Soihtu enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa.
Laatu yli määrän - se on toistuva sanonta, mutta se varmasti soi liikunnan kanssa. Vaikka olisitkin kovan kuntosalin kärsimys, kannattaa tarkistaa silloin tällöin muoto, tyyli ja rutiini. Loppujen lopuksi meidän on tehtävä kyseinen kalorien polttaminen.
Saitko lomakkeen alas, mutta sinulla ei ole aikaa? Tässä on 5 sydänkorjausta, joita voit tehdä, jotta saat mahdollisimman paljon kaloreita rutiinistasi.
1. Lisää kaltevuus sydämeesi
Oletko tottunut kävelemään tai lenkkeilemään nolla kaltevuudella pitkään aikaan? Nosta juoksumattoosi kaltevuus tai kävele mäkisellä reitillä, jotta voisit lisätä intensiteettiä, kasvattaa lihaksia ja lisätä kalorien palamista.
Yritä ylläpitää tasainen nopeus suurimman voiton saavuttamiseksi.
2. Hajota harjoittelu
Vakaan tilan sydämen sijaan lisää välejä - esimerkiksi 1 minuutin lenkkeily, 1 minuutin kävely, toista 30 minuutin ajan - polttamaan enemmän rasvaa, lisäämään aineenvaihduntaa ja paljon muuta.
Kun haastat kehosi lyhyillä korkeamman intensiteetin jaksoilla, jotka on jaoteltu lyhyiden vakaan tilan palautumisjaksojen avulla, saat suurempia etuja ympäri.
3. Heitä painot, älä käsipainoja
Lihaksen lisääminen kehykseen auttaa lisäämään levossa tapahtuvaa aineenvaihduntaa, jolloin kehosi polttaa enemmän kaloreita myös levossa.
Sisällytä kolmen päivän voimaharjoittelu viikkoharjoitteluusi tai ota kävely tai juokse seuraavalle tasolle, jos sinulla on nilkkapainot tai painotettu liivi.
4. Juo kaksi kupillista vettä 10 minuuttia ennen harjoittelua
Vuonna 2003 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että noin kahden kupillisen veden juominen ennen harjoittelua voi lisätä aineenvaihduntaa 30 prosentilla. Tämä kasvu tapahtui 10 minuutin kuluessa kulutuksesta ja saavutti huippunsa 30-40 minuuttia juomisen jälkeen.
5. Hanki tarpeeksi proteiinia pitämään lihaksesi toiminnassa
Varmista, että syöt riittävästi proteiinia, varsinkin jos yrität laihtua. Se voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteen vähentämällä nälkää ja haluja, auttamalla estämään lihasten menetystä ja paljon muuta.
Tavoitteena on, että 30 prosenttia päivittäisistä kaloreistasi tulee proteiineista.Päivittäinen 1500 kalorin saanti on 112,5 grammaa proteiinia.
Seuraavan kerran, kun sinulla ei ole tarpeeksi aikaa saada täysi tunti, pidä nämä hakkeroinnit mielessä. Ja muista, että niin kauan kuin olet liikkeellä, palat!
Nicole Davis on Bostonissa asuva kirjailija, ACE-sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja terveysharrastaja, joka auttaa naisia elämään vahvempaa, terveellisempää ja onnellisempaa elämää. Hänen filosofiansa on omaksua käyrät ja luoda sopivuus - mitä se sitten onkin! Hän oli esillä Oxygen-lehden Future of Fitness -lehdessä kesäkuun 2016 numerossa. Seuraa häntä Instagram.
