Ayurveda on kokonaisvaltainen lähestymistapa terveyteen ja hyvinvointiin, joka korostaa tasapainoa ruumiin, mielen ja hengen välillä. Se on yksi maailman vanhimmista ja arvostetuimmista lääketieteellisistä perinteistä. Nykyään sitä harjoitetaan laajalti sekä Intiassa, josta se on peräisin, että ympäri maailmaa.
Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus arvioi, että noin 240 000 ihmistä käyttää ayurvedista lääkettä Yhdysvalloissa.
Ayurveda keskittyy sairauksien ehkäisyyn, joten sen lähestymistapa ummetuksen hoitoon kattaa kokonaisen valikoiman terveellisiä valintoja sen sijaan, että keskittyisi vain laksatiiveihin ja välittömään helpotukseen.
Luonnollisten laksatiivien lisäksi ayurvedinen ruokavalio, liikunta ja hieronta ovat avaintekijöitä terveellisen ruoansulatuskanavan ylläpitämisessä. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja ayurvedisista ummetushoidoista.
Ayurvedinen näkymä ummetuksesta
Ayurveda kuvaa kolmea erillistä doshaa, jotka ovat kehossa toimivia energiamuotoja. Vaikka jokaisella henkilöllä on kaikki kolme doshaa, yksi on yleensä hallitseva. Hallitseva dosha ilmaistaan henkilön ruumiinmuodossa, ominaisuuksissa ja terveyshaavoissa.
Tässä on lyhyt yleiskatsaus kolmesta doshasta:
- Vata: energian tyyppi, joka liittyy liikkeeseen, avaruuteen ja ilmaan
- Pitta: eräänlainen energia, joka liittyy aineenvaihduntaan, tuleen ja veteen
- Kapha: kehon rakenteeseen, maahan ja veteen liittyvä energiatyyppi
Yhdessä nämä doshat säätelevät kehosi toimintoja. Niiden välinen epätasapaino johtaa sairauteen, huonoon toimintaan tai sairauteen.
Ayurvedinen lääketiede selittää ummetuksen epätasapainona paksusuolessa sijaitsevassa vata doshassa.
Ayurvediset laksatiivit
Jotkut Ayurveda-harjoittajat sanovat, että ummetus liittyy ylimääräisiin kylmiin ja kuiviin elementteihin kehossa - korjataan lisäämällä lämpöä, nesteytystä ja öljyjä.
Jotkut alla kuvatuista ayurvedisista laksatiiveista voidaan valmistaa lämpimiksi, rauhoittaviksi teiksi tai ottaa tablettien muodossa veden kanssa. Jotkut ovat saatavilla myös nestemäisessä muodossa.
Triphala
Yksi tunnetuimmista ayurvedisista laksatiiveista on Triphala, lääkeseos kasvien kuivattuja hedelmiä Emblica officinalis (Amalaki tai intialainen karviainen), Terminalia bellerica (Bibhitaki), ja Terminalia chebula (Haritaki).
Pienessä vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että Triphala paransi ummetusoireita 79 prosentilla tutkimuksen osanottajista kahden viikon käytön jälkeen - noin 65 prosenttia koki parannuksen ensimmäisen viikon aikana. Kukaan tutkimuksen ihmisistä ei ilmoittanut Triphalan käytöstä aiheutuneista epämiellyttävistä sivuvaikutuksista.
Tuoreemmissa eläinkokeissa ja ihmisissä Triphala on alentanut verensokeria, lisännyt painonpudotusta ja parantanut suolen biomia edistämällä hyödyllisten mikrobien kasvua Bifidobakteerit ja Lactobacillus. Vuodesta 2021 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että Triphala on tehokas diabetes, ummetus ja liikalihavuus.
Voit ostaa Triphalaa jauhemaisessa muodossa, mikä on hyödyllistä, jos haluat valmistaa ayurvedista yrttilaksatiivia. Joidenkin mielestä laksatiivisen teen maku on katkera. Jos teet, lisää teelusikallinen hunajaa, kun teesi on täynnä. Sitruunaa ei suositella.
Voit myös ostaa Triphalaa tabletti- tai nestemäisissä uuttomuodoissa.
Senna
Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) on hyväksynyt sennan, yrtin, jota ajurvedalaisessa lääketieteessä on käytetty vuosisatojen ajan, laksatiivina. Yrtin yhdisteet (sennosidit) stimuloivat suolen limakalvoa, mikä yleensä tuo ummetusta 6-12 tunnissa.
Sennan katsotaan olevan turvallinen aikuisille ja lapsille, kun se otetaan oikealla annoksella ja alle viikon ajan. Pidempiä käyttöjaksoja ei suositella.
Jotkut ihmiset saattavat kokea vatsakramppeja ja ripulia sennan käytön aikana. Vaippaisilla lapsilla voi olla rakkuloita, jos heidän vaippojaan ei vaihdeta usein, kun he käyttävät senna-laksatiiveja.
Sennaa ei suositella alle 2-vuotiaille lapsille tai ihmisille, joilla on nämä terveysolot:
- sydänsairaus
- elektrolyyttien epätasapaino
- kuivuminen
- Crohnin tauti
- suoliston tukos
- haavainen paksusuolentulehdus
- mahalaukun tulehdus
- umpilisäkkeen tulehdus
- peräpukamat
- peräaukon esiinluiskahdus
On myös tärkeää tietää, että sennan ottaminen yhdessä muiden kasviperäisten laksatiivien kanssa, kuten korte, lakritsi, aloe, tyrni ja muut, voivat aiheuttaa suuren laskun kaliumpitoisuudessasi.
Kun kehossasi ei ole tarpeeksi kaliumia, voit kokea erilaisia oireita, kuten väsymystä, lihaskramppeja ja sydämentykytyksiä.
Himalaya Herbolax
Tämä ayurvedinen ummetuslääke sisältää haritaki (Chebulic myrobalan), yksi samoista yrtteistä Triphalassa. Se sisältää myös toisen ayurvedisen kasvilääkkeen: trivruth (Ipomoea turpethum / Operculina turpethum), jolla on laksatiivisia, antibakteerisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia.
Vaikka itse Himalaya Herbolax -tuotteen tehokkuudesta ei ole tehty tutkimuksia, tutkimus vahvistaa, että haritaki ja trivruth ovat tehokkaita laksatiiveja.
Varoitus: Älä anna Himalaya Herbolaxia lapsille
On tärkeää keskustella lastenlääkärin kanssa ennen Himalaya Herbolaxin antamista lapselle. Yksi Himalaya Herbolaxin ainesosista on Cassia occidentalis, yrtti, jota käytetään ayurvedisessa lääketieteessä ummetuksen ja muiden sairauksien hoitoon.
Siemenet Cassia occidentalis kasvit ovat myrkyllisiä, jos niitä kulutetaan riittävän suurina määrinä. Tutkimukset osoittavat, että siemenet vapauttavat antrakinoneja, jotka voivat aiheuttaa lapsille hengenvaarallisen tilan nimeltä hepatomyokefalopatia (HME).
Ayurvediset peräruiskeet
Ayurveda sisältää terveysprotokollan, joka tunnetaan nimellä Panchakarma, joka on ryhmä viittä puhdistus- tai puhdistushoitoa. Panchakarman tavoitteena on poistaa toksiinit, jotka kertyvät ajoittain kehoon.
Yksi hoidoista, Panchakarma basti, on suolen puhdistaminen käyttämällä lääkkeitä sisältäviä peräruiskeita (basti).
Basti sisältää usein yrttiseoksia, jotka on suspendoitu öljyyn tai gheeen. Nestemäinen valmiste virtaa peräsuoleen asetetun putken läpi. Pidettyään nestettä lyhyen ajan (yleensä minuutteja) vapautat nesteen wc: hen.
Varotoimet peräruiskeita käytettäessä
Vaikka peräruiskeita voidaan käyttää kotona, ayurvedisen lääketieteen ammattilaiset suosittelevat yleensä Panchakarma-bastin valmistamista ja antamista terveydenhuollossa. Lääkäri voi auttaa määrittämään, mitä yrttejä ja öljyjä käytetään yksilöllisten tarpeidesi mukaan.
Tutkimukset osoittavat, että ummetuksen lieventävät peräruiskeet ovat yleensä turvallisia, mutta niihin liittyy riskejä. Peräsuolesi on mahdollista vahingoittaa, kun asetat peräruiskeen kärjen. Ja tietyt kaupallisesti saatavat peräruiskeet voivat aiheuttaa vesimyrkytystä tai elektrolyyttien epätasapainoa.
Kansallinen ikääntymisinstituutti suosittelee peräruiskeiden liiallista käyttöä, koska se voi häiritä kehosi luonnollista kykyä poistaa jätettä.
Ayurvedisessa lääketieteessä Panchakarma basti on yleensä kausiluonteinen tai lyhytaikainen hoito. Joissakin tapauksissa sitä käytetään kuitenkin pidempään.
Esimerkiksi eräässä vuoden 2018 tapaustutkimuksessa raportoitiin, että basti-toimenpide lievitti kroonista ummetusta Hirschsprungin tautia sairastavalle lapselle, joka on synnynnäinen tila, johon liittyy ganglionihermosolujen puuttuminen paksusuolessa. Tässä tapauksessa basti käytettiin pois päältä ja päälle noin 14 kuukauden ajan.
Ayurvedinen hieronta
Ayurveda sisältää terapeuttista koko kehon hierontaa lääkeöljyillä sekä säännöllisenä terveysharjoituksena että Panchakarma-puhdistusaineiden valmisteluna.
Tutkimukset osoittavat, että vatsan hieronta ja syvemmät paksusuolen hierontaterapiat voivat auttaa vähentämään ummetusta tehokkaasti. Pienessä vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 60 postoperatiivista potilasta, havaittiin, että vatsahieronta vähensi ummetusta ja paransi ihmisten yleistä elämänlaatua leikkauksen jälkeen.
Vatsan hieronta on lievittänyt ummetusta ihmisille, joilla on:
- multippeliskleroosi
- Parkinsonin tauti
- aivohalvaus
- ihmiset, jotka käyttävät opioidilääkkeitä
Ayurvedic jooga
Ayurvedic-harjoittajat suosittelevat muutamia jooga-asennoja suolen liikuttamiseksi ja ummetuksen lievittämiseksi. Suositeltavia poseja ovat:
- bhujanghasana (kobra)
- trikonasana (kolmion venytys)
- ardha matsyendrasana (puoli selkärangan kierre)
- supta vajrasana (nukkuva lantio)
- vajrasana (timantti)
- dhanurasana (jousi)
- sarvangasana (olkapää)
- mayurasana (riikinkukko)
- pavan muktasana (tuulen vapauttaminen)
- naukasana (vene)
- halasana (Aura)
- shalabhasana (heinäsirkka)
- mandukasana (sammakko)
- paschimottanasana (suunta polveen)
- katichakrasana (seisova selkärangan kierre)
Vaikka on tehtävä enemmän tutkimusta ymmärtääkseen, miten jooga voi vaikuttaa ruoansulatuskanavaan, jotkut todisteet osoittavat, että jooga on auttanut ärtyvän suolen oireyhtymää, terveydentilaa, joka aiheuttaa usein sekä ummetusta että ripulia.
Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että nuorilla IBS-naisilla, jotka harjoittivat Iyengar-joogaa (joogaharjoittelu, joka korostaa tarkkaa asentoa) tunnin ajan useita kertoja viikossa, oli vähemmän ummetusta joogahoidon jälkeen.
Tutkijat totesivat, että jooga auttaa myös ahdistuksessa, joka joskus liittyy IBS: n saamiseen.
Ummetuksen kokonaisvaltainen ehkäisy
Ayurvedinen lääketiede korostaa koko kehon lähestymistavan merkitystä terveydelle ja hyvinvoinnille. Seuraavien ayurveda-elämäntapavalintojen yhdistäminen yllä kuvattuihin ummetuksen lievitysmenetelmiin voi auttaa estämään ummetusta samalla kun saavutat terveemmän ruoansulatuskanavan.
Mukauta ruokavaliosi perustuslakisi mukaan
Mikä, milloin ja jopa kuinka syöt, voi vaikuttaa suolistoon ja yleiseen terveyteen monin tavoin. Ayurvedan näkökulmasta ruokavaliosi edistää terveyttäsi parhaiten, kun se vastaa yksilöllistä perustuslakiasi.
Ayurnutrigenomics on henkilökohtaisten ravitsemussuositusten järjestelmä, joka perustuu geneettiseen taustallesi, terveysongelmiin ja rakenteeseen. Se on ollut yleisen kiinnostuksen ja tutkimuksen kohteena.
Sekä nykyaikaisia lääketieteellisiä arviointeja että ayurvedisia periaatteita käyttämällä Ayurnutrigenomics määrää tiettyjä ruokia, hoitomuotoja ja ruokailuaikatauluja, joiden kannattajien mukaan autetaan välttämään terveysongelmia, kuten ummetus. Lisätutkimuksia on tehtävä sen ymmärtämiseksi, mitä hyötyä tästä ruokavaliosta voi olla.
Lisää hedelmien ja vihannesten kulutusta
Kansallinen diabetes-, ruuansulatus- ja munuaissairausinstituutti suosittelee syömään runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sekä palkokasveja, pähkinöitä ja täysjyvätuotteita.
Paljon kuitupitoisten kokonaisten ruokien syöminen edistää hyviä kylpyhuoneiden tapoja, kun taas jalostetut elintarvikkeet, liha ja pikaruoat liittyvät ummetukseen.
Vältä kuivumista
Ayurvedisen ja allopaattisen (länsimaisen) lääketieteen harjoittajat ovat yhtä mieltä siitä, että kuivuminen aiheuttaa ummetusta.
Tutkijat ovat jo pitkään tienneet, että jopa lievä kuivuminen voi johtaa ummetukseen, joten on tärkeää juoda runsaasti vettä ruoansulatuksen optimoimiseksi ja jätteen poistojärjestelmän pitämiseksi sujuvana.
Sitoutu säännölliseen liikuntaan
Ayurvedan kokonaisvaltainen lähestymistapa sisältää säännöllisen liikunnan. Passiivisuutta ei pidetä terveellisenä, koska se johtaa hitaaseen ruoansulatukseen ja maan ja veden alkuaineiden kertymiseen kehoon. Tästä syystä ummetuksen hoitoon liittyy fyysistä liikettä, usein joogan kautta.
Eräässä pienessä 2019 tutkimuksessa seurattiin 17 ihmistä, jotka harjoittivat joogaa osana koko järjestelmän ayurveda-painonpudotussuunnitelmaa. Tutkimuksessa olleet ihmiset laskivat painoindeksiään (BMI) ja lisäsivät päivittäin suolenliikkeiden määrää.
Vastaavasti vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 125 20–40-vuotiasta naista, jotka kokivat pitkäaikaista ummetusta, havaittiin, että säännöllinen liikunta auttoi lieventämään ummetusta, laski heidän BMI: tä ja paransi heidän elämänlaatua.
Harkitse vaihtoehtoisia lääkkeitä, jotka eivät edistä ummetusta
Tiettyjen lääkkeiden tiedetään aiheuttavan ummetusta. Nämä sisältävät:
- opioidit
- masennuslääkkeet
- antasidit, jotka sisältävät kalsiumia tai alumiinia
- rautalisät
- diureetit ja jotkut muut lääkkeet, jotka hoitavat korkeaa verenpainetta
- antihistamiinit
Jos käytät lääkettä, joka ummettaa sinut, on hyvä keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa vaihtoehdoista, jotka eivät aiheuta kyseistä sivuvaikutusta.
Ottaa mukaan
Ayurveda on lääketieteellinen filosofia, joka omaksuu kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveysongelmien, kuten ummetuksen, hoitoon.
Lyhytaikainen helpotus voidaan saavuttaa käyttämällä luonnollisia ayurvedisia laksatiiveja, kuten Triphala, senna ja Himalaya Herbolax. Nämä korjaustoimenpiteet ovat kasvipohjaisia, yleensä turvallisia ja tehokkaita.
Voit myös kokeilla lääkkeellistä peräruisketta tai lääkehoitoöljyhierontaa.
Ayurvedinen lähestymistapa hyvään ruoansulatuskanavan terveyteen sisältää myös runsaan veden juomisen, enemmän hedelmien ja vihannesten syömisen ja enemmän liikuntaa, erityisesti joogaa.
Mahdollisen ummetuksen lievittämisen lisäksi jooga voi parantaa yleisen hyvinvoinnin tunnettasi.
.jpg)
