Tarkoituksesi ei ole läheskään yhtä tärkeä kuin vaikutuksesi.
En muista paljon lyhyestä sairaalahoidostani kesällä 2007, mutta muutama asia on edelleen minulle:
Herääminen ambulanssissa lamotrigiinin yliannostuksen jälkeen. ER-lääkäri väittää äkillisesti, että minulla on kaksisuuntainen mielialahäiriö (en). Taistelee kävelemään vessaan, ruumiini kuin goo. Asukkaan lyhyt lähetys, joka kertoi minulle, että minun oli otettava enemmän vastuuta elämästäni.
Ja sen jälkeen salaisuus ja häpeä. Sukulainen kertoo minulle, kuinka paljon vahingoitin rakastamani ihmisiä. Perheen ja ystävien hiljainen ymmärrys siitä, että tämä ei ole jotain, josta tulisi jakaa tai josta puhua.
Nämä muistot ovat enimmäkseen auttaneet vahvistamaan pelkoni tavoittaa, koska jopa lääketieteellisessä yhteisössä olevat - parantajiksi tarkoitetut - voivat todella unohtaa merkin.
Suurena masennuksena ja pakko-oireisella häiriöllä elävänä ihmisenä näen omakohtaisesti, kuinka ihmiset kamppailevat parantamaan asioita minulle: kuinka kovasti he yrittävät, miten ajattelevat ajatuksiaan ja aikomuksiaan ja kuinka usein he tekevät sen väärin.
Tiedän, että voi olla pelottavaa olla tekemisissä jonkun kanssa, joka elää mielenterveyden painon alaisena, jopa (tai varsinkin) ollessaan lähelläsi ja rakkaana sinulle. Ihmiset yrittävät yleensä parhaansa mukaan, mutta jotkut ideat ja käyttäytyminen ovat aktiivisesti haitallisia, vaikka ne olisikin (tai näyttäisivät) olevan tarkoituksenmukaisia.
Puhuessani enimmäkseen kokemukseni perusteella (eikä masennettujen korkeimpana johtajana), tässä on joitain ajatuksia vältettävistä virheistä.
1. Tietämättömän tai ei-toivotun lääketieteellisen neuvonnan antaminen
Muutama vuosi sitten näin tämän meemin kelluvan Internetissä koskien luontoa ja mielenterveyttä.
Se koostui kahdesta kuvasta: puuryhmä (jota kaikki masentuneet ihmiset vihaavat! Me vihaan niitä!), Joissa on sanat "Tämä on masennuslääke", ja toinen valokuva joistakin löysistä pillereistä, joissa on sanat "Tämä on paskaa".
Tiedätkö mitä paskaa on? Tuo koko ajattelutapa.
Hoito on usein monimutkaisempaa kuin ihmiset ymmärtävät. Terapialla, lääkityksellä ja itsehoidolla on kaikilla oma paikka. Ja joillekin meistä lääkitys voi olla elämää antava ja jopa hengenpelastava.
Otamme lääkkeitä auttaaksemme meitä nousemaan sängystä aamulla, antamaan meille mahdollisuuden tehdä parempia päätöksiä ja pystyä nauttimaan elämästämme, suhteistamme ja kyllä, jopa puista!
Se ei ole "cop-out", kuten jotkut ovat ehdottaneet.
Aivomme tarvitsevat erilaisia asioita eri aikoina. On vahingollista ehdottaa, että olemme epäonnistuneita sellaisen henkilökohtaisen hoitomuodon käyttämisessä, jota et itse tarvitse. Se on vähän kuin sanoa: "Voi, olet masentunut? Olen parantanut masennukseni ilmaa, oletko koskaan kuullut siitä? "
Usein on tunne, että tällaisen tuen tarvitseminen on merkki heikkoudesta tai että se saa meidät menettämään yhteyden meihin. Lääkkeillä on kyllä sivuvaikutuksia, mutta ne voivat olla myös tärkeä osa mielenterveyden hoitoa.
On kuitenkin vaikea puolustaa itseämme, kun rakkaansa ja muukalaiset harjoittavat pillereiden häpeää.
Ja muuten? Masennusta sairastavat ihmiset eivät ole täysin tietämättömiä luonnosta. Emme ole, kuten: "Anteeksi, mikä siinä makeassa helvetissä on?" kun näemme kasvin. Emme myöskään ole tietämättömiä ruoan ravitsemisen ja kehon liikuttamisen eduista.
Mutta toisinaan sitä on liikaa odotettavissa mielenterveydeltä kärsivältä, ja se vain lisää vain nykyistä syyllisyytemme ja häpeämme. On loukkaavaa tarkoittaa, että jos menisimme kävelylle ja laskeisimme lasin selleri mehua, olisimme kunnossa. (Lisäksi monet meistä ovat jo kokeilleet näitä asioita.)
Terveellinen käyttäytyminen voi varmasti auttaa meitä. Mutta kielen käyttö, joka painostaa tai vaatii sen parantavan meitä, ei ole oikea tapa. Sen sijaan, jos haluat olla palveleva, kysy mitä tarvitsemme sinulta. Ja ole lempeä ehdotuksillesi ja kannustuksellesi.
2. Osallistuminen itsemurhaa koskevaan julkiseen keskusteluun
Toimittaja Jamie Ducharme julkaisee Time-artikkelissaan vuonna 2018 tehdyn tutkimuksen siitä, kuinka media-ammattilaiset raportoivat korkean profiilin itsemurhista.
"Altistuminen itsemurhalle", hän kirjoittaa, "joko suoraan tai tiedotusvälineiden ja viihteen välityksellä voi saada ihmiset todennäköisemmin käyttämään itsemurha-käyttäytymistä itse. Ilmiöllä on jopa nimi: itsemurhasaaste. ”
Ducharme toteaa, että itsemurhan tarttuminen tapahtuu, kun otsikoihin sisältyy "tietoa itsemurhan toteutumisesta ja lausunnot, jotka tekevät itsemurhasta näyttävän väistämättömältä".
Kaikilla sosiaalisen median käyttäjillä (paitsi toimittajilla) on inhimillinen vastuu harkita, mitä he lisäävät keskusteluun.
Maailman terveysjärjestön verkkosivusto tarjoaa luettelon tekemisistä ja tekemisistä ilmoitettaessa itsemurhasta. Tavoitteena tulisi aina olla haitan minimointi. Nämä ohjeet kuvaavat haitallisia käytäntöjä, mukaan lukien itsemurhatarinoiden näkyvä sijoittaminen, viitaten erityisesti käytettyyn menetelmään, yksityiskohtaiseen sijaintiin ja sensaatiotuotteiden otsikoihin.
Sosiaalisen median käyttäjille tämä voi tarkoittaa uudelleentwiittaa tai jakaa uutisia, jotka eivät noudata näitä ehdotuksia. Monet meistä ovat napsauttaneet nopeasti "jaa" ottamatta huomioon vaikutuksia - jopa ne meistä, jotka ovat puolestapuhujia.
Suositus itsemurhasta ilmoittamiseen on myös erinomainen resurssi tähän. Sen sijaan, että käyttäisivät valokuvia surevista rakkaistaan, he suosittelevat koulun tai työpaikan valokuvan käyttämistä itsemurhapuhelulinjan kanssa. Sen sijaan, että käytämme sanoja "epidemia", meidän on tutkittava huolellisesti viimeisimmät tilastot ja käytettävä asianmukaista terminologiaa. Sen sijaan, että käytämme poliisin lainauksia, meidän pitäisi kysyä neuvoja itsemurhien ehkäisyyn erikoistuneilta asiantuntijoilta.
Kun puhumme itsemurhasta sosiaalisessa mediassa, meidän on oltava herkkä toisella puolella oleville, jotka ottavat vastaan ja yrittävät käsitellä sanojamme. Joten, kun lähetät, jaat tai kommentoit, yritä muistaa, että vaikeuksissa olevat voivat lukea myös sinun sanasi.
3. Liian paljon puhetta, ei tarpeeksi toimintaa
Joka tammikuu Kanadassa järjestämme Bell Let's Talk -kampanjan, joka on peräisin televiestintäyhtiöltä, jotta tietoisuus lisääntyisi ja mielenterveyshäiriö vähenisi.
Bell on sitoutunut keräämään 100 miljoonaa dollaria kanadalaiselle mielenterveydenhuollolle. Se on ensimmäinen yrityskampanja, joka on tehnyt tämän työn Kanadassa. Vaikka yrityksen ponnistelut voi ole hyväntahtoinen, on tärkeää tunnistaa, että se on edelleen yritys, joka hyötyy suuresti tästä julkisuudesta.
Todellakin, tällaiset liikkeet voivat tuntua siltä, että ne on suunniteltu enemmän neurotyyppisille ihmisille, joilla on myös "huonoja päiviä". Mielisairaus ei ole usein kaunista, inspiroivaa tai instagrammoitavaa tapaa, jolla näihin kampanjoihin uskot.
Ajatus kannustaa ihmisiä keskustelemaan, lopettamaan mielenterveyskeskustelun leimautuminen ei tee juurikaan ellei meille ole olemassa järjestelmää, kun tehdä alkaa puhua.
Minulla kesti noin vuosi päästäkseni tapaamaan nykyistä psykiatriani vuonna 2011. Vaikka kotikaupungissani Nova Scotia pyrkii parantamaan odotusaikoja, tämä on hyvin yleinen kokemus monille kriisissä oleville ihmisille.
Tämä jättää meidät luottamaan ihmisiin, mukaan lukien yleislääkärit, joilla ei ole valmiuksia auttamaan meitä tai jotka pystyvät määräämään tarvittavia lääkkeitä.
Kannustettaessa ihmisiä avautumaan, toisessa päässä on oltava joku, joka kykenee kuuntelemaan ja auttamaan varmistamaan oikea-aikaisen ja pätevän hoidon. Tämän ei pitäisi kuulua ystäviin ja perheeseen, koska edes myötätuntoisempi maallikko ei ole koulutettu arvioimaan näitä tilanteita ja reagoimaan asianmukaisesti.
Kun vain 41 prosenttia amerikkalaisista aikuisista käyttää mielenterveyspalveluja sairauksiensa vuoksi ja 40 prosenttia kanadalaisista aikuisista vastaavassa veneessä, on selvää, että työtä on enemmän. Psyykkisiä sairauksia tarvitsevat enemmän kuin tietoisuus ja lupa puhua. Tarvitsemme todellisia muutoksia. Tarvitsemme järjestelmän, joka ei uudista meitä uudelleen.
4. Käsky "laittaa asiat perspektiiviin"
"Se voi olla paljon pahempaa!"
"Katso kaikkea mitä sinulla on!"
"Kuinka joku sinusta voi masentua?"
Asuminen jonkun toisen vakavammassa ja käsittelemättömämmässä kivussa ei lievitä omaa. Sen sijaan se voi törmätä virheelliseksi. Vahva arvostus elämäämme positiivisista elementeistä ei poista kärsimäämme kipua; se ei tarkoita sitä, että emme saa haluta, että asiat ovat parempia sekä itsellemme että muille.
Lennon aikana käytettävät turvallisuusvideot neuvovat sinua kiinnittämään oman happinaamarin ennen kuin autat muita (yleensä lapsia). Järkyttävää, tämä ei johdu siitä, että lentoemännät vihaavat lapsiasi ja haluavat kääntää sinut myös heitä vastaan. Se johtuu siitä, että et voi auttaa ketään muuta, jos olet kuollut. Sinun on hoidettava omaa puutarhaa, ennen kuin ilmestyt naapurin taloon kuokkaan.
Meillä ei ole mielenterveyshäiriöitä, jotka eivät ole altruistisia, myötätuntoisia ja avuliaita. Mutta meidän on pidettävä erityistä huolta itsestämme. Tämä vaatii paljon energiaa.
Tehokkaampi lähestymistapa voi olla muistuttaa meitä siitä, että tunteet tulevat ja menevät. Oli aikaisemmin parempia aikoja, ja edessä on hyviä aikoja. Käyttäytymistieteilijä Nick Hobson viittaa tähän "vetämään itsesi pois nykyisyydestä". Sen sijaan, että yritämme verrata kamppailujamme jonkun muun kanssa, yritämme verrata tunteitamme nyt siihen, mitä voisimme tuntea tulevaisuudessa.
Kuinka asiat todennäköisesti muuttuvat? Kuinka voimme paremmin pystyä käsittelemään näitä tunteita myöhemmin?
Kiitollisuuden harjoittaminen voi olla hyödyllistä. Se todella vaikuttaa aivoihimme positiivisella tavalla vapauttamalla dopamiinia ja serotoniinia, mikä on siistiä. Kuitenkin suora käsky meille olla kiitollinen tilanteestamme on ei siistiä, samasta syystä.
Yritä sen sijaan muistuttaa meitä myönteisestä panoksestamme ja ihmisistä, jotka rakastavat meitä. Nämä vakuutukset eivät paranna meitä, mutta ne voivat edistää positiivista itsekunnioitusta, ja siitä saattaa seurata kiitollisuus.
5. Et tarkista performatiivista empatiaa
Ymmärrän, millaista on nähdä jonkun tuskallinen eikä tiedä mitä sanoa tai tehdä. Tiedän, että se voi tuntua röyhkeältä ja epämukavalta.
Kukaan ei kuitenkaan pyydä sinua liittymään täysin toisiinsa, koska kaikki eivät voi. Sanomalla jotain ”Tiedän miltä sinusta tuntuu. Minäkin menen joskus alas. Kaikki tekevät!" kertoo minulle, ettet oikein ymmärrä kliinistä masennusta. Se kertoo myös, että et näe minua tai kuilua, joka on kokemukseni ja sinun välillä.
Tämä saa minut tuntemaan itseni vieläkin yksinäisemmäksi.
Hyödyllisempi lähestymistapa olisi sanoa jotain seuraavien tapojen mukaisesti: ”Se kuulostaa todella vaikealta. Kiitos, että luotit minuun puhumaan tästä. En voi täysin ymmärtää, mutta olen täällä sinua varten. Kerro minulle, jos voin tehdä mitään auttaakseni. "
Joten mitä voit tehdä sen sijaan?
Apu voi etsiä paljon erilaisia tapoja. Se voi olla kuuntelua, kun puhumme sen läpi, tai yksinkertaisesti pitää tilaa meille ja istua hiljaisuudessa. Se voi olla halaus, ravitseva ateria tai hauskan TV-ohjelman katselu yhdessä.
Tärkein asia, jonka olen oppinut olemaan läsnä jonkun sairaan tai surevan suhteen, on se, ettei se koske minua. Mitä enemmän tartun omaan egooni, sitä vähemmän olen hyödyllinen.
Joten yritän sen sijaan olla rauhoittava vaikutus, olla vaatimatta tai projisoimalla. Antaa jonkun kokea kaiken painon ja kantaa osan siitä painosta, vaikka en voi ottaa sitä heiltä kokonaan.
Sinun ei tarvitse olla ratkaisua. Kukaan ei odota sitä sinulta. Haluamme vain tuntea meidät nähneinä ja kuulemina, jotta kärsimyksemme voidaan vahvistaa.
Mielisairaasta kärsivän tukeminen ei ole heidän "korjaamista". Kyse on ilmestymisestä. Ja joskus yksinkertaisimmat eleet voivat tehdä kaiken eron.
JK Murphy on feministinen kirjailija, joka on intohimoisesti kehon hyväksymisestä ja mielenterveydestä. Elokuvien ja valokuvien taustalla hän rakastaa tarinankerrontaa, ja hän arvostaa keskusteluja vaikeista aiheista, joita tutkitaan koomisen näkökulman kautta. Hänellä on tutkinto journalismista University of King's Collegesta ja yhä hyödytön tietosanakirja tietoisuudesta Buffy the Vampire Slayerista. Seuraa häntä Twitterissä ja Instagramissa.
-symptoms.jpg)
