Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Yleiskatsaus
Vaikka monet ihmiset yhdistävät kofeiinin poistamisen korkeaan kulutukseen, John Hopkins Medicine -lehden mukaan riippuvuus voi muodostua yhden pienen kupin - noin 100 milligramman kofeiinin - juomisen jälkeen päivässä.
Lue lisää siitä, miten piparminttu, jää ja muut hoidot voivat helpottaa päänsärkyäsi ja vähentää riippuvuutta kofeiinista.
Miksi päänsärkyä tapahtuu
Kofeiini kaventaa aivojesi verisuonia. Ilman sitä verisuonesi laajenevat. Tuloksena oleva verenvirtauksen voimistuminen voi aiheuttaa päänsärkyä tai johtaa muihin vieroitusoireisiin.
1. Ota OTC-kipulääke
Useat OTC-kipulääkkeet voivat auttaa lievittämään päänsärkyä, mukaan lukien:
- ibuprofeeni (Advil, Midol)
- asetaminofeeni (tylenoli)
- aspiriini (Bayer, Bufferin)
Nämä lääkkeet otetaan tyypillisesti kerran neljästä kuuteen tuntiin, kunnes kipu häviää. Annostuksesi riippuu kipulääkkeen tyypistä ja voimasta.
Yksi tapa helpottaa kofeiinin vieroituspäänsärkyä - samoin kuin muut päänsäryt - on ottaa kipulääke, joka sisältää kofeiinia ainesosana.
Kofeiini ei vain auta kehoasi imemään lääkitystä nopeammin, vaan tekee näistä lääkkeistä 40 prosenttia tehokkaampia.
On tärkeää muistaa, että kaikenlainen kofeiinin käyttö lisää kehosi riippuvuutta. Päätätkö sinä, annatko vetäytymisen kulkeutua tai jatkaa kulutusta.
Jos otat kipulääkettä, rajoita käyttö kahteen viikkoon. Näiden lääkkeiden ottaminen liian usein voi johtaa rebound-päänsärkyyn.
Kokeile nyt: Osta ibuprofeeni, asetaminofeeni tai aspiriini.
2. Levitä paikallista piparminttuöljyä
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ajankohtainen mentoli - piparmintun vaikuttava aine - voi auttaa rauhoittamaan päänsärkyä vähentämällä tulehdusta ja rentouttamalla tiukkoja lihaksia.
Itse asiassa vuoden 2016 tutkimus väittää, että ajankohtainen piparminttuöljy voi olla yhtä tehokas kuin asetaminofeeni lievittää jännityspäänsärkyä.
Jos haluat kokeilla sitä, hiero varovasti kaksi tai kolme tippaa piparminttuöljyä otsaan tai temppeliin. Tätä öljyä voidaan levittää turvallisesti laimentamatta, vaikka olisit tervetullut sekoittamaan sen kantajaöljyn (kuten kookosöljyn) kanssa.
Kokeile nyt: Osta piparminttuöljyä ja kantajaöljyä.
3. Pysy hydratoituna
Jos juot säännöllisesti kahvia tai muita kofeiinijuomia, veden saannin lisääminen voi auttaa vähentämään siihen liittyvien päänsärkyjen riskiä.
Kofeiini voi saada sinut virtsaamaan enemmän, mikä lisää menetettyä nestemäärää. Liian vähän nestettä kehossa tai kuivuminen voi saada aivosi kutistumaan.
Kun aivosi kutistuvat, ne vetäytyvät kallosta. Tämä laukaisee aivoja ympäröivässä suojakalvossa kipureseptorit, mikä voi aiheuttaa päänsäryn.
Nesteen määrä, jonka jokaisen henkilön on pysyttävä hydratoituna, voi vaihdella. Hyvä nyrkkisääntö on juoda kahdeksan lasillista vettä päivässä.
4. Levitä jääpakkaus
Jää on lääke monille migreenin saaneille ihmisille. Jääpakkauksen levittäminen päähän voi auttaa helpottamaan päänsärkyä muuttamalla verenkiertoa tai tukahduttamalla aluetta.
Toinen vaihtoehto on laittaa jääpakkaus niskaasi. Pienessä tutkimuksessa tutkijat asettivat kylmäpakkauksen kaulavaltimon yli osallistujien kaulaan. Kylmähoito vähensi migreenikipua noin kolmanneksella.
Kokeile nyt: Osta jääpakka.
5. Stimuloi painepisteitäsi
Eri pisteet kehossasi korreloivat terveytesi kanssa. Näitä kutsutaan painepisteiksi tai akupisteiksi.
Tiettyjen painepisteiden painaminen voi auttaa lievittämään päänsärkyä, osittain lieventämällä lihasjännitystä. Tutkijat vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa havaitsivat, että yksi kuukausi akupainehoitoa lievitti kroonista päänsärkyä paremmin kuin lihasrelaksantit.
Voit kokeilla acupressurea kotona. Yksi päänsärkyyn sidottu piste sijaitsee peukalon ja etusormen välissä. Kun sinulla on päänsärky, yritä painaa tätä kohtaa voimakkaasti viiden minuutin ajan. Muista toistaa tekniikka vastakkaisella kädellä.
6. Lepää
Jotkut ihmiset huomaavat, että päiväunen ottaminen tai heinän lyöminen aikaisin voi auttaa lievittämään päänsärkyä.
Pienessä vuoden 2009 tutkimuksessa 81 prosenttia osallistujista, joilla oli jatkuvia jännityspäänsärkyä, mainitsi unen tehokkaimpana tapana löytää helpotusta. Myös unen ja migreenin välinen suhde on havaittu.
Siitä huolimatta unella on erityinen yhteys päänsärkyyn. Joillekin ihmisille uni on päänsärky, ja toisille se on tehokas hoito. Tunnet kehosi parhaiten.
7. Tyydytä kofeiinihalusi
Jos muut toimenpiteet eivät tarjoa helpotusta, voit harkita periksi antamista kofeiinihalulle. Vaikka tämä on varma tapa rauhoittaa oireitasi, se lisää riippuvuuttasi.
Ainoa tapa rikkoa tämä sykli on vähentää kofeiinia tai luopua siitä kokonaan.
Muut kofeiinin vieroitusoireet
Kofeiinin vieroitusoireet voivat alkaa 24 tunnin sisällä viimeisestä saannistasi. Jos lopetat kylmän kalkkunan, oireet voivat kestää jopa viikon.
Päänsäryn ohella vieroitusoireita voivat olla:
- väsymys
- uneliaisuus
- vähän energiaa
- heikko mieliala
- keskittymisvaikeuksia
Kuinka vähentää riippuvuutta kofeiinista
Yksi tapa välttää kofeiinin vieroituspäänsärky on vähentää riippuvuutta kofeiinista. Voit kuitenkin päätyä vielä enemmän päänsärkyyn, jos menet kylmään kalkkunaan.
Paras tapa on leikata hitaasti. Sinun tulisi pyrkiä vähentämään saantiasi noin 25 prosenttia viikossa.
Esimerkiksi, jos juot yleensä neljä kupillista kahvia päivässä, laske kolme kuppia päivässä ensimmäisen viikon ajan. Jatka leikkaamista, kunnes saat yhden tai ei yhtään kuppia päivässä. Jos kaipaat kahvin makua, vaihda kofeiiniin.
Voit harkita ruokapäiväkirjan käyttöä seuraamaan kofeiinin määrää. Tämä auttaa sinua vähentämään muita kofeiinilähteitä, kuten mustaa teetä, soodaa ja suklaata. Siirtyminen kofeiinittomiin vaihtoehtoihin, kuten yrttitee, hedelmämehua sisältävä seltzer ja johanneksenleipäpuu, voi auttaa.
Alarivi
Useimmat ihmiset voivat hallita kofeiiniriippuvuutta tai vähentää riippuvuuttaan ilman lääketieteellistä apua.
Sinun tulisi sopia tapaamisesi lääkärisi kanssa, jos päänsärkysi seuraa:
- pahoinvointi
- heikkous
- kuume
- Tuplanäkö
- sekavuus
Sinun tulisi myös nähdä lääkärisi, jos päänsärkysi esiintyy useammin tai lisääntyy.
