Miksi saan ripulia kuukautisteni aikana?

Se ei ole aivan miellyttävä, mutta on normaalia ripulia ennen kuukautisiasi ja niiden aikana. Samat hormonaaliset muutokset, jotka saavat kohdun supistumaan ja irtoamaan vuorauksestaan, voivat vaikuttaa myös ruoansulatuskanavaan (GI).

Vaikka se ei yleensä ole mitään huolestuttavaa, on olemassa vaiheita, jotka voit joko estää tai vähentää kuukautisiin liittyvää ripulia.

Miksi se tapahtuu?

Asiantuntijat eivät tiedä tarkalleen, miksi joillakin ihmisillä on ripulia kuukautistensa aikana ja toisilla ei. Useimmat uskovat, että se liittyy läheisesti hormonien, prostaglandiinien, lisääntymiseen, jotka vapautuvat ennen kuukautisiasi.

Prostaglandiinit aiheuttavat supistuksia, jotka auttavat kohtuasi irtoamaan vuorauksestaan. Joskus ne aiheuttavat myös supistuksia suolistossa, mikä voi aiheuttaa erilaisia ​​GI-oireita, kuten ripulia.

Ne vähentävät myös suolen ruoan imeytymisnopeutta, mikä saa ruoan kulkemaan paksusuolesi läpi nopeammin. Prostaglandiinit voivat myös lisätä elektrolyyttieritystä, mikä voi johtaa ripuliin.

Se on myös melko yleinen asia. Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 156 naista, havaittiin, että vatsakipu ja ripuli olivat yleisimmät kuukautisiin liittyvät ruoansulatuskanavan oireet.

Tutkituista naisista 24 prosenttia ilmoitti ripulia ennen kuukautisten alkamista ja 28 prosenttia koki ripulin oireita kuukautistensa aikana. Ne, joilla on masennuksen tai ahdistuksen tunne, ilmoittivat vielä suuremmista GI-oireista.

Onko mitään tapaa käsitellä sitä?

Voit hoitaa kuukautisiin liittyvää ripulia samalla tavalla kuin mitä tahansa muuta ripulia.

Varmista ensin, että juot paljon nesteitä ripulin aiheuttaman nestehukan torjumiseksi. Yleensä olet juonut tarpeeksi nesteitä, kun virtsasi on vaaleankeltainen.

Lisäksi on hyvä välttää ruokia, joiden tiedetään pahentavan ripulia, mukaan lukien:

• keinotekoiset makeutusaineet
• kofeiini
• maitotuotteet
• mausteisia ruokia
• erittäin sokerisia ruokia

Harvoissa tapauksissa saatat joutua ottamaan OTC-ripulilääkkeitä, kuten loperamidia (Imodium). Voit myös kokeilla ottaa OTC-kipulääkettä, kuten ibuprofeenia (Advil), auttamaan kouristuksissa.

Ehkäisy

Ehkäisypillereiden ottaminen voi auttaa säätelemään sykliäsi ja vähentämään ripulia. Jotkut jopa ohittavat plaseboviikon pillereitä, jotta heillä ei ole kuukautisia. Tämä johtaa yleensä vähemmän ripulin jaksoihin.

Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa löytääksesi sinulle oikean vaihtoehdon.

Stressin vähentäminen

Yllä olevien vinkkien lisäksi on tärkeää ryhtyä toimenpiteisiin stressin vähentämiseksi. Liiallinen stressi ja ahdistus voivat pahentaa kuukautisten oireita, kuten kouristelua ja ripulia.

Tässä on muutama vinkki aloittamiseen:

• Mietiskellä. Varaa 10 minuuttia päivässä meditaatioon. Tämä voi auttaa sinua keskittymään mieleesi päivällä tai yöllä. Jos et ole varma mistä aloittaa, kokeile meditaatiosovellusta.
• Irrota pistoke. Päätä kello yöllä, kun irrotat virran ja lopetat vastaamisen sähköposteihisi tai television katselun. Tämä voi auttaa sinua hiljentämään mieltäsi ja vähentämään stressiä.
• Lähteä liikkeelle. Liikunta auttaa lievittämään stressiä, vaikka ulkona olisi vain 15 minuutin kävelymatka.

Jos huomaat, että sinulla on vaikeuksia pysyä stressisi päällä, harkitse yhteydenottoa terapeuttiin tai muuhun mielenterveyden ammattilaiseen. Ne voivat auttaa sinua selvittämään stressisi lähteet ja kehittämään uusia selviytymistyökaluja.

Onko mahdollista estää sitä?

Jos sinulla on usein ripuli, joka liittyy kuukautisiin, voit tehdä joitain vaiheita vähentääksesi mahdollisuuttasi.

Muutama päivä ennen kuukautisiasi alkaa syödä enemmän kuitua. Kuitu lisää irtotavaraa jakkaraan, mikä tekee siitä kiinteämmän. Esimerkkejä ovat täysjyväleivät sekä hedelmät ja vihannekset, joissa on nahat, koska suuri osa kuidusta on siellä.

Harkitse lisäksi probioottisten elintarvikkeiden lisäämistä ruokavalioon, kuten miso, hapankaali tai jogurtti. Nämä voivat lisätä terveiden bakteerien määrää suolistossa, mikä voi auttaa vähentämään ripulin oireita.

Lopuksi, harkitse ibuprofeenin ottamista päivää tai kaksi ennen kuukautisiasi. Tämä voi auttaa vähentämään prostaglandiinien vaikutuksia kehoon.

Voisivatko muut ruoansulatusongelmat liittyä kuukautisiini?

Ihmiset voivat kokea useita muita ruoansulatuskanavan ongelmia myös ennen kuukautisiaan ja niiden aikana.

Nämä sisältävät:

• kaasu ja turvotus
• ummetus
• useammin suoliston

Oireesi voivat muuttua kuukausittain. Muutaman jakson ajan sinulla saattaa olla ripulia, vain huomaat itsesi ummetuksi seuraavien muutaman ajan.

Nämä muutokset liittyvät todennäköisesti samaan syylliseen: prostaglandiineihin. Mutta ruokavalion muutoksista, jotka johtuvat himoista, voi myös olla merkitystä.

Lue lisää siitä, kuinka kuukautisesi voivat tuhota suoliston tottumukset.

Pitäisikö minun mennä lääkäriin?

Satunnainen ripuli juuri ennen kuukautisiasi tai niiden aikana on täysin normaalia. Jos se alkaa häiritä jokapäiväistä toimintaa, siellä voi olla jotain muuta.

Varaa tapaaminen terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos sinulla on:

• ripuli tai muut yli kahden päivän kestävät GI-oireet
• vatsan tai lantion kipu tai kouristelut, joita on vaikea hallita OTC-lääkkeillä
• ulosteet, joissa on näkyvää limaa

Nämä voivat olla oireita taustalla olevasta GI-tilasta, joka pahenee kuukautisten aikana. Terveydenhuollon tarjoajasi voi auttaa sinua selvittämään syyn ja tarjoamaan sinulle hoitovaihtoehtoja.