CBD voi auttaa sinua nukkumaan
Kannabidioli - joka tunnetaan myös nimellä CBD - on yksi kannabiksen tärkeimmistä kannabinoideista. Kannabinoidit ovat vuorovaikutuksessa endokannabinoidijärjestelmän kanssa, mikä auttaa kehoasi ylläpitämään tasapainon ja vakauden tilaa tai homeostaasia.
Toisin kuin tetrahydrokannabinoli (THC), CBD ei ole psykoaktiivinen, eli se ei tuo sinua "korkealle". Sen sijaan sillä on useita terveydenhuollon sovelluksia, kuten epilepsiaa sairastavien kohtausten vähentäminen ja kivunlievitys erilaisista olosuhteista.
Jotkut tutkimukset ja anekdotiset todisteet viittaavat siihen, että CBD voi myös auttaa sinua saamaan hyvät yöunet.Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää CBD: n käytöstä nukkumaan.
Mitä tutkimus kertoo CBD: stä ja unesta
Ymmärtääksemme, voiko CBD parantaa unta, meidän on ensin ymmärrettävä, mikä aiheuttaa huonoa unta.
Monet asiat voivat saada sinut nukkumaan huonosti. Mayo Clinicin mukaan unettomuus voi johtua:
- mielenterveyshäiriöt, kuten ahdistuneisuus, posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) ja masennus
- lääkitys, joka voi häiritä unen ja herätyksen jaksoa
- fyysiset olosuhteet, kuten krooninen kivuton jalkojen oireyhtymä
- kofeiini, varsinkin kun sitä käytetään myöhään päivällä
- ympäristötekijät, kuten kovat äänet tai epämiellyttävä sänky
Jos unettomuutesi johtuu ulkoisista tekijöistä tai niihin liittyvistä olosuhteista, CBD voi auttaa hoitamalla unettomuuden syitä.
Vaikka CBD: tä koskeva tutkimus on vielä lapsenkengissään, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että CBD voi hoitaa ahdistusta.
Vuonna 2019 julkaistussa tutkimuksessa tarkasteltiin, voisiko CBD parantaa unta ja vähentää ahdistusta. Tutkimukseen osallistui 72 koehenkilöä, joista 47 koki ahdistusta ja 25 koki huonoa unta. Kullekin koehenkilölle annettiin 25 milligrammaa (mg) CBD: tä kapselimuodossa päivittäin. Ensimmäisen kuukauden aikana 79,2 prosenttia potilaista ilmoitti alhaisemmasta ahdistustasosta ja 66,7 prosenttia paremmasta unesta.
Kipu, joka voi myös aiheuttaa unihäiriöitä, voi auttaa myös CBD: llä. Vuonna 2018 julkaistussa Frontiers in Pharmacology -tapahtumassa todettiin, että on olemassa riittävä määrä todisteita väitteelle, jonka mukaan CBD rauhoittaa kipua. Kirjoittajat huomauttavat, että vähentämällä kroonista kipua CBD voi parantaa unta.
Muut tutkimukset kertovat meille, että CBD vaikuttaa unisykliin. Vuoden 2014 tutkimuksessa tarkasteltiin neljää Parkinsonin tautia sairastavaa potilasta. Siinä todettiin, että CBD paransi REM-unen käyttäytymishäiriön (RBD) oireita, häiriötä, jossa henkilö toteuttaa unelmansa. RBD liittyy huonoon uneen ja painajaisiin.
Vuoden 2017 katsauksessa todettiin myös, että CBD voi olla hyödyllinen RBD: n hoidossa ja että se osoittaa potentiaalia liiallisen uneliaisuuden hoitamiseen päivällä.
CBD voi vaikuttaa myös unettomuuteen, toiseen unettomuuden oireeseen. Vuoden 2014 katsauksessa todettiin, että CBD: llä voi olla potentiaalia edistää herätystä sekä ihmisillä että eläimillä tehdyn tutkimuksen perusteella. Kirjoittajat huomauttivat, että he eivät olleet varmoja siitä, miten tai miksi CBD edisti herätystä joissakin tapauksissa.
CBD voi auttaa hoitamaan:
- uneliaisuuden syyt
- liiallinen uneliaisuus päivällä
- uteliaisuus
Kuinka CBD toimii unen parantamiseksi
Jopa tutkimukset, joissa todetaan, että CBD voi parantaa unta, eivät aina osaa sanoa miksitästä on kyse. Suurin osa edellä mainituista tutkimuksista korostaa, että tarvitsemme lisää tutkimusta CBD: stä, ennen kuin ymmärrämme täysin, miten se vaikuttaa uneen.
Kuten edellä mainittiin, monet tutkijat sanovat, että CBD parantaa unta, koska se puuttuu unettomuuden perimmäisiin syihin.
Kun CBD: tä tutkitaan enemmän, opimme lisää siitä, miksi ja miten se voi auttaa meitä nukkumaan.
Kuinka käyttää CBD: tä nukkumaan
On olemassa useita tapoja ottaa CBD: tä. Se tulee muutamassa eri muodossa, mukaan lukien:
- vape-tiivisteet
- öljyt ja tinktuurit
- pillereitä ja kapseleita
- syötävät, kuten kumit
Yleensä höyryttävä CBD saa sen järjestelmään nopeammin kuin muut muodot. CBD: n höyrystämistä ei kuitenkaan ole tehty paljon, ja höyrystäminen yleensä voi aiheuttaa hengitysvaaroja.
Käyttämäsi CBD-annos ja sen käyttöaika riippuvat useista tekijöistä. Painosi, henkilökohtainen kehosi kemia ja unihäiriöiden luonne vaikuttavat CBD: n toimintaan. Mikä toimii joillekin ihmisille, ei ehkä toimi toisille.
Useimmissa CBD: tä ja unta koskevissa kliinisissä tutkimuksissa potilaat ovat saaneet 25–1 500 mg CBD: tä päivässä. On parasta aloittaa pienellä annoksella ja lisätä sitä vähitellen, kunnes löydät sinulle sopivan.
Suuri osa CBD: tä, ahdistusta ja unta koskevasta tutkimuksesta on todennut, että monet potilaat eivät huomaa välitöntä eroa. Edellä mainitussa vuoden 2019 tutkimuksessa todettiin, että koehenkilöillä kesti noin kuukausi huomata ero. Ole kärsivällinen ja muista, että et todennäköisesti saa välittömiä tuloksia.
CBD: n sivuvaikutukset ja turvallisuusongelmat
Vuoden 2017 katsauksessa tarkasteltiin useita tutkimuksia CBD: n turvallisuudesta ja todettiin, että se on suhteellisen turvallinen hoito.
Haittavaikutukset ovat suhteellisen harvinaisia. Saatat kuitenkin kokea pieniä sivuvaikutuksia.
Mahdolliset haittavaikutukset
- väsymys
- ripuli
- muutokset ruokahalussa
- painon muutokset
Vaikka CBD: tä pidetään yleisesti turvallisena, hiirillä tehty 2019-tutkimus herätti huolta CBD: n mahdollisuudesta maksavaurioihin. CBD voi myös olla vuorovaikutuksessa muiden käyttämiesi lääkkeiden kanssa, joten keskustele lääkärisi kanssa ennen sen käyttöä.
Tällä hetkellä Food and Drug Administration (FDA) ei takaa OTC-CBD-tuotteiden turvallisuutta, tehokkuutta tai laatua. Kansanterveyden suojelemiseksi ne voivat kuitenkin ryhtyä toimiin CBD-yrityksiä vastaan, jotka esittävät perusteettomia terveysväitteitä.
Koska FDA ei säädä CBD-tuotteita samalla tavoin kuin lääkkeitä tai ravintolisiä, yritykset joskus merkitsevät tuotteitaan väärin tai esittelevät niitä väärin. Tämä tarkoittaa, että on erityisen tärkeää tehdä oma tutkimus ja löytää laadukas tuote.
Ennen kuin ostat CBD: tä yrityksestä, tutki heidän historiaansa. Vältä yrityksiä, joilla on aiemmin ollut CBD-merkintöjä väärin, ja valitse CBD, jonka kolmas osapuoli on testannut.
Mayo Clinicin mukaan lääkärit suosittelevat harvoin unilääkkeiden käyttöä yli muutaman viikon. Vaikka CBD ja muut lääkkeet voivat olla hyödyllisiä, on tärkeää päästä unihäiriöiden perussyyn.
Saatat tarvita fyysisen tutkimuksen, muuttaa unihäiriöitäsi tai muuttaa lääkitystäsi. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on nukkumisvaikeuksia.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität CBD: tä
On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen minkäänlaisten lisäravinteiden tai lääkkeiden ottamista - mukaan lukien CBD. Lääkärillä on parhaat mahdollisuudet kertoa sinulle, kuinka CBD: tä käytetään unen parantamiseen erityisten olosuhteiden perusteella.
Onko CBD laillista? Hamppupohjaiset CBD-tuotteet (joissa on alle 0,3 prosenttia THC: tä) ovat laillisia liittovaltion tasolla, mutta ovat edelleen laittomia joidenkin osavaltion lakien mukaan. Marihuanasta peräisin olevat CBD-tuotteet ovat laittomia liittovaltion tasolla, mutta ovat laillisia joidenkin osavaltion lakien mukaan. Tarkista osavaltiosi ja kaikkialla voimassa olevat lait. Muista, että CBD-tuotteet, joita ei ole määrätty, eivät ole FDA: n hyväksymiä, ja ne voivat olla väärin merkittyjä.
Sian Ferguson on freelance-kirjailija ja toimittaja, joka työskentelee Kapkaupungissa, Etelä-Afrikassa. Hänen kirjoituksensa kattaa sosiaaliseen oikeudenmukaisuuteen, kannabikseen ja terveyteen liittyvät kysymykset. Voit tavoittaa hänet Twitterissä.
