Paniikkikohtaukset voivat olla yksi pelottavimmista kokemuksista. Hyökkäykset voivat vaihdella äkillisestä pelon noususta, joka kestää vain muutaman minuutin, sydämentykytykseen ja hengenahdistukseen, jotka jäljittelevät sydänkohtausta.
Mutta eivät vain oireet tee paniikkikohtauksista niin heikentäviä. Tunne on myös käsistä. Tietämättä miksi sinulla on sellainen - tai milloin hyökkäys saattaa lyödä seuraavaksi - voi tehdä päivittäisistä tehtävistä haastavan.
Jos sinulla on paniikkikohtauksia, sinulla voi olla eräänlainen ahdistuneisuushäiriö, jota kutsutaan paniikkihäiriöksi. On arvioitu, että melkein 5 prosentilla aikuisista amerikkalaisista kokee paniikkihäiriöitä jossain vaiheessa elämässään.
Hyvä uutinen on, että voit tehdä askelia hyökkäysten vakavuuden vähentämiseksi. Lisäksi ahdistuneisuuden ja paniikkikohtausten hallintaan käytettävissä olevat pitkäaikaiset hoidot ovat lupaavia.
Mitkä ovat paniikkikohtauksen oireet?
Paniikkikohtauksen oireet voivat vaihdella henkilöstä toiseen ja jopa hyökkäyksestä toiseen. LMC: n Celeste Viciere, joka tarjoaa kognitiivista käyttäytymisterapiaa, sanoo, että siksi paniikkikohtaukset voivat olla hankalia: Kun ihmiset kuvaavat hänelle paniikkikohtausta, he sanovat usein: "Minusta tuntui siltä, että minulla olisi sydänkohtaus, enkä voinut hengittää . ” Jokainen voi kuitenkin kokea erilaisia oireita.
Suurin osa paniikkikohtauksista kestää alle 30 minuuttia - keskimääräinen kesto on noin 10 minuuttia - vaikka jotkut oireet voivat kestää paljon kauemmin. Tänä aikana saatat joutua pakenemaan, kunnes hyökkäys on ohi.
Vaikka paniikkikohtauksen keskimääräinen pituus ei ehkä näytä pitkältä ajalta, se voi tuntua ikuisuudelta täysimittaisen hyökkäyksen kokevalle henkilölle.
Joten miten tunnistat, jos sinulla on paniikkikohtaus?
Seuraava oireiden luettelo voi olla ensimmäinen osoitus hyökkäyksestä:
- hikoilu
- pahoinvointi
- rintakivut ja heikkouden tunne, kuten aiot romahtaa
- hyperventilaatio
- hengenahdistus (monet ihmiset kokevat tämän hyperventilaationa; jotkut ihmiset kokevat myös tukehtumisen)
- sydämen sydämentykytys ja rintakipu
- vapina tai vapina
- hikoilu
- tunne irrotettuna asetuksistasi ja huimausta
- tunnottomuus tai kihelmöinti
Mitä voit tehdä paniikkikohtauksen aikana, jotta se pysähtyy?
Kun olet kokenut paniikkikohtaus, voi olla haastavaa pysäyttää se. Viciere sanoo, että syy miksi se tuntuu niin vaikealta, on se, että fyysiset oireet saavat sinut paniikkiin vielä enemmän.
Jos olet sulkenut pois muut lääketieteelliset diagnoosit ja lääkärisi on vahvistanut, että sinulla on paniikkikohtauksia, Viciere sanoo yrittävän olla tarkoituksellinen kertoa itsellesi, että olet kunnossa.
"Mielesi voi leikkiä sinua, ja voi tuntua siltä, että kuolet fyysisten oireiden takia, mutta jos sanot itsellesi, että olet kunnossa, se voi auttaa rauhoittamaan itseäsi", hän selittää.
Kun kohtaat paniikkikohtauksen, hän ehdottaa, että työskentelet hengityksen hidastamiseksi. Voit tehdä tämän laskemalla taaksepäin ja hengittämällä hitaasti, syvään.
Hyökkäyksen aikana hengityksesi tuntuu matalalta, ja voi tuntua siltä, että ilma loppuu. Siksi Viciere ehdottaa näitä vaiheita:
- Aloita hengittämällä sisään.
- Kun hengität sisään, laske päähäsi (tai ääneen) noin 6 sekunnin ajan, jotta hengityssi kestää kauemmin.
- On myös tärkeää, että hengität nenän kautta.
- Hengitä sitten ulos noin 7-8 sekuntia.
- Toista tämä menetelmä muutaman kerran hyökkäyksen aikana.
Hengitysharjoitusten lisäksi voit myös harjoitella rentoutumistekniikoita. Keskity mahdollisimman paljon energiaa kehosi rentoutumiseen.
Jotkut ihmiset löytävät menestystä harjoittelemalla säännöllisesti joogaa, meditaatiota ja hengitysharjoituksia, kun heillä ei ole paniikkikohtausta. Tämä auttaa heitä käyttämään näitä tekniikoita nopeammin hyökkäyksen aikana.
Mitkä ovat joitain pitkäaikaisia hoitoja?
Paniikkihäiriöitä ja paniikkikohtauksia on monia tapoja, mukaan lukien CBT (psykoterapia), altistushoito ja lääkkeet.
Muuten kutsutaan "puheterapiaksi", psykoterapia voi auttaa sinua ymmärtämään diagnoosisi ja miten se vaikuttaa elämääsi. Terapeutti työskentelee myös kanssasi kehittämällä strategioita, jotka auttavat vähentämään oireiden vakavuutta.
Yksi psykoterapiatekniikka, joka on osoittautunut onnistuneeksi paniikkihäiriön ja iskujen hoidossa, on CBT. Tämä hoitomuoto korostaa ajattelun tärkeää roolia tunnelmassamme ja toiminnassamme.
CBT opettaa sinulle uusia tapoja ajatella, toimia ja reagoida tilanteisiin, jotka aiheuttavat ahdistusta. Se opettaa myös, kuinka suhtautua paniikkikohtauksiin eri tavalla ja osoittaa tapoja vähentää ahdistusta. Lisäksi voit oppia muuttamaan epäterveellisiä ajatuksia ja käyttäytymistä, jotka aiheuttavat paniikkikohtauksia.
Mutta jos terapia ei ole jotain, johon pääset, Viciere suosittelee seuraavia toimintoja, jotta saat paremman käsityksen laukaisijoistasi:
- Päiväkirja tunteistasi. Kirjoita muistiin ajat, jolloin huomaat olevasi masentunut ja ahdistunut.
- Päivitä ajatuksesi. Koska suurin osa meistä käsittelee negatiivisia ajatuksia, joista emme ehkä edes ole tietoisia, voi olla hyödyllistä kirjoittaa nämä ajatukset muistiin. Tämä voi auttaa sinua alkamaan ymmärtää, miten sisäisillä ajatuksillasi on merkitys ajattelussa.
- Päivittäiset hengitysharjoitukset. Toinen hyödyllinen tekniikka on työskennellä hengitysharjoitusten kanssa päivittäin, vaikka sinulla ei ole paniikkikohtausta. Kun olet enemmän synkronoituna hengitystesi kanssa, voit tulla itsetietoisemmaksi, kun et ota niitä.
Vaikka paniikkikohtaukset voivat tuntua sydänkohtaukselta tai muulta vakavalta tilalta, se ei aiheuta sinun kuolemaan. Paniikkikohtaukset ovat kuitenkin vakavia ja ne on hoidettava.
Jos huomaat jonkin näistä oireista säännöllisesti, on tärkeää, että otat yhteyttä lääkäriisi lisäapua varten.
