On tavallista tuntea ummetusta silloin tällöin. Se voi tapahtua monista syistä, kuten kuivumisesta tai stressistä. Jotkut lääkkeet ja sairaudet voivat myös aiheuttaa ummetusta.
Onneksi ummetusta on mahdollista lievittää luonnollisilla lääkkeillä, kuten akupainanta. Tähän sisältyy fyysisen paineen kohdistaminen kehon eri kohtiin ruoansulatuksen tukemiseksi ja suoliston liikkeellepanemiseksi.
Voit tehdä acupressurea itse tai antaa sen suorittaa koulutettu ammattilainen. Kummassakin tapauksessa on tärkeää ymmärtää, miten se toimii, sekä mahdolliset sivuvaikutukset.
Lue lisää siitä, miten painepisteitä käytetään ummetuksen lievittämiseen.
Kuinka painepisteet toimivat?
Akupainanta on tyypillinen kiinalainen lääketiede (TCM). Se on eräänlainen akupunktio, joka on käytäntö stimuloida tiettyjä kohtia kehossasi asettamalla pieniä neuloja ihoon. Kun painetta käytetään näiden pisteiden aktivoimiseksi, kuten hieronnassa, se tunnetaan akupainanta.
TCM: n mukaan kehossasi on elintärkeää energiaa, jota kutsutaan qi: ksi. Tämä energia virtaa kehossasi olevien kanavien kautta, joita kutsutaan meridiaaneiksi. Näiden meridiaanien uskotaan olevan yhteydessä kudoksiin ja elimiin.
TCM-harjoittajat väittävät, että tasapainoinen Qi on välttämätön hyvän terveyden kannalta. Jos Qi on tukossa tai epätasapainossa, terveysongelmat voivat kehittyä. Tämä sisältää vaivoja, kuten:
- kipu
- epämukavuus
- ummetus
Qi: n tasapainottamiseen käytetään hoitoja, kuten akupainanta.
Akupainotteessa lääkäri painaa sormillaan tai käsillään fyysistä painetta tiettyihin pisteisiin kehosi meridiaaneissa. Tämän sanotaan laukaisevan vastauksen, joka edistää paranemista ja helpotusta.
Kehossa on yli 2000 painepistettä. Akupainannassa käytettävät pisteet riippuvat vaivastasi.
Kuinka voin käyttää akupainetta ummetuksen lievittämiseen?
Voit käyttää akupainetta ummetukseen stimuloimalla seuraavia painepisteitä. TCM: n mukaan nämä kohdat liittyvät useisiin ummetukseen liittyviin elimiin.
San Jiao 6: Haarautuva oja
San Jiao 6: ta (SJ6) käytetään yleisesti ummetukseen. Peiranon mukaan tämä kohta stimuloi alempaa jiaoa, joka sisältää paksusuolet ja ohutsuolet, munuaiset ja virtsarakon.
Tämän pisteen käyttäminen akupainantaan:
- Etsi SJ6, joka on kolmen sormen leveyden päässä ranteesi kädestä ulkosivulta.
- Paina kärkeä vastakkaisella peukalolla tai etusormella.
- Käytä pyöreää painetta 1-3 minuutin ajan.
- Toista toisella kädelläsi.
Vatsa 25: taivaankääntö
Vatsa 25 (ST25) käytetään ruoansulatuskanavan tasapainottamiseen. Se voi auttaa sekä ummetusta että ripulia, Peirano sanoo.
Tämän pisteen käyttäminen akupainantaan:
- Etsi ST25, kaksi sormen leveyttä vatsanapin oikealla puolella.
- Paina kärkeä peukalolla tai etusormella.
- Käytä pyöreää painetta 1-3 minuutin ajan.
- Toista tämä vasemmalla puolella.
Perna 15: Suuri vaakasuora
Perna 15 (SP15) sijaitsee lähellä ST25: tä. Sitä käytetään stimuloimaan peristaltiaa ja tehostamaan ST25: n vaikutuksia.
Tämän pisteen käyttäminen akupainantaan:
- Etsi SP15, neljä sormen leveyttä vatsa-painikkeen oikealta puolelta.
- Paina kärkeä peukalolla tai etusormella.
- Käytä pyöreää painetta 1-3 minuutin ajan.
- Toista tämä vasemmalla puolella.
Maksa 3: Suuri aalto
Jos stressi voi olla ummetusoireiden perimmäinen syy, Peirano suosittelee maksan 3 (LV3) käyttöä jaloissasi. Tämän ummetuksen paineen sanotaan säätelevän maksan qi: tä ja lievittävän stressiä.
Tämän pisteen käyttäminen akupainantaan:
- Etsi pehmeä iho ison ja toisen varpaasi välistä.
- Paina kärkeä peukalolla tai etusormella.
- Käytä pyöreää painetta 1-3 minuutin ajan.
- Toista toisella jalalla.
Suuri suolisto 4: Liittyminen laaksoon
Kuten LV3, suuri suolisto 4 (LI4) käytetään stressiin. Tämä voi auttaa ummetusta, jos oireesi voivat johtua emotionaalisesta stressistä.
Tämän pisteen käyttäminen akupainantaan:
- Etsi peukalon ja etusormen välinen pehmeä iho käden yläosasta.
- Paina kärkeä vastakkaisella peukalolla tai etusormella.
- Käytä pyöreää painetta ja jatka 1-3 minuuttia.
- Toista toisaalta.
Munuaiset 6: Loistava meri
Munuaiset 6 (KI6) on akupainepiste jalalla, jota käytetään suolen liikkeiden aikaansaamiseen. TCM: n mukaan se voi helpottaa ummetusta edistämällä nesteen tuotantoa.
Tämän pisteen käyttäminen akupainantaan:
- Etsi KI6-piste sisäisen nilkan luusi alapuolelta.
- Paina kärkeä peukalolla tai etusormella.
- Käytä pyöreää painetta 1-3 minuutin ajan.
- Toista toisella jalalla.
Voiko akupainanta lievittää ummetuksen oireita?
Akupainanta voi auttaa lievittämään joitain ummetuksen oireita.
Luvan saaneen akupunktuurin tohtori Kim Peiranon, DACM, LAc: n mukaan akupainanta edistää peristaltiikkaa, suoliston lihastesi liikettä. Tämä auttaa siirtämään jakkara ruoansulatuskanavan läpi.
Harjoittelu aktivoi myös vagushermon, joka on mukana terveellisessä ruoansulatuskanavassa. Vagus-hermo lähettää signaaleja aivojesi ja ruoansulatuskanavan välillä.
Lisäksi vuoden 2019 tutkimuksen mukaan akupainanta lisää endorfiineja. Tämä rentouttaa lihaksia ja vähentää stressiä, mikä on hyödyllistä, jos ummetusoireesi johtuvat stressistä.
Mitkä ovat akupainatuksen mahdolliset haittapuolet?
Akupainantaa pidetään yleensä turvallisena, mutta se ei välttämättä sovi kaikille.
Ole varovainen, jos olet raskaana. Jotkut painepisteet voivat aiheuttaa työvoimaa. Voit vähentää komplikaatioiden riskiä ottamalla yhteyttä koulutettuun akupainanta-ammattilaiseen.
Sinun tulisi myös välttää akupainanta, jos sinulla on:
- keuhko-, munuais- tai sydänsairaus
- sydämentahdistin
- tulehtunut tai loukkaantunut iho
Lisäksi käytännöllä on potentiaalisia sivuvaikutuksia, mukaan lukien:
- mustelmat
- arkuus
- pyörrytys
Vältä kovaa, syvää painetta näiden haittavaikutusten estämiseksi.
Mitä muita tapoja estää ja lievittää ummetusta?
Voit kokeilla useita muita strategioita ummetuksen estämiseksi ja lievittämiseksi. Akupainan lisäksi voit kokeilla seuraavaa:
- Syö kuitupitoisia ruokia. Kuitu pehmentää ja nostaa ulosteesi, mikä helpottaa niiden kulkemista. Kuitupitoiset elintarvikkeet sisältävät hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja palkokasveja.
- Pysy hydratoituna. Ylimääräisten nesteiden käyttö pehmentää myös ulosteesi. On tärkeää pysyä kosteutettuna, kun syöt enemmän kuitua.
- Pysyä aktiivisena. Rutiiniharjoittelu voi edistää säännöllistä suolen liikettä. Kokeile aerobista liikuntaa tai joogaa saadaksesi asiat liikkeelle.
- Ota magnesiumsitraatti. Magnesiumsitraatti on luonnollinen lääke ummetukseen.
- Hallitse stressiä. Stressi voi aiheuttaa tai pahentaa ummetusta. Keskittyminen stressin lievitykseen voi luonnollisesti lievittää oireitasi.
- Harjoittele suolistasi. Se voi olla hyödyllistä, jos pystyt käymään suolistossa samaan aikaan joka päivä. Sinun tulisi myös siirtää uloste heti, kun tunnet tarvetta.
- Ota OTC-hoito. OTC-lääkkeet, kuten laksatiivit, ulostehuuhteluaineet tai kuitulisäaineet, voivat myös auttaa. Tarkista lääkäriltäsi ennen minkään näistä hoidoista.
- Vaihda lääkkeesi. Jotkut lääkkeet voivat pahentaa ummetusta. Keskustele lääkärin kanssa annoksen muuttamisesta tai toisen lääkityksen ottamisesta.
Milloin hakeuduttava lääkärin hoitoon ummetuksen varalta
Jos ummetus ei parane kotihoidon avulla, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen. Sinun tulisi myös saada lääketieteellistä apua, jos sinulla on ummetus:
- jatkuva vatsakipu
- verinen uloste
- kivulias suoliston liike
- oksentelu
- kuume
- alaselkäkipu
- selittämätön laihtuminen
- vaikeuksia kuljettaa kaasua
- äkilliset muutokset suoliston liikkeissä
Nouto
Akupainanta on luonnollinen lääke ummetukseen.
Lääkäreiden mukaan se laukaisee suoliston edistämällä peristaltiaa ja lisää mahalaukun mehuja. Tämän käytännön sanotaan myös lievittävän stressiä, joka on yleinen ummetuksen syy.
Voit tehdä acupressurea itsellesi kotona. Vältä kovaa painetta, koska se voi aiheuttaa mustelmia ja arkuutta.
Jos olet raskaana tai sinulla on krooninen sairaus, keskustele lääkärin kanssa ennen akupainanta kokeilemista.
.jpg)
