Greippi-ruokavalio oli yksi ensimmäisistä yleisön käyttöön otetuista ruokavalioista.
"Hollywood-ruokavalioksi" suosittu greippidieetti sisältää greipin syömistä tai mehun juomista jokaisen aterian yhteydessä.
Ruokavalion kannattajat väittävät, että greipit voivat auttaa polttamaan rasvaa, mikä johtaa nopeasti laihtumiseen jo muutamassa päivässä. Mutta näiden väitteiden tueksi on vain vähän tutkimusta.
Tässä artikkelissa tutkitaan greippi-ruokavalion taustalla olevaa tutkimusta ja sitä, onko greippien ruokavalio tehokas ja turvallinen laihtuminen.
Mikä on greippi-ruokavalio?
Toisin kuin yksittäisruokavaliot, kuten kaalikeitto-ruokavalio, greippi-ruokavalio koostuu enemmän kuin vain greipistä.
Ruokavalio vaatii proteiinipitoisen ateriasuunnitelman, joka sisältää greippi tai greippimehu joka ateria.
Greippi-ruokavalio lupaa nopeaa ja nopeaa painonpudotusta väitteiden mukaan greipillä on rasvaa polttavia entsyymejä.
Ruokavalion kannattajat uskovat, että voit menettää jopa 10 kiloa 12 päivässä.
Anekdoottisista todisteista huolimatta ei ole tutkimusta, joka tukisi väitteitä tästä rasvaa polttavasta entsyymistä.
YhteenvetoGreippi-ruokavalio sisältää greipin jokaiseen ateriaan ja lupaa nopean painonpudotuksen greippien sisältämien rasvaa polttavien entsyymien vuoksi. Tämän väitteen tueksi ei kuitenkaan ole tutkimusta.
Kuinka seurata greippi-ruokavaliota
Ruokavalion ohjeista on useita versioita, mutta monet lähteet väittävät, että sen pitäisi kestää 2 tai 3 viikkoa.
Jokaisessa versiossa on vähän hiilihydraatteja ja kaloreita ja runsaasti proteiineja.
Joissakin versioissa ruokavalio vaatii kuluttamaan enintään 800 kaloria päivässä.
Greippi-ruokavaliota noudattavat ihmiset voivat yleensä valmistaa ruokansa haluamallaan tavalla, mukaan lukien mausteet, salaattikastikkeet tai voi.
Esimerkkejä aterioista ovat:
- Aamiainen: kaksi keitettyä munaa, kaksi viipaletta pekonia ja 1/2 greippiä tai 8 unssia greippimehua
- Lounas: salaatti kastikkeella, mikä tahansa liha missä tahansa määrässä ja 1/2 greippiä tai 8 unssia greippimehua
- Illallinen: kaikenlainen liha, joka on valmistettu millään tavalla, salaatti tai punaiset ja vihreät vihannekset, kahvi tai tee ja 1/2 greippiä tai 8 unssia greippimehua
- Nukkumaanmeno: 8 unssia rasvatonta maitoa
YhteenvetoGreippien ruokavaliosta on useita versioita, mutta jokainen versio sisältää runsaasti proteiinia ja vähän hiilihydraatteja ja kaloreita. Jotkut versiot rajoittavat vain 800 kaloria päivässä.
Edut
Vähäkaloristen, erittäin ravitsevien elintarvikkeiden, kuten greipin, sisällyttäminen ruokavalioon on älykäs ja terveellinen valinta - ei vain painonpudotukseen, jos se on tavoitteesi, vaan yleiseen terveydellesi.
Yksi greippi sisältää yli 60% suositellusta päivittäisestä C-vitamiinin saannistasi.
C-vitamiinilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, joiden tiedetään suojaavan ja vahvistavan immuunijärjestelmääsi.
Immuunijärjestelmän suojaamisen lisäksi tutkimukset osoittavat, että greipin kulutus liittyy korkeampaan magnesiumin, kaliumin, ravintokuidun saantiin ja parempaan ruokavalion laatuun.
Kuitu- ja antioksidanttipitoiset hedelmät, kuten greipit, voivat auttaa suojaamaan sydänsairauksia ja aivohalvauksia vastaan.
Greipin runsaskuituinen sisältö voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi ja syömään vähemmän kaloreita koko päivän, mikä voi auttaa laihdutuksessa.
Vaikka greippi on jo pitkään liittynyt laihtumiseen, tämän väitteen tueksi tarvitaan lisää tutkimuksia.
Koska greippiruokavalion suhteen ei ole selkeästi vahvistettuja ohjeita, on mahdotonta arvioida tämän ruokavalion kaikkia hyötyjä.
YhteenvetoGreipit ovat vähän kaloreita ja erittäin ravitsevia. Siitä huolimatta tarvitaan lisää tutkimusta väitteiden tueksi, että ne voivat auttaa laihdutuksessa.
Haittoja
Vaikka greipit ovat vähäkalorinen, ravinnepitoinen vaihtoehto, jolla on monia terveysvaikutuksia, tämä ruokavalio on ongelmallinen muista syistä.
Greippeihin liittyvistä maagisista rasvanpolttoentsyymeistä ei ole todisteita.
Greipin ruokavalioon liittyvä nopea, tilapäinen laihtuminen johtuu todennäköisesti matalasta kalorien ja alhaisesta hiilihydraattien saannista. Tämä johtaisi nopeaan, tilapäiseen laihtumiseen jopa ilman greippiä.
Vaikka vähäkaloriset ruokavaliot voivat johtaa painon alenemiseen, ne onnistuvat harvoin niille, jotka haluavat pitkän aikavälin tuloksia.
Myös terveyshaittoja on.
Vähäkaloriset ruokavaliot voivat heikentää luita, alentaa aineenvaihduntaa ja aiheuttaa väsymystä, lihasten menetystä ja ravinteiden puutteita.
Toinen negatiivinen näkökohta ruokavaliosuunnitelmassa on sen rajoitukset.
Kaksitoista päivää tällaisella rajoitetulla suunnitelmalla voi olla mahdollista, mutta samojen ruokien ja niin vähän kaloreita syöminen joka päivä voi saada jotkut ihmiset lopulta luopumaan suunnitelmasta.
Greippi-ruokavalio on myös epäselvä. Useilla versioilla se aiheuttaa varmasti sekaannusta seuraajien keskuudessa.
Lisäksi useimmissa salaattikastikkeissa ja lihassa, jota voit syödä greippi-ruokavaliossa - etenkin päivittäinen aamupekoni - on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia.
YhteenvetoVähäkaloriset ruokavaliot, kuten greippi-ruokavalio, voivat johtaa alkuun laihtumiseen, mutta niillä on osuus terveydellisistä haitoista. Rajoittava ruokavalio on myös kestämätön, rajoittava ja hämmentävä.
Onko greippi-ruokavalio tehokas laihtumiseen?
Vaikka tutkimukset eivät tue väitteitä joistakin maagisista rasvanpolttoentsyymeistä greippeissä, tutkimuksissa on havaittu, että greippi liittyy positiivisesti laihtumiseen.
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että osallistujille, jotka nauttivat greippiä päivittäin aterioiden yhteydessä, vyötärö pieneni.
Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että painon, vyötärön ympärysmitta ja painoindeksi (BMI) olivat alhaisemmat greippihedelmää käyttävien naisten keskuudessa verrattuna muihin kuluttajiin.
Ajankohtaista tutkimusta tarvitaan greipin kulutuksen ja laihtumisen välisen yhteyden määrittämiseksi.
Vaikka nopea ja tilapäinen laihtuminen on mahdollista greippi-ruokavaliossa, se johtuu todennäköisesti siitä, että kulutat vähemmän kuin 1000 kaloria päivässä.
Lupaukset menettää 10 kiloa 12 päivässä ovat epärealistisia ja kestämättömiä.
Voit aluksi laihtua tällä ruokavaliolla. Mutta tutkimukset osoittavat, että vähäkaloriset ruokavaliot pitävät painon hyvänä.
YhteenvetoTutkimukset ovat osoittaneet, että greippi voi auttaa painonpudotuksessa, mutta greippien ruokavalion laihtuminen voi johtua vähemmän kaloreiden kulutuksesta.
Ajankohtaista tutkimusta tarvitaan greipin ja laihtumisen välisen yhteyden määrittämiseksi.
Onko se turvallista?
Greippimehu ja tuore greippi voivat olla osa tasapainoista, terveellistä ruokavaliota.
Mutta greippi voi myös häiritä tiettyjä lääkkeitä, mukaan lukien:
- jotkut kolesterolia alentavat statiinilääkkeet, kuten Zocor (simvastatiini) ja Lipitor (atorvastatiini)
- jotkut verenpainetta alentavat lääkkeet, kuten Procardia ja Adalat CC (molemmat nifedipiini)
- jotkut elinsiirron hylkimislääkkeet, kuten Sandimmune ja Neoral (molemmat syklosporiini)
- jotkut ahdistusta estävät lääkkeet, kuten buspironi
- jotkut kortikosteroidit, jotka hoitavat Crohnin tautia tai haavaista paksusuolentulehdusta, kuten Entocort EC ja Uceris (molemmat budesonidi)
- jotkut lääkkeet, jotka hoitavat sydämen rytmihäiriöitä, kuten Pacerone ja Nexterone (molemmat amiodaroni)
- jotkut antihistamiinit, kuten Allegra (feksofenadiini)
Greippimehu pyrkii häiritsemään näiden lääkkeiden toimintaa, koska se sisältää furanokumariiniksi kutsuttujen kemikaalien luokan.
Tutkimukset osoittavat, että furanokumariinit voivat lisätä veressä yli 85 lääkityksen määrää.
Hidastamalla kehosi normaalia hajotusta suolistossa ja maksassa, greippi voi lisätä näiden lääkkeiden sivuvaikutuksia ja lisätä komplikaatioiden riskiä.
Muilla lääkkeillä, kuten antihistamiineilla, greipillä voi olla päinvastainen vaikutus, mikä heikentää lääkkeen tehokkuutta.
Kysy lääkäriltäsi tai apteekista, jos sinulla voi olla tuoretta greippiä tai greippimehua näiden ja muiden lääkkeiden käytön aikana.
YhteenvetoGreippi voi olla osa terveellistä ruokavaliota, mutta se voi myös häiritä tiettyjä lääkkeitä. Kysy lääkäriltäsi ennen greippien nauttimista lääkityksen aikana.
Alarivi
Muutaman pienen tutkimuksen ulkopuolella ei ole todisteita siitä, että greipissä olisi muuta maagista voimaa kuin se, että se on vähäkalorinen, erittäin ravitseva sitrushedelmä.
Vaikka tämä ruokavalio voi auttaa sinua pudottamaan kiloa nopeasti, paino palautuu todennäköisesti niin nopeasti kuin se lähti.
Se on nopea ratkaisu ilman todellista potentiaalia pitkäaikaiselle kestävyydelle.
Hyvin pyöristetyt ruokavaliot sisältävät erilaisia terveellisiä ruokia ja hedelmiä.
Tavoitteena on suositella 2 - 2,5 kuppia hedelmiä päivässä sen sijaan, että keskityt vain greippeihin.
Greipit voivat olla osa näitä annoksia, mutta sinun ei tarvitse kuluttaa niitä joka aterialla.
.jpg)
