Kuinka tehdä muna nopeasti: Säännöt, edut ja näytevalikko

Healthline-ruokavalion pisteet: 1,17 viidestä

Paasto on yleinen perinne, johon sisältyy pidättäytyminen ruoan kulutuksesta tai rajoittaminen. Sitä on käytetty tuhansien vuosien ajan sekä uskonnollisista että terveydellisistä syistä.

Viime vuosina paastosta on tullut suosittu tapa laihtua.

Munan paasto on lyhytaikainen ruokavalio, johon kuuluu pääasiassa munien, juuston ja voin syöminen.

Se on suosittu ihmisten keskuudessa, jotka haluavat murtaa painonpudotustasot, etenkin ketogeenisillä ruokavalioilla.

Tässä artikkelissa selitetään, mikä on munan paasto, mukaan lukien sen säännöt, edut ja riskit.

RUOKAVALIOIDEN TARKISTUSTULOS

• Kokonaispisteet: 1.17
• Painonpudotus: 1
• Terveellinen syöminen: 0
• Kestävä kehitys: 2
• Koko kehon terveys: 0
• Ravitsemuksen laatu: 2.5
• Todisteisiin perustuva: 1.5

PERUSRIVI: Munan paasto on äärimmäinen, lyhyt versio keto-ruokavaliosta, joka rajoittaa sinua syömään enimmäkseen munia, juustoa ja voita 3-5 päivän ajan. Se voi edistää lyhytaikaista laihtumista, mutta se vaarantaa ravinteiden puutteet ja painon palautumisen.

Mikä on munan paasto?

Munan paasto on lyhytaikainen ruokavaliosuunnitelma, jonka bloggaaja Jimmy Moore kehitti vuonna 2010.

Se on rajoitettu ketogeeninen ruokavalio - tapa syödä runsaasti rasvaa, kohtalaista proteiinia ja vähän hiilihydraatteja.

Ketogeeniset ruokavaliot auttavat kehoasi siirtymään ketoosin metaboliseen tilaan, jonka aikana se alkaa käyttää ketoneja energianlähteenä glukoosin sijaan.

Munan paaston tarkoituksena on auttaa sinua pudottamaan painonpudotustasot. Nämä ovat rohkaisevia painonpudotussuunnitelman kohtia, joissa laihtuminen pysähtyy.

Jotkut ihmiset käyttävät sitä auttamaan kehoaan pääsemään ketoosiin - ennen ketogeenisen ruokavalion aloittamista.

Suunnitelmassa on monia sääntöjä, mukaan lukien:

• Kokonaiset munat - keltuaiset ja valkoiset - ovat tärkein rasvan ja proteiinin lähde.
• Sinun on käytettävä 1 rkl (15 grammaa) voita tai terveellistä rasvaa kulutettua munaa kohden.
• Sinun on syötävä koko muna 30 minuutin kuluessa heräämisestä.
• Sinun on syötävä muna-ateria kolmen tai viiden tunnin välein.
• Sinun on syötävä ateria, vaikka et ole nälkäinen.
• Voit syödä enintään 1 unssi (28 grammaa) rasvaa juustoa kulutettua munaa kohden.
• Sinun on syötävä vähintään kuusi kokonaista munaa päivässä.
• Munien tulisi olla paikallisia, laiduntettuja munia aina kun mahdollista.
• Sinun tulisi lopettaa syöminen kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Voit juoda jopa kolme tölkkiä ruokasoodaa päivässä, mutta tavoite on yksi tai vähemmän.

Nämä ovat yleisimpiä sääntöjä, mutta ihmiset tekevät taipumuksia itse.

Tyypillinen munan paasto kestää kolmesta viiteen päivään, koska sen pitäisi riittää voittamaan painonpudotustaso.

Sen pitämistä tätä pidempään ei suositella, koska se voi johtaa terveysriskeihin, kuten ravitsemuksellisiin puutteisiin ja ummetukseen.

Muna nopeasti ei sovellu ihmisille, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten diabetes, syömishäiriöt, kolesterolihoitoon reagoivat potilaat ja ihmiset, joilla ei ole sappirakkoa.

Se ei sovi myös ihmisille, jotka eivät voi syödä munia, kuten vegaaneille, muna-allergioille tai niille, jotka välttävät munia uskonnollisista syistä.

Yhteenveto

Munan paasto on lyhytaikainen ketogeeninen ruokavalio, joka sisältää pääasiassa kokonaisia ​​munia ja rasvaa, kuten voita ja juustoa.

Kuinka se toimii?

Muna toimii nopeasti indusoimalla ketoosin metabolisen tilan.

Ketoosia esiintyy, kun elimistölläsi on vain vähän pääsyä glukoosiin, joka on sen ensisijainen polttoaine. Korvaamiseksi kehosi tekee ketonirungot rasvasta ja käyttää niitä polttoaineena.

Ketoosin saavuttamiseksi ihmisten on yleensä syötävä 50 grammaa tai vähemmän hiilihydraatteja päivässä. He saavat loput kaloreistaan ​​rasvaa sisältävästä, kohtalaista proteiinia sisältävästä ruokavaliosta.

Ketogeeninen ruokavalio voi auttaa laihtumista edistämällä täyteyden tunteita, rajoittamalla ruokavaihtoehtoja, lisäämällä proteiinien saantia ja mahdollisesti vähentämällä rasvan varastointia.

Joidenkin tutkimusten mukaan ketogeeniset ruokavaliot voivat edistää enemmän laihtumista kuin tavanomaiset vähärasvaiset ja vähäkaloriset ruokavaliot.

Munan paasto kestää kuitenkin vain kolmesta viiteen päivään, joten se ei ehkä riitä, että joku saavuttaa ketoosin. Joissakin tapauksissa tähän tilaan siirtyminen kestää viikon tai kauemmin.

Ruokavaliosuunnitelma on rajoittavampi kuin tavanomaiset ketogeeniset ruokavaliot, koska se vähentää syötävien ruokien määrää. Tämä rajoitus voi vähentää kalorien saantiasi ja edistää edelleen laihtumista.

Vaikka muna nopeasti auttaa laihtua, kokonaistuloksesi riippuvat useista tekijöistä, kuten alkupainosta, pituudesta, iästä, sukupuolesta ja kokonaisravinnosta.

Esimerkiksi jonkun, jolla on suurempi aloituspaino, pitäisi odottaa menettävän enemmän rasvaa kuin jonkun, jolla on alempi paino.

Tästä huolimatta useimmat ihmiset väittävät menettäneensä 5–10 kiloa (1,4–2,7 kg) 3–5 päivässä.

Yhteenveto

Muna nopeasti voi auttaa sinua laihtua rajoittamalla kaloreita ja edistämällä ketoosia - aineenvaihduntatilaa, jossa kehosi käyttää ketoneja polttoaineen lähteenä.

Munan edut nopeasti

Munan paastoa ei ole tähän mennessä tutkittu tieteellisesti.

Seuraavat edut ovat mitä voit odottaa noudattavan lyhytaikaista, rajoitettua ketogeenistä ruokavaliota, joka kannustaa syömään munia.

Muista, että munan paasto kestää vain 3-5 päivää, joten et välttämättä saa kaikkia perinteisen ketogeenisen ruokavalion etuja.

Tässä on joitain etuja, joita saatat odottaa:

Voi vähentää ruokahalua

Muna rohkaisee nopeasti syömään munia, joiden tiedetään olevan erittäin täytteisiä.

Itse asiassa lukuisat tutkimukset osoittavat, että munien syöminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi pidempään. Tämä voi johtaa vähemmän kaloreiden kulutukseen päivässä ja todennäköisesti edistää laihtumista.

Munat täyttävät, koska niissä on paljon proteiineja.

Tutkimus osoittaa, että runsas proteiinien saanti voi auttaa nostamaan täyteyttä edistävien hormonien tasoja, kuten peptidi YY (PYY), GLP-1 ja CCK, samalla kun se vähentää nälkää edistävän greliinihormonin määrää.

Sen lisäksi, että munasolu on runsaasti proteiinia, se on eräänlainen ketogeeninen ruokavalio, jonka jotkut tutkimukset ovat osoittaneet olevan täyteläisempiä kuin tavalliset vähärasvaiset ja vähäkaloriset ruokavaliot.

Voi auttaa laihtua

Munan paasto on erittäin rajoittava, lyhytaikainen ruokavalio, joka rajoittaa ruokavaihtoehtojasi.

Tutkimukset osoittavat, että hyväksyttyjen ruokien määrän ja monipuolisuuden rajoittaminen vähentää luonnollisesti päivittäistä kalorien saantiasi.

Ruokavaliosuunnitelma perustuu myös ketogeenisiin periaatteisiin, jotka voivat edistää ketoosia.

Tutkimukset osoittavat, että ketogeeniset ruokavaliot voivat auttaa menettämään rasvaa, ylläpitämään lihasmassaa, hillitsemään ruokahalua ja parantamaan sairauksien merkkejä, kuten korkea verensokeri, triglyseridi ja kolesterolitaso.

Munan paasto kestää kuitenkin vain kolmesta viiteen päivään, mikä ei ehkä riitä aikaa ketoosin saavuttamiseen. Joissakin tapauksissa tämän tilan saavuttaminen voi kestää viikon tai kauemmin.

Voi edistää vatsan rasvan menetystä

Vatsa- tai viskeraalinen rasva on sydänsairauksien, diabeteksen ja muiden kroonisten sairauksien riskitekijä.

Ketogeeniset ruokavaliot, kuten muna nopeasti, voivat auttaa sinua polttamaan enemmän vatsa rasvaa kuin vähärasvainen ruokavalio.

Eräässä tutkimuksessa ketogeenistä ruokavaliota seuraavat aikuiset menettivät enemmän kokonaisrasvaa ja vatsarasvaa kuin vähärasvainen ruokavalio - huolimatta siitä, että he syövät 300 kaloria enemmän päivässä.

12 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa naiset, jotka seurasivat ketogeenistä ruokavaliota, menettivät keskimäärin 21,2% viskeraalisesta rasvasta - verrattuna 4,6%: n vähennykseen naisilla, joilla oli runsaskuituinen ja vähärasvainen ruokavalio.

Silti, koska munan paasto kestää vain muutaman päivän, on epäselvää, kuinka paljon vatsa rasvaa menetät.

Voi vähentää insuliiniresistenssiä

Insuliiniresistenssi tapahtuu, kun kehosi ei reagoi kunnolla insuliiniin, hormoniin, joka säätelee verensokeria.

Useat tutkimukset osoittavat, että ketogeeniset ruokavaliot voivat vähentää insuliiniresistenssiä, mikä puolestaan ​​voi parantaa kehosi kykyä hallita verensokeritasoja.

Pienessä kahden viikon tutkimuksessa tyypin 2 diabetesta sairastavat ihmiset, jotka noudattivat ketogeenistä ruokavaliota, vähenivät insuliiniresistenssinsä 75%.

Muissa tutkimuksissa tyypin 2 diabetesta sairastavat osallistujat ketogeenisellä ruokavaliolla pystyivät joko vähentämään diabeteksen käyttöä tai lopettamaan sen kokonaan.

Vaikka munanpaaston seuraaminen voi väliaikaisesti vähentää insuliiniresistenssiä, jatkuvien tulosten edistämiseksi on tehtävä pitkäaikaisia ​​muutoksia. Jos sinulla on tyypin 1 tai 2 diabetes, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa, ennen kuin yrität munaa nopeasti, koska se voi olla vaarallista.

Yhteenveto

Munan paasto voi tarjota samanlaisia ​​etuja kuin tavanomaiset ketogeeniset ruokavaliot, mukaan lukien painon ja vatsan rasvan menetys sekä alentunut ruokahalu ja insuliiniresistenssi. Silti munan paaston tutkimusta ei ole saatavissa.

Mahdolliset riskit ja sivuvaikutukset

Muna nopeasti sisältää muutamia mahdollisia sivuvaikutuksia terveille aikuisille.

Jos olet uusi ketogeeninen ruokavalio, saatat kokea ketoinfluenssan, joka johtuu siitä, että kehosi sopeutuu ketoneihin energianlähteenä glukoosin sijaan.

Yleisiä oireita ovat lisääntynyt nälkä, ärtyneisyys, matala energia, unihäiriöt, pahoinvointi, huono henkinen toiminta, heikkous, päänsäryt ja pahanhajuinen hengitys.

Suurin osa näistä oireista on väliaikaisia ​​ja niiden pitäisi hävitä muutaman päivän paaston jälkeen. Keto-influenssariskin vähentämiseksi yritä noudattaa vähähiilistä ruokavaliota ennen munan aloittamista nopeasti.

Ummetus on toinen mahdollinen sivuvaikutus, koska ruokavalio rajoittaa kuitupitoisia ruokia, kuten vihanneksia ja hedelmiä.

Voit vähentää tätä riskiä yrittämällä juoda niin paljon vettä kuin mahdollista.

Munan paasto on myös lyhytaikainen ruokavalio, eikä sen pitäisi kestää kauemmin kuin kolme tai viisi päivää. Tämä johtuu siitä, että se rajoittaa monia terveellisen ruoan kannalta välttämättömiä terveellisiä ruokaryhmiä.

Liian kauan tämän ruokavalion seuraaminen voi lisätä ravitsemuksellisen puutteen riskiä. Jos paastoat säännöllisesti, harkitse multivitamiinin käyttöä, jotta voit vastata ravitsemustarpeisiisi.

Vaikka muna nopeasti voi edistää nopeaa laihtumista, voit todennäköisesti palauttaa painosi palatessasi normaaliin ruokavalioon - ellet toteuta pitkäaikaisia ​​painon ylläpitostrategioita.

Muna-paasto ei sovi tyypin 1 tai 2 diabetesta sairastaville, kolesterolihoitoon reagoiville henkilöille, syömishäiriöistä kärsiville ja sappirakkoa vailla oleville ihmisille - ellei lääkäri valvo niitä.

Lisäksi munan paastot - yhdessä muun tyyppisen paaston kanssa - eivät sovi raskaana oleville tai imettäville naisille.

Jos sinulla on sairauksia, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin aloitat nopeasti.

Yhteenveto

Terveelle aikuiselle munan paastolla on muutamia - mutta enimmäkseen väliaikaisia ​​- mahdollisia sivuvaikutuksia. Älä seuraa tätä ruokavaliota pidempään kuin viisi päivää, koska se vaarantaa ravitsemukselliset puutteet. Tämä ruokavalio ei välttämättä sovi joillekin ihmisille.

Esimerkkivalikko

Seuraava valikko antaa sinulle käsityksen siitä, millainen muna näyttää.

Päivä yksi

• Aamiainen: muna-juusto munakas, joka on valmistettu 2–3 munasta, keitettynä 2–3 ruokalusikalliseen (30–45 grammaa) voita tai muuta terveellistä öljyä, kuten oliiviöljyä
• Välipala: 1 keppi juustoa
• Lounas: 2–3 paholaisen munaa
• Välipala: 2 unssia (57 grammaa) valitsemaasi juustoa
• Illallinen: munakreppi, joka on valmistettu vain 2-3 munasta, keitettynä 2-3 ruokalusikalliseen (30–45 grammaa) voita tai muuta terveellistä öljyä, kuten oliiviöljyä

Päivä kaksi

• Aamiainen: kermajuustopannukakku - 2-3 munaa ja 2-3 ruokalusikallista (30–45 grammaa) tuorejuustoa, sekoitettu tasaiseksi ja kypsennetty pannulla tai pannulla 3 rkl (45 grammaa) voita
• Välipala: 1 unssi (28 grammaa) valitsemaasi juustoa
• Lounas: munasalaatti - 2 munaa ja 2 rkl (30 grammaa) majoneesia
• Välipala: 1 unssi (28 grammaa) valitsemaasi juustoa
• Illallinen: rapea juustokakku, joka on valmistettu 2 munasta

Kolmas päivä

• Aamiainen: 2 munaa paistettuna 2 rkl (30 grammaa) voita kupin teen tai mustan kahvin kera
• Välipala: 2 keppiä juustoa
• Lounas: jäännös siivu kuorettomia juustokakkuja
• Välipala: 1 unssi (28 grammaa) valitsemaasi juustoa
• Illallinen: 2–3 paahdettua munaa

Neljäs päivä

• Aamiainen: 2–3 munasta valmistettu muna ja juustomuneletti, keitetyt 2-3 ruokalusikalliseen (30–45 grammaa) voita
• Välipala: 1 unssi (28 grammaa) valitsemaasi juustoa
• Lounas: 2 kovaa keitettyä munaa
• Välipala: 2 keppiä juustoa
• Illallinen: 2 munahamppua - 2–3 vohvelikoneessa keitettyä munaa voin kanssa

Viides päivä

• Aamiainen: 3 munaa sekoitettuna kupillisella teetä tai mustaa kahvia
• Välipala: 1 keppi juustoa
• Lounas: munasalaatti - 2 munaa ja 2 rkl (30 grammaa) majoneesia
• Välipala: 1 unssi (28 grammaa) valitsemaasi juustoa
• Illallinen: kuorimaton juustokakku

Yhteenveto

Viiden päivän muna-paasto koostuu munien, juuston ja rasvalähteiden, kuten voin tai öljyn, syömisestä.

Alarivi

Munan paasto on lyhytaikainen, rajoittava ketogeeninen ruokavalio, joka sisältää pääasiassa munia, juustoa ja voita tai muuta rasvaa.

Se kestää kolmesta viiteen päivään ja voi auttaa lyhytaikaista laihtumista. Silti sillä voi olla potentiaalisia riskejä, kuten ravitsemukselliset puutteet - varsinkin jos noudatat sitä kauemmin kuin neuvotaan.

Vaikka muna nopeasti voi auttaa sinua rikkomaan painonpudotuksen tasangon, se ei ole pitkäaikainen ratkaisu. Yritä noudattaa terveellistä, tasapainoista ruokavaliota pysyvien tulosten saavuttamiseksi.

Ruokakorjaus: Keton perusteet