Suuri osa maailmasta on keskellä lukkiutumista COVID-19-pandemian vuoksi. Kun valmistaudumme uuteen seisokkeeseen - olivatpa ne hallituksen valtuuttamia tai itse asettamia - monet kohtaavat todellisia huolenaiheita: Kuinka voin valmistautua pysymään kotona viikkoja kerrallaan sekä fyysisesti että henkisesti?
Minulle, kuten monille kroonisesti sairaille ja vammaisille ihmisille, ei ole vieraana olla "jumissa" kotona.
Vaikka meillä haavoittuvaisilla on monimutkainen tunne siitä, että monet ihmiset tekivät niin vähän viime kuukausien aikana huolimatta siitä, mikä on kyseessä, meillä on ainutlaatuinen taitopaketti, jota voimme tarjota Stay Home Clubin uusille.
Ainutlaatuisista olosuhteistasi riippuen eristyneisyys vaihtelee sen mukaan, mitä sinulle on tarjolla.
Halutut protokollamme eivät välttämättä ole taloudellisesti tai fyysisesti toteutettavissa useista syistä, mukaan lukien kustannukset ja riippuvuus muista huolenpitotarpeissamme.
Meillä kaikilla ei ehkä ole kykyä pyytää muilta sitä, mitä tarvitsemme, tai emme voi pyytää sitä, mitä tarvitsemme turvallisesti.
Kaikki tämä on pätevä - ja ehkäisytekniikat, joita voit tehdä itsesi ja muiden turvaamiseksi, riittää.
Valitettavasti ei ole olemassa oikeaa vastausta siihen, miten selviytyä tilanteestasi, niin paljon kuin haluaisin antaa tarkan reseptin, jotta pääset läpi muutaman seuraavan kuukauden aikana.
Paljon siitä on ajatteluprosessien uudelleenkoulutus. Tämä ei tarkoita sitä, että ottaisit myrkyllisen positiivisuuden ohittaa tunteesi. Nämä vinkit voivat kuitenkin auttaa lisäämään karanteenipäiviäsi.
Tee sairaalasuunnitelma
Suurin osa ehdotuksistani ovat minulle ahdistuksen vähentäjiä. Tarvitsen suunnitelmia ennen kuin pääsen ahdistuksen vähentämiseen.
Ensimmäinen liittyy siihen, miten voin parhaiten välttää henkilökohtaiset tapaamiset ja päivystyspoliklinikat, samalla kun varmistan, että minulla on ER-hoitosuunnitelma, johon olen tyytyväinen, jos se tulee siihen.
Olen hyvin sitä mieltä, että jokaisella on oltava sairaalasuunnitelma, mutta COVID-19: n aikana se on totta välttämättömyys.
Internetissä on useita informatiivisia resursseja, mukaan lukien #NoBodyIsDisposable -opas, joka auttaa varmistamaan, että triage-työkalupakki sisältää kaikki tarvittavat paperityöt laukussa.
Toivottavasti et koskaan tarvitse sitä - mutta mielenrauha voi mennä pitkälle.
Varastoi lääkekaappi
Joillekin meistä riittää, kun varmistamme, että kylmä-, flunssa- ja yskälääkkeemme ovat varastossa kaikkien tavallisten lääkkeiden rinnalla.
Toiset haluavat varmistaa, että heidän täytteensä lähetetään paikalliseen apteekkiin, joka toimittaa tai lähettää skriptisi postitse.
Jotkut haluavat varmistaa, että heillä on kotona kiireellisiä lääkkeitä, joihin he pääsevät, jos asiantuntijat päättävät tarvitsevansa enemmän kuin päivittäinen hoito-ohjelmansa.
Harkitse kaikkia mukavuuksia
Kun olet sulkenut lääketieteellisen hoitosuunnitelman, joka voi auttaa sinua tuntemaan olosi turvallisemmaksi kotona, suosittelen helpottaa elämääsi aina kun mahdollista.
Minulle tämä sisältää sen, että jätän huomiotta ympäristönsuojelijan, joka huutaa minua Amazonin käytöstä.
En ole käynyt kaupassa helmikuun lopun jälkeen. Henkilökohtainen ostaminen ei ole mahdollista minulle, kuten ei useille vammaisille ihmisille, edes pandemiaa edeltävinä aikoina.
Usein on useita vaihtoehtoja tehdä ostoksia paikallisesti asuinpaikkasi mukaan, mutta budjetin ihmisille on hyvin vähän vaihtoehtoja, ja sanon: Tee ostoksia verkossa hylkäämällä.
Elämäsi ja toimeentulosi ovat kaikin puolin hieman suuremman hiilijalanjäljen arvoisia. Anna syyllisyyden mennä, jos voit.
Tee säätöjä kotona
Emme tiedä, kuinka kauan tämä kestää, mutta kaikki muutokset, jotka voit tehdä nyt päivittäisen elämän parantamiseksi, ovat hyödyllisiä.
Tee kotiisi sopivia säätöjä juuri nyt, riippumatta siitä, kuinka "ruma".
Jos pystyt, yritä järjestää asuintilasi uudelleen. Et ehkä pysty vaihtamaan maisemia, mutta voit yrittää vaihtaa näkymää, joka saa tilan tuntumaan raikkaalta - ja se voi myös auttaa sinua löytämään tarpeisiisi paremmin sopivan mallin.
Vammaisuusmaailmassa on sanonta: Jos luulet tarvitsevasi esteettömyyslaitetta, olet todennäköisesti tarvinnut sitä jonkin aikaa.
Hymyilen, kun näen mintunvihreän suihkutuolini, koska kyllä, tarvitsin sellaisen vuotta sitten en voi uskoa, että odotin niin kauan sen saamista.
Vastaavasti asiat, joita tarvitset elääkseen mahdollisimman mukavasti kotona, ovat päteviä pyyntöjä. Kunnioita heitä aina kun mahdollista.
Toivottavasti et tarvitse niitä ikuisesti. Mutta jos teet niin, se on myös hieno. Teet vain parhaasi.
Hanki kodikas
Haluan lisätä mukavuutta asuintilaani aina kun mahdollista.
Yritän ostaa asioita, jotka tuntuvat hyvältä - vaatteistani vuoteisiin ja kaikkeen siltä väliltä.
Yritän pitää suosikkiruokani kaappeissani, erityisesti helppoja aterioita, jotka voidaan lämmittää nopeasti.
Kehoni ja mieleni hoitaminen mukavalla ruoalla tuntuu minulle todella hyvältä, samoin kuin sen varmistaminen, ettei ateriaaika ole tarpeettoman vaikeaa.
Taipumus mielenterveyteen
Introvertit ympäri maailmaa ovat voineet aluksi iloita kollektiivisesta JOMOsta (kadottamisen ilo), jonka kaikki kokimme viime maaliskuussa, mutta lopulta me kaikki tarvitsemme vuorovaikutusta jollain tavalla.
Niin monin tavoin vetäytyminen sosiaalistumisesta yhdistettynä pandemian elämän normeihin (nukkuminen enemmän, syöminen enemmän mukavuusruokaa, vähemmän käynti ulkona, katsomassa enemmän ohjelmia ja elokuvia jne.) Näyttää ja tuntuu paljon masennukselta, vaikka masennus ei ole juuressa.
Näemme tämän ilmeisen lisääntyneinä mielenterveysongelmina kaikkialla maailmassa.
Vaikka uhri toistensa suojelemiseksi on niin monella tapaa välttämätöntä, mielenterveyttä ei pidä unohtaa, kun asetamme etusijalle kollektiivisen terveytemme.
Jos eristäminen tuo esiin vanhoja tai uusia masennuksen tai ahdistuksen tunteita, et ole yksin.
Etsi joku keskustelemaan ja tiedä, että käytettävissäsi on niin paljon resursseja, jotka auttavat sinua huolehtimaan mielenterveydestäsi tänä vaikeana aikana.
Pidä yhteyttä tavalla, joka sopii sinulle
Pandemian alkaessa Zoom-kokousten ja kokoontumisten aikataulu oli liian suuri, minkä vuoksi monet meistä tunsivat palavansa ja lopulta enemmän yksin.
Vaikka tarkoitus oli jalo, vaikutus oli ylisuihku ja uupumus.
Toisin kuin videopuhelussa, emme katsele kasvoja kasvot, etsimme omia kasvojamme, navigoimme teknisiä häiriöitä ja viiveitä, jotka merkitsevät hankaliksi hiljaisuuksiksi, ja paljon muuta.
Niiden meistä, jotka ovat kannattaneet virtuaalista esteettömyyttä vuosikymmenien ajan, piti nauraa tästä tuloksesta. Emme tarkoittaneet 12 tuntia videoneuvotteluja päivässä, kun taistelimme siitä, että voimme virittäytyä käytännöllisesti työkokouksiin ja luokkiin.
Tämä on jälleen yksi hetki, jolloin vammaisuuteen osallistuminen olisi parantanut suunnittelua.
Ehkä vanhanaikaiset hyvät puhelut tai edes edestakaisin vapaa-ajallaasi lähetetyt äänimuistiinpanot ovat enemmän nopeutta. Voit jopa jakaa tilaa FaceTimessa puhumatta tai edes katsomatta toisiinsa - joskus riittää, kun tiedät jonkun muun olevan.
Ajattele, mikä on lopullinen tavoitteesi niin pitkälle kuin ihmiskontakti menee, ja työskentele taaksepäin pitäen mielessä, että se, mikä tuntuu hyvältä jonain päivänä, voi vaihdella seuraavana.
Joillakin ystävistäni on pysyvä sisäänkirjautuminen kerran viikossa. He voivat päättää, milloin he muodostavat yhteyden joka viikko, keskustelevatko he puhelimessa 5 minuuttia vai FaceTime 2 tuntia.
Jos sinulla on joku, joka voi olla tällainen tuki sinulle, voi olla järkevää saada toistuva päivämäärä kalenteriin.
Etsi tapoja häiritä itseäsi
Vuosia sitten, kun kokin ensimmäisen kerran pitkään jumissa kotona ja sängyssä, kohtelin viihteen ja harrastusten löytämistä kuin kokopäiväistä työtä.
Kapitalismin sisäistämisen lisäksi, vaikka olisin sairas, olin kauhuissani kognitiohäviöstä, joka ilmestyi aina, kun oireeni olivat pahimmillaan. Ehkä enemmän kuin pelkäsin olevani yksin itseni ja ajatusteni kanssa.
Vaikka jotkut meistä saattavat ottaa tämän kauden kääntyäkseen sisäänpäin ja pitääkseen yksin olevan ajan itsenäisen harkinnan tilana, toisille tämä voi olla mahdoton tehtävä.
Jos kuulut viimeksi mainittuun luokkaan, yritä olla lempeä itsellesi. Sinun ei tarvitse käyttää tätä aikaa ollaksesi "paras versio sinusta". Versio sinusta, joka on yhdessä kappaleessa, kun tämä on ohi, on paras versio sinusta.
Vuosien varrella aloin tunnistaa todellisen tarpeeni: häiriötekijä.
Häiriön ei tarvitse olla tuottavaa eikä akateemista. Se voi olla vain häiriötekijä, mitä se sitten tänäkin päivänä on.
Sitä ei tarvitse etsiä luettelosta suositelluista elokuvista tai kuunnella äänikirjoja, joiden takana olen päättänyt.
Usein mielestäni eniten hyödyllistä on laittaa jotain tuttua meluksi taustalle ja odottaa vain nukkumaanmenoa.
Jos käsityö, palapelit, neulominen, neulanotto, verkkokurssit, värikirjat, mielettömät puhelinpelit tai mikä tahansa muu aktiviteetti tuntuu hyvältä, tee ne! Jos he eivät, ole ystävällinen itsellesi.
Olet selviytynyt pandemiasta. Sinun ei tarvitse tehdä mitään muuta kuin yrittää selviytyä siitä.
Antaa sataa
Psykologilla ja meditaatioasiantuntijalla Tara Brachilla on arvostettu RAIN-teoria. Tämä pyytää meitä tunnistamaan, sallimaan, tutkimaan ja hoitamaan vaikeita kokemuksia ja olosuhteita.
Eristäminen pandemian aikana on erittäin, hyvin, eristävää. On tärkeää, että riippumatta siitä, mitä kohtaamme, annamme itsemme integroida tunteemme, jos se on käytettävissä.
Se, että emme voi tehdä mitään asiaan liittyvissä asioissa, ei tarkoita, että asia ei ansaitsisi aikaa ja huomiota - vaikka se merkitsisi vain tunteiden vahvistamista itsellesi ja itsellesi.
Voimme selviytyä näistä pimeistä ajoista
Pitkäaikainen eristäminen pandemian aikana on ehdottoman, täysin ja täysin persettä riippumatta siitä, kuinka viipaloit sen.
Uhraaminen itsesi ja muiden turvallisuuden takaamiseksi - riippumatta siitä, kuinka puhtaita aikomukset ovat - on todella vaikeaa.
Erityisen huonojen päivien aikana minulla on tapana sanoa itselleni, että minun ei tarvitse enää koskaan elää tätä tuntia.
Minulla voi olla huono tunti huomenna, minulla voi olla paljon huonompi tunti tulevaisuudessani, mutta voin löytää lohtua siitä, ettei minun tarvitse koskaan elää samaa kamalaa hetkeä kahdesti.
Seuraavien kuukausien aikana on todennäköisesti pimeää tuntia. Voimme odottaa heitä, kuten sade. Oikeilla työkaluilla voimme myös päästä niistä läpi.
Alyssa MacKenzie on kirjailija, toimittaja, kouluttaja ja asianajaja, joka työskentelee aivan Manhattanin ulkopuolella. Hänellä on henkilökohtainen ja journalistinen kiinnostus kaikkiin vammaisuuden ja kroonisten sairauksien kanssa ristiriitaisiin ihmiskokemuksiin (vihje: siinä kaikki). Hän haluaa vain kaikkien tuntevan olonsa mahdollisimman hyväksi. Löydät hänet hänestä verkkosivusto, Instagram, Facebooktai Viserrys.
.jpg)
.jpg)
