Ahdistus on normaali osa elämää. Se on jokaisen reaktio stressiin tai pelottava tilanne. Mutta jos ahdistuksesi on pitkäaikainen tai vaikea, sinulla saattaa olla ahdistuneisuushäiriö. Ahdistuneisuushäiriöt ovat yleisin mielenterveystyyppi Yhdysvalloissa.
Sekä arjen ahdistuneisuus että ahdistuneisuushäiriöt voivat aiheuttaa laajan kirjon oireita, sekä psykologisia että fyysisiä. Suun kuivuminen voi olla yksi ahdistuksen fyysisistä oireista.
Mikä aiheuttaa suun kuivumista, kun olet ahdistunut?
On useita syitä, miksi sinulla voi olla suun kuivuminen, kun olet ahdistunut. Tarkastellaan lähemmin kolmea yleisintä syytä.
Hengitys suun kautta
Hengittäminen nenän kautta on terveellisin ja tehokkain tapa hengittää. Mutta jos tunnet ahdistusta, saatat todennäköisemmin hengittää suusi kautta. Voit myös hengittää vähemmän syvästi.
Jos hengität suun kautta, tuleva ilma voi kuivata sen. Suusi auki hengittäminen voi myös aiheuttaa kuivumista.
Kun olet erittäin ahdistunut, saatat myös todennäköisemmin hyperventiloitua, mikä on eräänlainen nopea hengitys suun kautta. Hyperventilaatio voi aiheuttaa suun kuivumista.
GERD
Gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD) on tila, jossa mahahappo nousee ruokatorveesi. Se voi aiheuttaa suun kuivumista, etenkin lapsilla.
GERD on yleisempi ahdistuneilla ihmisillä. Lisäksi ahdistuneisuus voi saada sinut todennäköisemmin kehittämään GERD.
Ahdistusta estävät lääkkeet
Jos ahdistuksesi ei reagoi muihin hoitoihin tai on ylivoimainen, lääkäri voi määrätä ahdistusta estäviä lääkkeitä tai masennuslääkkeitä, joita voidaan käyttää myös ahdistuksen hoitoon.
Suun kuivuminen on monen tyyppisten masennuslääkkeiden yleinen sivuvaikutus.
Muut ahdistuksen oireet
Tietäessäsi joitain muita yleisiä ahdistuneisuuden oireita, voit auttaa sinua selvittämään, aiheuttaako tämä suun kuivumista. Näitä oireita voivat olla:
- levottomuus, levottomuus, ärtyneisyys
- nopea syke
- hyperventilaatio tai nopea hengitys
- lisääntynyt hikoilu
- keskittymisvaikeuksia
- ruoansulatusongelmat, kuten ripuli tai vatsakipu
- päänsärky
- väsymys
- univaikeudet
Kotihoidot suun kuivumiselle
Monissa tapauksissa voit auttaa lievittämään suun kuivumista oireilla kodin korjaustoimenpiteillä. Voit kokeilla joitain seuraavista korjaustoimenpiteistä seuraavalla kerralla, kun suusi tuntuu kuivalta:
- Juo vettä tai sokeritonta juomaa.
- Ime jääkuutioihin.
- Pureskele sokeritonta kumia, joka voi lisätä syljen tuotantoa.
- Keskity hengitykseen nenän kautta suun sijaan.
- Käytä kodin sisällä olevaa ilmankostutinta.
- Vältä kofeiinia tai alkoholijuomia.
- Vähennä tupakointia tai yritä lopettaa.
- Vältä OTC-antihistamiinien tai dekongestanttien käyttöä, ellet todellakaan tarvitse.
- Kokeile OTC-syljen korviketta, jossa on ksylitolia. Tämäntyyppisiä tuotteita löytyy useimmista apteekeista.
Vinkkejä ahdistuksen lievittämiseen
Ahdistuksen lievittäminen voi myös auttaa suun kuivumista sekä muita oireita. Jos tunnet ahdistusta, jotkut seuraavista strategioista voivat auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi:
- Harjoittele. Joillekin ihmisille rauhoittava liikunta, kuten jooga, voi auttaa. Toisten mielestä sydäntyyppinen liikunta auttaa heitä rentoutumaan. Jopa puhuminen vilkkaasta kävelystä voi olla hyödyllistä ahdistuksen lievittämiseksi.
- Kokeile meditaatiota. Tutkimukset ovat osoittaneet, että meditointi voi auttaa vähentämään stressiä ja hallitsemaan ahdistuksen tunteita. Vanhemmat tutkimukset osoittavat, että meditaatio voi myös vähentää ahdistuneisuushäiriöiden oireita, kuten paniikkikohtauksia, sosiaalista ahdistusta ja fobioita.
- Kokeile päiväkirjaa. Ahdistusten kirjoittaminen muistiin voi auttaa sinua saamaan ne pois päästäsi, jotta voit keskittyä muihin asioihin.
- Syö terveellistä ruokavaliota. Proteiinia, monimutkaisia hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja sisältävien aterioiden syöminen voi auttaa välttämään verensokeripiikkejä, mikä voi pahentaa ahdistuneisuusoireitasi. Monimutkaiset hiilihydraatit voivat myös lisätä serotoniinin määrää, joka on aivokemikaali, jolla on rauhoittava vaikutus.
- Juoda vettä. Jopa lievä kuivuminen voi vaikuttaa kielteisesti mielialaan ja yleiseen hyvinvointitunteeseen.
- Tunnista laukaisijat. Yritä kiinnittää huomiota tapahtumiin ja tilanteisiin, jotka saavat sinut ahdistumaan. Haluat ehkä miettiä tapoja, joilla voit välttää tai vähentää ahdistuneisuutta.
Jos ahdistuksesi on vakava tai tuntuu ylivoimaiselta, paras vaihtoehto on keskustella lääkärisi tai mielenterveyden ammattilaisen kanssa. He voivat suositella psykoterapian muotoa tai määrätä lääkkeitä oireiden lievittämiseksi.
Resurssit ahdistukseen
Ahdistus voi joskus olla häiritsevää elämääsi. Huolestasi voi tulla ylivoimainen, mikä estää sinua nukkumasta tai nauttimasta päivittäisestä elämästäsi.
Jos etsit innokkaasti selviytymistyökaluja ja strategioita kodin mukavuudesta, kannattaa harkita näitä älypuhelinsovelluksia tai podcasteja.
Sovellukset ahdistukseen
On olemassa useita sovelluksia, jotka voivat opastaa läpi erilaisia strategioita ahdistuneisuuden torjumiseksi meditaatiosta kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan. Tässä on joitain, jotka haluat ehkä tarkistaa:
- Headspace: Tämä meditaatiosovellus sisältää meditaatioita kaikesta lepotilasta tuottavuuteen myötätuntoon. Se voi myös auttaa lisäämään keskittymistäsi ja rauhallisuuttasi vähentäen samalla ahdistuksen oireita.
- Rauhallinen: Koska ahdistuneisuus voi aiheuttaa unihäiriöitä ja unihäiriöt voivat pahentaa ahdistusta, tämä sovellus voi auttaa sinua saamaan hyvät yöunet ja vähentämään ahdistusta.
- Breathe2Relax: Tämä sovellus johtaa sinut hengitysharjoitusten avulla stressin hallintaan. Bonuksena on, että hengittäminen oikein voi auttaa suun kuivumista.
- Pysäytä, hengitä ja ajattele: Tämä sovellus auttaa sinua kirjautumaan sisään tunteisiisi, ja ehdottaa sitten lyhyttä toimintaa, kuten ohjattua meditaatiota, hengitysharjoitusta tai nykyiseen mielialaasi räätälöityä joogasekvenssiä.
Podcastit ahdistuksesta
Jotkut podcastit keskittyvät auttamaan sinua rentoutumaan, kun taas toiset saattavat opettaa sinulle enemmän itse ahdistuksesta ja auttaa sinua tietämään, ettet ole yksin.
- Ahdistunut Austinissa: Tätä podcastia isännöivät ahdistukseen erikoistuneet psykologit. Ne kattavat laajan kirjon ahdistukseen liittyviä aiheita haastatteluista muiden asiantuntijoiden kanssa strategioihin selviytymiseen.
- Ahdistusvalmentajat: Nämä 20 minuutin jaksot keskittyvät jokaiseen tiettyyn ahdistuneisuuteen, ja sisältävät vinkkejä selviytymiseen ja elämäntapamuutoksiin.
- Ahdistuksen tappaja: Tämä podcast sisältää keskusteluja ahdistuneisuuden asiantuntijoiden kanssa sekä työkaluja, joita voit käyttää ahdistuksen lievittämiseen. Isännöillä on myös joukko ohjattuja meditaatioita ja hengitysharjoituksia.
- Hyvä ahdistus: Tässä podcastissa koomikko ja positiivisen psykologian ammattilainen tarjoavat työkaluja ahdistuksen käsittelemiseen, keskittymiseen tietoisuuden lisäämiseen, parempaan viestintään ja itsetietoisuuteen.
- Rauhallisempi: Tämä podcast tarjoaa laajan valikoiman ahdistukseen liittyviä aiheita ravitsemuksesta meditaatioon. Asiantuntijahaastattelujen lisäksi se tarjoaa hyödyllisiä strategioita ahdistuksen lievittämiseksi.
Alarivi
Suun kuivuminen on yksi monista ahdistuksen oireista. Se voi johtua hengityksestä suun kautta, lääkkeistä tai GERD: stä.
Siihen liittyy usein muita ahdistuksen oireita, kuten nopea pulssi, hikoilu, keskittymisvaikeudet ja levottomuuden tai levottomuuden tunne.
Jos ahdistus aiheuttaa suun kuivumista, ahdistuksen helpottamisen oppiminen on yhtä tärkeää kuin suun kuivumisen hoitaminen. Liikunta, meditaatio ja huolenaiheiden kirjoittaminen voivat auttaa.
Jos ahdistuksesi on ylivoimainen, on tärkeää keskustella lääkärisi tai mielenterveyden ammattilaisen kanssa. Ne voivat auttaa sinua ymmärtämään, ettet ole yksin ja että on olemassa monia erilaisia hoitomuotoja ja lääkkeitä, jotka voivat auttaa oireitasi.
.jpg)
