Kun haaste tulee sinulle, sinulla on todennäköisesti kourallinen strategioita, jotka auttavat sinua käsittelemään sitä. Vaikka lähestymistapa vaihtelisi hieman ongelmasta toiseen, hallitset todennäköisesti useimmat vaikeudet samalla tavalla.
Saatat esimerkiksi olla ongelmanratkaisija. Kun navigoit haasteessa tai stressaavassa tapahtumassa, siirryt suoraan lähteeseen ja työskentelet sen parissa, kunnes olet joko korjannut vian tai tuonut stressisi hallittavammalle tasolle.
Entä jos välittömät toimet eivät ole vahvuutesi? Ehkä yrität hakata tunteitasi harkitsemalla tilannetta toisesta näkökulmasta tai tukeutuen rakkaasi tukeen.
Nämä kaksi lähestymistapaa edustavat kahta erillistä selviytymisstrategiaa:
- Ongelmakeskeinen selviytyminen sisältää stressin käsittelemisen kohtaamalla sen vastakkain ja toimimalla taustalla olevan syyn ratkaisemiseksi.
- Tunteisiin keskittynyt selviytyminen sisältää tunteiden ja emotionaalisen reaktion säätelemisen ongelman sijaan.
Molemmilla strategioilla voi olla etuja, mutta tunteisiin keskittynyt selviytyminen voi olla erityisen hyödyllistä tietyissä tilanteissa.
Ensinnäkin, mihin tämä selviytymistyyli on hyvä
Tunteisiin keskittyvät selviytymistaidot auttavat sinua käsittelemään ja käsittelemään ei-toivottuja tai tuskallisia tunteita ja reaktioita. Toisin sanoen tämä lähestymistapa auttaa sinua hallitsemaan tunteita pikemminkin kuin ulkopuolisissa olosuhteissa.
Tämä lähestymistapa ei auta sinua ratkaisemaan ongelmaa suoraan, mutta se on hieno työkalu sellaisten stressitilanteiden hoitamiseen, joita et voi muuttaa tai hallita.
Kun pystyt hallitsemaan emotionaalista reaktiotasi tiettyyn tilanteeseen tehokkaammin, saatat tuntea olosi paremmaksi siitä, mitä tapahtuu - tai ainakin enemmän valmiuksia käsittelemään sitä.
Vuoden 2015 tutkimus viittaa siihen, että ihmiset, joilla on tapana käyttää tunteisiin keskittyviä selviytymisstrategioita, saattavat olla sietokykyisiä stressille ja nauttia suuremmasta yleisestä hyvinvoinnista.
1. Meditaatio
Meditaatio auttaa sinua oppimaan tunnustamaan ja istumaan kaikkien ajatusten ja kokemusten kanssa, myös vaikeiden.
Meditaation keskeinen tavoite? Mindfulness: tunnistaa ajatukset heidän esiin tullessaan, hyväksyä ne ja päästää heidät menemään hauduttamatta niitä tai tuomitsemasta itseäsi niiden saamiseksi.
Voit harjoitella tarkkaavaisuutta milloin tahansa, missä tahansa, eikä se maksa sinulle mitään. Se voi tuntua aluksi hieman hankalalta, jopa hyödyttömältä, ja voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin se tuntuu luonnolliselta. Jos pidät kiinni siitä, alat yleensä nähdä joitain etuja pian.
Jos meditaatio on sinulle uusi asia, aloita oppimalla lisää erityyppisistä tyypeistä tai kokeilemalla tätä helppoa kehonskannausharjoitusta.
2. Kirjaaminen
Kirjaaminen on loistava tapa selvittää haastavat tunteet ja päästä niihin.
Kun jokin menee pieleen, saatat kokea paljon monimutkaisia, ristiriitaisia tunteita. He saattavat tuntea sekoittuneensa sisälle, jolloin ajatus niiden lajittelemisesta olisi uuvuttavaa. Tai ehkä et ole edes varma, kuinka nimetä tuntemasi sanoilla.
Uupumus ja hämmennys ovat kelvollisia tunteita ja voivat olla hyvä lähtökohta kynän paperille asettamiseen.
Joskus tunteiden kirjoittaminen - riippumatta siitä, kuinka sotkuisia tai monimutkaisia ne ovat - on ensimmäinen askel niiden läpi työskentelyssä. Saatat lopulta huomata, että päiväkirja tarjoaa eräänlaisen emotionaalisen katarsin, kun puhdistat ne mielestäsi ja päiväkirjaasi.
Jotta saat kaiken irti kirjaamisesta, kokeile:
- kirjoittaa joka päivä, vaikka sinulla olisi vain 5 minuuttia
- kirjoittamalla mitä mieleesi tulee - älä huoli itse muokkaamisesta tai sensuroinnista
- seurata kokemiasi mielialan tai emotionaalisia muutoksia ja kaikkia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa kuvioon, olipa kyse sitten harjoittelurutiinistasi, tietyistä ruoista tai tietyistä suhteista
3. Positiivinen ajattelu
Optimismi ei ratkaise ongelmia yksin, mutta se voi varmasti parantaa emotionaalista hyvinvointiasi.
On tärkeää ymmärtää, että optimistinen tai positiivinen ajattelu tekee ei liittyy ongelmien huomiotta jättämiseen. Kyse on positiivisten kierrosten antamisesta haasteille ja ilotaskujen löytämisestä auttamaan sinua selviytymään niistä.
Voit lisätä positiivista ajattelua elämääsi kokeilemalla:
- rakentaa itsesi positiivisella itsekeskustelulla itsesi sijaan
- tunnistaa menestyksesi sen sijaan, että keskityttäisit ”epäonnistumisiin”
- nauraa virheistä
- muistuttaa itseäsi, voit aina yrittää uudelleen
Kaikki nämä asiat on helpompi sanoa kuin tehdä, mutta vähän harjoittelemalla ne alkavat tuntua luonnollisemmilta.
4. Anteeksianto
On helppo keskittyä epäoikeudenmukaisuuden tai epäoikeudenmukaisuuden tunteisiin, kun joku tekee sinulle väärin tai tekee jotain epäystävällistä.
Suurimman osan ajasta et kuitenkaan voi tehdä mitään muuttamaan kärsimääsi loukkaantumista. Toisin sanoen vahinko on tapahtunut, eikä ole muuta tekemistä kuin päästää irti ja siirtyä eteenpäin.
Anteeksianto voi auttaa sinua päästämään irti loukkaantumisista ja parantamaan niitä. Anteeksianto ei tietenkään aina tapahdu helposti. Voi kestää jonkin aikaa päästä tuskallesi, ennen kuin tunnet olevasi kykenevä antamaan anteeksi.
Anteeksiannon harjoittaminen voi hyödyttää emotionaalista hyvinvointiasi monin tavoin. Saatat huomata:
- vähentää stressiä ja vihaa
- lisääntynyt myötätunto
- suurempi empatia
- vahvemmat ihmissuhteet
Etsitkö vinkkejä anteeksiannon harjoittamiseen? Katso oppaamme menneisyyden päästämiseksi.
5. Uudelleenkehittäminen
Kun muotoilet tilanteen uudelleen, tarkastelet sitä toisesta näkökulmasta. Tämä voi auttaa sinua harkitsemaan suurempaa kuvaa sen sijaan, että juutut pieniin yksityiskohtiin, niin vaikeaksi tai epämiellyttäväksi kuin nämä yksityiskohdat joskus ovat.
Oletetaan, että esimerkiksi suhde on ollut vaikeuksia viime kuukausien aikana pääasiassa siksi, että sinulla ja kumppanillasi ei ole ollut paljon aikaa tehdä asioita yhdessä tai kommunikoida ongelmista.
Yhtäkkiä menetät työpaikkasi ja huomaat, että käytät nyt rahaa paljon aikaa kotona.
Ei toimi, ei tietenkään ole ihanteellinen, mutta tällä hetkellä et voi tehdä mitään tilanteen muuttamiseksi. Sen sijaan, että annat turhautumisen ja ikävystymisen kerääntyä, voit tarkastella tilanteen valoisaa puolta: Sinulla on nyt runsaasti aikaa olla yhteydessä uudelleen kumppaniin ja vahvistaa suhdettasi.
6. Puhuminen
Negatiivisten tunteiden hautaaminen tai syrjäyttäminen ei yleensä paranna paljoa niiden parantamiseksi.
Et välttämättä huomaa aktiivisesti näitä ei-toivottuja tunteita, jos työskentelet kovasti pitääkseen ne piilossa, mutta lopulta niillä on taipumus palata.
Sillä välin he voivat valua muodossa:
- mielialan muutokset
- ahdistusta
- fyysiset oireet, kuten lihasjännitys tai päänsärky
Yleensä on hyvä ajatus puhua tunteistasi muille tilanteessa mukana oleville. He eivät ehkä edes ymmärrä, että heillä oli vaikutusta sinuun, ellet kerro heille.
Vaikeuksista tiedottaminen ei aina ratkaise niitä, mutta jos ratkaisuun on olemassa lähestymistapa, löydät sen todennäköisemmin yhdessä.
Keskustelu tunteistasi luotetulle rakkaalle voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, varsinkin kun ongelmaan ei ole hyvää ratkaisua. Ystävät ja perhe voivat tarjota sosiaalista ja emotionaalista tukea kuuntelemalla empatiaa ja vahvistamalla tunteesi.
7. Työskentely terapeutin kanssa
Jotkut vakavat huolet voivat aiheuttaa paljon ahdistusta, varsinkin kun et voi tehdä mitään tilanteen parantamiseksi.
Ehkä menet läpi hajoamisen, kohtaat hengenvaarallisen terveysongelman tai käsittelet surua.
Näiden olosuhteiden muuttamiseksi ei ole paljon tekemistä, ja itse kohtaamiesi tuskallisten tunteiden käsitteleminen voi olla vaikeaa. Mutta ei tarvitse mennä yksin.
Luotettu mielenterveysalan ammattilainen voi auttaa sinua hallitsemaan henkistä kärsimystä tarjoamalla ohjeita mihin tahansa yllä olevaan tunteisiin keskittyvään selviytymisstrategiaan. Ne voivat myös tarjota tukea, joka on räätälöity erityisesti tilanteeseesi.
Edullisen hoidon oppaamme voi auttaa sinua pääsemään alkuun.
Alarivi
Ihanteellisessa maailmassa pystyt kohtaamaan kaikki ongelmat heti ja ratkaisemaan ne heti. Todellisuudessa monet haasteet eivät kuitenkaan ole meidän hallittavissa. Tunteisiin keskittynyt selviytyminen voi auttaa sinua selviytymään näistä haasteista ja rakentamaan sietokykyä.
Mindful Moves: 15 minuutin joogavirta ahdistusta varten
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
.jpg)
