Verkkohoito voi tuntua hankalalta. Mutta sen ei tarvitse.
Pari vuotta sitten - kauan ennen kuin COVID-19 oli valitettava kimallus CDC: n silmissä - päätin siirtyä henkilökohtaisesta hoidosta telelääketieteeseen.
Kuten joku, joka on historiallisesti kamppaillut terapeuttien avautumisen kanssa, toivoin, että minun olisi helpompi olla haavoittuva, jos voisin piiloutua ruudun taakse. Huomasin, että pystyin paljastamaan enemmän, ja sen seurauksena se syvensi terapeuttista suhdetta.
Paitsi että se muutti terapiakokemustani, se myös valmisti tahtomattaan valtavaan siirtymiseen teleterveyteen, joka tapahtuu nyt äskettäisen COVID-19-taudinpurkauksen valossa.
Jos aiot aloittaa online-hoidon tai jos terapeutti on siirtänyt toimintansa digitaaliseksi ennakoimattomassa tulevaisuudessa, se voi olla haastava siirtymä.
Vaikka se voi olla iso säätö, online-hoito voi olla hämmästyttävä ja hyödyllinen tukijärjestelmä - etenkin kriisin aikana.
Joten miten voit hyödyntää sitä parhaalla mahdollisella tavalla? Harkitse näitä 7 vinkkiä siirtyessäsi teleterapiaan.
1. Kerää turvallinen tila ja tarkoituksellinen aika hoitoa varten
Yksi verkkoterapian mainituimmista eduista on se, että voit tehdä sen milloin tahansa, missä tahansa. En kuitenkaan välttämättä suosittele tätä lähestymistapaa, jos voit välttää sen.
Ensinnäkin häiriötekijät eivät ole koskaan ihanteellisia, kun yrität työskennellä - ja hoito on tiukkaa, vaikeaa työtä joskus!
Hoidon emotionaalinen luonne tekee vieläkin tärkeämmäksi jonkin verran tilaa ja aikaa varata tämän prosessin täydelliseen osallistumiseen.
Jos eristät itsesi toisen henkilön kanssa, voit myös pyytää häntä käyttämään kuulokkeita tai kävelemään ulkona hoidon aikana. Saatat myös olla luovia ja luoda huopalinnoitus merkkijonoilla rauhoittavampaan, suljettuun ympäristöön.
Ei ole väliä mitä päätät, varmista, että priorisoit hoidon ja teet sen ympäristössä, joka tuntuu sinulle turvallisimmalta.
2. Odota aluksi jonkin verran hankaluutta
Riippumatta siitä, mitä alustaa terapeutti käyttää ja kuinka teknisesti taitavia he ovat, se on silti erilainen kokemus kuin henkilökohtainen - joten älä huolestu, jos sinusta ja sinusta tuntuu, että sinä ja terapeuttisi eivät ole synkronoi ”heti.
Esimerkiksi kun terapeuttini ja minä käytimme viestintää ensisijaisena viestintätapana, kesti jonkin aikaa, ennen kuin tottuin siihen, ettei minua vastata heti.
Voi olla houkuttelevaa ajatella, että jonkin verran epämukavuutta tai hankaluutta on merkki siitä, että verkkohoito ei toimi sinulle, mutta jos pystyt ylläpitämään avointa viestintää terapeutin kanssa, saatat olla yllättynyt kyvystäsi sopeutua!
On myös normaalia "surra" henkilökohtaisen tuen menetystä, varsinkin jos sinä ja terapeutti olette työskennelleet aiemmin offline-tilassa.
On ymmärrettävää, että tämän tyyppisen yhteyden menetys voi aiheuttaa turhautumista, pelkoa ja surua. Nämä ovat kaikki asioita, jotka voit mainita myös terapeutillesi.
3. Ole joustava terapian muodon suhteen
Jotkut hoitoalustat käyttävät viestien, äänen ja videon yhdistelmää, kun taas toiset ovat tyypillinen istunto verkkokameralla. Jos sinulla on vaihtoehtoja, kannattaa tutkia, mikä teksti-, ääni- ja videoyhdistelmä toimii parhaiten sinulle.
Esimerkiksi, jos olet itsenäinen perheesi kanssa, voit luottaa viestiin useammin, jotta joku ei kuulisi sinua ja sinulla olisi niin paljon aikaa kuin sinun tarvitsee kirjoittaa se. Tai jos olet palanut etätyöstä ja tuijottaen näyttöä, ääniviestin tallentaminen saattaa tuntua sinulle paremmalta.
Yksi etälääkehoidon eduista on, että sinulla on käytössään paljon erilaisia työkaluja. Ole avoin kokeilulle!
4. Laskeudu telelääketieteen ainutlaatuisiin osiin
Verkkohoidolla voi tehdä joitain asioita, joita et välttämättä voi tehdä henkilökohtaisesti.
Esimerkiksi, en voi tuoda kissojani henkilökohtaiseen terapiaistuntoon - mutta on ollut erityistä esitellä terapeutini karvoille kumppaneilleni verkkokameran kautta.
Koska verkkohoitoon pääsee eri tavalla, voit integroida sen jokapäiväiseen elämäänsi ainutlaatuisilla tavoilla.
Haluan lähettää terapeuttiartikkeleitani, jotka ovat herättäneet minua, jotta voimme puhua myöhemmin, perustaa pienet päivittäiset sisäänkirjautumiset vain kerran viikossa, ja olen jakanut kirjallisia kiitoluetteloita tekstistä erityisen raskaina aikoina.
Luovuuden saaminen käytettävissä olevien työkalujen käytöstä voi saada online-hoidon tuntemaan paljon houkuttelevammalta.
5. Kehollisten vihjeiden puuttuessa harjoittele tunteiden nimenomaista nimeämistä
Jos olet ollut henkilökohtaisessa terapiassa jonkin aikaa, saatat olla tottunut siihen, että terapeutti tarkkailee kehosi vihjeitä ja ilmeitä ja tavallaan "intuitioi" emotionaalista tilaa.
Terapeuttien kyky lukea meitä on asia, jonka voimme pitää itsestäänselvyytenä, kun kääntymme telelääketieteen puoleen.
Siksi voi olla todella hyödyllistä harjoitella tunteiden ja reaktioiden nimenomaista nimeämistä.
Esimerkiksi, jos terapeutti sanoo jotain, joka iskee hermoon, voi olla voimaa keskeyttää ja sanoa: "Kun jaoit sen minulle, huomasin olevani turhautunut."
Samoin oppiminen olemaan kuvailevampi tunteidemme ympärillä voi antaa terapeutillemme hyödyllistä tietoa tekemässämme työssä.
Sen sijaan, että sanoisimme "olen väsynyt", voimme sanoa "olen tyhjentynyt / palanut". Sen sijaan, että sanoisimme "tunnen oloni alhaiseksi", voimme sanoa: "Tunnen sekoituksen ahdistusta ja avuttomuutta."
Nämä ovat hyödyllisiä taitoja itsetietoisuuteen riippumatta, mutta online-hoito on hieno tekosyy aloittaa näiden lihasten joustaminen turvallisessa ympäristössä.
6. Ole valmis nimeämään tarvitsemasi - vaikka se tuntuisi ”typerältä”
Varsinkin COVID-19: n kanssa aktiivinen pandemia tarkoittaa, että monet meistä - ellei kaikki - kamppailevat saadakseen eräitä ihmisen perustarpeita.
Olipa sitten muistettava syödä ja juoda vettä jatkuvasti, taistella yksinäisyydestä tai pelätä itseäsi tai rakkaitaan, tämä on vaikea aika olla "aikuinen".
Huolehtiminen itsestämme on toisinaan haaste.
Voi olla houkuttelevaa mitätöidä vastauksemme COVID-19: een "ylireagointina", mikä voi tehdä meistä haluttomia paljastamaan tai pyytämään apua.
Terapeutti työskentelee kuitenkin asiakkaiden kanssa joka päivä jotka epäilemättä jakavat tunteesi ja kamppailusi. Et ole yksin.
Mitä minun pitäisi sanoa?
Joitakin asioita, joista voi olla hyötyä tuoda terapeutillesi tänä aikana:
- Voimmeko ideoida joitain tapoja auttaa minua pysymään yhteydessä muihin ihmisiin?
- Unohdan syödä. Voinko lähettää päivän alussa viestin päivän ateriasuunnitelmani kanssa?
- Luulen, että minulla oli juuri ensimmäinen paniikkikohtaukseni. Voisitko jakaa resursseja selviytymiseen?
- En voi lopettaa ajattelemasta koronavirusta. Mitä voin tehdä suuntaamaan ajatuksiani?
- Luuletko, että huoleni tästä on järkevää vai onko se suhteetonta?
- Henkilö, jonka kanssa olen asetettu karanteeniin, vaikuttaa mielenterveyteen. Kuinka voin pysyä turvassa?
Muista, että mikään asia ei ole liian suuri tai liian pieni tuoda terapeutille. Kaikesta, mikä vaikuttaa sinuun, kannattaa puhua, vaikka se saattaa tuntua triviaalilta jollekin muulle.
7. Älä pelkää antaa terapeutillesi palautetta
Monet terapeutit, jotka siirtyvät telelääketieteeseen, ovat suhteellisen uusia sille, mikä tarkoittaa, että melkein varmasti on hikka.
Verkkohoito itsessään on alan viimeaikainen kehitys, eikä kaikilla lääkäreillä ole asianmukaista koulutusta siitä, miten henkilökohtainen työ voidaan kääntää digitaaliseksi alustaksi.
En sano tämän heikentävän uskoasi heihin - vaan pikemminkin muistuttamaan ja rohkaisemaan sinua olemaan oma parhaasi puolestapuhujasi tässä prosessissa.
Joten jos alustaa on hankala käyttää? Anna heidän tietää! Jos huomaat, että heidän kirjoitetuista viesteistään ei ole apua tai että he tuntevat olevansa liian yleisiä? Kerro myös heille.
Kun molemmat kokeilet online-terapiaa, palaute on välttämätöntä selvittääksesi, mikä toimii ja mikä ei toimi sinulle.
Joten jos voit, pidä viestintä avoimena ja avoimena. Voit jopa varata varatun ajan jokaisessa istunnossa keskustellaksesi siirtymisestä ja siitä, mikä on ja ei ole tuntenut tukea sinua.
Verkkohoito voi olla tehokas työkalu mielenterveydellesi, varsinkin tällaisena eristävänä, stressaavana aikana.
Älä pelkää kokeilla jotain erilaista, äänitä mitä tarvitset ja odotat, ja ole valmis tapaamaan terapeutin puolivälissä, kun teet tätä työtä yhdessä.
Nyt meidän on suojeltava mielenterveyttä enemmän kuin koskaan. Ja minulle? En ole löytänyt tuosta työstä suurempaa liittolaista kuin verkkoterapeutti.
Sam Dylan Finch on toimittaja, kirjailija ja digitaalisen median strategi San Franciscon lahden alueella. Hän on Healthlinen mielenterveyden ja kroonisten sairauksien päätoimittaja. Löydä hänet Twitteristä ja Instagramista ja lue lisää SamDylanFinch.com -sivustolta.
