hoitaa kotona käytetyillä korjaustoimenpiteillä, kuten jäällä ja levolla. Jos kipu on heikentävä, lääkäri tai jalkaterapeutti voi diagnosoida oireesi ja suositella hoitoa.
Lue oppia joistakin mahdollisista syistä kantapään kipuun aamulla.
1. Plantaarinen fasciitis
Plantaarinen fasciitis on tila, jossa jalkapohjan fascia, paksu nivelside jalkasi pohjassa, on ärtynyt. Oireita ovat kantojen tai jalkojen jäykkyys tai kipu.Oireet saattavat olla pahempia aamulla huonon verenkierron takia kantapään ja jalka-alueen ollessa levossa.
Plantaarinen fasciitis on yleinen vamma juoksijoille ja muille urheilijoille. Yleisurheilu aiheuttaa paljon stressiä jaloilleen ja kantapäälle. Ristiharjoittelu muutaman kerran viikossa muun muassa pyöräilyn ja uinnin kanssa voi auttaa. Oikeiden jalkineiden käyttö ja juoksukenkien vaihtaminen 400-500 mailin välein voi myös estää liikakipuja.
Jos sinulla on plantaarinen fasciitis, alueen lämpeneminen ja kivun lievittäminen kestää yleensä muutaman minuutin toiminnan, kuten muutaman minuutin kävelyn.
2. Achilles-tendiniitti
Achilles-jänne, kudosnauha, joka yhdistää vasikan lihaksen kantapäähän, voi tulehtua. Tämä voi johtaa Achilles-tendiniittiin tai jäykkyyteen ja kipuun kantapään alueella. Oireet voivat olla pahempia aamulla, koska verenkierto tähän kehon osaan voi olla rajoitettu levossa.
Toisin kuin plantaarinen fasciitis, tunnet todennäköisesti kipua tai epämukavuutta koko päivän, jos sinulla on akillesjänne.
3. Nivelreuma (RA)
Nivelreumaa (RA) sairastavilla ihmisillä on lisääntynyt riski plantaariseen fasciittiin. Tämä voi johtaa kantapään kipuun aamulla (katso yllä).
Jos oireesi eivät parane kotihoidoilla, lääkäri voi suositella yölastan käyttämistä pitämään jalka taipunut yöllä.
4. Stressimurtuma
Voit saada kantamassan murtuman liikakäytöstä, väärästä tekniikasta tai voimakkaasta urheilullisesta toiminnasta. Saatat huomata kipua, joka kehittyy päivien tai viikkojen aikana, ja turvotusta. Se voi satuttaa kävelemään.
Jos sinulla on stressimurtuma, koet todennäköisesti kipua koko päivän. Ota yhteyttä lääkäriisi mahdollisimman pian, jos epäilet, että sinulla on stressimurtuma.
5. Kilpirauhasen vajaatoiminta
Kilpirauhasen vajaatoiminta voi aiheuttaa kantapään kipua aamulla. Kemikaalien ja hormonien häiriöt kehossa voivat johtaa tulehdukseen ja turvotukseen jaloissa, nilkoissa ja kantapäässä. Se voi myös aiheuttaa tarsal-tunnelin oireyhtymän, jossa sääriluun jalkahermo puristuu tai vahingoittuu.
Jos sinulla on selittämätön kantakipu aamulla ja kilpirauhasen vajaatoiminnan oireita, lääkäri voi suositella verikoetta kilpirauhasesi tarkistamiseksi.
Kotihoito
Kotihoidot ja reseptilääkkeet (NSAID) voivat olla tehokkaita lievästä kohtalaiseen kantapään kipuun. Jos sinulla on teräviä tai äkillisiä kipuja, ota yhteys lääkäriisi. Kantakipusi voi olla seurausta vakavammasta loukkaantumisesta.
Jäätä
Pidä pieni vedellä täytetty vesipullo pakastimessa yön yli. Kääri se pyyhkeeseen ja rullaa se varovasti kantapäätäsi ja jalkaasi pitkin aamulla.
Hieronta
Vieritä tennispalloa tai lacrosse-palloa jalkasi pohjassa varpaista kantaan. Tämä voi auttaa vapauttamaan jännitteitä.
Voit myös rullata jalkaasi vaahtotelalla. Tai voit tehdä perinteisemmän hieronnan pitämällä jalkaa kädessäsi ja painamalla kevyesti jalka- ja kantapäätä peukalolla.
Venyttely
Kokeile seuraavia kantapään kipuja:
Kantapää ja jalka kaari venyttää
- Astu taaksepäin seinää vasten yhdellä jalalla ja taivuta etupolvi pitämällä molemmat jalat ja kantapäät maassa.
- Kallista hieman eteenpäin venytellessäsi.
- Pidä 10 sekuntia ja rentoudu sitten.
- Toista toisella puolella.
Plantaarisen fascian jännitys venyy
- Istu sängyn puolella tai tuolilla, ylitä sairastunut jalka toisen polven yli ja luo jalkoillasi ”neljä” -asento.
- Vedä varpaat varovasti takaisin kohti sääresi kädelläsi kärsimälläsi puolella.
- Pidä 10 sekuntia ja rentoudu.
- Toista, jos haluat, tai vaihda jalkoja, jos molemmat kantapäät vaikuttavat.
Kuinka estää kantapään kipu
Seuraavat vaiheet voivat auttaa estämään aamukorkokivun:
- Säilytä terveellinen paino ja terveelliset elämäntavat. Ylipaino tai liikalihavuus voi aiheuttaa ylimääräistä stressiä kantapää- ja jalka-alueelle.
- Käytä tukevia, tukevia jalkineita ja vältä korkeakorkoisten kenkien käyttämistä.
- Vaihda juoksu- tai urheilukengät 400–500 mailin välein.
- Jos juokset normaalisti, kokeile vähävaikutteisia aktiviteetteja, kuten pyöräilyä ja uintia.
- Suorita venytyksiä kotona, erityisesti kuntoilun jälkeen.
Milloin apua pyydetään
Tee tapaaminen lääkärin tai jalkaterapeutin kanssa, jos sinulla on seuraavat oireet:
- aamukorkokipu, joka ei häviä muutaman viikon kuluttua, vaikka olisit kokeillut kotilääkkeitä, kuten jäätä ja lepoa
- kantapään kipu, joka jatkuu koko päivän ja häiritsee päivittäistä rutiiniasi
Hakeudu hätäapuun, jos huomaat jotain seuraavista:
- voimakas kipu ja turvotus kantapääsi lähellä
- vaikea kantapään kipu, joka alkaa loukkaantumisen jälkeen
- kantapään kipu, johon liittyy kuume, turvotus, tunnottomuus tai kihelmöinti
- kyvyttömyys kävellä normaalisti
Nouto
Kantapään kipu aamulla on yleinen merkki istuttavasta fasciitisista, mutta on myös muita sairauksia, jotka voivat aiheuttaa tällaista kipua. Kotihoidot, mukaan lukien jää ja venyttely, voivat auttaa aamukorkokivussa.
Ota yhteyttä lääkäriisi, jos uskot, että sinulla on vakavampi vamma tai jos kipu ei vähene muutaman viikon kuluttua kotihoidoilla.
