Onko syväkudoshieronta sitä, mitä lihaksesi tarvitsevat?

Mikä on syväkudoshieronta?

Syvä kudoshieronta on hierontatekniikka, jota käytetään pääasiassa tuki- ja liikuntaelinten ongelmien, kuten rasitusten ja urheiluvammojen, hoitamiseen. Siihen sisältyy jatkuvan paineen käyttäminen hitailla, syvillä aivohalvauksilla kohdistaaksesi lihastesi ja sidekudosten sisäkerrokset. Tämä auttaa hajottamaan loukkaantumisen seurauksena muodostuvan arpikudoksen ja vähentää jännitystä lihaksissa ja kudoksissa.

Se voi myös edistää nopeampaa paranemista lisäämällä verenkiertoa ja vähentämällä tulehdusta.

Lue lisää saadaksesi lisätietoja syväkudoshieronnasta, mukaan lukien miten se kohtaa ruotsalaisen hieronnan ja mitä odottaa harjoituksen aikana.

Mitä hyötyä syväkudoshieronnasta on?

Syvä kudoshieronta tarjoaa sekä fyysisiä että psykologisia etuja. Toisin kuin muut rentoutumiseen keskittyvät hierontatekniikat, syvä kudoshieronta auttaa hoitamaan lihaskipua ja parantamaan jäykkyyttä. Mutta se voi silti auttaa sinua myös rentoutumaan henkisesti.

Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 59 osallistujaa, havaittiin, että syvä kudoshieronta auttoi vähentämään kipua ihmisillä, joilla on krooninen alaselkä. Kirjoittajat vertasivat sen vaikutuksia ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden, kuten ibuprofeenin (Advil), vaikutuksiin.

Ihmiset ovat myös raportoineet, että syvä kudoshieronta auttaa:

• urheiluvammat
• fibromyalgia
• plantaarinen fasciitis
• korkea verenpaine
• iskias
• tenniskyynärpää

Kuinka se vertaa ruotsalaiseen hierontaan?

Syvä kudoshieronta ja ruotsalainen hieronta ovat kahta erilaista hierontaterapiaa. Molemmat käyttävät joitain samoja aivohalvauksia, mutta niillä on eri käyttötarkoitukset ja ne vaihtelevat suuresti käytetyn paineen määrän suhteen.

Tässä on tärkeimmät erot syväkudoshieronnan ja ruotsalaisen hieronnan välillä:

• Käyttötarkoitus. Syväkudoshierontaa käytetään ensisijaisesti kroonisen kivun sekä lihas- ja urheiluvammojen hoitoon. Ruotsalaista hierontaa käytetään pääasiassa rentoutumisen edistämiseen ja arkipäiväisten toimintojen, kuten tietokoneen ääressä istumisen, aiheuttamien lihasjännitteiden vähentämiseen.
• Paine. Ruotsalainen hieronta on lempeämpi hierontamuoto, joka käyttää paljon vähemmän jännitteitä kuin syväkudoshieronta. Molempiin tyyppeihin kuuluu kämmenten ja sormien käyttö kudosten vaivaamiseksi ja käsittelemiseksi, mutta kyynärpäitä ja käsivarsia voidaan käyttää myös lisäämään painetta syvässä kudoshieronnassa.
• Painopistealue. Syvä kudoshieronta kohdistuu lihastesi sisäisiin kerroksiin. Sitä käytetään lihasten ja jänteiden loukkaantumisten, kivun ja jäykkyyden hoitoon tärkeimmissä lihasryhmissä ja nivelissä. Ruotsalainen hieronta kohdistuu pinnallisiin lihaskerroksiin ja keskittyy kehon osiin, jotka yleensä pitävät eniten jännitystä, kuten niskaasi, hartioihisi ja selkäsi.

Lue lisää ruotsalaisen hieronnan ja syväkudoshieronnan eroista.

Mitä tapahtuu hieronnan aikana?

Ennen syvähierontaa hierontaterapeutti haluaa tietää ongelma-alueistasi. Syvä kudoshieronta voi koskea koko kehoasi tai vain yhtä aluetta.

Kun olet valmis, sinua pyydetään makaamaan selälläsi tai vatsallasi arkin alla. Riisuutumisaste perustuu mukavuuteen, mutta työskentelemäsi alue on altistettava.

Hierontaterapeutti lämmittää lihakset kevyemmällä kosketuksella. Kun olet lämmennyt, he alkavat työskennellä ongelma-alueidesi kanssa. He käyttävät syvää vaivaamista ja silittämistä vaihtelevilla voimakkailla paineilla.

Onko sivuvaikutuksia?

Ei ole epätavallista, että sinulla on jonkin verran viivyttelyä muutaman päivän ajan syvähieronnan jälkeen. Lämmitystyynyn tai pyyhkeeseen käärittävän kylmäpakkauksen käyttö voi auttaa lievittämään arkuutta.

Hierontaterapia on yleensä turvallista, mutta syväkudoshieronta käyttää erittäin voimakasta painetta eikä se välttämättä ole turvallista kaikille.

Keskustele lääkärisi kanssa ennen syvähierontaa, jos:

• sinulla on ollut veritulppia tai hyytymishäiriö
• otat verenohennuslääkkeitä
• sinulla on verenvuotohäiriö
• sinulla on syöpä tai sinulle tehdään syöpähoitoa, kuten kemoterapiaa tai sädehoitoa

Kaikkien luiden leviämien osteoporoosin tai syöpien tulee välttää syvähierontaa, koska käytetty voimakas paine voi aiheuttaa murtuman. Sinun tulisi myös pitää kiinni syvähieronnasta, jos olet raskaana. Hellävämpi hieronta, kuten ruotsalainen hieronta, voi olla parempi vaihtoehto.

Jos sinulla on mikä tahansa avoin haava tai ihoinfektio, sinun on ajoitettava aikataulu, jotta vältetään uuden infektion kehittyminen tai nykyisen paheneminen.

Kuinka löydän terapeutin?

Jos haluat kokeilla syväkudoshierontaa, on tärkeää työskennellä pätevän hierontaterapeutin kanssa.

Löydä hierontaterapeutti:

• kysy lääkäriltäsi tai fysioterapeutilta lähettämistä
• kysy ystäviltä ja perheeltä suositusta
• hae National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork -tietokannasta
• käyttää America Massage Therapy Association -tietokantaa

Kun lajittelet potentiaalisia hierontaterapeutteja, pidä mielessä muutama asia:

• Painopistealue. Kaikki hierontaterapeutit eivät ole erikoistuneet syväkudoshierontaan. Jotkut koulutetaan useampaan tyyppiin, kun taas toiset keskittyvät käytäntöön yhteen tai kahteen. Muista kysyä, tarjoavatko he syvää kudoshierontaa ja mitä olosuhteita heillä on kokemusta hoidosta.
• Kustannus. Kysy istunnon hinnasta ja tarjoavatko ne kustannussäästöjä, kuten liukuva mittakaava. Voit myös tarkistaa sairausvakuutuspalvelun tarjoajalta, koska jotkut kattavat hierontaterapian, erityisesti tietyissä olosuhteissa.
• Valtakirjat. Kysy valtakirjat ja varmista, että terapeutilla on lupa harjoittaa hierontaterapiaa omalla alueellasi. Yhdysvalloissa useimmat osavaltiot säätelevät hierontaterapia-ammattia.

Alarivi

Syvä kudoshieronta sopii parhaiten ihmisille, jotka harjoittavat erittäin fyysistä toimintaa, kuten juoksemista, tai niille, joilla on vamma tai krooninen kipu. Jos sinulla on matala kipukynnys tai etsit helpotusta jännittyneistä lihaksista, ruotsalainen hieronta on lempeämpää ja voi olla parempi vaihtoehto. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität syväkudoshierontaa, jos sinulla on taustalla oleva sairaus.