Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Mitä käsivarren lastat ovat?
Kuulitko säärilastoja? Ei ole hauskaa.
No, voit saada ne myös käsivarteen. Ne tapahtuvat, kun kyynärvarren nivelet, jänteet tai muut sidekudokset nyrjähtävät tai rasittuvat liikakäytöstä.
Kyynärvarren halkeamat voivat jopa saada luut tuntumaan arkaluonteisilta. Ja jos olet voimistelija, kehonrakentaja, painonnostaja tai baseball-pelaaja, kyynärvarret voivat olla sinulle liian tuttuja.
Opastamme sinut tarkalleen, kuinka tunnistaa, kun sinulla on sellainen, mitä sinä saatat tehdä, mikä aiheuttaa heille, ja miten kohdella heitä.
Oireet
Termi "lastu" viittaa muutamaan erilaiseen oireeseen, jotka luonnehtivat tällaista vahinkoa. Tunnet yhden tai useamman näistä oireista ranteestasi kyynärpääsi kohti:
- kipu kyynärvarressa, varsinkin kun yrität käyttää sitä harjoituksen tai päivittäisten tehtävien aikana; tämä voi vaihdella lievästä, ajoittaisesta kipusta jatkuvaan, sykkivään kipuun
- arkuus, kun kosketat kyynärvarsiasi
- punoitus ja turvotus kyynärvarren pituudelta
Joitakin muita oireita, joita saatat kokea lastan vakavuudesta riippuen, ovat:
- menettää voimaa käsivarteen
- sinulla on vaikeuksia nostaa tai painottaa kyynärvarsi, ranne tai kyynärpää
- kyynärvarren jäykkyys, joka tuntuu pahemmalta nukkumisen jälkeen
- kyynärvarren lämmön tunne
- kyynärvarren kokkareet, joissa lihas on tulehtunut
- on vaikeuksia tarttua esineisiin
- epämiellyttävä tunne ritilästä, kun liikutat kyynärvarren lihaksia
- tunnottomuus ranteessa, käsissä, sormissa tai kyynärpäässä
- voimakas polttava tunne, varsinkin kun yrität kiinnittää kyynärvarren lihaksia
Syyt
Kyynärvarren lastat ovat yleisiä, jos käytät olkavarsi usein manuaaliseen työhön tai treenaamiseen.
Kyynärvarren lastat aiheuttavat myös yleisesti, kun:
- Käsivarsi luut saavat stressimurtumia. Nämä murtumat johtuvat toistuvan liikkeen aiheuttamasta stressistä tai pitkäaikaisesta raskaasta käytöstä.
- Varsinivelen jänteet loukkaantuvat tai tulehtuvat. Kudosnauhat yhdistävät luut lihaksiisi, jotta ne voivat liikkua, venyttää ja taipua. Jänteet voivat tulehtua loukkaantumisesta tai liikakäytöstä, joka aiheuttaa tendiniittiä.
- Kyynärpääsi venyy liikaa. Repeytyneet jänteet ja nivelsiteet tunnetaan nyrjähdyksinä. Nyrjähdykset voivat olla lieviä ja aiheuttaa vain osittaisia kyyneleitä, mutta voimakkaat nyrjähdykset voivat aiheuttaa menetyksen käsivarteen.
Kotihoito
Tehokkain käsivarren lastojen hoito on RICE-menetelmä:
Levätä
Anna kyynärvarren tauko. Käytät sitä todennäköisesti monin tavoin kuin ymmärrät, olipa kyseessä päivittäinen toiminta, kuten raskaiden esineiden nostaminen (ajattele reppu, salkku tai jopa lemmikki) tai osallistuminen mihin tahansa urheiluun, joka vaatii käsivartesi käyttöä. Jopa sormien liikuttaminen voi tarttua kyynärvarren lihaksiin.
Kokeile kyynärpään kiinnitystä, ranteita, kyynärvarren halkeamia tai kyynärpäähihnaa, jotta et pysty liikuttamaan kyynärvarret ja ympäröiviä lihaksia kokonaan. Tämä voi auttaa vähentämään lihastesi rasitusta ja antamaan alueen palautua nopeammin.
Jäätä
Kääri jääpakkaus (tai jopa pakastettu vihannespussi) puhtaaseen, kosteaan pyyhkeeseen ja paina sitä varovasti kyynärvarsiisi noin 10 minuuttia kerrallaan muutaman kerran päivässä. Tee tämä juuri ennen nukkumaanmenoa tai heti kun heräät.
Tämä prosessi auttaa eniten sen jälkeen, kun olet käyttänyt käsivartesi laajasti tai et ole käyttänyt sitä pitkään aikaan.
Puristus
Kokeile puristusholkkia tai -kääriä helpottamaan joitain oireitasi. Saatat joutua käyttämään kääriä vain muutaman tunnin kerrallaan, jos oireesi eivät ole vakavia. Toisia voidaan käyttää koko päivän muutaman päivän tai viikon ajan, kunnes kyynärvarsi alkaa parantua. Otat sen pois vain suihkussa tai nukkumassa.
Korkeus
Nosta kyynärvarsi rintakehän yläpuolelle hidastaaksesi verenkiertoa käsivarteen. Yritä tukea kätesi tyynylle tai muille korkeille esineille istuessasi tai makaamassa. Rintareppu voi myös auttaa vähentämään verenkiertoa pystyasennossa.
Etsitkö ostaa? Voit ostaa näitä tuotteita täältä:
- kyynärpäätuki
- ranneke
- puristusholkki
- rintareppu
Jotkut kivun ja tulehduksen käsikauppalääkkeet (OTC) voivat myös vähentää oireitasi:
- ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten naprokseeni (Aleve) tai ibuprofeeni (Advil)
- voiteet, voiteet tai suihkeet, jotka sisältävät tunnottomia aineita, kuten lidokaiinia
- kipulääkkeet, kuten asetaminofeeni (tylenoli)
Kudoshieronta voi myös auttaa lievittämään joitain kyynärvarren kipuja ja tulehduksia.
Diagnoosi
Ota yhteyttä lääkäriisi, jos kyynärvarren kipu häiritsee päivittäistä elämääsi tai et voi käyttää lihaksia aiheuttamatta itsellesi äärimmäistä kipua.
Ensinnäkin lääkäri kysyy sinulle useita kysymyksiä oireistasi, kuten:
- Milloin huomasit oireesi ensimmäisen kerran?
- Onko toimintaa, joka vähentää kipua tai aiheuttaa enemmän kipua?
Sitten lääkäri tutkii myös potilastiedot ja suorittaa täydellisen fyysisen tutkimuksen muiden syiden sulkemiseksi pois.
Lääkäri voi myös määrätä kuvantamistestejä, jos he uskovat, että sinulla on jännetulehdus tai jänteen tai lihaksen repeämä. Lääkärisi mahdollisesti pyytämät testit sisältävät:
- Röntgensäde käyttää sähkömagneettista säteilyä luomaan kaksiulotteiset, mustavalkoiset kuvat käsivartestasi, joiden avulla lääkäri voi tarkastella käsivarsi luiden, nivelten ja lihasten yksityiskohtia.
- Magneettikuvaus (MRI): käyttää radio- ja magneettisia aaltoja luomaan yksityiskohtaisia kuvia kudoksistasi, mukaan lukien lihakset, luut ja nivelet.
- Ultraääni käyttää ääniaaltoja ja elektronista anturia tarkastelemaan käsivarren kudoksia reaaliajassa.
Nämä testit antavat lääkärillesi visuaalisen vahvistuksen diagnoosistaan yhdessä ulkoisten oireiden kanssa.
Palautumisaika
Palautumisaika riippuu siitä, kuinka vakava syy on ja kuinka pian saat sen hoidettua. Määrä, jonka annat lihastesi levätä, voi myös vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti toiput.
Tässä on joitain odotettavissa olevia palautumisaikoja:
- Tendiniitti. Lievä tendiniitti voi tuntua paremmalta muutaman päivän kuluttua. Vakavampi tendiniitti voi kestää kaksi tai kahdeksan viikkoa, ennen kuin käytät kättäsi kokonaan uudelleen.
- Stressimurtumat. Näiden murtumien parantuminen kestää noin kuusi - kahdeksan viikkoa. Et ehkä pysty käyttämään käsivartettasi kokonaan muutaman kuukauden ajan, jos oireesi ovat vakavia tai tarvitset leikkausta.
- Lihaksen tai jänteen repeämä. Saatat joutua odottamaan useita viikkoja toipumiseen. Jos saat leikkauksen, et voi parantua täysin noin kolmen kuukauden ajan.
- Vääntynyt kyynärnivel. Lievät nyrjähdykset voivat tuntua paremmilta muutamassa päivässä. Vakava nyrjähdys voi kestää muutaman kuukauden täydelliseen toipumiseen.
Ehkäisy
Vältä tekemästä liikaa toistoja harjoituksia tai aktiviteetteja, jotka kohdistavat kyynärvarren lihaksia, kuten hauis-kiharat, painojen tai painavien esineiden nostaminen.
Jos vietät pitkiä aikoja kuntosalilla keskittyen erityisesti käsivarren lihasten kehitykseen, anna itsellesi tauko toistojen välillä, jotta kyynärvarren lihakset ja jänteet voivat rentoutua ennen uuden edustuksen tekemistä. Pidä tauko käsivarsipäivien välillä, jotta lihaksesi lepäävät.
Kokeile seuraavia venytyksiä tulehduksen hoitamiseksi ja vahvista kyynärvarren lihakset ja jänteet, jotta voit estää kyynärvarren halkeamia tulevaisuudessa:
Hierontapallot tai vaahtotela
- Aseta kyynärvarsi vaahtotelan pinnalle ja liikuta käsivartta hitaasti edestakaisin vaahtotelan poikki. Paina painamalla painetta, mutta ei niin paljon, että se aiheuttaa sinulle kipua tai epämukavuutta.
- Kun löydät alueen, joka tuntuu tuskalliselta tai epämukavalta, kohdista tela kyseiseen kohtaan ja lisää käyttämäsi paineen määrää.
- Pidä vaahtotelaa tässä paikassa 15–30 sekuntia kerrallaan.
- Kun olet tehnyt paikan, siirrä käsivartta rullan yli kyynärvarren koko pituudelta.
Ranteen venytys
- Pidä käsivartesi suorana sormilla ja kämmenellä maata kohti.
- Vedä toisella kädelläsi hitaasti takaisin itseäsi kohti. Älä jatka, jos tämän tekeminen aiheuttaa terävää tai sietämätöntä kipua.
- Pidä kättäsi vedettynä noin 15-30 sekunnin ajan.
Tennispallo puristaa
- Pidä tennispalloa.
- Purista sitä ja pidä puristusasentoa muutaman sekunnin ajan. Lopeta puristaminen, jos tunnet liikaa kipua tai epämukavuutta.
- Tee niin monta toistoa kuin tunnet olosi mukavaksi. Lisää lisää, kun saat voimaa.
Alarivi
Kyynärvarren halkeamat johtuvat kyynärvarren jänteiden, nivelten ja kudosten liikakäytöstä. Kehonrakentajat ja tietyt urheilijat kokevat todennäköisemmin kyynärvarren halkeamia.
Hyvä uutinen on, että voit hoitaa kipua kotona levolla, jäällä, puristuksella ja korkeudella. Jos se ei auta, keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi, onko vahinko vakavampi.
.jpg)
