Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Onko sinulla kipua? Tämä bullet journal pro voi auttaa siinä.
Tämä on BuJoy-sarja, joka tutkii vinkkejä luodilehtien käyttämiseen terveyden, hyvinvoinnin ja yleisen elämän hallintaan - ja ehkä jopa parantamiseen. Jos sinulla on kysyttävää tai ideoita tulevista kappaleista, lähetä sähköpostia Ash Fisherille tai DM hänelle Instagramissa. Ash on innoissaan levittäessään BuJoya tällä sarjalla.
Olen ollut usean vuoden ajan bullet journal -huvitsija. Se on korvaamaton resurssi kaiken seuraamiseen: tapaamiset, ideat, luettavat kirjat ja oireet.
Voi, sanoinko oireita? Olen varma.
Kun sinulla on krooninen sairaus, voi olla ylivoimaista hallita kaikkia oireitasi, tapaamisitasi ja lääkkeitään. Luettelomerkki on nerokas ratkaisu tärkeiden tietojesi hallintaan yhdessä paikassa.
Odota, mutta - mikä on bullet journal?
Ah, hyvä kysymys! Luodilehti - joka tunnetaan myös nimellä BuJo, lyhyesti - on muokattava suunnittelija. Aloitat tyhjällä pistepistekannettavalla ja mukauta se sieltä.
Virallisella Bullet Journal -sivustolla on hyödyllinen selitys siitä, miten BuJosta tehdään oma.
Muista vain yksi pääsääntö: Sääntöjä ei ole.
Vakavasti! BuJon kauneus on, että voit saada sen toimimaan haluamallasi tavalla. Joten tutustu heidän verkkosivustoonsa, kokeile sitä, ja kun opit, opit, mikä toimii sinulle ja mikä ei.
Perusluettelopäiväkirja leviää
Näytän sinulle joitain perusleviä, joita käytän seuraamaan ja hallinnoimaan elämääni Ehlers-Danlosin oireyhtymän (EDS) avulla.
Nämä vinkit ovat kaikki mukautettavissa mihin tahansa tilaan tai jopa yleiseen hyvinvointiin.
Oireiden luettelo
Tämä on helppo, vaivaton tapa upottaa varpaasi BuJo-maailmaan.
Oireiden luettelo on erityisen hyödyllinen, jos etsit edelleen diagnoosia tai jongleeraat useita asioita (kuten ehkä tiedätkin, monilla ihmisillä, joilla on kroonisia sairauksia, on itse asiassa enemmän kuin yksi).
Useilla olosuhteilla on samanlaisia oireita. Kehosi ongelmien seuraaminen voi auttaa lääkäriäsi selvittämään tarkalleen, mitä tapahtuu.
Vaikka sinulla olisi jo diagnoosi (tai diagnoosit), oireiden luettelointi voi auttaa sinua muistamaan, mitä tulee ottaa esille lääkärin vastaanotolla. Se on myös hyödyllinen tapa seurata, mikä paranee - tai mikä pahenee.
Aloita avaamalla tyhjä sivu. Suosittelen omistamaan kaksi sivua tälle sivulle, joten sinulla on runsaasti tilaa lisätä siihen, kun oireesi tulevat ja menevät.
Tee luettelo kaikista ajateltavista oireista. Mitä kehossasi tapahtuu, mikä vaikeuttaa elämääsi?
Pahoinvointi? Nivelkipu? Huimaus? Kirjoita se ylös.
Lue nyt luettelosi läpi ja merkitse, mitkä oireet aiheuttavat sinulle eniten ongelmia. Voit lisätä tähden tai korostaa pahimmat.
Ehkä lonkkakipu on hallittavissa, mutta pahoinvointi tekee mahdottomaksi työskennellä tai ajaa useimpina päivinä. Voit aina lisätä oireita, kun ne ilmaantuvat, tai poistaa oireet, jotka häviävät (ja toivon, että monet oireistasi tekevät!).
Toinen vaihtoehto on ryhmitellä oireesi eri luokkiin.
Joitakin ideoita ovat:
- päivittäiset oireet
- satunnaisia oireita
- harvinaiset oireet
- heikentävät oireet
- ärsyttävät, mutta ei-niin-pahat oireet
- fyysiset oireet
- mielenterveyden oireet
Kun olet tunnistanut yleisimmät tai heikentävät oireet, siirry seuraavaan osioon.
Päivittäinen oireiden seuranta
Nyt hauska osa! No, hauskaa, jos olet kaltainen nörtti, joka on pakkomielle listoille ja kauniille väreille.
Muistatko supistetun luettelon pahimmista oireista ensimmäisestä vaiheesta alkaen? Aika toimia heidän kanssaan!
Tätä leviämistä varten suosittelen seuraamaan yleisimpiä päivittäisiä oireitasi - niitä, jotka vaikuttavat eniten päivittäiseen toimintaan, tai niitä, joiden uskot olevan hyvä parantamaan tai poistamaan.
Merkitse sivun yläreunaan esimerkiksi "Daily Symptom Tracker". Käytä kauniita kyniä, jos se on sinun hillosi! Teet päivittäisen seurannan, jota käytät koko kuukauden ajan. Kuvassa olevaan esimerkkiin valitsin syyskuun.
Luo päivittäinen oireiden seuranta
- Jätä itsellesi vähintään 3-4 riviä tilaa ylhäältä, merkitse kuukauden päivät (1–31) peräkkäin vasemmalle puolelle.
- Piirrä viivaimella suora viiva näiden numeroiden oikealle puolelle ja sitten kohtisuora viiva, joka kulkee seurantasi yläosassa.
- Kirjoita oireesi riveihin seurannan yläosassa. Yksi rivi on oire, seuraava rivi on vakavuusaste.
- Voit helpottaa lukemista joko käyttämällä eri värejä jokaiselle oireelle tai piirtämällä viivainta viivojen avulla oireiden erottamiseksi. Pro-vinkki: Eriväristen kynien käyttö on vähemmän työtä.
- Määritä vakavuussarakkeille eri värit eri tasoille, kuten "matala", "keskitaso" ja "korkea". Valitsin vihreän, oranssin ja vaaleanpunaisen. Voit valita mitä haluat. Symbolit tai numeroasteikko toimivat myös hienosti.
Kun seurantasi on valmis, aseta muistutus täyttämään se jokaisen päivän lopussa tai seuraavana aamuna. Pohdi oireitasi joka päivä.
Jos et kokenut tiettyä oireita yhtenä päivänä, merkitse X-kirjain tai väri ruutuun neutraalilla värillä. Käytän mustaa tähän. Käytä valintamerkkiä oireillesi teki kokea. Täytä sitten vastaava ”taso” -ruutu vakavuuttasi vastaavalla värillä.
Kun olet tehnyt tämän kuukauden ajan, sinulla on joukko tietoja. Tämän jälkeen voit käyttää näitä tietoja sairautesi ja kipusi mallien tunnistamiseen.
Tämän trackerin - ja kaikkien trackerien - kauneus on, että se on täysin säädettävissä.
Ehkä pahoinvointi on pahempi kuin luulit, ja sinun on asetettava etusijalle sen hoito. Tai ehkä selkäkipusi ei ole niin paha kuin ennen, ja voit jättää sen pois seuraavan kuukauden seurantalaitteesta.
Fysioterapia ja liikunnan seuranta
Ah, fysioterapia (PT). Se on yksi tehokkaimmista menetelmistä EDS-kipuni hallitsemiseksi, ja silti se on yksi vaikeimmista pitää kiinni.
PT: n tekeminen ja säännöllinen liikunta ovat ratkaisevan tärkeitä kroonisen kivun hoidossa. Mutta tietysti voi olla todella vaikeaa motivoida itseäni harjoittelemaan säännöllisesti.
Tämä yksinkertainen seuranta on hieno tapa motivoida itseäsi ja saada loki siitä, kuinka paljon teet.
Älä ammu kuuhun täällä. Jos et ole työskennellyt vuosia, et aio yhtäkkiä alkaa tehdä sitä joka päivä. Esimerkkinä valitsin 3 päivää PT: tä ja 2 päivää liikuntaa.
Luo harjoituksen seuranta
- Aloita merkitsemällä sivu kuten yllä.
- Aseta sitten kohtuullinen tavoite. Kirjoita tavoite seurantasi otsikon alle.
- Tee luettelo jokaisesta kuukauden viikosta.
- Piirrä tyhjä kupla jokaiselle päivälle, jolle haluat tehdä PT: tä tai käyttää.
- Kun teet PT: täsi tai harjoitat päivän, väritä vastaavassa kuplassa.
Kuukauden kuluttua katso taaksepäin ja pohdi tätä seurantalaitetta. Auttoiko se? Saavutitko tavoitteesi? Jos ei, tavoite on saattanut ylittää nykyiset kykynsä. Jos saavutit tavoitteesi, saatat olla valmis lisäämään sitä hieman seuraavassa kuussa.
Voit myös viitata päivittäiseen oireiden seurantasi PT: n ja liikunnan seurantaan. Saatat löytää malleja.
Esimerkiksi, et ehkä treenannut ollenkaan syyskuun toisella viikolla, joka oli myös viikko, jolloin huimaus ja kipu olivat pahimmillaan.
Yleisiä vinkkejä
Tee siitä kaunis
BuJos voi olla yksinkertainen ja hyödyllinen. Tai ne voivat olla räikeitä ja värikkäitä (mieluummin räikeitä ja värikkäitä).
Suosittelen käyttämään muutama taala washi-teipille ja värikkäille geelikynille (pidän Sakura Gelly Roll -kynistä).
Virheitä tapahtuu
Älä pakkomielle tahroista, huojuvista viivoista tai muusta, mikä ei näytä sinulle sopivalta. Voit aina tehdä sen uudelleen aloittamalla uudelta sivulta tai peittämällä korjausnestettä.
Mutta et tarve tehdä se uudelleen.
Muista, että BuJo on sinun eduksesi ja sinun vain hyötyä. Sinua ei arvostella tai arvostella, joten älä huoli, jos se ei näytä niin kauniilta kuin BuJo-levitteet, jotka olet ehkä nähnyt Instagramissa.
Olet tässä aivan uusi! Parannat mennessäsi.
Päivän lopussa tämä on työkalu kroonisten sairauksien auttamiseen - ei ole väliä, jos se ei koskaan näytä "Instagram-kykenevältä".
Kokeile kättäsi käsin
Jos haluat BuJon näyttävän kauniilta (tai sinulla on kutinaa oppia uutta taitoa), harkitse oppimalla käsikirjoituksia.
Ostin tämän käsikirjoituksen työkirjan muutama vuosi sitten, enkä voi suositella sitä enempää. Se on saatavana kaikenlaisille luoville tasoille, ja se jakaa taidot helposti sulaviksi oppitunneiksi, jotka rakentuvat niiden mukana.
On myös online-luokkia, joita voit kokeilla.
Järjestä Post-itsen kanssa
Post-it voi olla ystäväsi. Käytän tonnia BuJo-elämässäni.
Niistä voi olla apua viikoittaisten tai päivittäisten tehtäväluetteloiden siirtämisessä helposti sivujen välillä tai nopeiden kirjanmerkkien tekemiseen, jotta voit helposti kääntää ne suoraan tärkeimpiin seurantalaitteisiisi.
Ne eivät välttämättä ole yhtä kauniita kuin washi-teipit tai geelikynät, mutta ne ovat käytännöllinen tapa käyttää seurantasi nopeasti.
Osta BuJo-tarvikkeita verkossa
- Geelikynät
- Lähetä se
- Washi-nauha
- Bullet-päiväkirja
- Käsin kirjoitettu työkirja
- Korjausneste
Kirjausmatka
Joten, rakas lukija, näin luotiluettelot toimivat (hyvin sanallisessa) pähkinänkuoressa.
Jos tämä tuntuu sinulle ylivoimaiselta, älä tuskaile. BuJon käytön kauneus on vain silmäsi. Voit tehdä siitä niin monimutkaisen tai ei-niin monimutkaisen kuin haluat.
Nähdään ensi kerralla lisää ideoita BuJo-potentiaalin maksimoimiseksi. Siihen asti ole hyvä ja hemmottele itseäsi kauniilla washi-teipillä tai geelikynillä. Ansaitset sen.
Ash Fisher on kirjailija ja koomikko, joka elää hypermobile Ehlers-Danlos -oireyhtymällä. Kun hänellä ei ole huojuva-vauva-peurapäivää, hän vaeltaa corginsa, Vincentin, kanssa. Hän asuu Oaklandissa Kaliforniassa. Lue lisää hänestä verkkosivusto.
