Edullinen lounas on sarja, joka sisältää ravitsevia ja kustannustehokkaita reseptejä kotona. Haluta lisää? Katso täydellinen luettelo täältä.
Keitot tarjoavat erinomaisen aterianvalmistusvaihtoehdon - varsinkin kun se on yhtä suoraviivainen kuin tämä lehtikaali- ja valkopapukeitto-resepti.
Vain noin 2 dollaria per annos tämä keitto korostaa ihmeitä, jotka ovat purkitettuja papuja. Säilykepavut ovat käteviä, erinomainen proteiinin lähde ja halpa!
Esimerkiksi Garbanzo-pavut (kikherneet) sisältävät runsaasti proteiinia, kuitua, folaattia, rautaa ja magnesiumia. Tämä keitto käyttää myös runsaasti antioksidanttipitoista lehtikaalia, joka tomaatin ohella lisää runsaasti C-vitamiinia.
Yhdellä annoksella tätä keittoa on:
- 315 kaloria
- 16 grammaa proteiinia
- suuria määriä kuitua
Vatkaa erä tätä keittoa sunnuntaina kestämään koko työviikko. Voit myös tehdä tämän keiton täysin vegaaniseksi ohittamalla raastettua juustoa.
Kale-, tomaatti- ja valkopapukeitto-resepti
Annokset: 6
Annoksen hinta: 2,03 dollaria
Ainekset
- 2 rkl. oliiviöljy
- 4 valkosipulinkynsiä jauhettuna
- 1 purjo, vain valkoinen ja vaaleanvihreä osa, kuutioitu
- 1 pieni keltainen sipuli, kuutioitu
- 3 varsi selleri, kuutioitu
- 4 keskikokoista porkkanaa, kuorittu ja kuutioitu
- 1 28 oz. voi kuutioiksi tomaatteja
- 1 kuppi kuutioitua ja kuorittua Yukon-kultaperunaa
- 32 oz. kasvisliemi
- 1 15 oz. voi valua ja huuhdella garbanzo-papuja
- 1 15 oz. voi kaneliinipapuja, valutettu ja huuhdeltu
- 1 nippu Lacinato-lehtikaalia, varrella ja hienonnettuna
- 1 rkl. tuoretta rosmariinia, hienonnettu
- 2 tl tuoretta timjamia, hienonnettu
- merisuolaa ja tuoretta jauhettua pippuria maun mukaan
- raastettu parmesaani tarjoilua varten (valinnainen)
Ohjeet
- Kuumenna 2 rkl oliiviöljyä suuressa varastopannussa keskilämmöllä.
- Lisää valkosipuli, purjo, sipuli, selleri ja porkkanat. Mausta merisuolalla ja juuri jauhetulla pippurilla. Keitä vihannekset sekoittaen toisinaan, kunnes ne ovat pehmenneet, noin 5–7 minuuttia.
- Lisää kuutioitu tomaatti ja keitä vielä 5 minuuttia. Lisää perunat ja kasviliemi. Anna kiehua.
- Soseuta puolet kannellinipavuista. Kun olet kiehunut, lisää siihen lehtikaali ja pavut. Laske lämpöä, peitä ja keitä noin 15–20 minuuttia, kunnes perunat ovat pehmeitä. Sekoita yrttejä.
- Tarjoile halutessasi tuoretta raastettua parmesaania.
Ammattilaisvinkki Oman vihanneliemen valmistaminen kotona on loistava tapa säästää rahaa. Pakasta puhtaat porkkanakuoret, sipulikuori, purjo- ja kasvipäät pakastimessa turvalliseen pussiin ja tee erä liemiä, kun sinulla on tarpeeksi.
Tiffany La Forge on ammattikokki, reseptikehittäjä ja ruokakirjoittaja, joka johtaa blogia Parsnips and Pastries. Hänen bloginsa keskittyy aitoon ruokaan tasapainoista elämää varten, kausiluonteisiin resepteihin ja lähestyttäviin terveysneuvontaan. Kun hän ei ole keittiössä, Tiffany nauttii joogasta, patikoinnista, matkustamisesta, orgaanisesta puutarhanhoidosta ja viettää aikaa Corgi-kaakaonsa kanssa. Vieraile hänen blogissaan tai Instagramissa.
