Kuinka käsitellä ummetusta kuukautisten aikana

Ummetus ja muut suoliston muutokset ovat melko yleisiä juuri ennen kuukautisiasi ja niiden aikana. Ne tapahtuvat yleensä hormonitasosi normaalien muutosten seurauksena.

Ummetus kuukautisten aikana voi olla epämukavaa, mutta se on melko normaalia. Niin kauan kuin sinulla ei ole muita oireita, kuten verta ulosteessa tai voimakasta kipua, ei ole mitään syytä huoleen.

Lue lisää siitä, miksi ummetusta voi tapahtua kuukautisten aikana ja kuinka pysyä kaksi askelta sen edessä.

Miksi se tapahtuu

Kuten monien kuukautisten oireiden kohdalla, asiantuntijat eivät ole täysin varmoja siitä, mikä aiheuttaa ummetusta kuukautisten aikana. Mutta progesteronin ja estrogeenin hormonien vaihtelut ovat todennäköisesti suuri tekijä. Myös taustalla olevilla olosuhteilla voi olla merkitystä.

Hormonaaliset muutokset

Ennen kuukautisten alkamista progesteroni kerääntyy elimistöön. Tämä voi hidastaa ruoansulatuskanavaa, mikä saattaa johtaa ummetukseen juuri ennen kuukautisiasi ja niiden aikana.

On myös teoria, jonka mukaan estrogeenin nousu, ei progesteroni, on todellinen syyllinen.

Perusedellytykset

Tietyt terveysolosuhteet voivat myös lisätä ummetuksen riskiä kuukautisten aikana. Sekä ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) että esimerkiksi endometrioosi voivat saada sinut alttiimpaan ummetukseen kuukautisten aikana, varsinkin ensimmäisinä päivinä.

Ummetus voi myös olla yleisempää, jos sinulla on yleensä erittäin tuskallisia kuukautisia.

Kuinka hallita sitä

Ummetus ei ole hauskaa - varsinkin kaikkien muiden kuukautisten kanssa. Mutta voit tehdä useita asioita hallitaksesi sitä ja minimoidaksesi sen vaikutuksen arkeen.

Syö enemmän kuitua

Kuitu auttaa lisäämään ulosteesi kokoa, mikä voi auttaa sitä liikkumaan helposti ruoansulatuskanavan läpi. Tämä lisätty helppous on erityisen tärkeää kuukautisten aikana, jolloin järjestelmäsi saattaa hidastua hormonien takia.

Jotkut ummetusta torjuvat ruoat, joita voit kokeilla, ovat:

• omenat
• pavut
• linssit
• tummat, lehtivihreät
• kokojyvät

aloita hitaasti

Nopea kuidun saannin lisääminen voi aiheuttaa kaasua ja turvotusta, joten ota asiat hitaasti lisääksesi kuitua ruokavaliosi.

Juo enemmän vettä

Sinulla voi olla todennäköisemmin ummetus kuukautisten aikana, jos et saa tarpeeksi vettä. Muista, että saat vettä sekä ruoasta - kuten keitot, mehukkaat hedelmät ja paljon muuta - että juomista.

Jos olet kyllästynyt juomaan tavallista vettä, lämmin vesi sitruunalla on suosittu kotilääke ummetukseen. Jos pidät kuohuviinistä, sinun ei tarvitse vaihtaa vesijohtovettä. Hiilihapotetut juomat voivat todella auttaa ummetuksessa.

Tee aikaa liikuntaan

Fyysinen liike saa suolesi - ja niiden sisällön - liikkumaan. Liikunnan motivaation löytäminen voi olla vaikeaa, kun käsittelet kouristuksia ja muita kuukautisten oireita, mutta jopa lempeä 20 minuutin kävelymatka voi olla suuri apu.

Lue lisää kuukautisesi harjoittamisen eduista.

Älä pidä sitä

Jos sinulla on tapana pitää suoliston liikkeitä sen sijaan, että menisit heti, kun tunnet tarpeen, yritä murtaa tämä tapa.

Et ehkä halua käyttää aikaa kylpyhuoneen taukoon, mutta se vain pahentaa ummetusta, jos yrität pitää sitä sisään. Kun olet vihdoin valmis menemään, jo kovalla jakkarillasi on ehtinyt tulla vielä kovemmaksi , mikä vaikeuttaa ja tuskallista ohittaa.

Kokeile lievää laksatiivia

Voit ostaa laksatiiveja tiskiltä mistä tahansa apteekista, mutta haluat ehkä tarkistaa terveydenhuollon tarjoajalta ennen kuin otat sellaisen. He voivat suositella jakkara-huuhteluaineita tai erityyppisiä laksatiiveja tarpeisiisi.

Laksatiivit voivat joskus muodostaa tapoja muodostaa, joten muista lukea pakkauksen ohjeet, jotta vältät niiden käytön liian usein tai liian kauan.

Etsitkö luonnollisempaa reittiä? Nämä luonnolliset laksatiivit voivat auttaa.

Kuinka estää sitä toistumasta

Jos käsittelet säännöllisesti kuukautisten ummetusta, on useita asioita, jotka voivat auttaa sinua pysymään kaksi askelta sen edessä ja välttämään sitä kokonaan:

• Kokeile hormonaalista ehkäisyä. Se voi auttaa pitämään hormonisi vakaalla tasolla, mikä voi estää ummetusta ja muita ruoansulatuskanavan ongelmia. Pillereillä on myös useita muita etuja raskauden estämisen ulkopuolella. Mutta se ei sovi kaikille. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos olet kiinnostunut kokeilemaan sitä.
• Vältä ravinnon laukaisijoita. Pidä ummetus loitolla vähentämällä jalostettuja elintarvikkeita sekä kaikkia rasvaa, sokeria ja tärkkelystä sisältäviä elintarvikkeita. Kun mahdollista, korvaa nämä elintarvikkeet tuoreilla tuotteilla ja täysjyvätuotteilla. Kun kuukautiset lähestyvät, harkitse myös joidenkin kofeiini- tai alkoholijuomien korvaamista yrttiteellä ja vedellä.
• Kokeile probiootteja. Joidenkin mielestä probiootit ovat hyödyllisiä ummetuksen ja muiden maha-suolikanavan ongelmien hoidossa. Yritä sisällyttää ruokavalioon enemmän probiootteja sisältäviä ruokia, kuten tavallinen kreikkalainen jogurtti hedelmillä, kimchi, marinoituja vihanneksia tai misoa.
• Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Jos sinulla on vaikea ummetus tai ummetus, joka häiritsee sinua joka kuukausi, terveydenhuollon tarjoajasi voi ehkä suositella muita hoitoja, mukaan lukien lääkitys.

Muita ruoansulatuskanavan ongelmia

Kuukautisesi aikana on tavallista kokea muita ruoansulatuskanavan ongelmia kuin ummetus. Sinulla voi olla ripuli, turvotus, kaasu tai kaikki kolme.

Nämä ongelmat johtuvat prostaglandiineista, jotka ovat hormoneja, jotka auttavat kohtuasi supistumaan ja irtoamaan sen vuorauksen, mikä johtaa kuukautisi. Mutta ne voivat myös tuhota ruoansulatuskanavan.

Näiden ruoansulatusongelmien lievittämiseksi:

• Pysy hydratoituna rajoittamalla makeita tai kofeiinipitoisia juomia.
• Vähennä runsaasti natriumia sisältäviä elintarvikkeita.
• Vähennä elintarvikkeita, jotka aiheuttavat kaasua.
• Kokeile reseptilääkkeitä jatkuvaan ripuliin tai kaasuun, kuten loperamidia (Imodium).

Milloin lääkäriin

Jos suolistosi palautuu normaaliksi muutaman päivän kuluessa kuukautisten alkamisesta, sinulla ei todennäköisesti ole syytä huolehtia ummetuksesta kuukautisten aikana.

Mutta jos se estää jokapäiväistä elämääsi tai kestää yli kolme päivää, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa varmistaaksesi, ettei mitään muuta ole tekeillä.

Muista seurata heitä, jos sinulla on myös:

• erittäin tuskalliset kuukautiset
• verta ulosteessa
• alaselän kipu
• raskas verenvuoto kuukautisten aikana
• sykkivä kipu lantiossa ja yläosissa
• jatkuvat ja vakavat ruoansulatusongelmat kuukautisesi aikana ja muina aikoina
• pahoinvointi ja oksentelu kuukautisten aikana

Nämä kaikki voivat osoittaa jonkinlaisen taustalla olevan ongelman, mukaan lukien IBS tai endometrioosi.