Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Et voi uskoa kuulemistasi. Se on epäreilua; se ei pidä paikkaansa. Avaat suusi puhumaan, kasvosi punastuvat, kurkku kuristuu ... ja vihjaiset raivokkaiden kyyneleiden pistosta.
Miksi näin tapahtuu jatkuvasti? Miksi itket, kun mitä todella tunnet on raivoa?
Tässä on, mitä tiedämme syistä normaalin inhimillisen vihaisen kyyneleen taustalle ja mitä voit tehdä niiden kuivattamiseksi, kun ajoitus on väärä.
Mikä aiheuttaa kyyneleitä, kun olemme vihaisia?
Välitön syy vihaisille kyyneleille on luultavasti se, että tunnet olevasi loukkaantunut, hämmentynyt, pettynyt tai epäoikeudenmukaisesti kohdeltu. Kun ihmiset kokevat epäoikeudenmukaisuutta, hylkäämistä tai nöyryytystä, luonnollinen vastaus sisältää sekä vihaa että surua - usein samanaikaisesti.
Kyyneläinen itku on ainutlaatuinen ihmisen toiminta, ja tutkijat uskovat, että se voi palvella evoluutiotoimintoa: hätäsignaali, jota käytetään kutsumaan apua ja provosoimaan avustavaa käyttäytymistä muissa.
Itku vapauttaa oksitosiinia ja prolaktiinia
Tutkijat ovat havainneet, että itku stimuloi oksitosiinin ja prolaktiinin, kahden kemikaalin, vapautumista, jotka voivat vähentää sykkeesi ja muuten rauhoittaa sinut stressaavan tapahtuman jälkeen.
Mutta itku ei aina palvele itsensä lohduttavaa toimintaa.
Jos itkit ja lohdutit, mielialasi todennäköisesti paranee. Jos toisaalta itki ja tunsi häpeää tai noloa, kyyneleet eivät todennäköisesti ole parantaneet mielialaasi.
Lapset ja naiset itkevät todennäköisemmin kuin aikuiset miehet
Lapset itkevät todennäköisemmin kuin aikuiset, ja naiset itkevät todennäköisemmin kuin miehet. Vuoden 2019 tutkimuskatsaus osoittaa, että monet naiset itkevät neljä tai viisi kertaa kuukaudessa, kun taas miehet voivat itkeä vain kerran tai eivät lainkaan samana aikana.
Ja vaikka itkemme suurten elämän tapahtumien takia, jotka aiheuttavat meille surua tai syvää iloa, itkemme yhtä usein tavallisten, päivittäisten turhautumisten ja konfliktien takia.
Jos naiset vuodattavat enemmän vihaisia kyyneleitä kuin miehet, se voi johtua siitä, että Yhdysvalloissa ja monissa länsimaissa kulttuureissa naisia on usein sosiaalistettu osoittamaan enemmän positiivisia tunteita ja sisäistämään tunteita, jotka jotkut kokevat negatiivisina, kuten viha.
Mitä muita vihan fyysisiä vaikutuksia on?
Kun suutut (vaikka et itke), kehossasi tapahtuu seuraavasti:
- Amygdala, hypotalamus ja aivolisäke tuottavat yhdessä kortisolin ja adrenaliinin (stressihormonien) nousun.
- Sykkeesi ja verenpaineesi vahvistuvat.
- Saatat tuntea olosi lämpimäksi tai punoitetuksi.
- Suusi saattaa tuntua kuivalta ja kämmenesi kostealta.
- Näkökenttäsi saattaa kaventua.
- Kortisoli voi aiheuttaa lyhytaikaisen muistisi horjumisen (siksi unohdat jatkuvasti, mitä haluat sanoa kuumassa keskustelussa).
Onko hermoston puhkeamisen ja hormonaalisen toiminnan myötä ihme, että kehosi tuottaa kyyneleitä?
Onko keinoja hallita kyyneleitä, kun olet vihainen?
Niin normaalia kuin onkin reagoida aidolla tunteella provosoituna, ei ole aina tarkoituksenmukaista itkeä konfliktin keskellä. Tässä on joitain vaiheita, joilla voit estää tai hallita kyynelten virtausta, kun mielestäsi ei ole oikea aika jakaa niitä.
Kehitä kirjauskäytäntö
Ihmiset kirjoittavat paitsi ilmaisemaan, mitä he tuntevat, myös saadakseen selville, mitä he tuntevat. Monille ihmisille yksityisesti kirjoittaminen emotionaalisesti latautuneista tapahtumista on tapa käsitellä monimutkaisia tunteita ja palauttaa näkökulman tunne.
Säännöllinen päiväkirja antaa sinulle henkilökohtaisen tilan tuulettaa, tarkistaa ja miettiä mitä haluat tai tarvitset.
Jotkut lääkärit ovat ilmoittaneet, että he ovat määrittäneet kirjoittamisen auttamaan ihmisiä kehittämään tulevaisuuden hallinnan tunteen ja oivalluksen tunteisiinsa.
Jos sinulle kehittyy tämä tapa nyt, kun konflikti syntyy, tiedät, että sinulla on turvallinen paikka mennä, joka kuuluu kokonaan sinulle.
Harjoittele ilmaisemaan mitä tarvitset
Joissakin kulttuureissa ja joillekin yksilöille huolenaiheiden tai tarpeiden ilmaiseminen suoraan ja suoraan on vaikeaa, etenkin ammatillisissa olosuhteissa.
Pienryhmien itsevarmuuskoulutus voi auttaa sinua oppimaan lisää kyllä-sanomisesta, ei-sanomisesta, rajojen määrittelemisestä ja kommunikoinnista konflikteissa.
Jotkut vuoden 2012 katsauksen tutkimukset osoittivat, että itsevarmuuskoulutus voi vähentää stressiä ja lisätä tietoisuutta henkilökohtaisesta voimasta.
Lisätietoja tunteiden hallinnasta ja mielen puhumisesta
Tässä on luettelo kirjoista, joista voi olla apua rajojen asettamisessa, neuvotteluissa ja konfliktien ratkaisemisessa:
- Keskeiset keskustelut: Kerry Pattersonin, Joseph Grennyn, Ron McMillanin ja Al Switzlerin työkalut puhumiseen, kun panokset ovat korkeat
- Elävä väkivallaton viestintä: käytännön työkalut yhteydenpitoon ja taitavaan kommunikointiin kaikissa tilanteissa, kirjoittanut Marshall Rosenburg
- Ei vaikeita tunteita: Liz Fosslienin ja Mollie West Duffyn tunteiden omaksumisen salaisuus työssä
Löydät nämä kirjat useimmista julkisista kirjastoista tai napsauta yllä olevia linkkejä ostaaksesi verkossa.
Liiku, mutta hitaasti
Jos tunnet tunteidesi nousevan, vaihda fyysistä asemaa keinona perustaa itsesi ja muuttaa ajattelutapasi.
Nouse ylös. Istu alas. Nosta kynä ja kirjoita muistiinpano tai astu alas käytävälle, jos tarvitset aikaa kerätä ajatuksiasi. Kokeile jotain niin yksinkertaista kuin lihaksen puristaminen ja vapauttaminen - vuonna 2011 tehty tutkimus osoitti, että se voi antaa sinulle uudenlaisen itsekontrollin.
Yritä muistaa mennä hitaasti. Muistutat itsellesi, että samalla kun sinulla on valta missä raajat ovat avaruudessa, sinulla on voima rauhoittaa tunteitasi.
Muistutat itseäsi hidastamaan vuorovaikutusta, jotta voit ajatella taistelua, pakenemista tai jäädyttämistä.
Juoda vettä
Jopa lievä kuivuminen voi vaikuttaa mielentilaan ja ajattelukykyyn. Jos olet tunnetilanteessa, pysähdy ja juo lasillinen viileää vettä. Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että se voi:
- alempi kortisoli (stressihormoni)
- laske sykettäsi
- lisätä valppautta
Hengittää
Kiireisissä tilanteissa hengitykseen keskittyminen voi auttaa säätämään voimakkaita tunteita ja keskittymään uudelleen.
Terveydenhuollon ammattilaisten mukaan keskittyminen ilmavirtaan kehoosi ja ulos siitä voi auttaa sinua:
- palauttaa valppautta
- alenna kehon lämpötilaa
- vapauta lihasjännitys
- säätää autonomista hermostoa
Pitäisikö sinun hallita kyyneleitäsi?
On aikoja, jolloin itkeä on haitallista (esimerkiksi ajo pitkin käärmeiden kallion varrella olevaa tietä). Mutta on myös syytä huomata, että itku on tärkeä rooli emotionaalisessa terveydessä.
Turvallisten ja sopivien paikkojen löytäminen tunteiden - ja kyyneleesi - virtaamiseksi voi olla hyvä asia. Olet paras tuomari siitä, milloin ja missä sinun täytyy itkeä, mutta tässä on luettelo paikoista, joista monet ihmiset lohduttavat tunteidensa vapauttamista:
- yksinäisellä kävelyllä
- terapeutin toimistossa
- kun päivität yksityisesti
- läheisten perheenjäsenten ja tukevien ystävien kanssa
- lemmikkisi kanssa
- suihkussa tai kylpyammeessa
- missä menet mietiskelemään, rukoilemaan tai nauttimaan luonnosta yksin
Milloin apua pyydetään
Itkeminen vihaisena ei tarkoita sitä, että olet heikko, hallitsematon tai henkisesti sairas. Se on looginen ihmisen reaktio emotionaalisiin ärsykkeisiin.
Jos itket useammin kuin haluaisit, tai jos vihaiset kyyneleet häiritsevät kykyäsi toimia normaalisti, voi olla hyvä keskustella siitä terapeutin kanssa.
Liiallinen itku voi olla merkki masennuksesta tai ahdistuksesta, ja on olemassa monia tehokkaita hoitoja, jotka voivat palauttaa tunne-elämän tasapainotunteen.
Tärkeimmät takeaways
Monet ihmiset itkevät, kun he tuntevat turhautuneisuutta, vihaa tai hämmennystä. Kun suutut, kehosi tuottaa tulvia hormoneja, jotka stimuloivat voimakkaita reaktioita kehossasi - kaikkea kilpa-sydämestä hikisiin kämmeniin lyhytaikaiseen muistin menetykseen.
Vastauksena kohonneeseen stressitasoon voit itkeä. Tämä vastaus voi varoittaa muita emotionaalisesta haavoittuvuudestasi ja lopulta saada enemmän hormoneja vapautumaan kehosi rauhoittamiseksi.
Jos haluat työskennellä vihaisten kyyneleidesi vähentämiseksi - ainakin silloin, kun se ei todennäköisesti palvele sinua hyvin - voit kokeilla päiväkirjaa, itsevarmuuskoulutusta tai tietoista hengitystä.
Kuumana hetkenä voit myös yrittää liikkua, juoda vettä tai puristaa ja vapauttaa lihaksiasi saadaksesi paremman hallinnan tunteen.
Ei ole luonnostaan vikaa itkeä, kun olet vihainen. Mutta jos sinusta tuntuu, että se häiritsee työ- tai henkilökohtaista elämääsi tai jos luulet olevasi masentunut, haluat ehkä keskustella terapeutin kanssa, joka voi auttaa sinua tasapainottamaan tunteitasi.
.jpg)
