Jos olet pienen lapsen vanhempi, voi tuntua siltä, että pienelläsi on loputtomasti energiaa. Aamusta iltaan he haluavat vain mennä, mennä, mennä.
Siihen mennessä, kun yö on tullut, olet valmis pudottamaan - mutta heidän mielensä kilpailee edelleen ajatuksilla, jotka valuvat suustaan 100 mailia tunnissa. Voi tuntua mahdottomalta tyydyttää heitä!
Yritettyään kaikenlaisia asioita rauhoittamaan heitä nukkumaan mennessä saatat miettiä: Entä meditaatio lapsesi nukkumisen helpottamiseksi? Voivatko lapset tehdä sen? Jos on, niin miten?
Tiedämme, että olet kiireinen, joten olemme etsineet sinulle vastauksia.
Voitteko käyttää meditaatiota lasten uneen?
Kyllä, joitain meditaation näkökohtia voidaan käyttää jopa nuorimpien lasten kanssa auttamaan heitä rentoutumaan, vähentämään stressiä ja nukahtamaan. Se voi näyttää erilaiselta lapsesi iän ja tarpeiden mukaan.
Vauvoille meditaatio ja tietoisuus voivat alkaa kosketuksesta. Imeväishieronnan säännöllinen suorittaminen voi olla hyvä mahdollisuus:
- sidos vauvaasi
- vähentää stressiä ja itkemistä
- aiheuttaa unta
Vaikka pikkulapsilla ei välttämättä ole tarvetta keskittyä pitkiin tai itseohjautuviin meditaatioihin, lyhyemmät ohjatut istunnot voidaan sisällyttää nukkumaanmenorutiiniin, jotta heidät tottuvat harjoittelemaan tietoisuutta.
Etsitkö edelleen uskoaksesi, että pienokaisesi voi rauhoittua tarpeeksi kauan meditoimaan ja nukkumaan? Pikkulapset rakastavat matkia, joten toimintojen suorittaminen itse voi auttaa meditaatiota sujumaan hieman sujuvammin.
Pienet lapset oppivat myös aistiensa kautta. Hidastaminen ja pyytäminen keskittymään siihen, mitä he haistavat, kuulevat ja näkevät, voivat auttaa heitä olemaan tietoisia - ja tämä voi auttaa heitä rauhoittamaan kehoaan, kun on aika nukkua.
Kun lapsesi kasvaa ja tulee kouluikään, voit toteuttaa jäsenneltyjä, itsenäisiä meditaatiomuotoja. Voit jopa yrittää kannustaa hiljaisuuskäytäntöjä, jotka voivat auttaa lastasi oppimaan pysymään kehossaan ja nukahtaa yöllä.
Mietitkö, kuinka kauan lapsesi tulisi meditoida joka päivä auttaakseen unta? Vaikka tarkka aika, jonka haluat käyttää meditaatioon, voi vaihdella lapsesta toiseen, lastenlääkäreillä on joitain yleisiä suosituksia, joita he yleensä antavat:
- Esikoululaisille: muutama minuutti päivässä
- Luokkalaisille: 3-10 minuuttia kahdesti päivässä
- Teini-ikäisille ja aikuisille: 5-45 minuuttia päivässä tai enemmän mieltymysten perusteella
Voit halutessasi käyttää meditaatiota useita kertoja päivässä. Se voidaan tehdä valmistelemaan lapsia päiväksi, nukkumaan tai tarpeen mukaan.
Mitä hyötyä meditaatiosta on nukkumiseen?
Saatat miettiä, onko aika käyttää meditaatiota todella sen arvoista. (Aikooko se todella auttaa lapsesi unessa?) No, voit olla varma, tutkimus osoittaa, että siitä voi varmasti olla hyötyä.
Tutkijat uskovat, että meditaatio voi auttaa unessa monin tavoin:
- Unihäiriöt johtuvat usein stressistä ja huolesta. Meditaatio voi auttaa torjumaan stressiä ja ahdistusta vuoden 2014 aikuisten tutkimuksen mukaan.
- Vuoden 2012 tutkimuskatsauksen mukaan meditaatio voi myös lisätä melatoniinia (alias unihormonia). Se voi myös lisätä serotoniinia, melatoniinin edeltäjää. Oikeiden hormonien virtaaminen voi lisätä nukahtamisnopeutta sekä unen pituutta ja laatua.
- Meditaatio voi myös vähentää sykettä 26 aikuisen vuonna 2019 tekemän tutkimuksen mukaan ja verenpainetta.
- Aivojen osat, jotka hallitsevat unta, voidaan aktivoida meditaatiolla, kuten aiemmin mainitussa vuoden 2012 katsauksessa ehdotetaan.
Yhdessä vuoden 2015 tutkimuksessa tutkijat vertailivat meditaation vaikutuksia unihygieniakäytäntöjen vaikutuksiin aikuisiin, joilla oli kohtalainen unihäiriö. Tutkimuksen lopussa meditaatioryhmä koki vähemmän unettomuusoireita ja vähemmän päiväsaikaan.
Meditaation edut eivät kuitenkaan ole vain aikuisille. Lapsilla on raportoitu olevan korkea stressitaso nykymaailmassa.
Auttaakseen heitä tekemään tarvittavia taukoja ja vähentämään stressiä, American Academy of Pediatrics (AAP) kannustaa vanhempia jakamaan meditaatiotoimintaa lastensa kanssa ja kehottaa opettajia sisällyttämään meditaatiotaukoihin oppituntisuunnitelmansa.
Mindfulness-meditaatiota on pidetty monissa tutkimuksissa AAP: n mukaan mahdollisesti hyödyllisenä:
- huomion alijäämän hyperaktiivisuushäiriö (ADHD)
- ahdistus
- käyttäytymishuolet
- masennus
- posttraumaattinen stressihäiriö
- kouluesitys
- nukkua
Vaikka tarvitaan vielä enemmän tutkimusta, tietoisuusmeditaatiolla on potentiaalia vastata moniin huolenaiheisiin.
Kun otetaan huomioon kaikki nämä tunnetut ja mahdolliset hyödyt, ei pitäisi olla yllätys, että lapsesi voi nukahtaa hieman nopeammin ja nukkua hieman vakaammin meditoinnin jälkeen.
Kuinka voit käyttää meditaatiota lasten nukkumiseen?
Yksi meditaation parhaista asioista on se, että et välttämättä tarvitse mitään aloitettavaksi. Meditaatio voidaan tehdä missä tahansa, eikä se vaadi rekvisiittaa tai työkaluja.
Etsitkö aloituskohtaa? Voit kokeilla useita meditaatiotyyppejä lapsesi nukkumisen helpottamiseksi. Nämä sisältävät:
- Jos sinulla on lapsi, joka tarvitsee liikkua, voit käyttää liikkeeseen perustuvaa meditaatiomuotoa, kuten joogaa, rauhoittamaan lapsesi ennen tavallista nukkumaanmenoa.
- Voit pelata lapsellesi sopivia opastettuja meditaatioita, jotka ovat saatavana sovelluksissa tai videoissa. Muistutuksena on parasta välttää näyttöjä ennen nukkumaanmenoa, ja AAP ehdottaa myös sen rajoittamista lapsen ensimmäisinä vuosina. Joten saatat haluta sallia lapsesi kuunnella vain meditaatioita eikä olla yhteydessä näyttöön.
- Voit opastaa lapsesi asteittaiseen rentoutumiseen sängyssä istutettuaan auttaaksesi häntä keskittymään rentouttaviin ruumiinosiin.
- Mantrameditaatio - saman lauseen tai äänen lausuminen - voi auttaa rajoittamaan häiritseviä ajatuksia ja keskittymään lapsiin, kun he menevät sänkyyn.
- Voit myös yhdistää erilaisia suosikkimeditaatiokäytäntöjä muodostamaan rauhoittavan rutiinin, jonka lapsesi voi suorittaa, kun hän tuntee stressiä tai tarvitsee apua asettumiseen.
Jos päätät kokeilla meditaatiota lapsesi kanssa, muista tehdä siitä ikään sopiva ja hauska. Loppujen lopuksi et halua sen näyttävän eräänlaisena rangaistuksena.
Sinun ei myöskään tarvitse istua sivussa. Ota mukaan itse - se tekee siitä hauskempaa molemmille!
Ottaa mukaan
Nopeassa maailmassa, jossa elämme, voi olla hyödyllistä ottaa hetki maahan ja rauhoittaa itseämme ... varsinkin juuri ennen nukkumaanmenoa!
Aivan kuten meditaatiosta voi olla hyötyä aikuisille, jos sinulla on lapsi, joka yrittää päästää irti päivän jännityksestä, meditaatiosta voi olla hyötyä ylimääräisten Zzz-levyjen saamisessa.
Tekemällä luovuutta ja tekemällä sitä yhdessä, teet hauskoja muistoja, jotka jättävät pysyvän siteen lapsesi kanssa (ja mahdollisesti auttavat sinua molempia saamaan enemmän unta).
