Jos käytät usein tietokonetta, sinulla on hyvät mahdollisuudet kokea tietokonenäköoireyhtymä. Tämä on eräänlainen silmien rasitus, joka johtuu pitkäaikaisesta digitaalisten näyttöjen käytöstä. Muiden oireiden lisäksi tietokonenäön oireyhtymä voi aiheuttaa:
- silmien väsymys
- kuivat silmät
- päänsärky
Tietokonenäköoireyhtymän kokeminen ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sinun on luovuttava näytön ajasta kokonaan. Digitaalisen näytön katselutavalla voi olla suuri ero.
Jos haluat oppia lisää tietokonenäköoireyhtymästä, lue. Tutkimme tämän tilan syitä ja oireita sekä elämäntapamuutoksia, jotka voivat auttaa estämään sen.
Mikä on tietokonenäön oireyhtymä?
Tietokonenäköoireyhtymä, joka tunnetaan myös nimellä digitaalinen silmäkanta tai tietokone silmäkanta, on tila, joka voi aiheuttaa erityisiä näkö- ja silmäongelmia, kuten:
- silmien rasitus
- silmien väsymys
- päänsärky
- sumea näkö
- Tuplanäkö
- kuivat silmät
- silmien kutina, punoitus tai repiminen
- Niskakipu
- olkapääkipu
Sen aiheuttaa pitkään keskittyminen digitaaliseen näyttöön. Tämä sisältää digitaaliset näytöt laitteissa, kuten:
- tietokoneita
- tabletteja
- e-lukijat
- älypuhelimet
Kun katsot digitaalista näyttöä, silmäsi täytyy työskennellä kovemmin keskittyäksesi. Tämä johtuu siitä, että digitaalisten näyttöjen teksti ei ole yhtä terävää kuin painetun sivun sanat.
Digitaaliset näytöt ovat myös alttiita heijastuksille, mikä tekee silmiesi kohdentamisesta vielä vaikeampaa. Tietokonenäön oireyhtymä kehittyy todennäköisemmin, jos katsot digitaalista näyttöä vähintään kaksi tuntia peräkkäin.
Muita digitaalisen silmän rasituksen riskitekijöitä ovat:
- katsot digitaalista näyttöä joka päivä
- huono valaistus
- häikäisyä tai heijastusta digitaalisella näytöllä
- korjaamattomat näköongelmat (kuten kaukonäköisyys tai astigmatismi)
- väärät silmälasit
- väärä katseluetäisyys tai kulma
- huono ryhti istuessaan
Oireesi voivat olla vakavampia, jos käytät säännöllisesti digitaalisia näyttöjä useita tunteja päivässä tai sinulla on jo taustalla oleva silmäsairaus.
Digitaalisen silmän rasituksen helpottaminen
Voit ehkä vähentää tai estää silmien rasitusta muuttamalla tapaa, jolla käytät digitaalisia näyttöjä. Tässä on joitain vinkkejä, jotka voivat auttaa suojaamaan silmiäsi rasitukselta ja epämukavilta.
1. Säädä tietokonetta
Sijoita tietokoneen näyttö 20 - 28 tuumaa silmistäsi. Liian lähellä digitaalista näyttöä istuminen voi lisätä silmiesi rasituksen riskiä.
Aseta näyttö hieman silmien tason alle, noin 4-5 tuumaa. Kallista näytön yläosaa noin 10–20 astetta taaksepäin. Varmista, että et kallista niskaasi ylös tai alas nähdäksesi näytön.
Voit myös tehdä tekstistä ja kuvista näkyvämmän ja helpommin luettavissa lisäämällä laitteen kontrastia, kirkkautta ja kirjasinkokoa.
2. Vilkuta usein
Vilkkuminen auttaa estämään silmiesi kuivumista levittämällä kosteutta ja limaa silmiesi yli. Jos et vilku tarpeeksi usein, se voi aiheuttaa silmiesi kuivumisen ja ärsytyksen.
Tietokoneen tai digitaalisen näytön katsominen voi saada sinut vilkkumaan harvemmin kuin sinun pitäisi. Itse asiassa Iowan yliopiston mukaan vilkkuvat 66 prosenttia vähemmän tietokoneen ollessa tietokoneessa.
Yritä muistaa vilkkua usein, kun käytät tietokonetta tai muuta digitaalista laitetta, ja pidä säännöllisiä taukoja näytöltäsi, jotta silmäsi voivat levätä.
3. Vähennä näytön häikäisyä
Näytön häikäisyä tapahtuu, kun valo heijastuu näytöltä. Valo tulee usein yläpuolella olevista valaisimista tai läheisistä ikkunoista.
Yritä vähentää tai poistaa häikäisyä seuraavasti:
- sulkemalla kaihtimet, sävyt tai verhot ikkunoihin näytön häikäisyn vähentämiseksi tai minimoimiseksi
- käyttämällä pienemmän tehon lamppuja
- himmentävät ylävalot
- häikäisysuodattimen lisääminen tietokoneeseen
4. Käytä oikeita silmälaseja
Jos käytät silmälaseja, varmista, että resepti on oikea. Väärän reseptin käyttäminen voi vaikeuttaa silmiesi keskittymistä oikein. Tämä voi lisätä riskiäsi silmien rasitukseen ja päänsärkyyn.
Jos lasit ovat etäisyyttä, lukemista tai molempia varten, saatat tarvita uuden reseptin vain digitaalisten näyttöjen katseluun.
5. Säädä ryhtiäsi
Huono ryhti voi lisätä silmien rasituksen riskiä. Siksi on tärkeää suunnitella työtila tavalla, joka edistää hyvää ryhtiä, kun istut tietokoneen edessä.
Kun istut tietokoneen tai muun digitaalisen näytön edessä, pidä mielessä nämä vinkit hyvän ryhtiä varten:
- Istu suoraan korvat kohdakkain olkapääsi yli. Vältä pään ja kaulan nojaamista eteenpäin.
- Pidä hartiat rentoina. Vältä kasaantumista tai löysäämistä eteenpäin.
- Aseta tietokoneen näyttö hieman silmien korkeuden alle. Varmista, että sinun ei tarvitse kallistaa päätäsi ylös tai alas tai nojata eteenpäin nähdäksesi näytön selvästi.
- Käytä oikean korkeuden tuolia. Yritä pitää jalkasi litteänä lattialla polvet tasaisella tai hieman lantioasi korkeammalla.
- Käytä tuolia, jolla on hyvä selkänoja. Yritä istua alas ja tuntea, että tuolin selkänoja tukee selkärankaa.
6. Pidä säännöllisiä taukoja
Suurin tietokonenäön oireyhtymän riskitekijä on digitaalisen näytön jatkuva käyttö.
Ota riskit minimoidaksesi rutiinitauot:
- Noudata 20-20-20-sääntöä. 20-20-20-sääntö voi auttaa silmiäsi keskittymään ja lepäämään. Katsokaa jotain 20 jalan päässä 20 sekunnin ajan 20 minuutin välein.
- Levätä 15 minuuttia. 2 tunnin jatkuvan näytön käytön jälkeen levätä silmiäsi 15 minuuttia. Siirry poispäin tietokoneeltasi ja kohdista kohteisiin, jotka ovat lähempänä ja kauempana kuin digitaalinen näyttösi.
- Suorita muita kuin näytön tehtäviä. Vältä jokaisen tauon aikana katsomasta toista digitaalista näyttöä. Yritä tehdä muita kuin näytön tehtäviä, kuten järjestää paperityötä tai kävellä.
7. Käytä silmätippoja
Voitelevat silmätipat on suunniteltu pitämään silmäsi kosteutettuna. Voit ostaa useita erilaisia voitelevia silmätippoja OTC-lääkkeitä, jotka voivat auttaa vähentämään kuivan silmän oireita.
Jos silmäsi tuntuu edelleen kuivalta tai ärtyneeltä OTC-tippojen kokeilun jälkeen, kysy silmälääkäriiltä reseptituotetta.
Milloin soittaa lääkärille
Monissa tapauksissa tietokonenäön oireyhtymä voi hävitä tai olla vähemmän ongelma, jos lyhennät digitaalisen näytön aikaa. Edellä mainitut elämäntavan muutokset voivat myös auttaa lievittämään tai estämään oireita.
Kuitenkin, jos oireesi jatkuvat tai pahenevat, soita tai käy silmälääkäriin. Ota yhteyttä myös silmälääkäriisi, jos sinulla on:
- äkilliset näön muutokset
- silmän vilkkuu
- selittämätön silmäkipu tai punoitus, joka ei poistu
- kuivat silmät, jotka eivät parane silmätippojen kanssa
Nämä oireet voivat olla merkkejä jostakin muusta taustalla olevasta näköongelmasta tai terveydentilasta.
Tietokonenäköoireyhtymää varten lääkäri voi määrätä silmälasit nimenomaan tietokoneiden käyttöön. He saattavat myös ehdottaa visuaalista koulutusta, jota kutsutaan myös näköterapiaksi, tai erityinen silmätippojen merkki.
Alarivi
Tietokonenäköoireyhtymä vaikuttaa yleensä ihmisiin, jotka käyttävät digitaalisia näyttöjä pitkään. Se voi aiheuttaa erilaisia oireita, kuten:
- silmien väsymys
- päänsärky
- kuivat silmät
- sumea näkö
Estä digitaalinen silmien rasitus lepäämällä silmäsi 15 minuutin ajan, kun olet käyttänyt tietokonetta 2 tuntia. Säädä näyttöä ja työtilaa häikäisyn vähentämiseksi. Räpäytä usein ja käytä voideltavia silmätippoja kosteuttamaan silmiäsi.
Jos käytät silmälaseja, sovi tapaaminen silmälääkäriisi vuosittain varmistaaksesi, että lääkemääräyksesi on oikea. Keskustele silmälääkärisi kanssa, jos silmän rasitusoireet jatkuvat tai pahenevat.
-all-you-need-to-know.jpg)
.jpg)
