Healthline-ruokavalion pisteet: 3,29 viidestä
Todellisuuden TV-pariskunnan kehittämä Dubrow Diet yhdistää ajoittaisen paaston - syömisen, joka rajoittaa ruoan saannin tiettyyn ajanjaksoon - vähähiilihydraattisella ruokavaliolla.
Suunnitelma lupaa auttaa sinua laihtua, tuntea itsesi ikääntymättömäksi ja muuttaa kehosi ja elämäsi sisältäpäin.
Jotkut kiittävät suunnitelman tehokkuutta, toiset väittävät, että se on alkuperäinen, liian yksinkertaistettu ja liian vähän kaloreita.
Tässä artikkelissa tarkastellaan lähemmin Dubrow-ruokavaliota ja sitä, voiko se auttaa sinua laihtua.
RUOKAVALIOIDEN TARKISTUSTULOS
- Kokonaispisteet: 3,29
- Painonpudotus: 4.25
- Terveellinen syöminen: 4.25
- Kestävä kehitys: 3
- Koko kehon terveys: 2,75
- Ravitsemuksen laatu: 3.5
- Todisteisiin perustuva: 2
BOTTOM LINE: Dubrow-ruokavalio on vähähiilihydraattinen ruokavalio, joka käyttää ajoittaista paastoa laihtumisen edistämiseksi. Siinä korostetaan vähärasvaisen proteiinin, terveellisten rasvojen, ei-tärkkelyspitoisten vihannesten ja hedelmien syöminen ja se voi tarjota joitain etuja.
Mikä on Dubrow-ruokavalio?
Dubrow-ruokavalio on suosittu ruokavaliosuunnitelma, jonka ovat luoneet todellisuustähdet Terry ja Heather Dubrow.
Tohtori Terry Dubrow on tunnettu plastiikkakirurgi ja TV-ohjelman Botched isännöitsijä, kun taas Heather Dubrow on entinen näyttelijän jäsen Orange Countyin todellisissa kotiäidissä.
Ruokavalio on kuvattu kirjassa, joka julkaistiin vuonna 2018.
Luottajien mukaan suunnitelma voi parantaa verensokerin hallintaa, nostaa energiatasoa, lisätä rasvanpolttoa ja hidastaa ikääntymisen merkkejä.
Vähähiilihydraattiseen ruokavalioon kuuluu ajoittaisen paaston harjoittaminen ja ruoan saannin rajoittaminen tiettyihin vuorokaudenaikoihin.
Siinä esitetään myös yleiset ohjeet, mitkä elintarvikkeet ja ruokaryhmät sisällytetään tulostesi optimointiin.
YhteenvetoDubrow Diet on ruokavaliosuunnitelma, joka perustuu Terryn ja Heather Dubrow'n julkaisemaan kirjaan. Se on vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio, johon sisältyy ajoittainen paasto ja ohjeet siitä, mitä ruokia sinun pitäisi syödä.
Kuinka seurata Dubrow-ruokavaliota
Dubrow-ruokavalio on jaettu kolmeen vaiheeseen, jotka vaihtelevat syömisen aikataulun mukaan.
Ensimmäistä vaihetta kutsutaan nimellä "Red Carpet Ready", ja siihen sisältyy 16 tunnin paastoaminen ja ruoan saannin rajoittaminen 8 tuntiin päivässä tankkauksen aikana. Tämä on yleinen ajoittainen paasto, joka tunnetaan nimellä 16/8.
Tätä vaihetta tulisi seurata 2–5 päivän ajan suunnitelman alussa. Sen uskotaan auttavan nälkävihjeiden palauttamisessa aloittamaan ruokavalion oikealla jalalla.
Ensimmäinen vaihe on rajoittavin ja rohkaisee elintarvikkeita, kuten vähärasvaisia proteiineja, terveellisiä rasvoja, ei-tärkkelysvihanneksia, hedelmiä, maitotuotteita ja pieniä määriä pähkinöitä, siemeniä ja monimutkaisia hiilihydraatteja.
Ruokavalion toista vaihetta, joka tunnetaan nimellä "Kesä on tulossa", tulisi noudattaa, kunnes saavutat painotavoitteesi.
Ensimmäisen vaiheen tavoin siihen liittyy paastojaksoja, jotka kestävät 12–16 tuntia riippuen siitä, kuinka nopeasti haluat saavuttaa tavoitteesi.
Tämä vaihe asettaa myös ohjeet siitä, mitä ruokaryhmiä sinun tulisi käyttää, ja kuinka paljon.
Vaikka kaloreita tai makroravinteita ei tarvitse laskea, suunnitelmassa kannustetaan syömään tiettyjä ruokaryhmiä.
Toisen vaiheen aikana sinun tulisi syödä:
- 2-3 annosta ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia
- 2-3 annosta vähärasvaista proteiinia
- 2-3 annosta terveellisiä rasvoja
- 1 annos meijeriä
- 1-2 annosta hedelmää
- 1 annos pähkinöitä tai siemeniä
- 1 annos monimutkaisia hiilihydraatteja
Kun olet saavuttanut haluamasi painon, aloitat laihduttamisen viimeisen vaiheen pitkäaikaiselle painon ylläpidolle, joka tunnetaan nimellä "Katso kuumalta elämällä kuin ihminen".
Tässä vaiheessa on samat säännöt kuin toisessa vaiheessa, mutta siihen sisältyy paasto 16 tuntia päivässä kahdesti viikossa ja 12 tunnin paaston seuraaminen jäljellä olevien viiden päivän aikana.
Ruokavalion toisen ja kolmannen vaiheen aikana satunnaiset huijauspäivät ovat sallittuja. Näinä päivinä laihduttajat voivat nauttia suosikkiruokistaan kohtuullisesti.
YhteenvetoDubrow-ruokavalio on syömissuunnitelma, johon sisältyy ajoittainen paasto 12–16 tuntia päivässä. Siinä asetetaan myös yleiset ohjeet ruokailutyypeille ja niiden määrille.
Auttaako se laihtumista?
Dubrow-ruokavaliossa painotetaan terveellisten, kokonaisten elintarvikkeiden syömistä ja vähän jalostettujen ainesosien käyttöä, mikä voi auttaa laihtumista.
Monissa Dubrow-ruokavaliossa kannustetuissa elintarvikkeissa on paljon tärkeitä ravintoaineita, kuten kuitua, joka liikkuu hitaasti ruoansulatuskanavan läpi auttaakseen parantamaan täyteyden tunteita.
Ruokavaliossa on myös vähän hiilihydraatteja, mikä voi lisätä aineenvaihduntaa ja vähentää nälkää ja vatsa rasvaa.
Lisäksi suunnitelma sisältää ajoittaisen paaston, jonka on osoitettu auttavan laihtumista.
Itse asiassa eräässä arvostelussa todettiin, että ajoittainen paasto voi olla yhtä tehokasta kuin kalorien leikkaaminen painonpudotuksen edistämisessä, ja totesi, että 3–12 viikon jaksottainen paasto voi johtaa jopa 8 prosentin painonlaskuun.
Lisäksi muut tutkimukset osoittavat, että ajoittainen paasto voi väliaikaisesti lisätä aineenvaihduntaa, mikä voi auttaa kehoasi polttamaan enemmän kaloreita koko päivän.
YhteenvetoDubrow-ruokavalio voi auttaa lisäämään laihtumista korostamalla terveellisiä kokonaisia ruokia. Se myös rajoittaa hiilihydraatteja ja sisältää ajoittaisen paaston, jotka molemmat voivat auttaa laihtumista.
Muut mahdolliset edut
Painonpudotuksen lisäämisen lisäksi Dubrow-ruokavalio voi tarjota useita muita etuja, kuten:
- Vähentynyt tulehdus. Tutkimukset osoittavat, että ajoittainen paasto voi vähentää useita tulehdusmerkkejä, jotka voivat suojata kroonisilta sairauksilta.
- Parempi sydämen terveys. Ajoittaisen paaston ja vähähiilihydraattisen ruokavalion on osoitettu vähentävän kolesteroli- ja triglyseriditasoja, mikä voi parantaa sydämen terveyttä.
- Vakautettu verensokeri. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että hiilihydraattien leikkaaminen voi alentaa verensokeritasoja ja lisätä kehosi kykyä käyttää insuliinia, verensokerin hallintaan osallistuvaa hormonia, tehokkaammin.
- Parannettu aivojen terveys. Vaikka tutkimus rajoittuu enimmäkseen eläinkokeisiin, se osoittaa, että ajoittainen paasto voi lisätä aivotoimintaa ja hidastaa aivojen ikääntymisen merkkejä.
YhteenvetoDubrow-ruokavalio voi vähentää tulehdusta, parantaa sydämen terveyttä, vakauttaa verensokeritasoja ja suojata aivoasi.
Mahdolliset haittapuolet
Dubrow-ruokavalioon liittyvistä monista mahdollisista eduista huolimatta on myös joitain haittoja.
Ensinnäkin monet ovat arvostelleet suunnitelmaa yksinkertaisten kierrätysten ja tuotemerkkien uudelleenkohdistamiseksi, kuten ajoittainen paastoaminen - ei tuoda esiin uusia ideoita.
Lisäksi suunnitelmassa keskitytään etsimään parhaasi parantamalla laihtumista ja hidastamalla ikääntymisen merkkejä sen sijaan, että parannat yleistä terveyttäsi.
Ruokavalio tarjoaa myös hyvin yleisiä suosituksia siitä, mitä ruokia ja kuinka paljon syödä.
Vaikka tämä voi olla hyvä kokeneille terveellisille syöjille, jotka etsivät joustavuutta, toisten voi olla vaikea seurata, koska se tarjoaa vähän ohjausta.
Lisäksi suunnitelma voi olla hyvin alhainen kaloreissa riippuen siitä, mitkä elintarvikkeet valitset sisällyttää ja kuinka paljon päätät syödä koko päivän ajan.
Vaikka kalorien leikkaaminen voi edistää painonpudotusta, ei tarpeeksi syöminen voi vahingoittaa aineenvaihduntaa ja aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten väsymystä, heikkoutta, mielialan muutoksia ja keskittymisen puutetta.
Lopuksi, vaikka jaksottaista paastoa pidetään yleensä turvallisena, se ei sovi ihmisille, joilla on tiettyjä terveysolosuhteita, kuten tyypin 1 diabetes tai matala verenpaine.
Paasto ei myöskään sovi raskaana oleville tai imettäville naisille.
Lisäksi naiset ovat herkempiä kalorien rajoituksille, ja jotkut todisteet viittaavat siihen, että paasto voi vaikuttaa kielteisesti hedelmällisyyteen.
Siksi naiset saattavat haluta käyttää modifioitua lähestymistapaa ja harjoittaa ajoittaista paastoa vain muutama päivä viikossa eikä joka päivä, kuten Dubrow-ruokavaliossa kannustetaan.
YhteenvetoDubrow-ruokavalio perustuu tuttuihin käsitteisiin ja keskittyy etsimään parhaasi eikä parantamaan terveyttäsi. Se tarjoaa myös hyvin yleisiä suosituksia eikä välttämättä tarjoa tarpeeksi kaloreita joillekin ihmisille.
Ruokaa syötäväksi
Dubrow-ruokavalio asettaa yleiset ohjeet siitä, mitä ruokia sinun pitäisi syödä.
Se korostaa useita terveellisiä ruokaryhmiä, kuten vähärasvaisia proteiineja, terveellisiä rasvoja ja muita kuin tärkkelystä sisältäviä vihanneksia.
Tässä on joitain ruokia ja juomia, jotka sisällytetään osana Dubrow-ruokavaliota:
- Muut kuin tärkkelyspitoiset vihannekset: parsakaali, lehtivihreät, parsa, kukkakaali, ruusukaali, selleri jne.
- Lean proteiinit: nahaton kana tai kalkkuna, vähärasvainen naudan- tai sianlihan palat, äyriäiset, munat, tofu, tempeh
- Terveelliset rasvat: oliiviöljy, kookosöljy, avokadoöljy, avokadot jne.
- Meijerituotteet: maito, jogurtti, juusto
- Hedelmät: omenat, banaanit, marjat, melonit, viinirypäleet, kirsikat, päärynät, persikat, aprikoosit jne.
- Pähkinät ja siemenet: mantelit, saksanpähkinät, pistaasipähkinät, chia-siemenet, pellavansiemenet, hampunsiemenet jne.
- Monimutkaiset hiilihydraatit: pavut, linssit, bataatit, kaura, quinoa, tattari, ohra, kikherneet jne.
- Juomat: vesi, makeuttamaton kahvi tai tee
Vähäsokeriset alkoholijuomat, kuten puna- tai valkoviini ja tislatut väkevät alkoholijuomat, ovat sallittuja ruokavalion toisen ja kolmannen vaiheen aikana.
On kuitenkin suositeltavaa rajoittaa saanti yhteen juomaan päivässä ja pitää kiinni vain yhdestä hedelmäannoksesta päivinä, jolloin juot alkoholia.
YhteenvetoDubrow-ruokavalio kannustaa käyttämään muita kuin tärkkelysvihanneksia, vähärasvaisia proteiineja, terveellisiä rasvoja, maitotuotteita, hedelmiä, pähkinöitä, siemeniä ja kaloreettomia juomia.
Vältettävät elintarvikkeet
Voimakkaasti jalostettuja ja puhdistettuja elintarvikkeita tulisi rajoittaa Dubrow-ruokavaliossa, mukaan lukien:
- Jalostetut elintarvikkeet: valmisateriat, perunalastut, ranskalaiset perunat, pikaruoka, leivonnaiset, karkit jne.
- Puhdistetut jyvät: valkoinen leipä, pasta, keksit, pannukakut, jauhotortillat, keksejä, valkoinen riisi
- Sokerilla makeutetut juomat: sooda, energiajuomat, mehut, makea tee, urheilujuomat
- Rasvainen liha: pekoni, pihvi, sianlihan vatsa, karitsanleikkeet, makkara jne.
- Puhdistetut öljyt: rapsiöljy, maissiöljy, soijaöljy, hydratut rasvat
Muista, että näitä ruokia voi silti nauttia aina silloin tällöin, koska suunnitelma sallii satunnaisia huijauspäiviä ruokavalion toisessa ja kolmannessa vaiheessa.
YhteenvetoJalostettuja elintarvikkeita, puhdistettuja jyviä, sokerilla makeutettuja juomia, rasvaista lihaa ja puhdistettuja öljyjä tulisi rajoittaa Dubrow-ruokavaliota noudatettaessa.
Esimerkkivalikko
Alla on kolme päivää ruokavalion toisessa vaiheessa.
Muista, että koska Dubrow-ruokavalio käyttää ajoittaista paastoa, aamiaista ei kuluteta, ellei sitä syö määritellyssä 8–12 tunnin syömisaikaan.
Päivä 1
- Aamiainen: ei mitään
- Lounas: grillattua kanaa, paistettua parsakaalia ja bataattikiiloja
- Illallinen: paistettua lohta, kukkakaaliriisiä ja parsaa
- Välipalat: juustotikku, omena ja kourallinen manteleita
Päivä 2
- Aamiainen: ei mitään
- Lounas: kasvis-paista tempeh, paprikaa, sipulia, tomaattia ja munakoisoa
- Illallinen: yrtissä paahdettu kalkkunanrinta, ruusukaali ja quinoa
- Välipalat: Kreikkalainen jogurtti chia-siemenillä ja marjoilla
Päivä 3
- Aamiainen: ei mitään
- Lounas: täysjyvä paahtoleipää avokadolla, kovaksi keitettyjä munia ja sivusalaattia
- Illallinen: kesäkurpitsa-nuudelit tonnikalalla, valkosipulilla, persiljalla ja oliiviöljyllä
- Välipalat: raejuusto, omenat, kaneli ja paahdetut saksanpähkinät
YhteenvetoYllä oleva kolmen päivän näyte-ateriaohjelma tarjoaa joitain yksinkertaisia aterioita ja välipaloja, joita voit nauttia osana Dubrow-ruokavaliota.
Alarivi
Dubrow-ruokavalio on vähähiilihydraattinen ruokavalio, joka käyttää ajoittaista paastoa laihtumisen edistämiseksi.
Erityisesti tätä ruokavaliota koskevaa tutkimusta ei ole saatavilla, mutta sen sisältämä ruokailutapa voi auttaa laihtumista ja parantamaan yleisesti terveyttä.
Ruokavalio kierrättää silti vanhoja käsitteitä ja keskittyy ensisijaisesti fyysiseen ulkonäköön.
Siksi nauttiminen erilaisista terveellisistä kokonaisista ruoista ja noudattamalla sinulle sopivaa ruokailuaikataulua voi olla parempi vaihtoehto pitkäaikaiselle laihtumiselle.
