Traumaattiset kokemukset voivat olla raskaita - ei vain hetkessä. Posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) tai kompleksisen PTSD: n (CPTSD) oireet voivat kestää viikkoja, kuukausia, jopa vuosia tapahtuman jälkeen.
Saatat olla perehtynyt joihinkin PTSD: n psykologisiin oireisiin, kuten takaumiin ja painajaisiin. Traumat ja muut mielenterveysongelmat, kuten ahdistuneisuus ja masennus, aiheuttavat usein myös fyysisiä oireita.
Sieltä tulee somaattinen (tarkoittaa "kehon") hoito. Tämä lähestymistapa priorisoi mielen ja kehon yhteyden hoidossa, jotta voidaan auttaa sekä fyysisiä että psykologisia oireita tietyissä mielenterveysongelmissa, kuten
- trauma
- suru
- ahdistus
- masennus
Somaattinen kokemus (SE), tohtori Peter Levinen kehittämä erityinen lähestymistapa somaattiseen terapiaan, perustuu ajatukseen, että traumaattiset kokemukset voivat johtaa hermostosi toimintahäiriöihin, mikä voi estää sinua käsittelemästä kokemusta kokonaan.
SE: n tavoitteena on auttaa sinua havaitsemaan mielenterveysongelmista johtuvia ruumiillisia tuntemuksia ja käyttämään tätä tietoisuutta tuskallisten tai ahdistavien tunteiden tunnistamiseen ja työskentelemiseen.
Jäädytysvasteen ymmärtäminen
SE perustuu suurimmaksi osaksi jäädytysreaktion ajatukseen.
Olet todennäköisesti kuullut taistelun tai lennon vastauksesta. Kun kohtaat jonkinlaista fyysistä uhkaa tai mitä tahansa, mikä aiheuttaa pelkoa tai ahdistusta, kehosi reagoi tyypillisesti valmistelemalla sinua joko torjumaan (todellista tai havaittua) uhkaa tai pakenemaan siitä.
Tämä tekee sinun:
- lihakset jännittyvät
- syke nopeutuu
- hengitysnopeuden nousu
- rauhaset tulvivat kehoasi ylimääräisillä hormoneilla
Nämä muutokset antavat sinulle paremman vastakkainasettelun tai paeta.
On kuitenkin olemassa toinen vastaus, josta ei puhuta niin paljon: jäädytysreaktio. Ihmiset, erityisesti lapset, yleensä jäätyvät, kun he tunnistavat, että heillä ei ole hyviä mahdollisuuksia paeta joko lennolla tai taistelulla.
Ongelmana on, että voit pysyä loukussa tässä jäädytysreaktiossa kauan sen jälkeen kun uhka katoaa. Et ole enää vaarassa, mutta kehosi pitää silti kiinni taistelun tai lennon vastauksesta muodostuneesta energiasta. Koska jäätit, energiaa ei käytetty, joten se viipyy kehossasi ja estää sinua täysin toipumasta kokemuksesta.
Toisin sanoen kehosi ei "nollaudu" valmistautuakseen seuraavaan mahdolliseen uhkaan. Se jatkaa toistuvien palojen toistamista loukkuun jääneestä kokemuksesta, jonka koet trauman oireina.
Mitä se voi auttaa
SE auttaa sinua pääsemään tähän kehoon viipyvään traumaan ja tarttumaan siihen, mikä antaa sinulle mahdollisuuden kokea emotionaalisia oireita, mukaan lukien vihan, syyllisyyden tai häpeän tunteet.
Tämä lähestymistapa käyttää keho ensin -menetelmää oireiden korjaamiseksi, ajatellen, että tämän tuntuisen traumakokemuksen parantaminen tai vapauttaminen voi myös auttaa parantamaan emotionaalista kokemusta.
Se voi olla erityisen hyödyllinen traumaan, hyväksikäyttöön ja muuhun henkiseen kärsimykseen liittyvissä fyysisissä oireissa, mukaan lukien:
- krooninen kipu
- ruoansulatuskanavan huolenaiheet
- lihasjännitys ja kipu
- unihäiriöt
- hengityselinten ongelmat
Kun nämä fyysiset oireet on ratkaistu, useimmat ihmiset huomaavat, että on paljon helpompaa keskittyä psykologisten oireiden korjaamiseen.
Kuinka se tehdään
Somaattinen kokemus on "alhaalta ylöspäin" -lähestymistapa, kertoo ekoterapeutti ja sertifioitu SE-harjoittaja Andrea Bell Kalifornian Long Beachiltä.
Sen ensisijainen tavoite ei ole auttaa sinua tutkimaan traumaattiseen tapahtumaan liittyviä muistoja tai tunteita, vaan paljastamaan näihin tunteisiin liittyvät ruumiilliset tuntemukset.
Tunnistaa ruumiilliset tuntemukset
Kun aloitat terapian, aloitat oppimalla lisää autonomisesta hermostostasi ja sen osasta traumavasteessasi. Tämä tieto auttaa monia ihmisiä, jotka tuntevat olonsa hämmentyneenä vastauksestaan traumaattisen tapahtuman aikana tai uskovat, että heidän olisi pitänyt reagoida toisin.
Sieltä terapeutti auttaa sinua lisäämään tietoisuutta ruumiillisista tunneista ja fyysisistä oireista.
Resurssien hankinta
SE-terapeutit käyttävät resursseiksi kutsuttua työkalua auttamaan sinua saamaan luontaista voimaa, joustavuutta ja rauhan tunnetta.
Siihen sisältyy positiivisten muistojen saaminen paikasta, ihmisestä tai rakastamastasi asiasta, kun tunnet ahdistusta tai kohtaat jotain laukaisevaa. Resurssien hankkiminen, joka ei ole toisin kuin maadoitus, voi auttaa sinua pysymään rauhallisena ja läsnä, kun kohtaat tuntemasi trauman tunteita tai muistoja tapahtumasta.
Titraus
Kun resurssit ovat vähentyneet, terapeutti alkaa hitaasti tarkastella traumaa ja siihen liittyviä tuntemuksia. Tätä kutsutaan titraukseksi. Se on asteittainen prosessi, jonka avulla voit tulla toimeen ja integroida tapahtuman jokaisen osan, kun tunnet olevasi valmis tekemään niin. Se hidastaa traumaa, jotta voit käsitellä sitä.
Kun aloitat trauman hitaan tarkistamisen, terapeutti seuraa vastaustasi ja ruumiillisia tunteita, joita trauma aiheuttaa.
He tekevät tämän sekä tarkkailemalla vastaustasi, johon voi liittyä hengitysmuutoksia, puristuneita käsiä tai äänensävyn muutosta. He tarkistavat myös kanssasi kaiken, mitä sinusta tuntuu siltä, että et ehkä näe, kuten:
- kuuma tai kylmä tunne
- painon tunne
- huimaus
- tunnottomuus
Heilutus
Somaattisessa hoidossa näiden tuntemusten, kuten itku, vapina tai vilunväristykset, katsotaan olevan kehoosi loukkuun jääneen energian purkautuminen.
Terapeutti saattaa myös auttaa sinua käyttämään erityisiä hengitys- tai rentoutustekniikoita trauman käsittelemiseksi ja vapauttamiseksi.
Kun tämä julkaisu tapahtuu, terapeutti auttaa sinua siirtymään tästä herätetystä tilasta rauhallisemmaksi käyttämällä resursseja tai muita tekniikoita. Lopulta tämä palautuminen rauhallisempaan tilaan alkaa tuntua luonnollisemmalta.
Harkittavat asiat
Jos olet kiinnostunut kokeilemaan SE: tä, on ensin otettava huomioon muutama asia.
Todisteiden puute
Vaikka monet ihmiset ovat raportoineet SE: n hyvistä tuloksista, tämän lähestymistavan tieteellinen näyttö on edelleen rajallista.
Vuonna 2017 julkaistiin ensimmäinen satunnaistettu kontrolloitu tutkimus, jossa tarkasteltiin tämän lähestymistavan tehokkuutta PTSD-oireiden varalta. Tutkimuksessa oli joitain rajoituksia, mukaan lukien pieni otoskoko, mutta tulokset viittaavat siihen, että SE: llä on etuja PTSD: n hoidossa.
Muun tyyppiset tutkimukset, mukaan lukien tapaustutkimukset, osoittavat myös tukea SE: n mahdollisille eduille.
Yksi vuoden 2015 katsaus, jossa tarkasteltiin erityyppisten kehokeskeisten hoitomuotojen tehokkuutta, viittaavat siihen, että nämä lähestymistavat voivat auttaa hoitamaan useita asioita, joilla on vain vähän tai ei lainkaan negatiivisia sivuvaikutuksia.
Silti tarvitaan enemmän korkealaatuisia tutkimuksia, jotta voimme ymmärtää SE: n tehokkuuden täysin.
Kosketuksen käyttö
Viimeinen näkökohta: SE liittyy joskus kosketukseen, jota useimmat terapeutit välttävät. Kehokeskeisten hoitomuotojen mukaan terapeuttisesta kosketuksesta voi olla valtava apu monille ihmisille, ja SE-terapeutit saavat tyypillisesti koulutusta terapeuttisen kosketuksen tehokkaasta ja eettisestä käytöstä.
Jos sinulla on varauksia kosketuksen käytöstä tai et vain tunne olosi mukavaksi ajatuksen kanssa, muista mainita tämä terapeutillesi.
Palveluntarjoajan etsiminen
Vain sertifioiduilla somaattisilla kokeneilla ammattilaisilla (SEP) on erityiskoulutus tämäntyyppisessä somaattisessa terapiassa. Jos harkitset SE: n kokeilua, etsi terapeutti, jolla on SEP-tunnukset.
Koska kosketus tapahtuu yleensä osana prosessia, saatat tuntea olosi mukavammaksi tietyn sukupuolen terapeutin kanssa, joten pidä tämä mielessä, kun tarkastelet potentiaalisia terapeutteja.
Trauman uudelleen, jopa epäsuorasti, voi olla vaikeaa. Silloinkin kun et viettää jokaista istuntoa puhumalla tapahtumasta, terapiaan voi liittyä jonkin verran kokemusta.
On tärkeää valita terapeutti, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi, jotta voit helpommin jakaa vaikeita tai tuskallisia tunteita tai muistoja.
Alarivi
Mielen ja kehon yhteys on todennäköisesti vahvempi kuin luulemme, mikä avaa uusia potentiaalisia hoitoja, mukaan lukien SE.
Vaikka todisteita ei vielä ole, olemassa oleva tutkimus viittaa siihen, että niistä voi olla hyötyä. Harkitse kuvan ottamista, jos etsit lähestymistapaa, joka käsittelee trauman psykologisia ja fyysisiä oireita.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
