Totta vai tarua
Kun seisot, poltat 100-200 kaloria tunnissa. Kaikki riippuu sukupuolestasi, iästä, pituudesta ja painosta. Istuminen polttaa vain 60-130 kaloria tunnissa.
Ajattele kuinka nopeasti tämä summautuu! Voit polttaa missä tahansa 120-210 kaloria enemmän vain vaihtamalla kolme tuntia istumista seisomaan.
Vaikka tämä ei välttämättä auta menettämään merkittävää määrää painoa, se voi varmasti auttaa sinua ylläpitämään nykyistä painoasi ja vähentämään tiettyjä terveysriskejä. Lue lisätietoja.
Mikä on ero kaloreissa?
Seuraavissa kaavioissa kuvataan kuinka monta kaloria keskimääräinen ihminen voisi polttaa, jos he vuorotellen istuvat ja seisovat tyypillisen kahdeksan tunnin työpäivän aikana.
Huomaa, että miehet polttavat yleensä enemmän kaloreita, koska niillä on tyypillisesti suurempi lihasmassa. Mitä enemmän lihasmassaa sinulla on, sitä nopeammin poltat yleensä kaloreita.
Kaavio keskimääräisestä amerikkalaisesta naisesta
Seuraava taulukko kuvaa kahdenkymmenen tunnin työpäivän aikana poltettujen kalorien kokonaismäärää 20-vuotiaalle naiselle, joka on 5 jalkaa ja 4 tuumaa pitkä.
Kaavio keskimääräisestä amerikkalaisesta miehestä
Seuraava taulukko kuvaa kahdenkymmenen tunnin työpäivän aikana poltettujen kalorien kokonaismäärää 20-vuotiaalle miehelle, joka on 5 jalkaa ja 9 tuumaa pitkä.
Kuinka laskea kuinka monta kaloria kulutat päivässä
Yllä olevissa kaavioissa käytetään Harris Benedict -yhtälöä määrittämään kuinka monta kaloria poltetaan. Tämä yhtälö ottaa huomioon pituutesi, painosi, ikäsi ja aktiivisuustasosi.
Fyysisten aktiviteettien kokoelmassa annetaan luku, joka edustaa metabolista ekvivalenttia (MET) suorituksillesi, mikä auttaa laskemaan kuinka monta kaloria kulutat päivässä.
Esimerkiksi koko päivän istumiselle annettaisiin 1,5 MET. Kävelylle tai työskentelylle juoksumaton pöydälle on määritetty 2,3 MET.
Voit määrittää, kuinka monta kaloria poltat päivässä Harris Benedict -yhtälöllä, kertomalla pituutesi, painosi ja ikäsi MET: llä. Voit määrittää päivittäin kulutettujen kokonaiskalorien määrän 1,2 istumalle tai 2 seisomiselle.
Voit laskea oman päivittäisen kalorien käytön vierailemalla osoitteessa manytools.org.
Miksi poltat enemmän kaloreita seisomaan?
Kehosi polttaa enemmän kaloreita liikkuessasi. Istuminen tai makaaminen polttaa vähiten kaloreita.
Kun olet jaloillasi, aktivoit lihasmassaasi. Tämä lihasmassa auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita.
Lisäksi kun seisot, liikutat kehoasi enemmän. Kaikki nämä jalkahanat ja venytykset voivat lisääntyä ajan myötä.
Vaikuttavatko pituutesi ja painosi polttamiesi kaloreiden määrään?
Luultavasti on sanomattakin selvää, että liikunta polttaa kaloreita. Mutta kehosi polttaa myös kaloreita suorittamalla perustoimintoja, kuten hengitys ja syöminen.
Aineenvaihduntasi ja tärkeiden toimintojesi kannalta tarvitsemiesi kaloreiden määrä voivat muuttua lihasmassaasi, painoasi, pituutesi ja ikäsi perusteella. Mitä isompi olet, sitä enemmän kaloreita kehosi polttaa päivässä näille välttämättömille toiminnoille.
Ikäsi voi myös vaikuttaa siihen, kuinka monta kaloria poltat. Useimmat ihmiset menettävät lihaksensa ikääntyessään. Mitä vähemmän lihasmassaa sinulla on, sitä vähemmän kaloreita poltat.
Muita etuja seisomisesta istumisen sijaan
Kaloreiden polttamisen lisäksi seisominen voi vähentää riskiäsi:
- diabetes
- sydänkohtaus
- aivohalvaus
- syöpä
Se voi myös minimoida lordoosin, joka on selkärangan sisäänpäin suuntautuva kaarevuus. Vaikka jonkin verran kaarevuus on normaalia, merkittävä kaarevuus voi aiheuttaa tarpeetonta painetta selkärankaasi.
Seisominen voi jopa rakentaa lihasten sävyä. Paitsi, että tietyt lihakset sitoutuvat aktiivisesti istuimesta seisomaan, heidän on pysyttävä kiinni pitääkseen sinut pystyssä.
Onko mahdollista seistä "liikaa"?
Kuten minkä tahansa kehon asennon kohdalla, liian pitkä seisominen voi todella aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.
Yhdessä vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat 20 aikuista osallistujaa, kun he suorittivat kahden tunnin laboratoriopohjaisen seisovan tietokonetyön.
He havaitsivat, että kahden tunnin kohdalla osallistujat kokivat heikentyneen henkisen tilan, lisääntyneen turvotuksen alaraajoissa ja yleisen epämukavuuden kehossa.
On kuitenkin syytä huomata, että osallistujien luova ongelmanratkaisukyky parani.
Ole varovainen, kun seisot pitkään. On tärkeää kuunnella kehoasi ja sitä, mitä se tarvitsee.
Kuinka lisätä pysyvää aikaa rutiiniin
Saatat olla hyödyllistä aloittaa lisäämällä ylimääräinen 10-15 minuutin seisomisaika päiväsi ja työskentelemällä vähitellen sieltä ylöspäin.
Kuinka lisäät nämä minuutit, on sinun tehtäväsi. Nyrkkisääntönä on seistä vähintään minuutti 30 minuutin istunnon jälkeen.
Minuutin kuluttua voit päättää seistä pidempään tai jatkaa istumista, kunnes vielä 30 minuuttia on kulunut.
Töissä
Tässä on muutama tapa, jolla voit seistä enemmän työssä:
- Kokeile seisovaa pöytää tai istuinta.
- Nouse ylös, kun soitat puhelun.
- Harkitse "stand-up" -tapaamisen istumisen sijaan.
- Aseta ajastin seisomaan tietyn määrän minuutteja joka tunti.
Kotona
Seisominen enemmän kotona voi edellyttää muutoksia rutiiniin. Aloita näistä:
- Keskustele kävelyn ympäri taloa puolen tunnin tai tunnin välein.
- Seistä, kun soitat puhelua, lähetät tekstiviestejä tai käytät Internetiä älypuhelimellasi.
- Kävele iltaisin, ennen kuin harrastat istumista.
- Katso suosikki televisio-ohjelmaasi seisten.
Tuotteet, joista voi olla apua
Jos sinulla on pöytätehtävä, keskustele esimiehesi tai henkilöstöosaston kanssa nykyisten asetusten vaihtamisesta aktiivisempaan.
Esimerkiksi istumapöydät voivat auttaa vähentämään istumassa vietettyä aikaa. Juoksumatto- ja pyöräilypöydät voivat myös kannustaa liikkumaan työskentelyn aikana.
Oikea sijoittelu on seisovan tärkein osa. Jos kokeilet seisovaa työasemaa, varmista, että:
- Silmäsi ovat samassa tasossa näytön yläosan kanssa.
- Olkavarret voivat levätä lähellä vartaloasi.
- Kädet voivat levätä kyynärpään tasolla tai alapuolella.
Jos koet kipuja seisomisen aikana, keskustele oireistasi lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
He voivat suositella yhtä tai useampaa seuraavista apuvälineistä:
- Pohjalliset. Voit lisätä kenkiinsi inserttejä tukemaan kaariasi. Lisätty tyyny voi myös auttaa minimoimaan väsymystä ja arkuutta.
- Tukevat kengät. Investoiminen kenkiin, joissa on jo riittävä kaarituet, voi myös auttaa yleistä linjausta ja tasapainoa.
- Seisovat tyynyt tai tyynyt. Voit sijoittaa nämä jalkojesi alle vähentämään polvien, jalkojen ja selän painetta.
Alarivi
Se on ok, jos haluat istua kouluun tai töihin. Jos pystyt, etsi muita paikkoja lisäaikaa varten. Voit esimerkiksi pystyä seisomaan bussissa tai junassa työmatkan aikana.
Käytä parasta harkintasi päättäessäsi kuinka kauan ja kuinka usein seistä. Jos et ole varma, kuinka kauan seistä tai jos sinulla on epämukavuutta, ota yhteys lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon tarjoajaan. Ne voivat auttaa sinua asettamaan yksilöllisiin tarpeisiisi räätälöidyn tavoitteen.
.jpg)
-and-alcohol-a-dangerous-interaction.jpg)
