Noin 805 000 amerikkalaisesta, joilla on sydänkohtaus vuosittain, 200 000 esiintyy ihmisillä, joilla on jo ollut edellinen sydänkohtaus.
Tunnetut riskitekijät, joista monia voidaan vähentää tai hallita, aiheuttavat valtaosan myöhemmistä sydänkohtauksista.
Elämäntapamuutosten tekeminen riskitekijöiden pienentämiseksi vähentää mahdollisuuksiasi saada uusi sydänkohtaus ja auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
Muista, että kestävien elämäntapamuutosten hyväksyminen edellyttää SMART-tavoitteiden asettamista. Kun aloitat elämäntapasi uudistamisen, varmista, että asettamasi haasteet ovat:
- Erityinen
- Mitattavissa
- Saavutettavissa oleva
- Realistinen
- Aikakeskeinen
Tässä on muutama muutos, jonka voit tehdä jokapäiväisessä elämässäsi sydämesi terveyden ylläpitämiseksi.
1. Nosta ruokapeliäsi
Terveellisen ruokavalion suunnitelma on yksi parhaista tavoista torjua sydän- ja verisuonitauteja.
Voit aloittaa seuraamalla kuinka monta kaloria kulutat päivittäin. Määritä, kuinka monta kaloria tarvitset laihdutuksen tai kohtuullisen painon ylläpitämiseksi, ja pyri pysymään tällä alueella päivittäin.
Yritä välttää tai rajoittaa elintarvikkeita, joissa on hyvin vähän ravinteita ja paljon kaloreita, niin usein kuin mahdollista.
Rajoita tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja, natriumia, punaista lihaa, makeisia ja sokerilla makeutettuja juomia.
Yritä vähentää jalostettujen elintarvikkeiden määrää tai poistaa ne, koska niillä on yleensä runsaasti natriumia ja sokeria ja jotka kuluttavat alkoholia kohtuullisina määrinä.
Sen sijaan, jos saatavilla, syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia proteiineja sekä terveellisiä rasvoja ja öljyjä.
Sydämen terveelliset elintarvikkeet
Tässä on vain muutama ruoka, jotka voivat auttaa pitämään sydämesi hyvässä kunnossa:
- vehreät vihannekset
- täysjyvät, kuten täysjyvä, ruskea riisi, kaura, ruis ja quinoa
- marjoja
- avokadot
- rasvaiset kalat, kuten lohi, makrilli, sardiinit ja tonnikala
- pähkinät ja siemenet, kuten mantelit, saksanpähkinät, pellavansiemenet ja chia-siemenet
2. Siirrä enemmän
Sydän- ja verisuoniharjoittelu voi tuntua ihmeeltä.Se vahvistaa sydäntäsi ja auttaa alentamaan verenpainetta ja kolesterolitasoja. Se toimii myös stressin lievittäjänä ja mielialan parantajana.
American Heart Association suosittelee vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaista liikuntaa, vähintään 75 minuuttia viikossa voimakasta liikuntaa tai molempien yhdistelmää.
Olitpa sitten päättänyt kävellä, juosta, uida, ajaa pyörälläsi tai edes harjoittaa tietyntyyppisiä kotitöitä, voit parantaa terveyttäsi. Kaikilla tasoilla, myös aloittelijoille, on sydänkuntosuunnitelmia.
Varmista, että saat kaiken selvän lääkäriltäsi ennen juoksukenkien kiinnittämistä.
3. Luo mielen ja kehon yhteys
Hyvän mielenterveyden ylläpitäminen voi hyödyttää sinua monin tavoin.
Jos pystyt näkemään hoidosi positiivisesti sydänkohtauksen jälkeen, mukaan lukien mahdolliset elämäntapamuutokset, tämä voi auttaa vähentämään sydänongelmien riskiä.
Sydänkohtauksen jälkeen koet todennäköisesti monenlaisia tunteita, kuten masennusta ja ahdistusta. Nämä tunteet voivat vaikeuttaa sellaisten tottumusten toteuttamista ja ylläpitämistä, jotka parantavat suuresti terveyttäsi.
Siksi on tärkeää keskustella mielenterveysongelmista sekä fyysisistä ongelmista lääkärisi kanssa.
4. Potkainen pusku
Tupakointi vaikuttaa negatiivisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään monin tavoin.
Se voi vahingoittaa sydämesi toimintaa ja verisuonia sekä estää happipitoisen veren pääsyn elimiin ja muihin ruumiinosiin.
Tämän seurauksena tupakointi on merkittävä sydänsairauksien riskitekijä, joka voi johtaa sydänkohtaukseen.
Jos olet tupakoitsija, harkitse lopettamista. Keskustele lääkärisi kanssa suunnitelman löytämisestä, joka auttaa sinua lopettamaan.
Jos sinulla on ystäviä tai perhettä, jotka tupakoivat, yritä myös välttää käytettyjen savujen hengittämistä.
5. Säilytä terveellinen paino
Lisäpainon kantaminen vaatii sydämesi työskentelemään kovemmin, mikä puolestaan lisää sydänsairauksien riskiä. Korkea verenpaine, korkea kolesteroli tai korkea verensokeri voi lisätä riskiäsi vielä enemmän.
Liikunnan ja ruokavalion muokkausten tuominen elämääsi niin usein kuin mahdollista voi auttaa pitämään maltillisen painon ja laskemaan riskitekijöitä.
6. Seuraa verenpainettasi ja kolesterolia
Kohonnut verenpaine tai hypertensio lisää stressiä sydämeesi ja verisuoniin. Säännöllinen liikunta, vähän natriumia sisältävän ruokavalion syöminen ja kohtuullisen painon ylläpitäminen voivat tehdä ihmeitä.
Lääkäri voi myös suositella beetasalpaajia verenpaineen hallitsemiseksi.
Statiineja määrätään usein matalatiheyksisten lipoproteiinien (LDL) alhaisemmille tasoille - "pahalle" kolesterolille, joka lisää sydänsairauksien riskiä.
7. Hanki apua ystäviltäsi
Palautuminen voi olla vaikea matka, mutta ei ole syytä mennä yksin. Elämäsi ihmiset voivat auttaa sinua navigoimaan edessä olevalla vaikealla tiellä.
Muiden sydänkohtauksia selviytyneiden tapaaminen ja liittyminen paikalliseen tai kansalliseen tukiryhmään voi tarjota tukea ja toveruutta, jota tarvitset kaikkien emotionaalisten ylä- ja alamäkien hoitamiseksi.
Ottaa mukaan
Tällä hetkellä ei ole aikaa aloittaa sydän-terveysmatkallasi.
Keskustele lääkärisi kanssa, joka voi auttaa sinua:
- tehdä hyviä ruokavalintoja
- löytää aktiviteetteja, jotka pitävät sinut liikkeessä
- ymmärtää kuinka pienet muutokset voivat tehdä suuria parannuksia
.jpg)
