6 harjoitusta peräpukamien hoitoon (ja ehkäisyyn)

Ainakin kerran aikuisiässä saatat kehittää peräpukamia. Onneksi on olemassa harjoituksia, joiden avulla voit hoitaa ja estää näitä turvotuksia, jotka sijaitsevat peräaukon ympärillä tai peräaukossasi.

Säännöllinen liikunta voi myös auttaa parantamaan ruoansulatuskanavan terveyttä ja kannustamaan säännöllisiä suoliston liikkeitä.

Lue kuusi harjoitusta, jotka kohdistuvat peräsuolen kudoksiin yhdessä vatsa- ja sulkijalihaksen kanssa turvotuksen ja tulehduksen lievittämiseksi. Tarkastelemme myös kodin korjaustoimenpiteitä ja elämäntapavinkkejä, joita voit käyttää oireidesi hoitamiseen ja hallintaan.

Harjoitukset peräpukamien hoitoon ja ehkäisyyn

Nämä kuusi harjoitusta voivat auttaa hoitamaan ja estämään peräpukamat.

1. Lantionpohjan supistuminen

Lantionpohjan lihasten vahvistaminen voi helpottaa ulosteiden kulkua, rentouttaa peräaukon sulkijalihaksiasi ja estää rasittumista.

1. Makaa selälläsi tai istu.
2. Kutista peräaukon lihakset ikään kuin estäisit itsesi kulkemasta kaasua.
3. Pidä tätä supistusta 5 sekuntia.
4. Rentoudu 10 sekunnin ajan.
5. Toista 5 kertaa.
6. Toista, mutta käytä vain puolet voimastasi.
7. Purista ja rentoudu lihaksia niin nopeasti kuin pystyt.
8. Jatka niin kauan kuin mahdollista.
9. Tee tämä jakso 2-4 kertaa koko päivän ajan.

2. Syvä hengitys

Tämä harjoitus auttaa lievittämään lantionpohjan lihasten jännitystä ja edistämään rentoutumista.

1. Istu suorasti ja aseta kätesi vyötärön yläpuolelle alemman rintakehän molemmille puolille.
2. Hengitä syvään vatsaasi jokaisen sisäänhengityksen yhteydessä, jolloin vatsa voi laajentua.
3. Vedä napasi jokaisen uloshengityksen aikana selkärankaa kohti.
4. Jatka jopa 5 minuuttia.

3. Lapsen asento (Balasana)

Tämä asento auttaa lisäämään verenkiertoa peräaukon ympärillä ja lievittämään ummetusta samalla kun rentoudat alaselääsi, lantiota ja jalkoja. Sen sanotaan tarjoavan hierontaa sisäelimillesi. Lisää vatsaasi kohdistuvaa painetta asettamalla nyrkit tai pinotut kämmenet tälle alueelle.

1. Aloita kädet ja polvet.
2. Istu alas ja aseta lantiosi kantapäähän.
3. Laajenna kätesi edessäsi tai rentoudu vartaloasi vasten.
4. Lepää tässä asennossa enintään 5 minuuttia.

4. Jalat seinälle -asento (Viparita Karani)

Tämä asana voi lisätä verenkiertoa peräaukkoon lievittäen samalla epämukavuutta ja ärsytystä.

1. Istu oikealla puolellasi seinän vieressä.
2. Aseta jalat ylös seinälle ja makaa selällesi.
3. Aseta kätesi mihin tahansa mukavaan asentoon tai anna itsellesi lempeä vatsahieronta.
4. Pidä tässä asennossa enintään 15 minuuttia.

5. Tuulenvastainen asento (Pawanmuktasana)

Tämä aiheuttaa painetta vatsaasi, mikä voi auttaa parantamaan ruoansulatusta. Se auttaa myös rentouttamaan vatsasi, pakarasi ja peräaukon lihaksia. Jatkaaksesi syvemmälle, nosta päätäsi ja työnnä leuka rintaan.

1. Makaa selälläsi.
2. Taivuta toinen tai molemmat polvet ja vedä ne sisään kohti rintaasi.
3. Aseta kätesi sääresi ympärille, taita kätesi tai pidä vastakkaisista kyynärpäistä.
4. Pidä tässä asennossa enintään 1 minuutti.

6. Sidottu kulma (Baddha Konasana)

Tämä asento voi vahvistaa ja parantaa sisäreiden, nivusien ja polvien joustavuutta. Se voi myös auttaa stimuloimaan vatsasi elimiä ja rauhoittamaan ruoansulatuskanavan epämukavuutta.

1. Istu istumisluut tyynyn, lohkon tai taitetun huovan päälle.
2. Aseta jalkapohjat yhteen ja polvet leveäksi.
3. Sido sormesi punertavien varpaiden ympärille pidentäessäsi selkärankaa.
4. Pysy tässä asennossa jopa minuutin.

Onko harjoituksia, joita sinun tulisi välttää, kun sinulla on peräpukamat?

Vältä rasittavia tai voimakkaita liikuntatyyppejä, etenkin sellaisia, jotka painostavat vatsasi, peräaukon alueesi tai peräpukamat. Tämäntyyppiset aktiviteetit voivat pahentaa oireitasi ja aiheuttaa kipua, ärsytystä tai verenvuotoa.

Vältettävät harjoitukset ovat:

• situps
• kyykky ja vastaavat liikkeet
• painonnosto
• pyöräily
• ratsastus
• soutu

Muut korjaustoimenpiteet peräpukamien hoitoon ja ehkäisyyn

Voit käyttää joitain kodin korjaustoimenpiteitä ja elämäntapavinkkejä peräpukamien hoitoon ja ehkäisyyn. Nämä vinkit voivat myös auttaa sinua säännöllisesti suoliston.

• Pysy aktiivisena sydänliikunnan kanssa, kuten juoksumatto tai elliptinen harjoittelu, uinti ja lenkkeily.
• Pidä sairastunut alue kuivana ja puhtaana. Pat kuivaa tai käytä hiustenkuivaajaa.
• Istu mahdollisuuksien mukaan tyynylle tai tyynylle.
• Käytä käsikaupan (OTC) ajankohtaisia ​​hoitoja, kuten hydrokortisonia tai peräpukamia.
• Käytä noidanpähkinää, aloe veraa tai lidokaiinia sisältävää tunnetta voidetta rauhoittamaan sairastunutta aluetta.
• Liota istuinkylvyssä 15-20 minuuttia kerrallaan. Tee tämä muutaman kerran päivässä tai suoliston liikkuessa.
• Ota Epsom-suolakylpy tai levitä Epsom-suolapastaa.
• Puhdista peräaukkosi lämpimällä vedellä kylvyn tai suihkun aikana. Vältä saippuaa.
• Käytä wc-paperin sijaan vettä tai kosteita pyyhkeitä.
• Käytä kylmää pakkaa tai pyyhkeellä käärittyä jääpakkausta.
• Vältä seisomista tai istumista pitkiä aikoja. Tähän sisältyy istuminen wc: ssä.
• Ota OTC-kipulääkkeet, kuten asetaminofeeni, aspiriini tai ibuprofeeni.
• Vältä rasitusta tai hengityksen pidättämistä ohittaessasi ulosteita.
• Juo runsaasti vettä.
• Syö runsaasti runsaasti kuitupitoisia ruokia, mukaan lukien hedelmät, vihannekset ja täysjyvät.
• Ota OTC-ulostehuuhteluaine.
• Käytä löysiä vaatteita, jotka on valmistettu luonnonkuiduista.
• Suunnittele säännöllinen suoliston rutiini ja mene vessaan heti, kun koet kiire.
• Yritä hallita stressiäsi ruoansulatuskanavan parantamiseksi.

Milloin lääkäriin

Vaikka voit hoitaa peräpukamat itse, on tärkeää kiinnittää huomiota tiettyihin oireisiin, jotka saattavat vaatia lääkärin tapaamista.

Mene lääkäriin, jos peräpukamat eivät parane viikon hoidon jälkeen tai jos sinulla on verisiä ulosteita tai peräsuolen verenvuotoja. Lääkäri määrittää, johtuuko verenvuoto peräpukamista vai vakavammasta tilasta.

Peräsuolen verenvuoto voi johtua paksusuolen tai peräaukon syövästä, varsinkin jos siihen liittyy muutoksia suolistotottumuksissa, mukaan lukien ulosteiden väri ja koostumus.

Jos sinulla on peräpukama, joka kehittyy nopeasti tai on erittäin kivulias, se voi olla merkki sisällä muodostuneesta verihyytymästä. Suurimman helpotuksen saavuttamiseksi sinun on poistettava hyytymä ensimmäisten 48 tunnin aikana.

Hakeudu heti ensihoitoon, jos:

• kokea vakavaa tai pitkäaikaista peräsuolen verenvuotoa
• tuntea pyörryttävää, huimausta tai heikkoa
• sinulla on peräaukon kipu, joka pahenee, leviää tai johon liittyy kuume, vilunväristykset tai peräaukon purkautuminen

Ottaa mukaan

Riippumatta siitä, onko sinulla peräpukamia ensimmäistä kertaa vai toistuvia pahenemisvaiheita, voit hallita oireitasi ja estää tulevia tapahtumia muuttamalla ruokavaliota, liikuntasuunnitelmaa ja elämäntapaa.

Keskustele lääkärin kanssa selvittääkseen, onko peräpukamissasi taustalla olevia syitä, ja keskustelemaan sopivasta hoitosuunnitelmasta.